若你对此抱有疑问

毫无疑问，冥想能让人心绪平和、控制意念的观点遭到了不少质疑。在最近一期的《纽约时报》中，露丝·惠普曼就专门撰写了一篇文章抨击所谓的“正念练习”，她甚至嘲笑道：“这听上去是自我提升，实际上却不值一提。”在这篇充满不屑论调的文章中，她说：“让我们面对现实吧：活在当下其实并没那么幸福。”之后她又对此进一步描述：“毫无疑问，我们的大脑拥有一项神奇的能力，就是让人把过去、现在和未来以及对此的各种幻想融为一体，让它们同时出现在脑海中。所以你才能在刷碗时也不觉得无聊，因为你脑海里正幻想着自己在曼谷度假，或是正在和唐·德拉佩约会。”惠普曼小姐，您在此处出现了一个误解，这也是大众对冥想最为常见的误解之一：认为练习冥想会阻止人们回忆过往的美好或禁止幻想。请不要紧张，我向你保证：冥想练习绝不会阻止你重温在泰国背包旅行时的美好时光，也可以让你继续幻想和偶像的亲密接触。正如我们在第10章中即将讲到的，人们可以在勾画未来或重温过去时获得很多快乐，无论这些内容是真实的还是虚拟的。

然而这当中有一个关键问题，即无意识地走神和有意识地思考是有明显区别的。问题的核心并不是我们的注意力在哪里（关注的到底是过去、现在还是将来），而是你的意识是如何到那里的。是我们主动地将意识带到那里，还是某个想法突然出现，挤占了我们原本计划思索其他事情的宝贵注意力？如果我们是有意识地去想下个月要和朋友结伴的一次旅行，或是想弄清楚原因所以主动回忆起昨晚和别人的争吵，那么这些心理活动就是有价值的。但若是在我们正在工作或听课时，这些想法突然从脑海里冒出来，那么它们就有待改善，因为这会影响我们的整体幸福感。

因此，在洗碗的时候做冥想练习，并非是逼迫你全神贯注地感受盘子上的油污，而是在做控制意念的练习。这种能够帮助我们将注意力放在指尖泡沫上的注意力肌肉，同样也能在我们的心绪被突然闯入的杂乱想法打扰时，把我们拉回来，让我们重新专注于眼前的事情。别忘了，那些让人低落和焦虑的负面思维模式，时常会在你毫无防备的情况下出现，并自动运转和升级，试图控制你的意念，搅乱你的生活。当他们出现在脑海时，我们需要有足够的力量去控制这些意识，降低消极影响。当你一边做家务一边做正念练习，试着专注于当下时，其实是在训练日后负面思绪闯入时给头脑踩刹车、控制意念的能力。和其他所有的技能一样，我们越多地练习它，就能越熟练地使用它。

拓展这一技能正是金尼所开设课程的核心所在。所以我们就不难理解这门课为何会大受欢迎了。若你能放下对冥想的误解，就会发现这种“控制意念的练习”其实能让人在生活的方方面面都有所受益。最近几年已有大量的研究佐证，正念冥想练习可以有效治疗多种在年轻人中常出现的心理问题，例如焦虑、抑郁、酗酒、饮食失调、强迫症、睡眠障碍和拖延症。