制订可执行方案

当然，即便你已经把目标分解成了更小、更可执行的操作步骤，并在不同阶段设置了奖励，但时刻保持动力仍然是一件困难的事。幸运的是，另外的一些研究发现了合适的方法，可以帮助你坚持自己所制订的计划。2011年，美国纽约大学心理学家彼得·戈尔维策和几位来自英国和德国的心理学家一起进行了一项实验。他们邀请一些年轻人去完成一项需要集中注意力的任务——解答电脑屏幕上显示的一系列数学题目。在正式开始前，每位同学都被要求写下要完成这次任务的决心：“我将竭尽全力，尽可能多地找出正确答案。”

事实上，这些题目十分简单，却非常无聊，和它相比，看油漆慢慢变干都成了一件有趣的事。然而这些参与者在事前已经承诺过，要尽可能多的找出正确答案。实验开始几分钟之后，出现了一位迷路的同学，向正在做题的受试者问路。这位同学实际上是实验组织者特意安排的，她的作用是引出这个实验里最为关键的一步：看看受试者究竟会花多少时间为这个人指路？所有人都在此前设定了目标：要尽可能多地回答题目并做出正确答案。所以，他们会选择迅速为人指明路线，然后继续抓紧作答，还是会借此机会磨磨蹭蹭，拖延时间？

答案和参与的同学是否在答题之前做过一项简单的步骤有关。一开始，在大家都设定完目标——找出尽可能多的答案后，一半的同学会被要求制订一份可执行方案。

可执行方案是一份能帮我们坚守目标的详细计划。一种常见的形式就是“如果……那么……”格式的计划，首先我们要想到所有可能阻碍你实现目标的绊脚石，然后逐一为这些可能出现的情况想出解决方案。

如果我累了，那么就休息30秒，然后重新回来继续做题；

如果我忍不住想查看社交网站，那么就要提醒自己这是浪费时间的行为；

如果我饿了，那么就去吃点水果，而不是吃薯片。

通过建立这种应急预案，当阻碍你目标达成的情况出现时，你已经做好了准备，而不必再劳神劳力地去想该怎么办。在戈尔维策的实验中，这些同学的计划是这样的：

“如果我分心了，那么在之后就要更加专注！”

果不其然，当假装迷路的同学过来问路时，相比于没有在事前做好可执行方案的同学，这些写下计划的同学在处理这件事时少花了40%的时间。因为他们之前已想过若分心该如何处理，所以在此之后注意力便很快回到解答题目上来。

除了能帮助人解答更多的数学题目，可执行方案还能帮助我们在追寻重要且长远目标的轨道上一直前进。举例来说，一群英国的大学生在为培养健康饮食习惯而制订了可执行方案后，之后的三个月明显比从前吃了更多的水果和蔬菜。若赶上外出吃饭、和朋友聚餐或蠢蠢欲动想吃些垃圾食品时，因为之前想过应急方案，所以他们依然能保证餐餐有水果。通过提前考虑该如何应对可能的干扰，这些人变得不那么容易被诱惑打败。