5.6 用OKR成就健康生活

著名气象学家竺可桢从小身体状况极差，经常生病，身体单薄，身高体重远远落后于同龄人。在上海澄衷中学读书时，他经常因为生病而请假，曾被同班同学嘲弄：“竺可桢活不到20岁。”

竺可桢听后非常气恼，可是想想自己确实又瘦又小，于是他决定锻炼身体，连夜为自己制订了一个计划：每天跑步、舞剑、做操……他还在宿舍的墙上贴了一条“言必行，行必果”的格言，以此来激励自己。从此以后，他每天天未亮就起床锻炼，风雨无阻。坚持了一段时间，竺可桢不但生病少了，身体也变得强壮，同学们被竺可桢的坚持和改变打动，包括曾经讥讽过他的同学，都称竺可桢是“智体并重”的模范。竺可桢还因此爱上了体育运动，诸如登山、游泳、打网球和滑冰等。参加工作之后，他锻炼身体的习惯也不曾间断，每天选择步行上班。曾经被预言“活不到20岁”的竺可桢，最终活到83岁。

世上有很多事，做起来不难，难的是一直做下去。竺可桢靠着自己的毅力将自己锻炼身体的计划持之以恒地履行。他的举动正好体现了OKR的精神。所以，让OKR帮助你把健身坚持到底吧！

OKR，将减肥和健身进行到底

现在的很多年轻人，整天说着要减肥，要健身，可大多都只有三分钟热度。有的人在美食面前妥协，有的人因为疲惫而放弃，还有的人因为思想上的懈怠而中止。

其实无论是减肥还是健身，对人们来说，都要承受身体和心理上的双重考验。而坚持下去的关键就在于内心的意愿，需要自己从内心自发地行动和坚持。OKR是自驱的目标，能帮助你将减肥和健身进行到底。

第一，设定有挑战性却又不让人失望的目标。关于减肥或者健身，如果为自己定一个“我要减肥成功”或者“我要练出腹肌”这样笼统的目标，经过一段时间的锻炼没有达到想要的效果，就很容易放弃。但如果我们将目标量化，设定在什么时间内通过一定的努力可以达到什么样的效果，比如，一个月之内减重5斤，这样就能给人继续坚持的动力和信心。

第二，公开自己的OKR。日本作家佐佐木正悟在《告别三分钟热度》里有这样一段话：“无论做什么事情，比起孤军奋战，一旁有‘听众’为自己助威、呐喊的场景更能鼓舞人心。”很多人喜欢默默坚持，但这需要很强的自控力。将自己的OKR告诉身边人，通过在朋友圈每日打卡的方式，能够得到朋友的肯定和鼓励，当想放弃的时候，我们会想着“有这么多眼睛看着我呢，我不能半途而废”，这会给我们继续坚持的动力。

第三，OKR是可量化的，关键结果的完成要能够支撑目标的实现。

OKR是一种动态的自我管理思维，可根据外界环境的变化随时调整，具有很强的灵活性。当在减肥和健身的过程中暂时无法达到目标时，我们不要气馁，需要分析原因，重新调整目标，寻找新的关键结果，是加大运动量还是进行饮食控制，然后继续进行新一轮的努力。我的一位女学员已经通过完成OKR成功减肥10斤。

减肥和健身需要我们有很强的韧性，也是对我们的自我管理能力的考验，是我们自律性的最佳测试器。但也不必给自己太大的压力，因为没有人会拿OKR来考核我们。OKR最大的作用，就是帮助我们走出舒适区，时刻提醒我们当下对我们来说最重要的目标是什么，激励我们朝着这个方向不断努力。

表5-11是我的学员的健身OKR。

表5-11 8月的健身OKR

OKR让你成为有趣的人

健康，包括身体健康和心理健康。运动和健身能够让我们身体更加健康，要达到心理上的健康，我们可以旅游、结交朋友、发展兴趣爱好，让自己的生活更加有趣。旅游已经成为现代社会一大趋势，越来越多的人选择在节假日出游，有的是为了把自己从繁忙的工作中解放出来，放松身心，有的是为了利用假期陪伴家人，有的是为了体验不一样的生活，等等。但无论是出于什么目的旅游，总要有时间、有钱。

那么如何在繁忙的工作中挤出时间和储存经费去旅游呢？看看我的90后深圳学员制定的OKR，如表5-12所示。

表5-12 旅游OKR

如何存钱？这就需要我们对工资有一个合理的规划，每个月从工资里拿出一部分钱存起来，假如每个月存1000元，一年存的费用足够我们享受假期生活。

如何有时间？一年到头除了年假、周末和一些法定节假日之外，几乎没有多余的时间让我们充分享受旅游的乐趣。这就需要我们提前做好规划，安排好自己的工作，也可以通过平时加班调休的方式攒假期。

当我们拥有攒出来的钱和时间的时候，就可以好好享受旅游时光。

让自己的生活更加有趣，我们不要仅仅满足于出去旅游度假，还可以尝试一些新事物。比如参加学习班，培养新技能和新爱好；还可以下载相关App，学习一些新的菜谱。

看看我的一位女学员，她除了旅游，还有更大的目标，如表5-13所示。

表5-13 让生活更加有趣的OKR