正面应对

我写《四两拨千斤》这本书的时候，拜访了珀斯^[24]西澳大学的一个朋友。科林•麦克李奥德是一位临床心理学教授，研究焦虑症的专家。经过多年临床实践，他非常清楚大脑是如何做到无中生有、进而自我干扰的。

“很多时候我们担忧的是忧虑本身，”科林对我解释道，“我们会把担忧的事情和对事情恶化的担忧混为一谈！后面这种‘二级忧虑’随后占据了我们的大脑，让事情变得模糊不明。渐渐地，‘二级忧虑’成为了我们的主要关注点——也就是说，它升级成了‘一级忧虑’……”

我想大家都明白科林的意思。大脑在面对焦虑、抑郁或其他令人不悦的念头时，会自动对其视而不见。

我们遇到财务问题的时候总是试图否认。

我们遭遇“中年危机”的时候总想要重走青春路。

我们在失望沮丧的时候会做一些本不该做的事情。

但同时，如果我们对内心完全坦诚，我们都该明白，自己正在打一场败仗，在我们脑海深处的一个肮脏的角落里，恐惧和悲伤正等待着我们有一天迷途知返。

所以我们是怎么做的？我们用上了书里传授的每一个技巧，尽可能地滞留在外，不愿回头。于是，在神经系统那灯光昏暗的地下酒吧里，我们邂逅了二级情绪，也就是科林所说的关于其他情绪的情绪。

最原始的初级情绪可能来自截稿期将近的压力。

衍生出来的二级情绪则是：“我因为压力而感到备受压力。”

当然，讽刺的地方在于你本来不必产生这种情绪。如果我们都能“停留”在当前的事件里，而不是“延伸出去”；如果我们都能接受最初的情绪——把它当作一个付足了房租的房客，让其大大方方地住在那里——而不是试图驱逐他，清空他留下的物品，或对他发出满腹牢骚。如果能做到这些，事情会简单得多。

为了给我举例说明，科林介绍我认识了塔妮亚。她是科林的一个病人，患有安全带恐惧症。她的病情后来不断恶化，甚至产生了必须马上卖掉汽车的紧迫感。

“所以，你一定想不到，我们要对塔妮亚进行的治疗就是帮助她将注意力集中在安全带上，”科林告诉我，“我们这样做实际上让她在不知不觉中忘却焦虑感的真实来源——对恐惧的担忧——而将她的注意力转移到‘神出鬼没’的恐惧感上：处于情感休眠期的最初情绪。塔妮亚的潜意识里所‘关注’的重点其实并不是她真正恐惧的东西，只不过是恐惧引发的一种焦虑。”

科林指出，这种治疗方法有一个专业术语叫作“矛盾意向疗法^[25]”——通过让病人在产生焦虑的时候去直面它，专注于它，最后达到根除焦虑的目的。

如果你亲自体验过这种疗法，你会惊讶于它的效果。

“我首先要做的，”塔妮亚到达后，科林对她解释道，“是亲自查看你的症状，以便找到解决办法。这样可以吗？”

“没问题。”塔妮亚回答。

“很好，”科林说，“那么让我们一步一步来。首先，我们来到了停车场，告诉我你现在感觉怎么样？努力将注意力集中在你的焦虑情绪上，告诉我你现在有什么感觉。”

塔妮亚沉默了一会儿，她在脑中仔细搜索，组织语言来表达感受。

过了几秒钟，她说：“目前好像一切正常。”

“好的，”科林说，“没关系，我们一会儿再回来。”

当我们穿过停车场来到她的车前，科林又试了一次。专注于你的焦虑情绪，他鼓励她道，然后告诉我是什么感觉。

又一次，塔妮亚有些勉强地组织语言做了表达。奇怪的是，她仍然感觉良好。

更神奇的是，几秒钟后她进入车内，当科林再次提出相同问题的时候，她还是没有产生什么反应。

更加令人吃惊的是，当她系上了安全带，依然没有产生焦虑感！

她不仅能够安然地从停车场里走过，甚至在高速公路上行车也没有问题了。

这是一个奇迹吗？

并不是——这只是一种绝妙的“心灵低语”。

你看，虽然塔妮亚自己没有意识到，但她出现后，一直担忧着可能出现的恐惧感。她的恐惧已经神不知鬼不觉地被转移了——让她开始因为担忧恐惧而感到焦虑。

不过，当她被要求专注于当下，细细品味焦虑的感觉时，她的焦虑感又消失不见了。

几年前，我与一个正在坐牢的劣质精神病态者聊天。他对我说，如果你站在大海中，周围的海浪会将你迎面打倒，这时你有两个选择。你可以后退，走开，这样你失去了所有乐趣。你也可以再往前走一步，被海浪托举起来，而不是被它们拍扁。

他的话意味深长。

“或者，”某位优质精神病态者开口了，两手各拿着一杯刚煮好的热腾腾的咖啡，“你可以骑在上面冲浪，就像我们刚才那样。”

他的话也很有启发！

小调查

你是“活在当下”的人吗？

给以下各句表述打分，然后计算总分，与后面的分数表进行比对。

1. 面临棘手的问题时，我能够在回应之前停顿一下。

1. 我擅长把大的任务和计划细分为几个小目标。

1. 我可以很轻松地让自己暂时不去想那些令人担忧的事情。

1. 我可以通过集中注意力让发痒的感觉消失。

1. 我擅长一次只做一件事，不会操之过急。

1. 我会时不时地放慢速度，品味我正在处理的事情的各方面细节。

1. 我会有规律地进行自我休整，并清空大脑。

1. 我可以轻松地花一分钟时间将注意力集中在自己的呼吸上，不受任何想法的干扰。

1. 我可以从挫折中很快恢复过来。

1. 我工作的时候不容易分心。

1. 我很少因为自己的情感和想法而感到自责。

0～11　我真惊讶你居然能做完整份问卷！你的注意力分散在各处，不在这里。

12～17　你的想法就跟氦气球一样飘忽不定——经常飘进你大脑的情感区域。是时候买根绳子拴住它了。

18～22　有时候你是大脑的主宰者，而有时候你的念头会轻易说服你，占据你的大脑。你需要更经常地将它拉下马来。

23～28　你领会了八成的禅意。你享受的是当下的愉悦，而非一时的快感。

29～33　你可以与万物合一！

你注意到哪里不寻常了吗？

“到”字错误地重复出现了。

马脸上的白色区域不正是一个邦德女郎的剪影吗？

足球队教练的左手在干吗？

[1]刽子手悖论（Hangman Paradox）又称意外考试悖论（Surprise Examination Paradox），严格意义的认知悖论之一。“意外考试疑难”和“刽子手疑难”在20世纪40年代末得到学界广泛关注。

[2]我们必须承认，很多时候抑郁症和焦虑症是一种需要专业人士介入的疾病。我们在这里说的都是亚临床病症。如果你想要知道更多关于焦虑症和抑郁症或其他精神健康疾病的信息，请访问英国国家健康与临床优化研究所（The National Institute for Health and Clinical Excellence）的网站：http：//www.nice.org.uk/guidance/index. jsp？action=bytopic&o=7281。

[3]史蒂夫•乔布斯（Steve Jobs，1955—2011），生于美国加利福尼亚州旧金山，是美国发明家、企业家、美国苹果公司联合创办人。

[4]《圣诞欢歌》（A Christmas Carol）是英国伟大的批判现实主义作家查尔斯•狄更斯的三部圣诞小说之一，创作于1843年。主要讲的是吝啬鬼斯克鲁奇（Scrooge）的故事。他自私冷漠贪婪，厌恶温暖的圣诞节。在圣诞节前夕，他遇见了三个幽灵，借此看到了他的过去、现在和未来。这一切渐渐唤醒了他人性中善良仁慈的一面，使他变成了一个乐善好施的人。

[5]三个幽灵分别为“过去之灵”（the Ghost of Christmas Past）、“现在之灵”（the Ghost of Christmas Present）、“未来之灵”（the Ghost of Yet to Come）。“过去之灵”让他看到他的姐姐对他备加关爱的情景，以及仁慈善良的老板菲茨威格（Fezziwig）在圣诞之夜和大家一起开心跳舞，款待员工的情形。“现在之灵”带他到他的一个属下家里的圣诞聚会上，那是一个拿着可怜薪水的小职员，没有圣诞礼物，没有火鸡，可每个人脸上都洋溢着幸福的微笑。“未来之灵”让他看到在他衰老之后病卧在床，连圣诞节也没有亲人朋友来看望的孤苦景象。

[6]康沃尔（Cornwall）是英格兰西南部的一个郡。

[7]曼海德（Minehead）是英国一个海滨城市。

[8]《天堂执法者》（Hawaii Five-0 ）是由美国哥伦比亚广播公司出品的警匪电视连续剧。

[9]卡普里（Capri）是福特（Ford）公司的一款双门跑车

[10]马克•威廉姆斯（Mark Williams）牛津大学临床心理学教授，牛津正念研究中心（Oxford Mindfulness Center）的创始人，正念领域世界顶级研究专家之一，牛津大学维康信托基金会主要成员。他参与开发了正念认知疗法（MBCT），一直是该学科发展与传播的开拓者。众多研究资料表明，该疗法可以大幅降低重度抑郁症的复发风险，极大地改善了人们的生活质量。

[11]《正念禅修：在喧嚣的世界中获取安宁》（Mindfulness–A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World）中国，2013年由九州出版社出版。

[12]正念（Mindfulness）是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察（On Purpose）、活在当下（In the Present Moment）及不做判断（Nonjudgementally）。指意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。

[13]路口方形黄线区（Yellow Box Junction），也叫“黄色网格线”，目的是缓解高峰时段路口车辆拥堵现象，表示禁止所有机动车辆在此区域内停车。

[14]斯凯格内斯（Skegness）是英国一个著名的海边假日旅游胜地。

[15]欧洲歌唱大赛（Eurovision Song Contest），又称欧洲电视歌曲大赛，是欧洲广播联盟（European Broadcasting Union）主办的一项歌唱比赛，自1956年开始举办，是同类型的比赛中规模最大者之一。经过50多年的发展，已经成为欧洲规模最大、影响力最广、商业运作最成功的文艺活动。

[16]AK47是由前苏联枪械设计师米哈伊尔•季莫费耶维奇•卡拉什尼科夫设计的自动步枪。

[17]PTSD（Post-traumatic Stress Disorder）创伤后应激障碍。是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁、或严重受伤、或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。

[18]埃伦•兰格（Ellen Langer）是积极心理学的奠基人之一，哈佛大学首位获得终身教职的女教授。

[19]马岛战争全称马尔维纳斯群岛战争（Malvinas War），是1982年4月到6月间，英国和阿根廷为争夺马岛的主权而爆发的一场战争。

[20]低调乐队（Undertones）是爱尔兰的一支乐队。成员是几个来自北爱尔兰德瑞市的年轻人，带着不可抵挡的朋克热情和模仿华丽摇滚的影子出现在人们的面前。举止滑稽、玩世不恭的主唱Feargal Sharkey代表着乐队的整体风格：对政治漠不关心，音乐的主题以女孩、夏天和爱情为主，反映了一种单纯的生活观念。

[21]铃木俊隆（Shunryu Suzuki，1904—1971），法名祥岳俊隆，日本曹洞宗系禅僧。在日本期间，铃木俊隆自年少即开始禅修训练，经过多年的修习而臻成熟境界。1959年5月，铃木迁移至美国旧金山。几年内，他的教学吸引了许多西方学生，他在旧金山建立了禅中心，并在加州卡梅尔谷地成立了西方第一所禅修院。1971年在美国圆寂。

[22]想知道更多关于我的精神病态改造过程，请拜访这个网址：h t t p：//w w w . thegoodpsychopath.com/my-psychopath-makeover/。

[23]以太（Ether）是古希腊哲学家亚里士多德所设想的一种物质，是物理学史上一种假想的物质观念，其内涵随物理学发展而演变。古希腊人以其泛指青天或上层大气。在宇宙学中，有时又用以太来表示占据天体空间的物质。在亚里士多德看来，物质元素除了水、火、气、土之外，还有一种居于天空上层的以太。

[24]珀斯（Perth）是澳大利亚西澳大利亚州的首府，也是澳大利亚第四大城市。

[25]矛盾意向疗法（Paradoxical Intention），设法让焦虑者去做或盼望那些导致他们产生焦虑的事情，虽然这是和自己的真正愿望相反，但其目的在于让他们把对某种事情的焦虑用相反的愿望所取代，从而使焦虑者的注意力转移到正常的活动中来，以此来解除人们的焦虑感。