关键点20 睡眠——不要让孩子“透支”健康

睡眠对人来说是除了吃饭以外的一件大事。睡眠占了人生命的1/3时间。每年的3月21日是“世界睡眠日”，重视睡眠健康已成为世界性的健康课题。美国斯坦福大学睡眠研究专家狄曼说：“每晚比正常睡眠时间少一个小时，可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一周累计下来可令智商濒临弱智。”睡眠质量关系到孩子的身心健康。孩子拥有高质量的睡眠，是他们健康成长所必需的。家长一定要关心孩子的睡眠质量，抓好这一关键细节。

如今，青少年中的“特困生”越来越多。“特困生”本来是指那些家庭经济特别贫困的学生，如今，这种特定称谓又被借用来特指那些睡眠严重不足的，上课迷迷糊糊，老打盹儿的中小学生。

对于我国青少年来说，睡眠不足是一个亟待解决的问题。中国少年先锋队全国工作委员会与中国青少年研究中心曾联合开展了“当代中国少年儿童发展状况”大型调查，对6～14岁的城乡少年儿童进行对比研究。结果表明：中小学生每天在学校学习时间也超过国家规定标准，由此造成有14.9%的中小学生没有达到国家规定的睡眠标准（9小时）。因为做作业，小学高年级以上的学生22：00点以后上床是家常便饭。再有，有些学校要求到校时间太早，一些择校生因上学路远起床过早。家长晚上看电视、接待客人等因素，也干扰了孩子的睡眠。

还有一份对1000名在校中学生进行的睡眠情况调查显示：22：00点以前入睡的学生占56.56%；22时～0时入睡的学生达到41%，0时以后入睡的竟有2.44%，中学生的睡眠严重不足。该调查还显示，睡眠不足的中学生大都为初三和高三的毕业班学生。其中每天睡眠不足8小时的达80%，每天睡眠不足6小时的达30%。一般来说，毕业班中，学习能力强、学习习惯好的学生，每天平均能睡足8小时；学习能力弱、学习基础差的学生，大都难以保证每天平均8小时的睡眠时间。

“透支”睡眠等于“透支”健康。

生理学的常识告诉我们：睡眠有促进儿童生长发育的作用。人的脑垂体前叶分泌的生长激素，与人体的生长发育关系极为密切。生长激素白天分泌很少，主要在夜间睡眠中分泌，并且多是在打瞌睡时分泌的。另外，人体合成身体中所需的各种营养素，也只有在睡眠和休息的时候才能够很好地完成。可见，没有好的睡眠，就没有良好的健康状态。

父母应该明白睡眠不足，对孩子的消极或破坏性影响还表现在：

——影响长高。

——影响食欲，导致免疫力下降，导致近视眼等常见病。

——诱发心理疾病。

父母应该抱着对孩子的身心健康高度负责的精神，抓好睡眠这一关键。如下细节有助于提高孩子的睡眠质量。

1.勿以剥夺睡眠的方式处罚孩子

有些家长，喜欢用剥夺孩子睡眠的办法惩罚孩子。“你今天不认真做作业，半夜12点以前不许睡觉！”这种惩罚是很残酷的，它虽然不像打骂、斥责一样直接伤害孩子的自尊心，但它的“杀伤力”极大，在这种惩罚下，孩子的正常睡眠被剥夺了，他的生物钟紊乱了，他的发育成长的节奏被人为破坏了。我国古代刑罚就是不让犯人睡觉，对他们进行折磨。以不让睡觉来惩罚孩子，其实是把孩子当“犯人”一样摧残。

2.纠正孩子“夜猫子”的习惯

有的学生偏信“夜晚学习效率好”的说法，有意识地把生物钟调整到夜间，养成了夜间精神足、白天上课发困的习惯。有的父母也跟着相信。长期熬夜，晚间睡眠不好，白天上课打瞌睡，影响听课。聪明的父母应引导孩子改掉这种习惯。顺便强调一下，睡眠质量与亚健康有关。经常“开夜车”可能导致孩子的“亚健康”状态，孩子的亚健康状态有以下表现：

①常感到头沉甸甸的，容易疲倦，注意力不集中，以致学习效率减低。

②夜间多梦，早上恋床，精神不振。

③思维混乱，反应迟钝、记忆力下降。

④身心疲惫，体质虚弱。

⑤精神常处于紧张状态，非常在意别人对自己的评价等。

3.别让孩子开着灯睡眠

有的孩子可能由于怕黑等原因，有开灯睡眠的习惯。

医学研究证实：睡眠时开灯将抑制人体褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。人体内松果体的功能之一是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11点至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使肌体的免疫功能得到加强，肌体缓解疲劳。但松果体有一最大特点，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会停止分泌，或多或少都会间接影响人体免疫功能。

所以，开灯睡眠对孩子的健康有破坏作用，家长应及时进行矫正。

4.让美梦促进孩子成长

梦与孩子的睡眠永远形影不离。儿童心理学家观察发现，孩子在两岁多的时候，就开始了用语言来表达晚上所见到的景象，正是通过孩子的讲述，父母才知道孩子在晚上会梦见如此多的事物。更重要的是：正是在孩子“讲梦”的时候，父母才发现孩子语言能力的惊人进步。不少孩子甚至可以完全没有障碍地讲述对梦的回忆，而且，在白天的交往当中，他们也变得更加的“善解人意”了。

科学研究还表明：梦是一种学习的工具，孩子可以在梦里找到解决问题的方法，梦可以帮助孩子获得进步。

三岁半的爱丽丝就是在一次梦里狂蹬小腿后，第二天，给了家人一个惊喜：她可以摇摇晃晃地骑小三轮车了。专家是这样解释的：当她梦到自己骑着三轮车玩耍的时候，她其实正在潜意识地学习骑三轮车。正是在梦里的学习过程中，她的智力也就得以增强。

好梦之所以重要，除了具有上述的学习功能以外，还能给孩子带来“好心情”。

保罗的爸爸对梦给孩子带来的快乐深有感触，他说：

“我3岁的儿子保罗有一次在梦里大笑起来，我推醒他，他高兴地对我说，‘我在玩姐姐的小汽车。好玩极了！’通常我们禁止他玩他小表姐的汽车，但他在梦里找到了解决的办法。梦中，没有人再能阻止他，也没有人再训斥他。”

当保罗向爸爸讲述这个梦的时候，爸爸开始时觉得非常可笑。其实正是这个梦帮助保罗调节了被压抑的心理，纠正了消极的情感。正因为好梦是一种心理缓冲剂，对孩子的心理健康非常重要，所以应该好好利用、开发它。

孩子做梦，有好梦，也有噩梦，父母要学会倾听孩子的噩梦，让孩子走出噩梦的阴影。

噩梦似乎与小孩一直密不可分，根据研究，70%的3～6岁儿童有噩梦的困扰。噩梦，是指令人感觉到惊慌的梦，噩梦通常是近期内所有紧张情绪的发泄。

做父母的都有以下的经验，当你晚上在看电视时，突然一声尖叫从小孩房中传出，你赶紧飞奔进房叫醒你的宝贝，当他醒来后，哭着跟你说：“我做了一个好可怕的梦！”你手足无措，只有安慰安慰他。

心理学家指出：父母亲不要忽视小孩的噩梦，因为长期做噩梦一定会影响小孩的生理及心理健康。大部分小孩做噩梦都只影响当晚的睡眠，如果超过五、六岁的儿童每天重复做相同的噩梦，或者任何儿童做噩梦持续一到两个月，甚至在白天也有莫名的恐惧。这些莫名的恐惧，可能会导致这些情况：小孩不愿离开父母、排斥一个人在房间、不愿去学校、或者有其他恐惧症等。

例如，4岁的路易丝十分害怕和幼儿园的小朋友接触，晚上做梦时会从睡梦中惊醒过来，还会嘟囔着说不去幼儿园，要去外婆家等等。当孩子做噩梦时，父母一定要去帮助他们。

美国一位医生提出了两个步骤来“化解”儿童噩梦：

第一步：让孩子安心。当他醒来，抱抱他，安慰他，当他娓娓道来时，以一种幽默、美化、罗曼蒂克的方式化解噩梦的恐怖。

第二步：让小孩画一个具有魔法力量的东西。例如魔杖或超人，并且安慰小孩说，这个东西会保护他，可以安定他的心。但切忌不可用有暴力色彩的解决方式，例如不能告诉他将梦中的坏蛋杀死，因为这可能会导致他白天行为上的偏差。

当然，最重要的是父母一定要用爱心去化解孩子对噩梦的恐惧。