拟似感受

由于大多数人没有学习过如何表达感受，所以在表达感受时，区分开何为真正的感受，何为人们经常认为是，但实际上并不是的感受，这点就变得尤为重要。后者我们称之为“拟似感受”。人们在表达拟似感受时，实际暗示的是某人对他们做了什么，而且常常暗含着对这些做法的不满。

以下是一些拟似感受的例子（附录里有更完整的举例），还有在使用这一特定拟似感受的表达时，说话人内心真实的感受。请注意，在真实的感受里，我们列出了多个感受，这通常是判别一个表达是否是拟似感受的主要方法，因为我们可能从一个拟似感受的表达背后挖掘出多个不同的感受。比如，如果有人说“我感到被抛弃了”，这是一个拟似感受。当听到这个拟似感受的表达后，我们可以猜测说话人可能是害怕的，也可能是生气的，或者是孤独的。所以，使用拟似感受的表达并不能真正告诉听话人我们内心的感受是什么样的。在下面拟似感受和真实感受的对比表格里，我们还列出了真实感受背后可能未被满足的需要。正是这些未被满足的需要驱使说话人说出了这些拟似感受。

练习

读一读下面列出的拟似感受和这一拟似感受背后可能的真实感受，还有引起这些真实感受的未被满足的需要。你以前经常使用哪一种表达呢？从现在开始，请留意你在日常工作、生活中的想法和对话。当你意识到自己是在使用拟似感受的表达时，试着在内心把它们翻译成你的真实感受和需要。

练习

*以上内容选自2000年4月非暴力沟通的一个工作坊（威斯康星国际强化训练营）里做出的列表，由苏珊·斯凯编辑。

现在你已经学习了什么是压力反应，也熟悉了自己在压力反应下可能有的体验和习惯性反应模式，还了解了什么是感受和需要。现在，我想跟大家介绍一个练习，把我们前面讲到的部分都贯穿在一起。当你遇到一些触发了你情绪的事件时，你可以用这个练习和自己重新连接，并回到当下的状态，不会因为情绪的冲动而做出自动化反应，而是能够和自己内心的感受和需要保持连接。这个练习就是自我连接。