掌控感，赋能感

我们在本章前面部分提到的那位同学——日程表太满，能健身的时间少之又少，哪怕有时间也没什么动力的那位，在之后不久就发现了“静止不动”的生活所带来的负面效应：

去年秋天，那时我的生活里完全没有运动，我内心充满了抑郁低落的情绪。我一方面觉得没什么动力让身体动起来，另一方面又对此十分自责，觉得自己是在放纵和沉沦。

幸好，他最终找到了让运动融入自己忙碌生活的有效方式：

我开始让自己把精力放到那些能融入日常生活间隙的短小运动项目中。这个学期以来，我一直在坚持这类的运动，让一些小的练习穿插在每天紧凑的日程里，只要一有时间，我便运动起来。这让我感觉自己更健康了，并且很开心自己在认真地照顾自己。

这种“正在认真地照顾自己”的感受是一个人心理健康的重要组成部分。心理学家将它称为自我效能感，这是一种我们是自己身体的主人的感受，一种相信自己能达成目标的态度和能力。在生活中的一些方面有所成就，会增加我们在面对其他困难和情景时对自己的信心。完成一个目标所获得的成就感也能提升我们积极的自我意识和整体幸福感。通常情况下，我们在面对一项任务时，最困难的部分就是开始。若我们能鼓足勇气，让自己迈出第一步，那么这个行动本身就能带来成就感，提升我们的自我效能感。然后我们就更有动力向前，迈出第二步、第三步，并一步步坚持下去。对于我的这位学生，每天加入一些短小的身体练习或许不值得向外人说起，但这对于他自己有着重要意义。这帮助他走出抑郁，为迎接人生的其他挑战做好准备。

在我开始感觉好起来以后，每天运动也不再是一件难事。现在，运动已经成了我的身心健康卫士。若我能保持好习惯，每天至少做一些运动，就说明我仍然对自己、对生活有希望，没有重回抑郁；而如果这种想动起来的欲望消失不见，就说明我应该警惕起来了。

这位同学能从抑郁中恢复的部分原因在于，他有了对自己生活的掌控感——这种感觉恰恰来自运动。年轻人常常急于在这个世界找到自己的一席之地，难免遇到一些可控范围之外的情况。坚持运动有助于维持生活的秩序感、平衡感和规律性。我的另外一位学生，她说出了自己主动把运动纳入生活的原因：

当我锻炼身体的时候，我不但觉得自己更加精力充沛、自我感觉更好，还会觉得我的一天有所产出，没有虚度（哪怕这一天当中除了健身之外，我做的唯一一件事就是看电视）。大学生活充满了各种未知的人和事，我相信每个人都会遇到那样一个瞬间，感觉自己被失控感淹没。这时运动就变得尤为重要，因为它可以完全由我掌控，并且是一件单纯的，为我自己好的事。