一种纯天然的积极情绪催化剂

我的一位学生从小就开始打网球，并且在整个小学和中学都坚持这项运动。从8岁那年开始，无论是为了参加比赛还是纯属娱乐放松，她都会坚持每周打几次网球。但上大学以后，她选择放下球拍。“我很害怕参加网球俱乐部的选拔，担心自己进入不了巡回赛代表队。所以我告诉自己，其实打球也没什么意思。”于是，因为不必再为球队的训练和团队荣誉而奋战——虽然这是她自小学一年级至今的生活主题，时间从此变得异常充足，她终于可以完全按照自己的意志来安排日常生活。“因为放弃打球而获得的时间和自由让我惊叹不已。”她如实说道。

但不到一年之后她便发现，由此而发生改变的，不仅是自己日程表里新增的大段闲暇时间。“上了大学二年级，我便发现自己深陷状态懒散和体重增长的困扰中，这在我之前的人生中从未出现过，因为我一直都做大量的运动。因为惰性，我根本不想离开自己的宿舍，不想和朋友出去玩，也无法集中注意力完成作业。我甚至开始逃课了，仅仅是因为懒得动。”在此之前，她是一位非常优秀的学生。出现这些情况的罪魁祸首便是：她放弃了坚持多年的体育运动。

幸运的是，在大三的时候，她参加了一项短期留学项目，这帮助她扭转了局面。“我的英国室友非常喜欢健身，并说服我和她一起办了健身房的会员卡。我们上了各种各样的健身课，这个过程让我感受到健康饮食和经常运动对生活的重要性。”她因此变得自我感觉更好了，也开始能够专注学习。这次短期留学项目带给她的，不但是异国文化的新知和各种纪念品，还有重新将运动纳入日常生活的渴望。“我现在加入一家拳击运动馆已有8个多月的时间了，并且深深爱上了这里。一周几次的运动对我实在太有帮助了。它让我保持积极乐观的状态和良好的情绪，效果简直无与伦比。”

这位同学由网球手转为拳击爱好者，从荒废运动到恢复运动的原因已被很多相关的研究证明。美国明尼苏达大学的科学家对来自全美90多所大学的近15 000名本科生进行了分析，发现体育锻炼与一系列积极健康的心理状态之间存在着联系。这项研究向受试者询问了以下问题：“在过去的一周当中，你有几天曾花费20分钟以上的时间进行身体锻炼或参加体育活动？这项运动需要让你流汗或呼吸急促，就比如篮球、足球、跑步、游泳、骑自行车或者其他类似的有氧运动。”在统计结果中，那些报告自己在过去一周里的三天以上进行了充分体育锻炼的学生，在过去一个月当中的平均心理状态要好于其他不运动的人。不但如此，这些运动更多的年轻人在应对挑战时会更加乐观、冷静，并对自己的能力更加自信，在面对困难时仍然相信一切正向更好的方向发展。他们也比其他人更少感到紧张或压力大，也不会认为在前方等着自己的会是不可逾越的障碍和困难。这种运动带来的影响与参与者的性别、种族、体重、年级抑或社会经济背景等诸多因素都无关，甚至和上高中时是否参与过体育锻炼也没有关系。

这项研究给了我们一个十分简单的建议：经常进行高强度的体育锻炼对我们很有好处。没错，我们在说的就是你。无论你来自哪里，现在所处环境如何，运动都会让你过得更加快乐。即使你在过去从未做过任何运动，现在开始也为时不晚。美国疾病控制与预防中心建议人们每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，比如快走或者慢跑。好消息是：你并不需要一次就完成，即便是把它分散成每次10分钟的练习也是值得的。你也不必为此费心劳神地规划一番再开始，不需要买专门的鞋子或器材以及立刻报名参加10千米马拉松或者购买昂贵的动感单车课程。你只需趁课间或者会议间隙去外面走走，试着骑车上班，在吃午饭前先打打篮球……尝试一些能让你心跳加快的活动就足以有所帮助。关键在于，这项运动切实可行并且是你喜爱的。