逆转局面：撤销假设

积极情绪不但能帮我们在考试中发挥得更出色，还可以平复消极情绪，让人更好地应对生活中发生的不愉快的事情。几年前，美国《华盛顿邮报》曾刊登过一篇文章，调查了当时美国民众最为恐惧的事物。投票结果显示，22%的受访者表示最害怕的是昆虫和蛇，24%的人选择了恐高，而出人意料的是，排名第一的事物竟是公开演讲。人们对在众人面前发表讲话的强烈畏惧感受，甚至超出了对死亡的恐惧。正如杰瑞·宋飞所说：“对一般人来说，这种感受就像如果你不得不出席一场葬礼，宁可自己是那个躺在棺材里的人，也不要做致悼词的人。”

然而，不管喜欢还是不喜欢，做公开演讲仍然是当代年轻人在某些时刻必须面对的挑战，就比如课堂发言、做工作报告或者婚礼致辞。那么，如何更好地应对这一挑战，并迎接过程中随之而来的焦虑呢？答案依旧是：调动你的积极情绪。在一项研究当中，受试的大学生被告知他们将要做一个三分钟的演讲，而且演讲时的表现会被自己的同伴记录下来并做出评估。这本身就足以让人觉得紧张了。不但如此，为了增加难度，这些学生被告知他们只有短短60秒的准备时间。在短暂的准备过后，他们会观看一个视频短片。其中的一些人会观看内容愉快的短片：一只正在大自然中玩耍的小狗。另外的一些人会观看令人伤感的短片：处于困境之中的家庭。

所有的学生都被安排接受仪器的测量，以发现在上述过程中他们的心率和血压变化，这些是衡量一个人压力程度的客观生理指标。毫无疑问，受试者在准备演讲的过程中，压力都会有所上升。但对比两组人群，观看快乐小狗视频的受试者，其压力水平显著低于观看让人悲伤的视频的学生。换句话说，面对即将到来的演讲挑战，做些积极的事情可以有效减轻学生的压力。由此，我们发现了积极情绪的另一个延续效应：逆转人消极状态的能力。弗雷德里克森博士将此称为“撤销假设”，意思是积极情绪可以将消极事件所带来的负面影响降到最小。她为此解释道：“积极情绪可以帮助一个人从消极状态中松懈下来，让人感觉更加放松。”

所以如果下回你对考试结果不满意，和伴侣吵架，或者参照网站上别人的分享按部就班做出的甜点和分享者的图片完全不符时，记得别让自己沉浸在负面情绪中太久。你可以想些办法让自己放松下来，就比如做个和朋友一起旅行的计划，看看你最喜欢的电视节目，或者在视频网站上浏览一些搞笑视频。这样做或许没办法把你的坏情绪完全消除（每种负面情绪都有它存在的意义），但它至少可以帮助你分散一下注意力。以及，当你要为一件注定会带来压力感的事情做准备时，请记得使用这个办法。就比如在重要考试前复习时，在为一次听众众多的演讲做准备时，或者在一次重要的工作面试前，别忘了见缝插针地做“放松式休息”。至少要每隔一小时就起身活动活动，做些能让你感觉开心的事。这样当你再次回到学习中时，会感觉状态更好，你的大脑能够运转得更加流畅，让你在之前已取得的成果上继续前进，此时，挑战对你来说也不会那么令人望而却步。

某个学期我在课堂上分享了这个内容之后，一位学生向我讲述了她是如何将此应用于日常生活，慢慢做出改变的：

作为一名医学预科生，一切都至关重要。我们永远在追求更好的成绩、更高的学习效率，以及更积极的产出。我发现做出一个小小的调整就能产生立竿见影的效果：现在我每次考试前，都会让自己提前出发，预留时间在校园里放松地散一会儿步。比起在最后10分钟死记硬背各种知识，我选择戴上耳机，反复听碧昂斯的《站队》。

无论是听你喜欢的音乐，在课前先散一会儿步，还是让自己留心观察身边的美好事物，这些小小的行为改变都会让你从度过平凡的一天，升级为享受更加愉悦的一天。

更为重要的是，这样做不但对人的心理健康有所帮助，还会促进我们的身体健康。罗伯特·克洛宁格博士是一位在健康医疗领域非常知名的医学专家，他在最近参加美国圣路易斯公共广播电台的访谈节目时就提到了这一点。当听众问起积极情绪和欢笑为应对压力带来的好处时，他回答说幽默可以增强一个人思维的灵活性，使我们对压力源有新的认知。“当你感到悲伤时，大脑便会出现炎症；压力会损伤记忆力，同时对免疫系统也有影响，”他解释道，“当我们感到生活毫无乐趣可言时，整个身体就会进入紊乱状态。”由此看来，在某些时候，“笑治百病”的老话确实没错：它对人的精神和身体都有治愈功效。

综上所述，针对修女的研究和一些心理学界已建立的广泛框架性假设都告诉我们，无论是长期影响还是短期效应，幸福感对年轻人来说至关重要。积极的心态能够扭转人的观念，将生活中负面事情的影响降到最低。它还能让人更加长寿。

自然而然的，这将引出下一个大问题：除了改变看待问题的视角，我们还能做些什么来增强自己的幸福感呢？答案是：其实我们有很多可努力的方面（详情请参考本书第1章~第10章）。首先，我们要从人的身体表现开始说起。一个显而易见的事实是，我们的面部表情和肢体语言都在彰显并影响我们的幸福感。