如何培养宝宝的运动习惯？

Cecilia

谢邀。以下是从事专门的体育教育工作的萌爸的专业回答，我只是搬运工。

如何培养儿童的体育锻炼习惯，归根结底是要培养儿童的体育锻炼意识，最终形成终身体育（life-long education）思想，对其学习、工作、生活产生深远的影响，并从中受益。对于父母来说，运动是运动，对于孩子来说，运动只是玩的一种形式。

先来说三个常识：

常识一：一味追求专业技能和技术动作，是孩子体育锻炼兴趣的头号杀手。

兴趣和技能本就是一对矛盾体：技能强需要练习多，而练习多会导致意兴阑珊。因此，体育教学需要在孩子的兴趣与技能之间找到平衡点，而好的幼儿教练是能调动孩子运动的积极性，让孩子觉得「好玩」，并且能「玩起来」的。

常识二：不适合孩子年龄段的体育用品和项目，容易挫伤孩子的积极性

以网球为例，成人的网球拍对于孩子的手臂力量来说太过沉重了，不适宜孩子练习。其他的体育用具也存在这一问题。

常识三：运动过量，是导致孩子抵触运动的常见原因

过量运动导致腰酸背痛等过劳，从而在接下来的几天内只想休息和恢复。这不仅是在培养孩子运动兴趣中常见的原因，也是成人难以建立运动习惯的最大原因。最简单的例子就是女生想减肥时运动过量，从而影响接下来的运动计划，最终只能从「少吃」控制摄入。

所以萌爸带我运动的时候一直以「身体微微出汗」即可，限制我的运动量，但由于运动后没有感到异常劳累，所以我能坚持下来。事实是，我产后比孕前还轻了 20 斤。。

再来说如何培养孩子运动的习惯：

第一，现场观看培养运动的兴趣

经常带孩子去观看体育比赛或观看其他人参与体育活动，感受现场的氛围，能促进孩子对体育运动的兴趣。

第二，以身作则营造运动的氛围

父母是孩子最好的榜样，带着孩子一起运动是非常有帮助的。有的爸爸总让孩子出去玩，自己去窝在电脑前打 DOTA，孩子反而会对爸爸正在做的事情感兴趣而不愿意出门。我们常常看到「虎父无犬子」的运动家庭，其实除了遗传因素以外，家庭的运动氛围也很重要。

第三，尝试不同运动找到兴趣所在

找出孩子的兴趣所在，即先尝试参与各类体育活动，看孩子喜欢哪类项目，再给孩子创造相应的运动条件。有的孩子喜欢跑步，有的孩子喜欢球类，有的孩子喜欢蹦蹦跳跳，父母需要多让孩子去接触和尝试不同种类的运动，才能找到他喜欢并且适合他的运动。

第四，循序渐进

欲速则不达，带孩子运动一定要循序渐进，不要一次就让孩子玩太累，也不要一开始就让孩子挑战高难度的动作和游戏。

第五，注意安全

注意安全，包括骑自行车、踩小滑板、跑步……一旦发生安全事故，容易同时引起家长和孩子的畏惧心理。

第六，肯定、鼓励与激励

多对孩子的行为、付出和取得的进步加以肯定，能促进孩子更加努力地去运动。实际上，学会真诚地表扬孩子，不仅能培养孩子的运动习惯，对孩子整个成长过程都是有极大裨益的！

@zack 西西爸 （如何培养宝宝的运动习惯？ - zack 西西爸的回答 - 知乎 http://www.zhihu.com/question/28882478/answer/42440370 ）和 @猪猪-路易妈妈 （如何培养宝宝的运动习惯？ - 猪猪-路易妈妈的回答 - 知乎 http://www.zhihu.com/question/28882478/answer/42446554 ）说得非常详细，而且都是从孩子很小的时候就开始培养了。不过大家不用担心，并不是说错过了孩子幼年时期，就没办法培养运动的习惯了。亡羊补牢，犹未晚矣；只要父母将以上几点付诸行动，何时都不算迟。

还需要强调一点：并不是每个孩子都喜欢或者适合体育运动，这与孩子的性格、遗传以及身体状况密切相关。换句话来说，就是天赋不同。

西尔斯医生提到瘦小孩比较喜欢运动，迫不及待就要挣脱爸妈的怀抱，很早就开始自己攀着站起来（我家小萌就是，七个月就攀着站起来走了，当然这和萌爸的运动基因也有莫大关系），这样的宝宝往往精力充沛，也需要特别注意其运动的安全性；而有的宝宝不喜欢运动则是性格使然，他们宁愿安静地躺在妈妈的怀里，看着别的孩子奔跑。

父母要做的，是尽力培养孩子运动的习惯，但如果孩子确实不喜欢运动，那也绝非父母的过错。君不见不少学霸不就是不爱运动，而喜欢安静地阅读和思考吗？他们把精力和体力都用来发育自己的大脑啦，也是蛮好的。希望孩子有良好的运动习惯是好的，但是也需要因材施教、因人而异！

2015-03-29