恢复能量

威利·盖斯特是晨间电视节目《今日秀》中十分受欢迎的主持人。因为工作关系，他需要每天凌晨3点半起床开始工作。曾有人问他，是什么让他在一天当中保持精力充沛。他的回答是：保持运动。“我也曾十分厌恶那些穿着紧身服，身材健美的人跑过来对我说：‘健身会让你充满能量，还会让你感觉更好。’但事实证明，确实如此。在中午时间运动一会儿能让人从疲惫中恢复，就像给身体充电了一样，让你再多运转几小时。”

绝大多数年轻人都希望自己的一天能再多出几小时，运动虽然没办法帮你增加时间，却能帮你提升有效利用时间的能力。我的一位学生提到，坚持运动帮助她补充能量，更好地处理一天的工作：

作为一名大学生，我每天的日程都异常紧张。但哪怕只挤出30分钟的时间进行运动，也能大大改善我的工作效率和一天的整体幸福感。我发现自己在运动时消耗的能量会补到这一天接下来的时间里，让我更加精力充沛。

这个结论似乎和我们的直觉相左。通常情况下，当人们感到疲惫时，最不想做的一件事就是消耗额外的体力，尤其是运动。然而，若想让自己重新振作起来，最好的选择就是站起身，运动起来。美国佐治亚大学的科学家在一项研究中发现，对于那些久坐不动的年轻人，若能每周进行3次（每次20分钟）身体锻炼，便能相较从前增加20%的能量，降低65%的疲劳感。

运动之所以会给人更多的能量，原因可能是这会增加身体内的线粒体，线粒体正是细胞的“能量工厂”。线粒体越多，便意味着能量越多。这便是威利·盖斯特能够通过运动来恢复精力的原因。当他发现自己已累到眼睛都睁不开时，运动会让他清醒过来。这听上去似乎有些矛盾，但他的经历恰恰印证了研究所得到的结论：运动确实能给人带来更多能量。

当然，前提条件是你不能让身体过度消耗，否则只会适得其反。特蕾泽·帕斯夸洛尼博士是一位行为治疗师兼私人教练，她为此提出了以下原则：“你应该始终以能维持低等到中等心率的运动为目标。这会帮助你避免耗尽体力、过分疲劳，有助于你获得最大的能量效益。”她提到将收益最大化的另一个有效办法是在运动开始前的一段时间吃一些有营养的食物，例如一片水果。“这可以让食物——同时也是另外一种能量负载物在身体里分解，营养物质随之进入血液，帮助身体为运动做好准备。最终的结果是：你在运动过程中会获得更多能量，并会在接下来的时间里更加精力充沛。”