活在当下

我第一次接触正念这个概念是在上研究生时从我的朋友金尼那里。金尼很长一段时间的工作内容都和年轻人有关，她陪伴并帮助他们度过人生的起起伏伏。她在一家大学的心理健康中心工作多年，并把正念练习作为一种治疗方式，引入心理咨询。她在实践中发现冥想这种方式对减缓焦虑和减轻压力非常有效，所以开设了一些免费的冥想讲习班，希望让更多人从正念练习中获益。大学中受焦虑和压力困扰的人不计其数，所以她原本以为，课程开放报名后会很快被报满。然而事实是，报名的人数连开放名额的半数都不到。这或许和人们对冥想总有些误解有关。就像下面这位学生所说：

我知道正念练习和冥想放空很有好处。可恕我直言，我还是无法理解人们哪来的时间只是坐在那里，什么也不做。我知道这样理解冥想可能有点过于肤浅，但对我来说，时间实在太宝贵，不能浪费在这类毫无产出的事情上。

这正是人们对于冥想最为常见的误解之一。有人认为冥想就是让你从生活的纷扰中抽身，安静地休息一会儿，以放松的方式让自己平静下来。这确实是冥想带来的附加效果，但绝不是其本质，冥想也不像上面这位同学所说的“只是坐在那里，什么也不做”。恰恰相反，冥想是一种有效的练习，它可以帮助我们提升对特定目标的专注度。

金尼知道，无论是从她个人的心理咨询实践所得出的经验，还是大量的研究佐证，都说明冥想对人帮助巨大，所以这个讲习班值得她继续做下去，并应该更加深入人心。现在需要做的是想办法让冥想更好地吸引年轻人的注意。所以在过了几个学期之后，金尼萌生了一个新的想法：课程的内容没有改变，和从前一模一样，但她给这门课取了个新名字。这次她只字不提冥想或冥想带来的各种益处，而是将课程叫作“控制意念”。顷刻之间，报名课程的人数剧增，从原来的一学期8人一下子增加为65人以上。

任何一个和大学生有过长期接触的心理咨询工作人员都知道，如今的年轻人之所以在获得成功和幸福感的道路上屡屡受挫，一大原因就是他们太容易分心，总是控制不住自己的注意力，经常被各种诱惑干扰。所以金尼开设的这门“控制意念”课程一经开放就大受关注、立刻被报满，也在情理之中。越来越多的人开始关注这个课程的内容，甚至连医学院都打来电话，请她给博士一年级的医学生专门开设这个课程。我也和很多人一样，对这个内容非常认可，并把她所讲的有关控制意念的一些内容提取出来，融入我所开设的积极心理学的课程中。学生们对此好评如潮。甚至那些起初持怀疑态度的人在之后也大为改观：

就在上这门课程的一周之前，我还完全不明白“活在当下”到底是什么意思。当时我认为这简直是废话，心想：“我当然活在当下啊，我看得到、感觉得到周围的环境是什么。你直接告诉我这门课的课后作业是什么就行了。”不得不承认，我起初对冥想持有怀疑态度。但在接下来的课堂里，有关冥想的讲授和练习真真正正地改变了我的想法。

随着冥想练习导语的结束，我慢慢地睁开眼睛，感受到自己发现了一个完全不同的世界。就好像意识中有一个开关被轻轻触碰，所有杂念都被清除，有种拨云见日的感觉。在那一刻，我完完全全地沉浸于当下，似乎周围的颜色更加鲜艳，声音也更加清晰了。这种感受我从未经历过，犹如重生。