以散步的方式来休息

许多研究表明，即使是在一天当中抽出几段短暂的时间进行身体活动，也会对我们的健康大有裨益。美国伊利诺伊大学香槟分校人体运动学专业所做的一项研究便证明了这点。这项实验邀请同一个班级的52位本科生参加，其中一些人课间10分钟在教室内读书，另外一些人利用这个时间到校园里散步。等到学期末，选择在课间10分钟散步的学生的热情和活力明显增加，且压力和疲劳感明显降低。

所以下回如果你处于情绪低谷，感觉自己毫无动力，或者对即将到来的考试或工作任务紧张不已，请站起身，出去活动一下吧。很可能只需几分钟的时间，运动便能帮助你驱赶烦恼，使你对接下来的挑战更有信心。我的一位学生就曾有此体会，仅仅在每天之中抽出短暂的时间运动也大有裨益：

对我来说，哪怕只是短短20分钟的运动，也有着惊人的减压效果，还会提升我的创造力。我很喜欢在课程间隙起身走出教室，让自己出去转一圈，放松一下大脑。这样做并不费力，却效果惊人，让我感觉更加舒畅。

我的另外一位学生会在完成学业的间隙练习瑜伽，尤其是在考试临近的备考时间：

这样做的原因一部分可归结为我喜欢瑜伽，另外一部分可归结为我现在已习惯于过一段时间就让自己放下电脑，让身体活动一下。考试期间我尤其爱做瑜伽，因为它总能有效地帮助我从紧张的情绪中放松下来，释放因考试而带来的压力。

还有许多研究表明，在学习期间抽空进行运动，除了可以增强动力和抚平焦躁，还有促进学习效果的功效。来自德国乌尔姆大学的研究者发现，坚持每周运动三次的年轻人记忆力会有所提高。来自美国加利福尼亚州立大学长滩分校的研究也得出了类似的结果，在他们的实验中，若学生能够在记忆测试前先散步10分钟，那么成绩测试的结果会提高25%。

在本章的前部分，我已讲解过运动可以让大脑分泌一种天然的神经性化学物质，这种物质会让人感到更加愉悦。事实上，这种化学物质能够给我们带来的好处远不止给人带来好心情这一项。它还会对学习和记忆等复杂的大脑神经活动有所帮助。大脑学习新知识并将其保存、以备后用的能力取决于神经元之间的联结。这些联结可以通过血清素和多巴胺这类神经递质得到加强，这些正是通过运动产生的化学物质。所以，跑步不但让我们心情更加愉悦，还能增强脑内神经之间的联结，帮助人巩固记忆。

来自世界各地的研究都发现，即便只是进行一系列短时间的身体运动，人的认知能力和精神健康都会提升。无论你选择在健身房里骑自行车，使用跑步机还是出门去户外跑步，得到的结果都是一致的：相比于静坐，运动更能增强人的认知能力，提升注意力。