冥想练习

或许你现在也有兴趣，想自己试试这个练习了。占用你6分钟的时间并不算长，不是吗？你所需要的只是找到一处安静的地方和一个计时器。让自己以一种舒适的方式坐好，之后将注意力集中到你的身上。让肌肉放松下来，并慢慢地把注意力放在自己的呼吸上。在一呼和一吸之间，感受空气流过鼻子的感觉。感觉空气进入你的肺部，胸腔随之起伏。这便是你在当下这一时刻正经历的。对冥想来说，这些需要你所有且不加评论的注意力。

在这6分钟当中，请你让自己持续专注于此。不可避免地，在过程中你可能会分心。这没有关系，当你走神时，你只需注意到自己正在分心的事实，将这些想法轻轻拂去，并重新将注意力转到当下，回到自己的呼吸之中，回到你的身体即可。

毫无疑问，事情总是说到容易做到难。那些让你分神的想法通常会拒绝散去，迟迟不走。就算这样也不必惊慌：冥想可以帮助我们学会顺其自然。“若无法将其驱逐，则学会与其和平相处”（If you can’t let them go, let them be）正是正念练习的核心之一。当消极的想法或感受升起，又没有离开的意思时，请试着静静地看着它们，允许它们停留在那里。强迫自己赶走这些情绪就像强迫自己不想北极熊——这些想法和情绪会反弹，甚至会更加激烈。我们可以做的，就是简单地将意识带入这些负面情绪和消极想法中，不加评判地观察它们。当他们停留在你的头脑中不肯离开时，比起愤怒或者伤心，顺其自然、试着和它们和平相处是一种更好的解决办法。别忘了，积极心理学并不是让人“时时刻刻保持快乐”。健康心理的一部分便是知道如何控制悲伤、焦虑、恐惧和愤怒的情绪，而不是让这些情绪控制你。

这正是你希望做到的，是冥想能够帮助你有效控制意念的原因。

就像金尼在她的分享中所提到的，在冥想中“释放”杂念，让注意力重新回到呼吸当中的举动，就像在锻炼“注意力肌肉”。经过不断练习，专注地冥想会变得越来越容易，因为注意力肌肉变得越来越强壮了。你会在杂念刚出现时就留意到它，并更加容易地将注意力带回所关注的事情当中。事实上，注意到自己正在走神，并把意识轻柔地带回呼吸之上其实是整个冥想过程中重要的步骤之一。“将意识带回”的那一刻正是你锻炼注意力肌肉的关键点。

这种练习对增强人的幸福感大有帮助，原因在于注意力肌肉会作用于我们日常的生活。当我们正在开会，思绪却飘到前一天和同事争执的场景时，更为强大的注意力肌肉能让人意识到自己正在走神，并将我们带回当下。当我们坐在桌子前准备写论文，手却不由自主地点开Facebook或是某个自己喜欢浏览的购物网站页面时，注意力肌肉能够帮助我们关闭浏览器，让思绪重新回到手中要做的工作上。