为什么写下负面情绪有用

特蕾莎修女曾经说过：“善良的话语很简短，说出它很容易，却能产生永不磨灭的回声。”当我们对他人说出善意的话语时，也许只是短暂的一刻，也会被对方铭记一生。创伤经历同样如此：哪怕只是短暂的一刻，带给人的伤害却可能持续终生。将悲痛的经历写下来是一种疗愈方式，就如我的一位学生所说：

当我为某人或某事感到烦闷时，会忍不住一直想这个人或这件事。每当这时，哪怕是一些毫不相关的事情，就比如该轮到谁刷碗了，都会让我火冒三丈。此时我若能让自己坐下来，花15~20分钟把自己的感受写下来，就会好很多。在我把这些不开心写到纸上以后，它们就好像离开了我的身体。我感觉不再被它们困扰了，因为把坏情绪都留在纸上了。

请记住：若我们无法恰当地处理负面情绪，那么它们将一直留在我们心中——哪怕我们并非有意为之。想要抑制这些感受，需要付出心理上和生理上的双重努力。而这样做又会让人血压升高，心率加快，使人更加容易生病。唯有直面这些负面情绪，采取积极的应对办法，才不会刻意抑制，加重负面影响。将它们写下来就是一种积极应对的好方式。这恰好解释了为何在尼贝克教授的实验中，那些书写下自己最悲伤经历的学生在之后不但情绪变得更好，而且看医生的次数也变少了。无论是对于心理还是身体，写作都是让我们摆脱痛苦的重要一步。