情感治疗

好吧，你不太可能成为核难事件中第一批跳下直升机的人，也不可能成为远离战场却深入大脑的外科手术医生。你也不会让一个绝顶聪明的秘密特工去赴死。总之，即使你碰巧处于以上几种情形之中，你也有可能早已学会如何熟练地管理自己的情感。

但如果你有恐高症，再矮小的山丘在你看来也可能是一座高山——没有人可以在人生的旅途中一马平川。所以，当你需要攀爬一个让人不适的又长又陡的山坡时，这里有几个小建议，可以帮助你一路向前，不向下看。

◎问问你自己：如果……我会怎么做？

澳大利亚的亿万富翁克里•帕克^[18]在20世纪70年代至90年代之间是拉斯维加斯赌场的常客。这位媒体巨头在那里赢过和输过的钱数让人叹为观止——只要他到了拉斯维加斯，各家赌场的老板都争先恐后地对他殷勤款待。为了博得他的一句赞美，美食、美女、时装、跑车——只要你想得到——都已安排好。他提出的任何要求，无论多小，都能被一一满足。

但也有些时候，帕克的明星级地位让其他客人颇感不悦。这并不奇怪。有一次在高塔酒店，一位来自得克萨斯州的石油投资家对这位澳大利亚富翁夺人眼球的行为十分不满，决定和他较量一番。

“你到底有什么了不起？”他咆哮道，“我的银行账户里有1亿美元。”

帕克微微一笑。“那很好，”他回答道，“但是让我告诉你，我要抛掷硬币来跟你赌这笔钱。”

1亿美元确实是一笔不小的财富，这样的巨款背后往往牵系着复杂的情感。人们都非常好奇，想知道他们的银行账户里到底有多少钱。所以当石油大亨问帕克他到底哪里与众不同的时候，他毫不犹豫的态度已经做了回答。

重要的不是他敢拿出1亿美元作为赌注。这其实是容易的决定。重要的是，他那样轻松地放弃了等同1亿美元价值的情感。

这才是比较难做到的！

当然，我们不是在这里建议你抛弃自己的毕生积蓄，或做些类似的事情。

“除非你愿意把钱给我们。”安迪插嘴说道。

我们要做的，是向你推荐一个简单却有效的基本技巧。当你发现自己在一个困难的任务面前压力大得喘不过气时，不妨后退一步，问问自己：

•如果我没有这种感觉，我会怎么做？

•如果我不在乎别人的看法，我会怎么做？

•如果这件事无关紧要，我会怎么做？

当你找到了这些问题的答案……就请照做吧。很简单！这并非什么高深的技术。你只管照做就好了。

史蒂夫•戴维斯^[19]是六次世界斯诺克比赛的冠军。他曾被问到作为一名优秀选手的秘诀何在，他回答说：“当它意味着一切的时候，把它当作毫无意义的东西来对待。”

“我想说，我之前也提过，从什么时候开始你需要想做某件事才能真正去做？”安迪说。此时他在散发着檀木香气的夜色中稳稳地将车子一路往北驶入下达兰萨拉烛光点点的市集里。“如果真是这样，大多数人早上都不会起床了。我会真的想要朝什么人开枪吗？不。老实说，如果我有这种冲动，我反而要为自己担心了。这只是我的工作需要而已。我会因为开枪而感到不快吗？也不会。这仍然只是工作的一部分。”

◎记住：“这都是你想出来的。”

“你知道吗？你的感受并不真实。”安迪说道。他不知不觉中说出一句有哲理的话。“我意思是，它真实存在，但又不真实……如果你知道我指的是什么。它只是你大脑中不同派系的细胞在四处移动而已。没有什么实际意义。即使你看电影时少了音效的配合，它还是同一部电影。声音不能改变电影里的故事。这就是我对情感的看法。”

如果你觉得安迪对于情感和经历（内部世界和外部世界）之间关系的这番见解听起来很耳熟，你没有搞错。乍看之下，它也是正念意义的恰当描述——也就是我们在上一章中说过的“活在当下”的思想。

我们大脑里窜动的很多想法其实与现实毫无联系，因为很多时候它包含了我们自己对事件的感受。

所以记住：它通常“只是你想出来的”。认识了这一点，你才有办法问自己那个价值1亿美元的问题“如果……我会怎么做？”，然后再毫无顾忌地去行动。

当我写《为什么疯子比常人更容易成功》这本书的时候，正念大师马克•威廉姆斯给了我一个关于正念能量的例子，这大概是我听说过的最好的案例了。他向我说明了如何使用正念让一个人克服对飞行的恐惧。

“有一个办法，”马克解释道，“那就是把这个人带上飞机，让他坐在一个飞行迷的身边——你知道的，那些超级热爱飞上天空的人。然后，你在飞行途中递给他们一对大脑扫描器，看看他们的大脑活动图有什么不同。其中一个人给出一幅愉快的大脑图，另一个人的大脑图则显示出焦虑、紧张和恐惧。”

“这两张扫描图，”你说，“如实反映了此刻你们大脑内的活动情况。由于你们俩的扫描图差异明显，所以它们都代表不了什么，对吗？这两张图都无法对飞机的状况做出准确预测。真相只在发动机里。所以它们有什么意义呢？好吧，它们实际上代表着……你们手上拿着的东西。一个大脑活动图。仅此而已。”

“你现在感觉到的，”你对那个焦虑的乘客说，“仅仅是一种感觉。它是一个神经的网络，一场电子的合奏曲，是由你脑中的念头所引发的。这些想法来来去去，时聚时散，就像云朵一样。”

“现在，如果你可以在一定程度上接受这个事实，请更冷静地去观察你内心的虚拟现实，让那些云朵般的念头从你脑中掠过，任其撒下一片阴影或随意地停留。而你，将注意力集中在周围的变化上——每一秒钟外部发出的声音以及它引起的感觉——慢慢地，你的情况将得到改善。”

◎不去想它

南非高尔夫球员路易•乌修仁^[20]在2010年的英国公开赛上克服了重重困难才最后赢得冠军。赛前他一直不被看好，大多数评论员预计他会在最后一轮比赛中失去4杆的领先优势被对手击败。

但他们都猜错了。一年前的乌修仁也许会临阵手软，但今天的他不会。原因很简单。秘密就在他手套的大拇指底部的一个小红点上。

这个圆点是作为运动心理学家兼教练的卡尔•莫里斯想出的办法。不久之前，乌修仁拜访了莫里斯，请求他帮忙去除自己脑中的失败念头，因为它们总在错误的时间里窜入他的大脑进行干扰——比如在他每次即将打出关键一球的时候。于是莫里斯想出了这个简单的方法。

每当乌修仁要击球之时，他会故意分散自己的注意力。他会将视线聚焦在他大拇指底部的圆点上，专注地看着它。那个圆点成了他在关键时刻的焦点，而不是击球。幸亏，他脑中的高尔夫球技巧已经太过纯熟，所以他这样做可以防止大脑里其他想法的干扰。

最后他以七杆的优势赢得比赛。

莫里斯帮助乌修仁解决心理问题的“小圆点法”在运动心理学上有一个名称，叫作“过程性目标”。也就是让运动员关注在另外一样东西上，从而让他忘掉所有杂念。

乌修仁的例子说明，我们大多数时候知道自己的目标是什么，只不过无法达到目标的焦虑情绪会阻碍我们的行动。

而且偏偏就在我们向目标冲刺的时候！

有睡眠障碍的人都非常了解这一点。你越努力入睡，入睡反而越困难——因为，正如安迪指出，“如果焦虑会影响你做什么事的话，那就是入睡这件事了。”

所以你要做的，正相反，是为一个“最佳表现”创造有可能的最好环境——一间避光且安静的房间和一张舒适优质的床——然后顺其自然。

通过使人分心的物品来消除情绪压力的做法已经在科学文献中得到了充分记录。分心物可以把我们的注意力从眼前的要紧事上转移到其他不那么“有意义”的事情上。这些要紧事的发展趋势通常具有其固有的不确定性，因此令人备受煎熬。

事件发生的固有概率和事件本身不是一回事，搞懂这一点其实非常重要。所以，尽管乍看不出来，但坏结果发生的不确定性才是真凶，而不是坏结果本身！

曾有一项研究发现，长期从事不安定工作的人比那些失业者罹患抑郁症的比率还要高出许多，同时，他们的健康水平也要差得多。另一项研究发现，当人们被要求对一些生活事件是否以坏结局收场做出预测时，他们答错的概率是85%。

“SAS选拔赛中也出现了类似情况，”安迪说。“黑山的训练不仅测试了候选人的体能状况，还同时调查了他们的精神状况。大多数人能读懂地图，身体条件也足以背着重物跑完全程，但问题在于，没有人知道训练何时结束，到底得跑多久、跑多远。这种不确定性令人烦躁，每个人的内心都惴惴不安。”

“解决方法其实很简单。认真研究地图后，你用最快的速度一步接一步地往前跑。其他的事都别去考虑。”

他的观点非常明确。我们不知道该如何应对不确定性，因此总是做了最坏的打算。所以，当你要打出自己的“关键一球”时，不妨在击球之前思考下面几点：

•不确定性，从本质来说，是不确定的

•情况可能会恶化，也同样可能好转

•即使事情确实恶化，你想象它们会恶化的举动只会让事情更糟

另一方面，分散注意力不仅可以让我们忘却焦虑，还可以成为卸下他人心防的有力武器。

如果你还记得，我们在第七章中讨论过，劝服术的失谐原则就是利用分散注意力的办法对他人敞开的“期待窗口”抛入一个闪光弹，然后趁乱将想法植入他们的大脑，躲过雷达的探测。

这是一个非常有效的技巧——尤其在矛盾冲突的场合里，当排除负面情绪成为解决问题的必要手段的时候。

我们终于在麦克里甘吉的酒店前面停下车。这时安迪想起一个合适的案例。

“我在部队里有一个叫戴维的朋友，他后来在赫里福德当警察。他是一个足球迷。有一次，他支持的布伦特福德队^[21]被抽到与利物浦队在安菲尔德球场的足总杯比赛中对阵。他前去加油，可是球队以大比分惨败。在回家的火车上，他喝得酩酊大醉。回到赫里福德后，他又在酒吧里泡了很久。”

“他回到家时依然怒气冲天，踢客厅的桌子，用拳头砸房门，还迁怒于妻子，对她推推搡搡。于是她非常窝火，跑到屋外的街上。她不打算报警，不想撞见他的警察同事。最后她给我打来了电话。我让她待在原地等我。”

“我跳进车里，赶紧去了利物浦人比利的家——也是个部队的战友——向他借来一件利物浦队的T恤。五分钟后，我在大雨里大步走上戴维家的车道，敲响了他的家门。他的妻子不敢相信我竟然穿成这样出现！”

“‘你好啊，老兄，’门打开的时候我说，‘刚好路过你家，想问问你是否知道布伦特福德队战况如何？’

“他沉默了好一会儿才意识到眼前发生了什么。倾盆大雨。阴冷天气。他的妻子。还有利物浦队的球衣！然后他笑了。”

“‘你这个蠢蛋，’他说，‘赶快进来吧。’”

◎坚强起来

无论在哪儿，你都能听到人们宣传经常锻炼的好处。其实有证据显示（你可能不会喜欢这个建议），常规锻炼之后若再来一个冻死人的冷水澡，效果会更好。

锻炼本身能够把我们的身体放置在可控且可调节的物理压力之下，从而帮助我们抵抗焦虑、压力和抑郁情绪。这就跟流感疫苗能够保护你的免疫系统免受疾病侵入一样，锻炼可以让大脑抵御那些产生负面情绪的刺激源。

而经常接触冷水似乎也有同样的作用。

至少对老鼠是有用的！

科学家发现，如果让老鼠经常在冷水中游泳，它们更不容易因为“习得性无助”而感到不适。不知你是否记得，我们在第三章的案例中提到过，习得性无助指的是老鼠不能“主动采取行动”和“反抗”的无力感。

这种在适应力和情感承受力方面的增强效果是否在人类身上也能得到发挥，仍然备受争议。一些研究者持肯定态度。他们指出，如果一个人经常经受间歇性压力，并接受有规律的恢复训练（同时感受锻炼结束时的冷水澡带来的热度变化刺激），他的情感会更坚强，在面临持续压力时情绪会更加稳定。

在我看来，虽然这个观点只是一种推测，却也许包含了一些重要的信息。

针对前文的观点，一些进化生物学家指出，早在我们史前祖先生活的时期，人类的神经生物硬件已经可以支持哺乳动物体内的调温系统的运作，同时为情绪激发机能的完善奠定了基础。所以美国心理学家理查德•丁斯特比尔提出，耐冻性与情绪稳定性之间也许存在某种联系。你在加强前者的同时，也许也能增强后者。

在精确的温度调节系统成为汽车、家庭和办公室的标配之前，我们很少听说“路怒症”^[22]的例子，难道这只是一个巧合吗？也许是。也许不是。

最近有证据揭示，温控系统的普及与同样呈上升趋势的肥胖症之间存在联系。

一个在密闭房间里进行的实验显示，只要把室内温度降低5摄氏度——从27度降到22度——就能让人在一天内多燃烧239卡路里。

所以如果你知道英国家庭的平均温度从1970年的13度上升到了2000年的18度，即使你不懂科学也能看出，是室温的升高导致了体重增长率的明显上升和健康程度的普遍下降……以及不稳定情绪的多发。

经过几百万年的进化和发展，我们已经懂得如何控制温度带来的压力。如果，根据一些人的建议以及老鼠实验的结果，温度调节和情绪调节的神经生理机能在历史上的某个时刻已经合二为一了，那么我们极有可能通过室内温度的微调来提高人类应对压力的能力。

“也许‘放掉多余蒸汽（纾解压力）’这个短语比我想象得还要贴切！”我对安迪说。我们此时站在寺庙房间的阳台上，目光穿过整个小镇看着庙宁那闪烁着的金色灯光。

“想要去跑跑步，洗个桑拿，或者来个冰水浴吗？”

他微微一笑，摇摇头，伸着脖子上上下下打量着街道。

“你觉得晚上在这里买到一块培根三明治的可能性有多大？”他问道。

小调查

你能够把行为和情感分开吗？

给以下各句表述打分，然后计算总分，与下一页的分数表进行比对。

1. 如果事情不如我所愿，我很容易感到挫败。

1. 当事情一直“悬在我头顶”的时候，我很难做到集中注意力。

1. 我发现要告诉别人坏消息或残酷的事实非常困难。

1. 由于不喜欢让别人烦恼或给他人造成不便，我经常得不到自己真正想要的。

1. 即使一个任务的截止时间已经临近，我还是忍不住要读取一封重要邮件。

1. 我经常对自己在盛怒之下做出的决定和事情感到后悔。

1. 我发现观看自己喜欢球队的决胜局比赛或点球决战非常困难。

1. 我不擅长处理紧急事件，因为我很难保持清醒的头脑。

1. 我不喜欢冒险，即便目标是正当合理的。

1. 如果我参加《百万富翁》游戏，在面对最后一道题的时候，我无法理智思考。

1. 我无法在紧急状况下给年幼的孩子注射胰岛素。

0～11　你的大脑受到情感的独裁统治。也许该来一场政变了？

12～17　你的大脑也许不在情感的独裁统治之下，但它一定是掌权的政党。按程序来一场信任投票？

18～22　你身上有50%的乔•布兰德^[23]，50%的拉塞尔•布兰德^[24]。

23～28　你思想绝对受理智掌控。你会在行动之前权衡利弊，并且擅长从整体角度看问题。

29～33　你可以和斯波克^[25]一较高下！

◎英国优质精神病态总调查

希望我们在每个章节末尾处安排的小调查可以让你对自己有更深了解。如果还能帮助你认识到自己的另一面，那就更好了。如果你已经熟知自己的情况，也没有什么损失。想要知道你在优质精神病态调查中的最终得分，以及自己在整体范围中所处的位置，请登录我们的网站，输入你在七大制胜秘诀的调查中分别得到的分数，这样可以帮助我们在全国范围内进行一项独一无二的优质精神病态学调查，让我们能够分析优质精神病态人格特点与生活各个方面之间的联系。

我们的网站是：www.thegoodpsychopath.com

已经有超过150万人填写了我们的总体情况调查表。

所以快登录吧——你也想要了解自己对吧？花不了多少时间的！

尽管去做吧！

[1]达兰萨拉（Dharmsala）是印度北部喜马偕尔邦西北山区的一个城镇。达兰萨拉时常被称作“小拉萨”，并以此闻名。它的北面是号称“世界之巅”的喜马拉雅山脉。这里冬季寒冷干燥，夏季潮湿闷热。分为上达兰萨拉和下达兰萨拉。

[2]翠丰（Kingfisher）是英国一家商品零售商，在15个国家有2800家分店。

[3]帕尼帕特县（Panipat）是印度哈里亚纳邦的一个县，面积1，268平方公里，2001年人口967，449，人口密度每平方公里763人。

[4]沃金（Woking）是英国的一个城镇。

[5]让•西贝柳斯（JeanSibelius，1865—1957），芬兰著名音乐家，民族主义音乐和浪漫主义音乐晚期的重要代表。

[6]皇后乐队（Queen），英国摇滚乐乐队，成立于1971年，成员包括主唱弗雷迪•莫库里、吉他手布赖恩•梅、鼓手罗杰•泰勒，贝斯手约翰•迪肯，在英国国内的地位尤其高。

[7]乔治•迈克尔（George Michael，1963—　）是一位英国的天才创作型歌手，曾经两度获得格莱美奖。

[8]大卫•爱登堡（David Attenborough）被认为是有史以来旅行路程最长的人。他不仅是一位杰出的自然博物学家，还是勇敢无畏的探险家和旅行家，被世人誉为——“世界自然纪录片之父”。多年来他与BBC的制作团队一起，实地探索过地球上已知的所有生态环境。

[9]巴西尔登（Basildon）是英国的一座城市。位于英格兰东南部地区的埃塞克斯郡。

[10]巴士拉（Basra）是位于伊拉克首都巴格达以南的第二大城市。

[11]夏普比率（Sharpe Ratio），又被称为夏普指数，是一个基金绩效评价的标准化指标。它是一个可以同时对收益与风险加以综合考虑的指标。投资中有一个常规的特点，即投资标的的预期报酬越高，投资人所能忍受的波动风险就越高；反之，预期报酬越低，波动风险也越低。夏普指数代表投资人每多承担一分风险，可以多拿到几分报酬；若为正值，代表基金报酬率高过波动风险；若为负值，代表基金操作风险大过于报酬率。这样一来，每个投资组合都可以计算夏普比率，即投资回报与风险的比例，这个比例越高，投资组合越佳。

[12]神经经济学（Neuroeconomics）是一个新兴的跨学科领域，它运用神经科学技术来确定与经济决策相关的神经机制。这里的“经济”应该更广义地理解为（人类或其他动物）在评价选项（alternatives）所做出的任何决策过程。

[13]贾朗达尔（Jalandhar）印度旁遮普邦北部城市，位于萨特莱杰河与比阿斯河之间，是铁路与公路交通枢纽。

[14]艾森豪威尔（Eisenhower，1890—1969），美国第34任总统（1953年至1961年在任），第二次世界大战期间，他担任盟军在欧洲的最高指挥官，1944年至1945年里负责计划和执行监督进攻维希法国和纳粹德国的行动。

[15]林良治是原文Yoshiji Hayashi的一个意译。日语中同一个读音有不同汉字对应。

[16]二本松市是位于福岛县北部的一个城市。

[17]谢谢Crispin Rovere为我们提供了这道难题。

[18]克里•帕克（Kerry Packer）为澳洲首富。他控制的九号电视台是澳洲现有五家全国电视网中收视率最高、影响力最大的一家；他几乎垄断了澳洲杂志期刊市场，其种类和发行量占了一大半。

[19]史蒂夫•戴维斯（Steve Davis，1957—　）出生于英格兰，是一位现役职业斯诺克选手。在20世纪80年代，戴维斯几乎横扫斯诺克球坛：8次打进世界锦标赛决赛，6度夺冠。1988～1989赛季，戴维斯还成为历史上首位在一个赛季里赢取超过50万英镑比赛奖金的斯诺克台球选手。

[20]路易•乌修仁（Louis Oosthuizen）在赢得2010年英国锦标赛冠军前，曾参加8次大满贯赛事，都没能晋级。2010年英国锦标赛前两轮，他成绩为132杆，平了圣安德鲁斯球场的记录。第三天，打出69杆，领先第二名保罗•卡西4杆。最后一天比赛中，卡西一度追上，可惜在第12洞失误，以后就再无机会。最终，乌修仁以7杆的优势夺冠。他是自1964年的托尼•利马（Tony Lema）以来，第一位在圣安德鲁斯获得大满贯处子胜的球员。他的胜利也充分地标志着：高尔夫已经越来越全球化。

[21]布伦特福德（Brentford）是英格兰足球队，联赛级别为英甲。1889年成立，绰号“蜜蜂”（Bees）或“红白军”（The red and white army），主场为格芬公园球场（Griffin Park）。

[22]路怒（Road Rage）用以形容在交通阻塞情况下开车压力与挫折所导致的愤怒情绪。

[23]乔•布兰德（Jo Brand，1957—　），英国喜剧演员、作家。2003年被《观察家报》评为英国喜剧界最滑稽的50人之一。

[24]拉塞尔•布兰德（Russell Brand，1975—　），英国喜剧演员。在英国主持过多档电视节目和晚会，2006、2007和2008年连续三年被评为英国《太阳报》年度花花公子。热爱摇滚，性格与行为怪异，被称为“怪大叔”。

[25]斯波克（Spock），也作史巴克、史波克、斯巴克，是《星际迷航》电视剧的主角之一。他是该剧角色中的唯一一位外星人（半人类半瓦肯星人），在詹姆斯•T.柯克上校担任舰长的进取号星舰上担任科学官及大副。他常采用以理性来压制感情而达到绝对的纯逻辑性的处事方式。