学会与自己和解

冥想练习固然十分有益，但人们总是怀疑自己做得是否正确。为了缓解这种担忧，金尼总会在课程开始时引用该领域的大师乔恩·卡巴特—津恩对于正念的定义：“有意识地、不带任何评判地专注于当下。”这听上去十分容易，但正如之前的研究所显示的那样，我们的意识在多数时候都不是停留在当下的。哪怕我们专注于当下，也很难做到不加评判。人们对自己的工作、人际关系、身材长相等表示不满意，给出负面结论简直再常见不过了。对一些人来说，放下指责正是最为困难的一环：

冥想当中最为困难的一环就是遵照引导的指令。虽然那个舒缓的声音告诉我，要放下那些在头脑中飘过的思绪，不必关注它们，也不必评判它们，轻轻放下，回到当下即可。但想要改变的念头十分顽固，它不停地对自己说“你应该把这个问题解决掉”，或是“刚才的那种反应不对，咱们再来一遍”。放下真的太困难了。

就像学习所有的新技能一样，冥想的初学者在开始阶段很容易产生自我怀疑。很多人都明白冥想练习能带来的益处，可从想法落实到行动十分困难。就像生活中的绝大多数事情一样，我们若想得到更好的结果，就只能通过不断的练习。在我的课堂上，一位学生在接受了冥想训练的指导后告诉我，他打算在接下来一个人待着的时候进行练习：

真到实践的时候我才发现，这比我预想的还要难。我为自己在过程中经常不由自主地分心而感到抓狂。然而当快要结束的时候，在某一刻我突然就释然了。因为我意识到，或许冥想的实质并非让人不可分心，而是先接受那个会分心的自己。在之后的练习当中，我逐渐发现，当我能更加平静地放下自己不可分心的执念时，我就能更快地让飘走的注意力重新回到呼吸上。其实冥想并不难，难的是理解它的意义所在。

这位学生所说的正是冥想练习的真正意义。我们永远也无法彻底清除突然从脑中升起的各种念头，但我们可以学习如何有效地控制它们。请牢记：冥想练习的意义就是锻炼我们的注意力肌肉。就和我们练习让身上的其他肌肉更强壮一样，最好的办法就是不断使用它，并加以锻炼。正如在健身房里练习举重能让你的肱二头肌更加强壮，举起更重的物品一样，在任何时候让你的注意力重新回到眼前的事情上，都能让你的注意力肌肉更加强壮，注意力的集中时间更加持久。锻炼得越多，注意力肌肉就越强，在你下一次使用时它就表现得越好。随着时间的推移，这会变得越来越容易，即便是对于那些在开始时觉得无比困难的人。就比如下面的这位同学，他在一开始时完全无法跟随冥想的引导指令，总会情不自禁地想到自己的化学作业：

我发现自己练习得越频繁，就能越快进入心绪平静的状态。之后我便可以进行时间更短的冥想练习，更快地平复心境，这也帮助我进入一个更好的学习状态——我不但学习的效率更高，自我感觉也更好了。

这些益处将远远超出冥想本身。回想一下我在前文中曾提到的一位学生，他在开始时对此将信将疑，在上完课后却获得全新的感受。他在之后不久就开始将冥想练习与自己的其他日常活动相结合：

最大的益处就是可以集中精力完成一个项目了，这节省了不少时间。就在今晚做作业之前，我决定先进行冥想练习。在这之后，我尽管心里还是有想浏览网页和看社交媒体的冲动，但还是控制住了自己移动鼠标的手，没有点开浏览器，并将注意力重新放回作业上。从开始冥想到作业完成，我只用了一个小时的时间。这太令人震惊了，因为在此之前我从没有如此迅速地完成过作业。

冥想其实很像睡眠和运动。许多人不愿花费时间在这上面，觉得它就是浪费时间。然而事实是，这实际上是在帮我们节省时间，因为它让人在剩余的时间里效率更高，所以从长远来看，它是更加值得投入的。