锻炼你的意志力肌肉

让我们一起来看看由澳大利亚麦考瑞大学的心理学者梅根·奥滕和肯·程所做的研究。在实验中，他们给参与的大学生发放了免费的健身卡，大学生可以使用跑步机、健身器材以及上有氧课程。学生可以随意使用健身卡，频率和时长都由他们自己决定。正如你可以从下图中看到的，在最开始时，他们每周只会去一次，但在实验快结束时，其健身频率已经增加到每周3~4次（见图10）。学生报告说这是因为随着时间的推移，这样做变得越来越容易了。因为在这个过程中，他们不但身体肌肉越来越强壮，可以承受更大的重量，而且意志力肌肉也变得越来越强大，能够战胜想瘫坐在家中沙发里的冲动了。

而且，研究者发现，在这个过程中，参与者所增强的意志力不仅帮助他们更加频繁地去健身房，还增强了这些人在其他方面的意志力。在这段时间里，他们更少吃垃圾食品，更少抽烟喝酒，更少花钱购物，更少爽约，更少看电视，花在学习上的时间更多，更少发脾气，甚至刷碗的拖延时间也变短了。在一项需在电脑上完成的任务中，他们同样表现出更强的专注力，更少分心。

图10 参与者每两周去健身房的次数统计

这些方面都和健身后更好的体力无关。这缘于他们放弃宅在家中，选择在跑步机上流汗30分钟，这一行动增强了一个人的意志力肌肉。由此可见，意志力并非局限在某个领域。我们在某一方面增强了自己的意志力之后，在生活的其他方面也能表现得比从前更好。梅根·奥腾和肯·程指出这项研究具有重要意义：“在如今这个消费过度的时代，垃圾食品和消磨时间的娱乐节目充斥在我们周围。或许对一个人来说，保持健康的最重要因素就在于拥有良好的自我控制能力。它就是这个时代最有效的‘良药’。”

其他的研究也支持了这一结论，证明若一个人在生活的某一方面增强了自我控制能力，那么他在其他方面的自我控制能力也会得到加强。在一项来自纽约州立大学奥尔巴尼分校的研究当中，那些在实验前两周一直控制自己、尽量少吃甜食的成年人，相较于同一时间在饮食上没有刻意控制的人，在随后的意志力测试中明显胜出。这一结果同样适用于在测试前连续两周、每天坚持做两次握力器练习的人。这是因为，坚持对诱人的甜品说“不”和强迫自己进行体育锻炼，都需要动用一个人的意志力。坚持这些自律行为并不容易，却能增强一个人的长效意志力，带来长久的益处。

生活中能够锻炼自我控制能力的机会数不胜数。例如在下次有人递给你一颗糖果时，请试着微笑谢绝。忍一忍，不要总去查看社交媒体上别人对你刚发出图片的点赞数。在学习上再多花一些时间，或者在健身时多做两组练习。哪怕是坚持纠正体态，让自己坐直，走路时挺胸抬头也能增强你的意志力肌肉。这些都是奥腾和程博士所说的“良药”。良药苦口，但有益于我们的身心。请坚持锻炼你的意志力肌肉，实践时可能并不轻松，这却能让你更加高效，压力更小，成绩更好，未来更光明。