感受

感受是身体的感觉和情绪反应，是你的需要是否被满足的信号。积极的感受通常代表需要得到了满足，消极的感受则说明需要没有被满足。

通过关注你的感受，你能够探究自身更深层次的需要。在我们问自己是否有某个需要，或者他人问我们是否有某个需要时，我们可以先留意自己的感受，这是我们自身非语言的部分。它可以帮助我们识别当前我们是否有某个特定需要，以及这个需要是否得到了满足。通过练习，你可以学着让你的身体信号告诉你，在某个特定时刻，你或者你的练习伙伴是否准确猜测出了你的需要。

感受给了你重要的额外信息，利用这些信息，你能够自由探索你的内心世界和外部世界。当你有了这些额外信息，在面对外界刺激而产生负面感受时，你可以有意识地进一步探索这个感受的来源，即什么样的需要未被满足，进而可以看到更多的选择。这样你就有可能摆脱自动化反应。这些自动化反应最初都是人们在儿时学习到的，然后在成长过程中逐步确立并强化。当你懂得感受是需要是否被满足的信号时，你可以用另一种眼光审视你的生活，以找到更好的方式来满足你以及他人的需要。

比如，当你感到生气时，你可以不像以前那样做出愤怒反应，而是探究生气的感受是源于什么需要没有被满足，然后尝试选择一些与你的习惯性反应模式不同的做法。当你能够选择不同于习惯性反应模式的方式去回应时，你就能学习如何从这些无意识的习惯中解放出来。这个学习的过程不仅让你对自己有所洞察，还让你对他人的内在也有所洞察。所以，感受可以被看作一扇大门——通向对自己和他人内心更深层次的学习。

第64~65页列出的感受是从上千个感受词汇中选取出的一部分。

练习

使用下页中列出的感受，看看你能否识别出自己在以下场景中的感受：

1.想一个你最近觉得好玩的时刻。回想起那个时刻时，你的感受是什么？

2.想一个你最近参加过的会议。想起那个会议时，你的感受是什么？

3.想一想你在事业中目前所处的位置和想要达到的位置。在想那些的时候，你的感受是什么？

4.想一想前面练习中你用来检查压力反应的那个情境见第55页。现在回想起那个情境时，你的感受是什么？