难过时请写下来

在发泄情绪和表露情感之间，存在着一条清晰的界线。如果我们把别人也带到痛苦中，只是为了博取同情，那么就是在发泄，这会给他人带来负面影响。但是，若我们只是与亲密的朋友分享自己的烦恼，寻求对所发生之事的重新理解，希望从冷静、理性的角度来处理问题，便是一种更健康的情感表露。这种方式才能让我们从经历中获得洞察力，从消极情绪中恢复，继续勇敢前进。

表露情感最为有效的方式之一其实很简单：写下来。按我一位学生的话说：“通常当我心情不好时，那些不快乐的画面就会一直萦绕在脑海里。把所思所想写下来，不但可以理清思路，还能帮助我不再反复重温那些不快乐的场景。它给我提供了一个安全之所，让我能毫无保留、完全诚实地面对自己内心的想法，并找出我为什么会这样想。”

正如这位同学所说，越来越多的研究表明，将我们的情感体验诉诸笔端有着宝贵的疗愈价值。在一项研究当中，心理学家詹姆斯·尼贝克邀请美国南卫理公会大学的本科生回忆自己一生中“最痛苦、最难过的经历”（尤其是他们之前从未向他人透露过的），并写下这些经历带给自己“最深刻的感受和影响”。

在连续的4天里，研究者每天都会花20分钟的时间，唤起这些学生的悲伤记忆。你或许会不理解尼贝克教授为何要这样做：难道他是个虐待狂吗？确实，若只论短期的影响，这样做看上去并不人道：许多人在写下这些经历后都悲伤不已，一些人甚至是哭着离开实验室的。但实验并未就此结束，在接下来的几周当中，实验者持续追踪并记录了这些学生的幸福水平、健康状态和学业表现。

虽然在开始时，这些学生因为在实验中唤起了早年的痛苦回忆而情绪不佳，但跟踪结果显示，这样做有着积极的长期影响。几周之后，他们的情绪开始好转，并且生活的各方面都得到改善：这些学生报告说他们不但情绪更好了，而且看医生的次数更少，成绩也提高了。同时他们的社交情况也变得更好，和朋友们交谈得更多，欢笑更多，并更容易让自己关注当下的积极事物。

将自己的痛苦经历写下来并非易事，但这样做对人的心理、生理、认知和社交都有帮助。尼贝克对此曾说：“一个人若长期压抑自己的想法、情感或行为，最后负面情绪可能会通过生病的形式体现于身体上。”换句话说，负面事件发生后，它对我们的影响是持久的。从某种程度上来说，我们会一直背负着这件事带来的压力和伤害，它会对我们生活的方方面面造成影响。忽视它的存在并没有意义，这不会让它自动消失，但把它写下来能帮助我们战胜伤害，走出阴霾。