激活健康生活方式

运动的另外一个好处就是它给人带来了积极正向的心态，帮助我们为形成其他有益健康的生活方式做准备。就像我的一位学生告诉我的那样：“在我将运动融入日常生活后，我发现自己的睡眠更规律了，饮食更健康了，总的来说，一天比一天感觉更好了。”长期以来，社会心理学家一直在研究一种特别的现象：启动效应，意思是目前的某个行为会对后续行为带来直接影响。例如一项研究发现，相较于手握冷饮的人，那些手握热饮的受试者会更容易感受到人与人之间的温暖。在这里，手握热饮就成了一个人更容易感受到人际间温暖的启动因子。另一项研究发现，若事前让受试者更多地阅读诸如莽撞、打断、随意侵入、厚颜无耻、侵犯和令人厌恶这类词语，那么在随后的实验中，他们会更容易出现打断实验组织者的行为。在这里，激活粗鲁观念就成了实际粗鲁行为的启动因子。

同样的，运动也是其他健康生活方式的启动因子。在你决定将运动融入日常生活后，就随之激活了要保持健康生活方式的心态。你会更加注意自己的饮食、休闲方式以及和他人的社交。正如我的学生所说，运动还能提高睡眠质量，这同样是一个提升我们整体幸福感的关键因素。研究表明，无论是来自世界上哪个国家或地区，那些经常运动的成年人都会相较于常人更容易入睡，睡眠状态更加连贯持续，并且睡眠质量更高。所以请开始跑步吧，坚持下去让它成为一种习惯，它可以为你培养其他健康生活方式奠定基础，让你在白天和夜晚都过得更幸福。