关键点19 运动——锻造孩子强健的体魄

早在古希腊时期，著名思想家亚里士多德就说过：“最易于使人衰竭，最易于损害一个人的，莫过于长期不从事体力活动。”而18世纪法国著名启蒙思想家伏尔泰的那句名言“生命在于运动”，早已风行世界，甚至成为许多人的座右铭。人生活在世界上是需要运动的，如果没有运动，就没有生命。

青少年面临着升学压力，担负着繁重的学习任务，每天长时间地从事高强度的脑力劳动。没有一个健康的身体和强健的体魄作后盾，要完成如此繁重的学习任务是十分困难的。家长要想维护孩子的身体健康，强健孩子的体魄，除了要给孩子提供充足且合理的营养以外，还要重视孩子的运动锻炼。运动锻炼对维护孩子身体健康、强健孩子体魄的这种特殊的功用，是其他任何东西都代替不了的。

经常坚持运动锻炼的青少年，骨骼长得快，身体长得高。四肢骨骼的生长是决定身体长高的关键，尤其是下肢骨更为重要。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的组织叫骺软骨，骺软骨不断骨化变硬，同时又不断长出新的软骨，骨骼就逐渐变长了。四肢长骨在十六七岁以前，生长的速度最快，十六七岁以后，生长的速度逐渐减慢，到20岁左右才停止。为什么经常参加运动锻炼能使孩子长得快呢？这是因为在运动时，骨骼肌肉需要大量的血液，而这些血液中带有大量的氧气和养料，新陈代谢处于旺盛状态。另一方面，骺软骨在运动中不断受到压挤和摩擦，细胞不断分裂，不断地骨化而使骨骼长粗，长长。

运动锻炼促进生长发育的另一个原因是能调整人的内分泌功能，使生长素分泌增多。生长素一方面加速骨骼的生长，使个子长高；另一方面加速蛋白质的合成，使内脏和肌肉发育，这样使青少年长得快，长得高。

运动锻炼可提高孩子抵抗疾病的能力。运动锻炼能增强孩子神经系统对疾病斗争的能力，增强心肺、内分泌等内脏器官的功能，使新陈代谢旺盛，营养状况得到改善，身体的造血机能增强，血液中的白细胞、红细胞以及抵抗病菌的抗体增多，增强孩子对各种疾病的抵抗能力。同时，孩子在运动锻炼的过程中，由于新陈代谢的水平提高，也防止了消化不良、肥胖病、高血压、动脉硬化、冠心病的发生。另外，运动锻炼还能增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使它能灵敏准确地调节体温，更好地适应严寒酷暑的不良气候，预防伤风感冒、冻伤、中暑以及一些其他的流行性疾病。

运动锻炼是孩子的活力之源，健康之本。一个真正爱孩子的父母，定会把孩子培养成为一名善于运动和善于锻炼的“运动健儿”。

父母在指导孩子进行运动锻炼时，要注意如下细节。

1.激发孩子运动锻炼的兴趣

要让孩子乐于运动锻炼，就必须激发他们对运动锻炼的浓厚兴趣。激发孩子运动锻炼的兴趣，不仅意味着使孩子认识到运动锻炼对社会和自己的意义而产生运动锻炼的愿望，更意味着在从事运动锻炼的过程中让孩子产生愉快的情绪体验，从而产生进一步运动锻炼的需要。

孩子有时懒得参加运动锻炼，是因为他们缺乏对运动锻炼带来的欢快与乐趣的体验。要知道梨子的滋味，就得亲口尝一尝。如果孩子自己真正尝到了运动锻炼的甜头，家长想把他们拉回来都困难了。

在孩子读幼儿园后，父母应鼓励孩子积极参加趣味性浓厚的体育活动。回家后让他当老师教家中的大人，会让孩子对体育活动产生更大的兴趣，而且自豪感也油然而生。

也可与孩子一道看电视台的体育频道节目，尤其是观看奥运会、亚运会、全国及省市运动会转播的节目，是激发孩子运动兴趣的有效方法。让成人的激烈竞争和火热的场面冲击孩子的运动神经，在他们心中升腾起积极参与体育锻炼的欲望。让他们明白，热爱体育活动，就是热爱生活、热爱生命。

当孩子看到某一新的运动项目，受到运动员飒爽英姿的感染而提出打算尝试一下之时，父母切勿以“一时冲动”、“心血来潮”加以制止，应对他的勇气表示赞许，并鼓励他去尝试新项目。年龄稍大点的孩子，可让他们去尝试滑雪、滑冰等体育项目。

2.依据实际条件帮助孩子选择运动项目

因运动锻炼的项目繁多，各有千秋，家长可以根据实际条件来帮助孩子选择合适的运动项目。首先应考虑到孩子的身体条件，身体条件好的，可以选择运动量大的锻炼项目，如踢足球、打篮球、长跑、长距离骑自行车等。如果体质较弱，则可选择一些运动量相对较小的项目，如散步、羽毛球、乒乓球等。其次，选择运动项目要考虑到气候、场地、器械等客观条件。比如寒冬腊月让孩子去游泳，身在平原地区让孩子天天去爬山，住家周围没有球场而让孩子去踢足球，这些显然都是不现实的。最后，运动锻炼是孩子在运动锻炼，因而选择运动锻炼项目时，一定要充分考虑到孩子自己的兴趣，这一点很重要。比如，孩子喜欢踢足球，如果身体、场地、时间等其他条件都允许，就没有必要逼着孩子去练他不喜欢的排球。

3.通过体育竞赛培养孩子的拼搏精神

父母要积极鼓励和大力支持孩子参与学校、年级、班级开展的各种体育竞赛。尤其是学校每年都要举办春、秋两季运动会，更应踊跃报名参加。这类大型集体活动如接力赛、拔河、中长跑、投掷、跳高、跳远乃至跳绳、踢毽等比赛，只要孩子参加，无论成败与否对塑造孩子强健体魄和健全的人格来说都是大有益的。

父母在参赛前应给孩子讲清三点；其一，重在参与。只要有勇气就行，因为只有勇气才意味着希望与成功。牢记友谊第一，比赛第二，参与的关键是发挥出自己的水平。其二，调整好参赛的心理状态。因为心理素质的好坏直接影响到水平的发挥，总想得第一或自卑都是参赛的大敌。尽自己最大努力争取好成绩，以平和的心态参加比赛。其三，要做到胜不骄、败不馁。胜利了，要把成绩当成继续攀登的阶梯；失败了，切勿垂头丧气，心灰意冷，而是总结经验教训，加强训练，下次再战。

孩子参与各类体育竞赛，在学校获得奖励后，父母应给予同样等值的奖励。为巩固孩子积极参与运动锻炼的热情，在学校未得到名次和奖励时，父母也可以发给参与奖。

4.合理安排运动锻炼的时间

除节假日以外，孩子在平时应保证每天锻炼1～2个小时为宜。每天运动锻炼的主要时间可以安排在早晨或下午课后。

早晨起床后做一些小运动量的锻炼，如早操、慢跑等，可促使肌体更快地由睡眠状态转入清醒状态。早晨锻炼的时间长短与运动量的大小应根据具体情况而定，应注意与上午第一节课之间要有一定的间隔，运动量不宜过大，以免影响第一节课。

晚上睡觉前不宜进行剧烈运动。因为会刺激神经兴奋，使孩子失眠。

告诉孩子饭前饭后1小时内都不要进行剧烈的运动。因为剧烈运动时，大脑皮层的运动中枢处于高度兴奋，交感神经兴奋占优势，副交感神经活动减弱，消化道的活动和消化腺的分泌受到抑制；另一方面，剧烈运动时，由于血液重新分配，使胃肠道平滑肌和消化腺血液供应大大减少，胃肠的蠕动减弱，消化腺分泌减少，胃肠的消化和吸收机能降低。所以，剧烈运动后立即进食或饭后立即进行剧烈运动，都会妨碍肌体的消化吸收机能，久而久之，会发生消化系统疾病。