五个克服拖延的实用建议

以下是几个实用的建议，能帮助你完成任务、克服困难、保持不完美……

安迪曾给过我一些跳伞的建议。几年前我在澳大利亚跳过一次，跳伞的前一夜，我给他发去消息。

“睁大眼睛，收紧臀部！”他这么回复我，“确保你的姿势正确！”

幸运的是，那天我不用自己做任何事。跳伞时和我绑在一起的那个人完成了所有操作。如果我完全依靠自己，谁知道会发生什么？

“我知道，”安迪说，“你们这些怪才全身充满了热能，你们很可能会往上升。”

“这就是为什么我们可以在水上行走。”我回嘴道。

但对于那些氦气量不如我、精神病态程度又不如安迪的人们来说，这儿有一些小建议，可以帮助你们鼓起冒险的勇气，引导你们走向那些让人心惊胆战的后闸门——然后纵身一跃，快速做出决定！

“部队里流传着一句话，”安迪边说边脱下他的连体工作服，扔进箱子里，代表今天的工作告一段落，“只能把你永远不打算去做的事情留给明天。”

在电影《极速风流》^[13]中，赛车手詹姆斯•亨特也表达了同样的看法：“你离死亡越近，你越能感到充满活力。这是生活的绝佳方式，也是赛车的唯一方式。”

1. 对你打算做的事进行构想

如果你是做事拖延的人，那么你会主动寻找分散注意力的东西，尤其那些不需要你承担太多责任的事情（顺便一提，这也就是发明电子邮件的原因）。这些分心物可以帮助你进行情绪上的自我调节。通过转移注意力，让你控制住对失败的恐惧。

想要抵制分心物的干扰，你要开始做计划——闭上眼睛，想象自己正在做这件事。想象得越具体、越多细节、越多画面，效果就越好。在脑海里构想出你在工作并且一切进展顺利的画面——避免任何干扰，专注于手头的工作。

这是SAS反战小组在进行人质解救演习时所使用的一个办法。

“在对死亡屋^[14]发动猛攻之前，我们会在脑中把确切的行动步骤构想一遍，如何与敌人交战，如何将人质解救到安全的地方，”安迪说道。“先投掷一个闪光弹^[15]，一个震撼弹^[16]……快速扫视房间……短促的射击——砰、砰——必要的时候使用机关枪……最后清场，离开。”

做这种构想是有帮助的。研究显示，当我们想象去做一件事的时候——比如打网球——我们大脑中自主运动区域的相同区块会被激活，就像我们真的在打网球一样。

如果你使用的是真枪实弹，进行这种想象就更为重要了！

1. 仔细分析任务

当你想象自己正在进行某项工作的时候，尝试着准确地找出这项工作中你不喜欢的部分，究竟是什么让你一开始不愿意着手去做。只有提前预警，才能提前准备好对策。

一旦你开始面对那些引发你逃避行为的真正原因——可解决的现实问题，或情绪化的、无来由的恐惧感——你就可以去攻克它了。

1. 着眼于未来

由于拖延症患者们拥有一个专横的杏仁核，他们会放弃迎接眼前的挑战，放弃长远的获益，而选择去享受短期的愉悦感。若你发现自己在某件重要的事情上一拖再拖，不妨将你的拖延行为推迟一会儿，找一个安静的角落，伸直双脚，问问自己：

我顶着压力赶工的那种糟糕感觉，是否能胜过我抓紧时间将一切处理得当的良好感觉呢？

当我们刚开始合作撰写这本书的时候，安迪说过一句话让人印象深刻：“明年的这个时候，我们会为今天就开始写作而感到欣慰。”

1. 与你自己订立一个时间合同——守住你的时间

拖延者对待工作的态度，就像我们对待品客薯片一样。他们要花上很久的时间才打开包装。一旦他们取出薯片，就再也停不下来了。当然这也是为什么他们一开始会害怕去做的原因。

想要打破这个耗费精力的恶性循环，你得这么做。

提前设定一个时间段——假设一个小时——在这段时间内，你与自己订立一个合同，规定自己需要完成的任务。然后守护住你的时间。这意味着你得关上门，挂上“请勿打扰”的牌子，关掉你的手机、邮件、社交网络……移走任何与你面前的工作不直接相关的东西。一旦满了60分钟，你就拉开窗帘。

确保你按时拉开窗帘！

不是在59分钟或61分钟的时候。

而是在整整一个小时的时候。

现在可以把你激光束一般聚焦起来的注意力分散开了。

1. 缩短你的工作时间

拖延者在面对工作的时候，常常像个拳击手，等待在某个时刻给对方一记重拳，将其打倒——不过，这个时刻直到比赛结束都没有出现，而他最终失去了赢得更多比分的机会，惜败于经验更为老到的对手——时间。

拖延者们等待着如大理石般光滑的整块时间的到来，不喜欢利用那些短暂的、临时的、粗糙的时间来工作。

所以你得知道，不能再到处逛荡了，不能再等待最佳时机的出现了。别再把事情堆积到一个完全不受干扰的大块时间里去。赶走那些在你脑袋里叮当作响的机会主义想法。

安迪曾经告诉我，他写出那几本大部头书的地点，既不是在他家舒适的扶手椅上，也不是阿尔加维^[17]某个阳光斑驳的别墅里，而是在西海岸的高速列车上，以及高速路服务区的餐馆里。

“大多数时间里我都在路上跑，”他说，“所以不得不抓住任何一点空当来工作。而且，在火车上或咖啡馆里工作有那么一点儿——我不知道——偷偷摸摸的感觉。好像从自己身上偷走时间似的。”

精彩的比喻！

最后……给拖延症患者和完美主义者的一句话。