规律作息同样重要

除了避免睡前使用手机，另一项保证高质量睡眠的关键在于每天都保持规律的就寝习惯。我的一位学生记得他在上大学二年级时，曾有三周的睡眠极为不规律：“在那段时间里，考试、论文、项目和作业异常繁重，导致我为了完成它们不得不经常熬夜。在那之后，完整的睡眠变得越来越少，我变成了那种典型的每天只睡几个小时的大学生。”为了弥补平时的睡眠不足，他会在周末拿出大块时间补觉。虽然很多同学认为这是一种合适的补偿方式，但神经学家对此持否定意见。

这位同学就为此付出了代价：

这种平时睡得少，周末睡懒觉的习惯让我极为不适。因为疲惫，我的学习效率直线下降，也不愿和他人互动。我的情绪差极了，有一次在和父母通电话时甚至对他们大发脾气（这在之前是绝不可能发生的！）。

他的经历和我们在这方面的研究所得到的结果一致。在一项由美国威斯康星大学麦迪逊分校所做的研究中，实验者给数以百计的成年人佩戴上记录仪，即一块像手表一样的设备，可以记录人的行动和睡眠情况。受试者会在接下来的一整周中连续佩戴记录仪，以便研究者了解睡眠模式与生活的其他方面如何相关。研究者分析后发现，预测一个人幸福感最为有效的依据就是一个人是否每晚都有一个持续一致的睡眠。那些一周当中每晚睡眠差别最大的人则压力感最大，负面体验最多。规律作息同样重要 - 图1

他们还指出，不规律的作息时间还会导致其他睡眠问题出现，例如失眠。“如果一个人在前一天晚上睡得比较少，那么他在之后的一天中或许想要补偿性地多睡一些。虽然这样做能暂时缓解疲劳和困倦，却会对第三天的睡眠造成影响，因为睡得太久会影响之后的入睡。”

另一项来自美国加利福尼亚大学的研究显示，相比于作息规律的同伴，那些睡觉时间不规律的学生会在日常出现更多的负面情绪。正如研究者所说：“对年轻人来说，作息时间的规律性和睡眠时长都会显著影响日常幸福感。”换句话说，你需要的不仅仅是今晚睡足觉，而是每晚都要睡足觉。规律作息同样重要 - 图2那些持续拥有充足睡眠的成年人（我们指的是每晚睡6~8小时的人）会更少出现焦虑和抑郁情绪，并更可能达成自己设定的目标。规律作息同样重要 - 图3

我的一位学生在了解到规律作息的重要性之后，找到一个办法来帮助自己养成这个习惯：把每天的起床和入睡时间记录下来。“我上了一节名为‘人体生物钟’的生物课，课程的作业之一就是记录整个学期里每天的睡觉时间。在把这些数字做成图后，看着图中不规整的起伏，我确实产生了改变这一坏习惯的动力。从那时起，我开始每天按时上床睡觉。”这样做之后，除了得到一个更为平缓的曲线图之外，他还获得了在心理上的额外回报。“我在早晨起床后感觉自己精神状态更好了，平时的表现也更为出色（我的成绩得到大幅提高），我对自己的各方面都感到更加满意。因为起床时间变早，一天的开始时间也变早了。”

把好好睡觉的优先级提高，保证每晚规律和充足的睡眠时间，会让我们在白天更加精力充沛，让我们的注意力更加集中，全神贯注地投入实现目标的行动。同时，养成良好的作息习惯也是建立其他健康生活规律的基石——例如锻炼身体，这些都能够帮助我们增强幸福感。

多数的大学生都会发现很难让自己做到既睡眠充足，又有丰富的社交活动，同时保证好的成绩。经过一系列试错之后，多数人都能最终找到一种适合自己的方式。就在临近毕业的前几周，我的几位学生根据自己的经验向学弟、学妹提出了如下建议：

对于那些面对永远完不成的课业任务，还在纠结到底该几点上床睡觉的人：

问题的关键在于，与其不停地向大脑灌输知识却毫无效果，不如直接睡觉，让大脑好好休息一下，以便提高效率，达到更好的效果。权衡一下二者的利弊，你就会知道答案。就我个人而言，睡个好觉对于人的智力和情绪都大有裨益，多数人却常常会低估这一点。

对于认为自己实在太忙，没有时间的人：

在升入高年级后，我决心打破自己之前在大学一、二年级时睡眠不足的状态。虽然我仍旧十分繁忙，却下定决心，不以自己忙碌的日程安排为借口减少睡眠时间。我调整了自己的学习习惯，坚持让自己每晚1点前上床睡觉，并早起学习。这样做之后，我变得更加清醒，思路更清晰，社交能力也有所增强，同时成绩也提高了。

对于那些像托马斯·爱迪生和玛格丽特·撒切尔所说的，没有足够时间保证规律睡眠的人：

我的朋友通常都对我能保持9小时规律睡眠并把生活安排得井井有条这件事感到惊讶，他们总是怀疑我到底哪来的时间可以兼顾这么多。而事实是，正因为我睡眠充足，所以我的时间充裕。因为保证了足够的睡眠，我在清醒时间里才能做到效率更高，更加高产，并且相比其他人压力更小。有时我简直想跑到房顶对所有人大喊：记得要好好睡觉啊！只有这样你才能在白天有限的时间里做更多的事情。而且，这样做还可以节省你为考试复习的时间，你已能够更加清楚地记住那些知识（因为你在课堂上没有打瞌睡呀）。

几年之前，我曾在自己任课的大学一年级班级中做过调查，请学生报告他们在大学的第一学期里每周的睡眠时间。在4年之后，我对这些同学进行了追踪研究，结果发现他们在大学一年级时的睡眠时间不仅和接下来高年级时的休息质量相关，还和他们在高年级时的成绩有关。那些从大学一年级起就作息规律、拥有充分睡眠的人会在接下来的大学生活里保证良好睡眠，并获得更好的成绩。这说明，从一开始就养成良好的睡眠习惯，可以帮助你获得长久的成功。

年轻的时光是丰富多彩，充满挑战的。你在清醒的时间里要吸收许多知识，做出无数决定，还要试着寻找未来的方向，深入思索、不停规划。这些都会给人带来压力。所以，请给你的大脑足够时间，让它在睡着时继续运转，帮助你完成这些工作。相信你最终一定会在那张大学三角关系图里找到平衡。如果实在难以在晚上得到规律的休息，记得在下午3点给自己留些时间，小憩一会儿补充能量。

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