时间和地点的重要性

可执行方案的另外一种形式是写出要在哪个具体时间、具体地点做哪一件具体的事情。在一项对谢菲尔德大学本科生所进行的实验中，研究者请这些学生写下在之后的一周当中，他们计划拿出多少课外时间来复习和预习功课。时间和地点的重要性 - 图1他们还需写出自己认为这些额外的付出会对成绩有多大帮助，并说出自己对能按照计划完成学习任务有多少信心。这两项内容可以衡量一个人对于实现目标的渴望程度。通常来说，对实现目标渴望程度越高的人会越可能执行计划。若你能带着对自己的高期望值，乐观自信地投入之后的行动，那么美梦成真的可能性就更高。

不过，在这项实验中，一半的学生因为多采取了一个步骤，从而表现得更加出色。他们成功地完成了自己的计划，成为实验中最为优秀的一组。这个简单的步骤就是在新一周开始时，回答一个问题：“请写下你打算每天在哪里（例如图书馆），将用哪段时间（例如下午2点至3点或4点至5点）来学习。”时间和地点的重要性 - 图2

这仅是一个请人将目标具体化、做出可执行方案的简单步骤。它费时不多，却回报巨大。图12说明了基于目标意图和实施意图的总体学习时间的差异。

时间和地点的重要性 - 图3

图12 基于目标意图和实施意图的总体学习时间的差异

对那些没有强烈渴望实现目标的学生来说，是否做出可执行方案影响并不大。若他们并不打算花太多的时间学习，认为是否预习和复习对成绩影响不大，还对自己能否完成计划持悲观态度，那么无论是否有可执行方案，最终计划都很难实现。只有一个人既有对实现目标的强烈渴望（相信自己能够完成），又有一个可执行的具体方案（何时、在哪里以及如何去做这件事）时，才会取得最好的效果，计划才最有可能被实现。

同样重要的是，列出可执行的具体方案和实现目标的动机强弱并没有关系。当研究者在一周结束后询问这些学生，他们完成任务的动力水平、对所学内容的兴趣程度以及学习的效率如何时，有具体执行方案和没有具体执行方案的小组成员给出的答案并没有区别。这说明，做出可执行方案之所以起到作用，并不是因为它让一个人完成目标的意愿变得强烈。一些学生有意愿完成目标，无论他们是否做出了方案。做出可执行方案之所以能取得更好的效果，原因在于它帮助人以目标为导向，在整个过程中持续追踪自己的表现。所以，下次当你动力不足或者意志力耗尽时，请试着为自己找一个合适的环境，然后安排时间在那里完成特定的任务，以促进目标的实现。

“哪怕我知道为了复习考试，自己接下来将在图书馆泡上一整天，我仍然会抽出10分钟的时间，对这一天的安排做出计划，”我的一位学生如是说道，“1点至2点，复习作业；2点至3点，复习笔记；3点至3点20分，休息放松，等等。我并没有完全准时地完成过计划，但做出计划对我来说还是非常重要，因为它让我相信自己可以把任务都完成，并在之后的某个时间离开图书馆。只要我看得到这份计划，就能保持动力。”他这样做的原因正是他清晰地意识到，一份详尽的可执行方案可以帮助人克服意志薄弱和自控力不可靠的问题。即便事情并没有完全按照计划进行，养成良好的习惯、选择正确的环境和制订可执行方案仍然可以弥补心理能量的不足，推动一个人朝着目标加速前进。

在通往幸福的道路上，我们往往会为自己设置一道障碍，那就是没有动力去采取行动和保持心态，做那些真正可以减少压力，增强幸福感的事情。明知锻炼有益健康，却还是回到家就想赖在沙发上。明知早睡会让人状态更好，却还是忍不住熬夜浏览社交媒体。明知该花更多时间把作业或工作做完，但还是开了电脑便看起剧集。

为了战胜这些诱惑，你需要把从本章中学到的和意志力有关的科学知识运用到自己的生活中：尽量把和目标不相关的事物从视线范围内移走（这些诱惑就是实验里那个会大量消耗你意志力的生萝卜）；在生活中寻找机会去锻炼你的意志力肌肉，让它变得更加强壮；当意志力被耗尽时，请试着提醒自己要完成这件事的原因，它对你的长远目标有哪些重要意义；若目标艰巨、工作量庞大，请试着将任务分解成可实现的小步骤，让自己每次只完成一步。就像滚雪球一样，当你迈出了第一步时，成就感会推动你继续向前，一步一步最终实现目标。制订一个详细的计划，写明你要做什么，在哪里做以及什么时间去做。事先预想在过程中可能出现的诱惑和障碍，并做出应对方案，提前想出办法来克服它们。

若能做到以上，你就不必非得每天穿着相同的衣服，或是耗费心力让自己守住生萝卜，而不碰那块巧克力饼干了。

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