促进生产力

2015年，两名来自北卡罗来纳大学教堂山分校的前大学生运动员将学校告上了法庭。他们认为自己因比赛训练而花费的时间已严重影响了自己的学业。 这起事件最后以撤诉告终，却让大众了解到原来做大学生运动员需要付出如此大的代价。

在本章前面的部分，我曾提到一位学生在进入大学后便放弃了自己坚持多年的网球运动，原因正是加入校队要付出大量的时间。这是合情合理的。大学生运动员平均每周要花20个小时在体育馆和球场上完成训练，为即将到来的比赛做准备。考虑到学业和其他方面所需要的时间，他们不得不非常仔细地安排自己的日程表以应对各种情况。一位大学游泳队的成员这样描述自己的生活：“每周我都有3 ~ 4天需要赶在破晓前起床，6点半到达泳池开始训练，并且训练通常要持续到下午。”

以这种时间安排，难怪很多在小学和中学一直坚持训练的人到了大学会放弃：在这种情况下，想要在学习和社交领域发力、大量投入基本是不可能的。而对于那些选择勇敢坚持下来的人，你可能会认为只要赛季结束他们便解脱了，可以拥有大把的时间，那时他们一定会更加高效。

然而，事实恰恰相反。

根据很多大学生运动员的自述，实际上赛季是他们在各方面最为高效的阶段。因为他们没有退路，只有逼自己做到效率最高，才能不在学业上落后。那位要在破晓前起床、6点半赶到泳池训练的游泳运动员，就严格遵守一个时间表，以便让自己在其他方面不落后：

因为能够支配的时间实在有限，我不得不为自己制订严格的日程表，通常会提早几周就把时间全部排满。我清楚地知道自己要在训练的哪些间隙里去图书馆，也非常清楚自己在11点上床睡觉前要学习几小时。

然而，一旦赛季结束，他的日常又变成了另一番景象：

当我不参加游泳训练时，压力反而会变大，因为我发现自己会陷入拖延无法自拔。相比于赛季，我每周几乎多了一整天的可支配时间，但匪夷所思的是，我的情绪反而会变差，自信减弱，时常感到精疲力竭。这太有悖于直觉了，谁能想到在这没有密集训练的6周里，我竟然变得懒惰散漫了呢？

这看上去似乎有悖于直觉，实际却和我们在研究人的自我效能感时得到的结论一致。这些大学生运动员在一天当中的固定时段进行一系列体育训练，在随后的时间里，他们保持精力并充满自信地投入其他事务当中——而且不得不做出精心的规划安排，让自己以最高效率去完成。一旦赛季结束，这种严格的日程安排便消失了，勤奋努力的状态也随之消失。毕竟，既然不需要第二天早起训练，谁还有动力晚上11点就上床睡觉呢？

而且，千万别觉得运动大大提升效率的益处只适用大学生运动员。把锻炼身体融入日常生活，任何人都可以从中受益。我的另外一位并非校队的学生表示，自从尝试每天晨跑后，他感到自己“神清气爽、精力充沛，并且快乐无比”。和前面的游泳运动员一样，运动带来的能量让他持续受益一整天：

我坚持每天在固定的时间跑步，这让我生活更加规律、张弛有度，无论在起居饮食、学习工作还是与人交往时都更加有效率。它帮助我在学习时更投入，在吃饭时主动选择更加健康的食物。我感觉自己的身体更加轻盈，不再时常感到疲惫，总而言之，相比从前我更有活力了。这些都让我变得更加自信。若我在某天没有运动，那么在接下来的一整天，我都会过得无比混乱，缺乏效率。

所以，运动其实是一项投资。虽然它占用了一些你本可以做其他事的时间，但它会帮助你在剩余的时间里提高效率。为了帮你加深记忆，我在这里再分享一名学生的经历：

我和我的室友一样，两个人都喜欢经常运动。我们每周都会约好一起跑步或者去健身房几次。坦率地说，我觉得这是一件极占用时间的事，所以偶尔在考试过多时，我会暂停一段时间。第一学期临近期末考试时，我完全停止了运动，以便有更多时间复习。那段时间我的状态很差，压力极大，本以为是考试造成的，但现在回想起来，当时的不佳状态同样也是因为自己停止了运动。一天早上，我看到室友又出去跑步了，便问她为什么已经那么忙，有那么多事情要做却还去跑步。她回答我说，其实人在最忙碌、认为自己最没空的时候，正是最需要坚持跑步的时候，因为此时很容易因压力过大而陷入沮丧，动起来恰好能帮自己释放掉情绪。她一语点醒了我：这正是我的问题所在啊！本来在考试周就已压力巨大了，停止运动让情况雪上加霜。从那以后，即便是在每学年里时间最为紧张的阶段，我也会让自己抽出时间，一如既往地去跑步或者健身，哪怕只是短短的30分钟。