氧气

1. 对自己坦诚

我们都有自我描述的方法：一种解读自己行为的方式，从而让我们更容易被自己接受。比如，一个控制欲强的易怒的丈夫可能会把自己描述成妻子的“保护人”。一个无所忌惮的花花公子也许会把他的行为解释为“充分享受生活”。对失败的恐惧也许会被心理学解读为“敏感”。

无论我们如何解读自己，都常常与事实不符。

如果我们对自己完全坦诚，我们其实知道它并不准确。

所以，当一个人接近我们，对我们自己的脚本做出修正的时候；当他们的言行刚好触动了我们深藏内心的自我怀疑的时候；当他们用某种姿势、某句评论或单单一个眼神进行威胁，意图掀起我们装模作样的外套衣角时……我们为了挽留美好的虚像，会紧紧抓住它。

有时候，我们对一些事那么介意，正是因为它们反映了真相！

我有一个五岁时就认识的朋友，她的父母从她很小的时候就只对其付出有条件的爱。他们只在她做了好事或把人逗乐的时候对她表达喜爱之情。现在，我这个朋友结婚了，也有了自己的孩子。不过她曾接受的非正常的抚养方式后来被证明是一把双刃剑。既是一件好事，又是一个诅咒。

一方面，经过那些年的“培训”，她成为了每一个她加入的团体的核心人物。她有一种超能力，可以知道人们想听到什么，然后给他们想要的——同时她能与陌生人轻松相处，让他们敞开心扉。

但另一方面，她快速建立亲密关系的天赋背后却有黑暗的一面。她伪装了自己的需求——从她孩童时期就产生的需求——成为每一个人的“特殊”朋友；成为大家内心充满不信任的时候仍然会相信的那个人；成为可以“偶尔冒昧行事”的人，因为和她交朋友就是“那样的”。她们的友谊“在特殊层面上”。

大多数时候这没什么问题，因为她是一个很热情的人，而且非常幽默。

但也有对方不买账的时候。当她们意欲退出，或持有不同观点，或拒绝与她分享秘密的时候，很不幸，这时欢笑声转变为泪水。她童年经历的恐惧、伤痛和孤独都再次浮上水面，她感到自己又一次被人遗弃了。别人最轻微的拒绝都会被她放大一千倍。她再也无法看清真正原因，心里只余下悲哀。

她的悲哀并不是因为今天被人拒绝了，而是多年前被拒之千里的那个小女孩，即使父母早已过世，仍然希望他们能毫无条件地对她说一句“我爱你”。

如果你在我的朋友身上看到了一点自己的身影，你并不是一个人。童年的鬼魅缠绕在我们每个人身上，诱使并威吓我们说出或做出一些有违我们意图的事情来。我们都有自己的“按钮”——人们喜欢去按它们。有时候是故意的。有时候是无意识的。

所以你可以这样做。

如果你希望自己的生活一帆风顺；如果你不想对每一只冲你叫喊的狗抛掷石块，按我们的老朋友丘吉尔的话来说，第一步很简单：你得做点功课。

你得成为你自己的驱魔者。

找出是哪些给你带来悲伤和痛苦的鬼魅般的往事，虽然已被遗忘多时，却还秘密地深藏在你童年回忆的楼梯间里。找出是什么按动了你的按钮。

一方面，有可能像我朋友那样，因为某个人说的话或做的事挑战了她的自我解读。另一方面，可能出于一些更“明显”的原因，比如你的身形和长相，或是你做的“蠢事”。总之是一些你在学校里受人欺负的原因。

无论这个原因是什么，首先你要意识到这些按钮的存在，知道这些鬼影的存在，这样当它们出现在你与他人的对话中时，你能处理得更加自如。

你知道吗，如果我们在一个晴朗的夜晚里仰望星空，我们看到的北极星的亮光其实是680年之前发出的？它第一次通过宇宙之旅前往地球的时候，我们还在与黑死病抗争。两个星球的距离如此遥远，以至于它花费了这么长的时间才到达我们眼里。

我们的很多感受也是一样的。

它们属于另一个时期。

它们是很久以前从星星中放出的光芒——形成于广袤无垠的宇宙苍穹。

1. 寻求沟通

“斯蒂夫•王德尔^[17]在东京进行他的首次现场演出时，现场挤爆了。”当我们走进“橘子树”的时候我告诉安迪。

“为了活跃气氛，他让观众提出一个演奏要求。一个矮个子老头从第一排的座位上跳起来，用最大的嗓门喊道，‘弹奏一个爵士和弦，弹奏一个爵士和弦！’”

“斯蒂夫有些惊讶，这个矮个儿家伙居然知道爵士乐在他漫长又多变的音乐生涯中的重要地位。于是斯蒂夫演奏了一段E小调，复杂华丽的爵士乐旋律持续了大约10分钟。

“当他演奏结束，整个现场沸腾了。谁知那个矮老头又跳起来喊道：‘不，不，演奏一个爵士和弦！演奏一个爵士和弦！’”

“斯蒂夫有点生气了。但作为一个职业音乐人，他又马上进行了一段B小调的即兴创作，震撼了全场。但是当他结束时，那个矮老头又跳出来了。‘不，不，演奏一个爵士和弦！演奏一个爵士和弦！’”

“斯蒂夫这次真的因为这个老头不懂欣赏他的精湛技艺而发怒了，于是他抓过话筒，‘好吧，聪明佬，’他喊道，‘你上来表演一下！’”

“那个矮老头爬上了舞台，抓住麦克风开始演唱……‘用爵士和弦说声我爱你……’”

安迪要来了菜单。

“这里的丁骨牛排不错。”他说。

我笑了。

正是时候。

我们会感情用事的原因（也是这个笑话的主旨）常常来自于误解。我们误解了其他人说话或做事的意图，因此失望沮丧，并草率地得出一个结论。

所以当你听到奇怪的、不恰当的或极端愚蠢的言论时，别坐在那里反复思考它的含义，将它放在脑中不断炖煮。你该去寻求解答。用平静而不冒犯的口吻问问那个人是什么意思。因为很有可能他们所说的并无任何特殊含义。

1. 不要成为受迫害情结的受害者

你知道要怎样让一群从未见过面的人对彼此产生仇恨？

很简单。

把他们随意分成两个小组（比如红队与蓝队；勇士队与老鹰队……称呼无所谓），然后给每个小组一些时间来相互了解和适应。

很快地，每个人会开始对他们的组员表现出好感，而对另外一组表现出敌意。我们脑中深植着对友好关系的需求，即使是这种所谓的极小组群都能让我们表达忠心。

大家都知道，随着现在社交网络的发展，这种极小组群在各处兴起——我们不断对其做出高响应度的配合。从心理学角度来说，此类组群能够团结在一起，通常是因为成员们出于某个理由对某个人或某个集体抱持着同样的反感和憎恶之情。

当然了，有时候这些组群为成员们提供了宝贵的支持系统。

但有时候并非如此。它们不过是一个专业的泄愤平台，为那些把扮演受害者当成终身事业的人提供服务（就现代社会中人们抱怨增多是否与互联网有关的问题一直存有争议。有人认为这是因为互联网给我们提供了前所未有的支持，让我们能从不满和委屈中获得“存在感”）。

所以结论是什么？

如果你想要继续心怀怨恨，那么请加入一个专门发泄怨恨的小组吧。

1. 给自己一点鼓励

每天花五分钟时间想一想那些真正喜欢你，真正腾出时间陪你并正在支持你的人们。

“但也别变成一个自恋狂，”安迪指出。

我们说的是五分钟，又不是五个小时。

1. 学会换位思考

一个医生和一个律师一起参加一个鸡尾酒会。这时，一个男人走到医生面前，咨询如何治疗胃溃疡。医生含糊地做了回答，给出了一个惯用的医学建议。男人走后，医生转向律师说道：“你知道吗？我一直不知道在公开场合被询问诊断建议的时候该如何应答。你觉得我是否应该为这种场合里的服务收费？”

律师重重地点了点头。

“当然了！”他说，“我认为完全可以。”

第二天，医生如期给那个患胃溃疡的男人寄去了一张账单。

而律师也给医生寄来一张账单。

“是的，是的，我明白。”安迪说道。此时他正尝试着成为人类史上第一个不开盖子就能把瓶子里的水倒出来的人。“律师式的老奸巨猾，非常典型！你还能期待他们做出什么好事呢？不过这至少比你那个骗人的斯蒂夫•王德尔的笑话要好。那个烂透了。”

确实如此，我举双手赞成。这个笑话不仅有趣，它还包含了一条处世的真理。我们从孩童时期就明白这个道理，也从未停止学习。

当你认为别人对你说的话或做的事有失公正的时候，不要立刻火冒三丈。你应该退后一步问问自己：

•这个人的行为是否事出有因？

•如果我是他们，是否也会做出同样的举动？

你很有可能也会这么做！

我们刚好不喜欢某件事，并不代表它就是不公平的。只能说明我们刚好不喜欢而已。

那我们该怎么做？

“你知道，”安迪说——现在瓶盖取下来了，水被不偏不倚地倒了出来——“在外交界，有一个术语叫作‘死亡拥抱’。简单说来，就是通过向你的对手示好来将他们扳倒。我跟你说个例子。如果一个美国佬走到朝鲜领导人金正恩面前说：‘让我们忘记这些国际制裁吧。我们明白你的不满，我们想要做些弥补。让我们重新建立对谈关系吧。首先在平壤建一个大使馆。我们可以进口一些你们的产品，也可以把一些我们的产品卖给你们：苹果电脑、巨无霸……’”

“他绝对猜不到美国佬究竟怎么想的！这么多人为了申请绿卡排着延伸到街角的队伍，难道就是为了吃麦当劳的冰淇淋吗？”

残忍又绝妙。

你看，站在别人的立场上想问题会得到一些看不到的好处。不仅更能明白他们为什么这么想，还能给他们设置思考障碍，从而分散他们的注意力。

但要想做到这一点，你得学会透过他们的视角来看问题，而不是从自己的立场出发。

小调查

你的脸皮有多厚？

给以下各句表述打分，然后计算总分，与下一页的分数表进行比对。

1. 我会记仇。

1. 我容易产生误解。

1. 我在乎别人怎么看我。

1. 如果有人说了我坏话，我很难忘记。

1. 我不太会从别人的角度看问题。

1. 我担心别人在背后议论我。

1. 我容易想太多。

1. 如果我得不到自己想要的，就会生气。

1. 我的恋情和友情经常不开心，也不稳定。

1. 我经常把偶发的不幸事件看成某种蓄意行为。

1. 如果我的老板不喜欢我的报告，那是因为他对我有成见。

0～11　你的脸皮太薄了！和你比起来，麦莉•赛勒斯^[18]应该是用氪石^[19]做成的。我猜你一定不喜欢她的风格吧？

12～17　你有些过分敏感了。有时你不只是曲解了某一点，而是完全理解错误。

18～22　总体说来，你会给别人质疑你的权利，不过你偶尔也会不乐意。毕竟人总有受够了的时候，不是吗？

23～28　要想按到你的按钮让你生气可没那么容易。你对自己很满意，如果别人看不惯你，那又如何？这是他们的问题。

29～33　我们即使拿大锤来敲打你的自尊，你依旧能毫发无损。因为你坚不可摧！

小调查

你的归因风格属于哪一种？

以下10个句子分别描述了看待日常生活事件的不同方式。旁边的数字代表你对其赞同或反对的程度。

1. 如果我在工作或考试中有优异表现，大部分原因是这项任务或考试很简单。

1. 如果我这次考试不合格，只要我努力学习，下次会考得更好。

1. “天时与地利”是成功的秘诀。

1. 参加政治集会通常是白费力气，没有人会在意的。

1. 智商在出生的时候就已经被决定了——你对此无能为力。

1. 我认为自己成功主要靠的是能力，而不是运气。

1. 别人怎么看你，取决于他们——你无法改变。

1. 如果你将会生病，你就会生病——你改变不了事态的发展。

1. 你无法和命运抗争。

1. 如果你的真爱在某个角落，他们会自己找到你——这都是命中注定的。

打分：对于第2和第4句话，请把你的打分调换一下，比如1与4对调，2与3对调。然后计算你对10个句子打出的总分。

15分及以下：总体说来，你倾向于将事情归结为内因——你对自己的言行负责，并且相信“人可以改变生活”。

25分以上：你倾向于将事情归结为外因——你相信命运、机遇和一些非正常手段。

15～25分：你的归因风格属于综合型。

[1]大卫•詹姆斯（David James，1970—　），英格兰足球守门员，目前效力于冰岛韦斯特曼俱乐部。曾是英超失球场次最少的门将，并且是07~08PFA最佳提名中唯一一名门将。

[2]米尔顿•凯恩斯（Milton Keynes）位于英格兰中部，为英国的经济重镇，还是该国新城镇建设的成功典范。环绕城镇的是茂密的森林，10多个人工湖点缀其间，风景秀美。

[3]杜兰杜兰（Duran Duran），1978年成立于英国伯明翰，是20世纪80年代红遍大西洋两岸的超级乐团。团名取自Roger Vadim畅销科幻小说Barbarella中的一个人物，杜兰杜兰，不仅以融合后朋克与迪斯科的流行摇滚乐风叱咤乐坛，其媲美模特的俊俏外貌与风格化的音乐录像带，更令他们成为媒体宠儿，并以当时乐坛的头号偶像之姿，稳居新浪潮乐派掌门人的宝座。

[4]《卫报》（The Guardian）是英国的全国性综合日报。这是一张自由民主派的报纸，代表左翼，读者多是知识界人士和年轻人。在欧洲知识界，《卫报》的影响力超过了任何一张报纸。

[5]蒂姆•霍华德（Timothy Matthew Howard，1979—　），是一名司职门将的美国足球运动员，目前效力于英超的埃弗顿足球俱乐部。

[6]球门球是足球比赛中重新开始比赛的一种方法。球门球一般由守门员开出，直接向球场中踢球。

[7]安迪•格拉姆（Andy Goram，1964—　）苏格兰的体育英雄，著名的足球守门员，称得上是头号“金手套"。

[8]优质精神病态者经常以思路清晰，积极、自信等来影响我们，他们心理上灵活多变，他们利用精神病态的人格特质造福社会。

[9]帕金森（Parkinson）综合征是临床上神经科医生常用的诊断概念，特指各种原因（脑血管病、脑动脉硬化、感染、中毒、外伤、药物以及遗传变性等）造成的以运动迟缓为主的一组临床症候群，主要表现为震颤、肌强直、运动迟缓和姿势不稳等。

[10]指英国政府专为无法自理的老人或病人提供的送餐上门服务（Meals on Wheels）。

[11]囚徒困境（Prisoner's Dilemma）是1950年美国兰德公司提出的博弈论模型。两个共谋犯罪的人被关入监狱，不能互相沟通情况。如果两个人都不揭发对方，则由于证据不确定，每个人都坐牢一年；若一人揭发，而另一人沉默，则揭发者因为立功而立即获释，沉默者因不合作而入狱五年；若互相揭发，则因证据确实，二者都判刑两年。由于囚徒无法信任对方，因此倾向于互相揭发，而不是同守沉默。

[12]埃莉诺•罗斯福（Eleanor Roosevelt，1884—1962），美国第32任总统富兰克林•罗斯福的夫人。

[13]归因风格（attributional style），社会心理学名词。是指个体在长期的归因过程中形成的比较稳定的归因倾向。按照不同的维度，归因风格可以分为内部的和外部的、稳定的和不稳定的、普遍的和特殊的、本性的和情境的，等等。通常情况下，心理学家们主要研究个体内部的和外部的归因风格。

[14]基本归因错误（fundamental attribution error）描绘人们在考察某些行为或后果的原因时高估倾向性因素（谴责或赞誉他人）、低估情景性因素（谴责或赞誉环境）的双重倾向。它是归因理论的一个现象，即人们常常把他人的行为归因于人格或态度等内在特质上，而忽略他们所处情境的重要性。

[15]要找出你是一个“内因”倾向者还是“外因”倾向者，为什么不做一下本章结尾处的归因风格调查表呢？

[16]特蕾莎修女（Mother Teresa，1910—1997），又称作德兰修女，是世界著名的天主教慈善工作者，主要替印度加尔各答的穷人服务。因其一生致力于解除贫困，于1979年获得诺贝尔和平奖。

[17]斯蒂夫•王德尔（Stevie Wonder），是20世纪70年代最成功的黑人音乐家之一，1970～1979整整十年间，王德尔总共创作出三张五星及四张四星的专辑。他至今共计拿回22座格莱美奖杯。

[18]麦莉•赛勒斯（Miley Cyrus），1992年11月23日出生于美国田纳西州纳什维尔市，美国女演员、歌手、词曲创作人。为了摆脱乖乖女形象，她近几年的行为越来越叛逆，爆出过抽烟，对镜头竖中指，骂脏话之类的丑闻。

[19]氪石（Kryptonite）是超人故事里的虚构物质，虽叫氪石其实却与现实世界里的氪元素无关，是超人的家乡——氪星爆炸后的碎片，是超人和绝大多数氪星人的终极弱点。现实世界中，“Kryptonite”一词也已经成为一名刀枪不入英雄的弱点的代名词。