飘忽不定的思绪让人不快乐

来自美国哈佛大学的科学家曾对2 000名成年人做过追踪研究，他们在一天中的几个随机时间里向这些人的智能手机发出提示问题，并搜集答案以分析这些人的思维模式。在一系列的问题当中，受试者不但要回答他们在那一刻正在做什么——例如看电视、工作或处理杂事，还要报告他们那一刻正在想什么。研究者想要知道，这些人当时的思绪是否集中于自己手头所做的那件事上——心理学称之为正念，可能那时他们的思绪并没有在当下，而是跑到九霄云外去了。结果证明，几乎有一半的时间里，人们的注意力都在手头之外的事情上。例如，或许他们正在公司里参加一个高层会议，心里却想着昨晚棒球赛的加时赛，或者正在担心周末要和朋友见面进行的一场艰难谈话。这种思绪偏离了当下所做之事的情况，会对人的幸福感产生影响吗？

为了找到答案，科学家发送到手机上的问题中，有一道问题问的是受试者在此刻的幸福感程度。因为这是一项纵向研究，所以科学家可以看出此刻的专注力（与之对应的是分心）对下一刻的幸福感是否有影响。毫无疑问的是，那些做什么事情都专心致志的人，下一刻的幸福感明显更高。若他们分心了，那么幸福感也随之下降。这种效应适用于积极的场景，例如和朋友共进午餐，也适用于消极的场景，例如被堵车困在路上。所以，无论我们此刻做什么，都最好将注意力集中在当下——充分调动我们的感官，去看，去听，去感受，而不是任由我们的思绪飘走。

然而对许多人来说，做事时难以全神贯注，思绪飘忽不定总是在所难免的。我的另外一位学生在静坐6分钟时就说出了以下感受：

说实话，这个任务对我来说尤为艰难。实际上，我总是不惜一切代价避免一个人陷入思索。总的来说，我发觉自己的想法经常向负面消极的一面倾斜。尤其是当一个人静下来思考时，我要么就是担心自己还有哪些要做的事情没有做，要么就陷于对过去所做错事的自责。这就是我逼自己忙碌起来，逃避思考的原因。

许多人和这位同学一样，发现了分神所带来的负面影响。无法集中注意力也是拖延症和设定目标后却无动于衷的成因。或许我们已坐在书桌前，正准备开始手头的项目或是写一篇重要的论文，却不由自主地打开了最爱的社交网站开始浏览。正如下面这位同学所说：

对我来说，在社交网站上看别人做什么、说什么已经成为一种习惯。有的时候当我打开Facebook的每个页面时，会对自己说：“我应该干点别的了。”但之后我可能又打开了Facebook的另一个页面。

浏览Facebook而不做作业，其实是一个心理过程的结果。它就像我们的思绪在旅行，不肯专注于眼前的事物一样。这二者都和无法集中注意力有关。大多数的年轻人都会告诉你，在这一点上，他们真的希望自己能做得更好。

回想这次完成静坐6分钟的经历，我不得不说，确实太难熬了，如果可能的话，我也宁愿选择电击。在正式开始之前，我就已经开始各种拖延了。我大概浪费掉50分钟的时间磨磨蹭蹭干些别的，拖延等级甚至已上升到去网上搜索浏览托运行李的相关规定这种程度。

终于，当我无法再继续拖延时，我给自己拿了杯酸奶，并坐下来，开始回想上个冬天的旅行经历。我对此认真思索了大概1分钟的时间，随后便走神了。我十分清楚自己真的很需要加强深度思考的能力。

好消息是，这项技能是可以学会的。