幸福的科学
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2026-05-08 14:05:06
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书名:幸福的科学
作者:[美]蒂姆·博诺
译者:徐天凤
出版时间:2020-07-01
ISBN:9787521716771
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序言
第1章
最逍遥的4年?
积极心理学的兴起
澄清误解
幸福感的长远影响
转换视角,让事故变成故事
寻找快乐,即刻见效
逆转局面:撤销假设
笑容里包含了什么
让大脑变快乐的窍门
情感是全身心的体验
让大脑和身体共同参与
第2章
只为集赞
快乐的适应性
我的快乐取决于别人拥有什么
社会比较的困惑
角度问题
扩充分子:拥抱已有的事物
让感恩成为一种习惯
第3章
久坐危害堪比吸烟
一种纯天然的积极情绪催化剂
恢复能量
激活健康生活方式
运动意料之外的好处
增强动力
令人震惊的结果
掌控感,赋能感
21世纪最畅销的药
促进生产力
重塑人的思维
回到正轨
转移焦虑
超越恐惧
行动起来
以散步的方式来休息
一起来运动
第4章
像对待工作一样严肃对待睡眠
学习并增强记忆
大脑的夜班工作
睡一觉就好了!
举足轻重的一环
睡眠的节奏
高能小憩的科学道理
关于入睡
规律作息同样重要
第5章
飘忽不定的思绪让人不快乐
活在当下
冥想练习
每日静观
若你对此抱有疑问
学会与自己和解
为备战考试而实践
冥想和抑郁
一个充满禅意的健康助推器
焕若新生
第6章
“满油”状态
人人有份的奖赏
自尊运动的意外后果
直面失败
奋力向前
培育真正的自尊
一项可通过学习获得的技能
不断成长,直至成功
积攒能量,迈向成功
第7章
一种有限的资源
长效意志力
锻炼你的意志力肌肉
当意志力缺乏时
减少意志力的损耗
习惯的力量
环境的影响
将目标分解
制订可执行方案
时间和地点的重要性
第8章
时间有限
保持稀缺感
最佳唤醒状态
找到你的最佳唤醒状态
复原时间
当“休闲时间”等同于“个人时间”时
越给予越旺盛
敢于坚持的信心
一心多用的神话
转换成本:无形的时间消耗
适当休闲
破解时间的悖论
第9章
不对称的情绪
从不对称的情绪中恢复
难过时请写下来
为什么写下负面情绪有用
写到通透
给情绪踩刹车
第10章
长期有效的礼物
红酒效应
增强你的社会联结
预期所带来的效果
提升思维敏捷性
更高阶的目标
因帮助他人而获得联结
给予即收获
各式各样的善举
建立声誉
在帮助他人时加入社会联结
付诸行动
1. 找到适合自己生活节奏的方式
2. 找到适合你的方式之后,积极主动地开始行动
3. 养成习惯
4. 关注内在价值
5. 设置合理目标
6. 若中途退步,就承认自己是个凡人
7. 与帮你实现积极行为的人在一起
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