醒来闻到咖啡香

“几年前，我在爱丁堡过节，”当我们跳回车里驶上返程的时候，安迪说道，“一天早上，由于旅馆条件太差，我走进一家咖啡馆打发时间。‘我可以把电脑拿出来工作吗？’我问咖啡馆老板。他回答，当然了，没问题，只要你在午饭前离开。”

“早上的时间一点点过去，我点了两杯咖啡，还和店主聊起来。他从前也是一名伞兵，还参加过马岛战争^[19]——是个很不错的家伙。当然了，接近午饭时间，店里的电话开始作响，他也开始把预定的牌子摆在各个桌面上。他先是把一个写着‘下午1：00预约桌’的牌子放在我左边的桌上，而后又在我右边的桌上放了一张‘12：45预约桌’的牌子。”

“最后，他走到我桌前，在我的笔记本电脑背后放了一个牌子。我透过电脑朝它瞥了一眼，上面写着：请滚开！”

“我们俩顿时大笑起来。即使现在想起来，我还是觉得很好笑。太滑稽了！”

这是个搞笑的故事，但也同时传达着一个严肃的信息。事件的发生，情节的展开，都有其相应的时机——而且总发生在你措手不及的时候。一味担心未来并不能对其做出丝毫改变。

马克•吐温曾说过：“我为很多问题感到担忧，但这些问题大部分从未发生过。”

不仅马克•吐温如此，我们也都一样。但那些确定会发生的事——正在发生的事——现在正在发生着。就在这一刻。就在当下。所以尽量在它发生的时候去参与，去做一些改变吧。

当你醒来，闻到了咖啡香，别只是闻闻而已，记得去品尝它。心理学家所说的“品尝”，是指你将自己沉浸在某件事中，观察所有微小的细节——你走到哪儿都找不到这种体验，唯有停留在当下。

这不仅做起来很容易，好处还不少。研究显示，如果人们每天花几分钟时间——这就足够了——去积极品尝那些他们通常在匆忙中完成的事情，比如吃饭或赶火车，就能普遍产生更多积极情绪，感受到较少压力。

这里有一个例子。

在一个实验中，志愿者们被告知，其他的参与者组成了一个团队，并且就应不应该让这些志愿者加入该团队的问题进行了投票。当然这都是编出来的，根本没有什么团队，也没有投票。研究者们只想激怒一些志愿者！

五分钟后，“投票”完成，有一半志愿者被告知投票很顺利，他们被允许加入团队，而另外一半志愿者——那些研究人员故意激怒的人——得知他们被拒绝了。

不过这里暗藏了一个玄机。

在宣布结果之前，两组志愿者——被“接受”的和被“拒绝”的——参与了一个感受正念的活动。期间，他们刻意去细细品尝了一颗葡萄干，享受它的滋味，关注每一刻的味觉体验。

有趣的部分这才开始。

过了一会儿，在另外一项活动中（志愿者们并不知道这也是实验的一部分），他们被要求对另一个人施加令人痛苦的噪音折磨。研究人员想知道，那些受过正念干预的人是否会在按键的时候表现出态度上的差异？

答案非常明显。

志愿者中，那些被“拒绝”的人，那些没有品尝葡萄干的人，表现出更明显的进攻性，在没有受人挑衅的情况下却延长了令人痛苦的噪音的播放时间。被同伴拒绝的事实使他们更乐于对完全陌生的人发泄愤怒。

而那些吃了葡萄干的人，无论之后被拒绝还是被接受，都没有表现出什么态度上的差别。他们都能保持冷静和放松，并未显示出任何一点“复仇”的倾向。

之前的品尝体验让他们对自身的负面情绪产生了免疫能力，使他们不会去攻击别人，而是问自己：“所以这就是我的感受。现在该如何回应呢？”

“你知道吗，”安迪开口了，同时他将一张低调乐队^[20]的碟片放进播放器里，并调高音量，“我见过这种葡萄干把戏。我有一个朋友之前在北爱尔兰有过非常惊险的经历，认识他的时候我还是步兵团的新兵。几年后，他得了PTSD。不过他得病的时候已经离开军队了，成了伦敦东区一家俱乐部的驻唱。他的情况变得很糟，以至于他的工作和婚姻都开始受到严重影响。他的状况一路下滑。直到他的妻子戳着他的胸脯让他振作起来（否则她就要离开他！）的时候，他才开始寻求帮助。”

“总之，是正念帮助他渡过难关的。而且你知道吗？他们让他做的一个练习就跟你刚刚说的一样。”

“他们让他把一颗葡萄干放在手掌上，非常、非常仔细地看着它，观察它的每一个细节；触摸它，体会它的质感；再把它放进嘴里，感受它的表面，非常缓慢地咀嚼它，品尝它的滋味，在咽下它之前体会那一瞬间的感受……整个过程中，他被要求深入体验每一个举动所带来的每一个细节。这个办法拯救了他。”

“现在唯一的麻烦在于，东区一半得了PTSD的人都去听他糟糕的演唱！”

友情的力量总能让人吃惊。

话说回来……下一次，你一定要记得好好享用那杯咖啡！关注它的滋味，它的颜色，它如何被倒出来，以及它的香气。你还可以欣赏热气从它表面蒸腾而起的样子。

因为你永远不会知道后面藏着什么惊喜。

当然了，除非是安迪泡的咖啡。

那样的话，你最好把它倒在草丛里。