角度问题

美国第26任总统西奥多·罗斯福曾说：“攀比之心是夺走快乐的强盗。”现在我们对此有了科学证据。尽管在如今人们广泛使用网络的背景下，社会比较在所难免，但我们仍然可以使用一些策略对抗这种趋势。这并不需要你将自己的社交媒体打入冷宫。能让那些幸福感最高的年轻人不被社会比较毒害的部分原因可归结于：当他们遇到比自己更厉害的人时，会试着让自己换一个思考角度。与其让情绪沉浸在被他人比下去的挫败感中，我的一位学生调整了她的关注点，以更积极的心态去面对比较：

当我遇到那些自己欣赏的人，比如更加努力、有着杰出成就或者很成功的人时，其实我很容易会产生嫉妒之心。这时我整个人就好像进入一个自动循环，会不由自主地责问自己：“凭什么他能做到，而我就做不到呢？！为什么不是我在做这件事，为什么我就没有这么充实的生活，我也好想得到这个实习职位，好希望那个主意是我想出的啊！”但我发现当自己试着为别人取得的成绩感到高兴时，积极祝贺他们、支持他们，让别人感到被看重或为自己的成绩感到骄傲时，我自己反而感觉好受多了。采取这些积极的行动让我从负面的情绪之中解脱出来。

而且，这样的积极行动还能帮我们抑制分母（我们想要的）上升，促进分子（我们拥有的）增大。无数的研究表明，那些会在每周花点时间，让自己关注生活中的积极面（我们拥有的）的人，正是幸福感以及满意度最高的人。请看下面这位学生的例子，她只是做了一个简单的转变，就让自己的幸福感增加了：

与其盯着自己没有的，我试着把注意力放到自己已拥有的事物上。雨后照进房间的阳光给了我温暖，一个来自陌生人的微笑让我一天心情舒畅，来自父母的消息会提醒我自己一直被爱着。当我不再将拥有的一切都视为理所应当时，就会发现我的生活是多么美好，也会更快地从逆境之中恢复过来。主动发现生活中的种种美好并非难事，这样做让我感到更加幸福，并且更愿意去帮助别人。拥有对生活的感恩之心后，我对生活的满意度大大提高了。

许多研究都已证明，感恩和幸福感之间确实具有相关性。但这类研究同样面临着类似“先有鸡还是先有蛋”的质疑：那些对生活更加感恩的人拥有更高的幸福感，究竟是因为他们过得很幸福所以才更加感恩，还是因为这些人更懂得感恩，所以才有了更高的生活满意度？为了解答这个问题，我们可以设计一个实验，将参与者随机分配，让他们分别反思生活中好的方面和坏的方面。这样做的好处在于通过这种设计，普通人也可以践行对生活保持感恩之心，而不需要等到能开上豪车或有钱去热带岛屿旅游时才感恩生活。

一项研究就采用了这个办法。他们邀请数百位年轻人参与，每周写日记记录自己的生活。其中的一些人被要求记录一周当中发生的值得感恩的、积极的事物，剩下的一半人被要求记录自己一周的烦心事。下面的这个示例即可说明两组间的不同：

感恩组：

• 清晨醒来

• 体贴的父母

• 滚石乐队

抱怨组：

• 厨房混乱却无人清扫

• 钱很快就要用光了

• 遇到差司机

参与的学生不但会记录下每周的感恩事件或烦心事，还会每周给自己的幸福感打分。实验的最后，一个有趣的结果出现了：那些会每周写下感恩事件的学生明显对生活更加满意，对未来持更乐观的态度，甚至平均生病次数都比抱怨组的成员更少。坚持这样做，每周只需花费我们几分钟的时间，就会对我们整个学期的幸福感和健康状况有所帮助。这项研究证明，并不是更加幸福的人才更有感恩之心，感恩本身也会增加一个人的幸福感。