第13招 养成良好习惯的方法

习惯是种顽强的巨大的力量，它可以主宰人生。从小养成良好的行为习惯，将会使孩子受益终生，而养成不良习惯，则贻害无穷。

一、养成良好睡眠习惯

幼儿正常的啼哭是一种生理性反射，这种啼哭声音响亮，音调一致，且能自行中止。幼儿期的孩子，随着大脑皮层和高级神经活动抑制过程的发育成熟，对啼哭逐渐有了控制。

某些会说话的幼儿，常在睡眠中啼哭，这是一种因睡眠障碍引起的症状，轻者叫“梦魇”，重者叫“梦惊”。幼儿夜哭一般有三个方面的原因：一是患有寄生虫病或皮肤湿疹等疾病，身体不舒服，不能安睡；二是幼儿白天受到惊恐、刺激，难以进入安眠状态；三是幼儿入睡前过度兴奋，大脑皮质处于兴奋状态所引起。消除幼儿夜哭的原因可采取不同的方法。如果是因疾病引起的夜哭，就要及时去医院检查治疗；平时，不要看惊恐的戏剧、电影以及其他恐惧场面，也不要讲惊恐的故事；要按时休息，睡前不要过分喧闹、运动，以防过度兴奋；同时，吃饭不要太饱或喝水太多，内衣也不要穿得太紧。如果在睡觉前出去散散步，回家后用热水洗脚，然后上床，这样将利于睡觉。

在寒冷的季节，有时怕着凉，喜欢蒙着被子睡觉，这样做对健康是不利的。因为睡着以后，体内的各器官仍在不断地活动，呼吸器官照常进行工作，与睡眠前有所不同的只是工作量减少，需要的氧气少了一些，呼出的二氧化碳亦相应减少。由于蒙住被子所能容纳的空气很少，外界的新鲜空气又不容易进入，二氧化碳却愈积愈多，时间久了就会造成缺氧，致使有的孩子起床后出现胸闷、头痛、眩晕等症状，有的孩子还会因此引起恶梦，或患呼吸道疾病等。因此，为了身体的健康，切勿蒙着被子睡觉。

1.保证睡眠时间

孩子的神经系统发育不健全，易于兴奋，也易于疲劳，故必须保证按时睡眠及睡眠时间的充足，才能使自己精力充沛，健康活泼。

龋齿就是人们俗称的“虫牙”。在小儿牙病中龋齿是最常见的。龋齿对小儿的危害很大，首先是牙痛，其次，得了龋齿如果不及时治疗，龋洞就会越来越深，最后导致牙齿丧失。

很多小儿刚刚1岁多，乳牙尚未出齐，就得龋齿，这龋是怎样形成的呢？原来许多小儿喜欢临睡前吃糖果、饼干，又没刷牙，就很容易发生龋齿。因为睡前吃了东西，食物的残渣都堆积在牙面、牙缝里，而且小儿吃的食物一般含糖量都比较高，这就为细菌的繁殖提供了有利条件。此外，小儿睡眠时间长，睡眠时口腔处于静止状态，唾液分泌减少，不利于清洁牙面，而有利于细菌的繁殖。细菌滋长并能分解食物中的糖类，使其发酵产酸，引起牙齿釉质脱钙，日子久了牙齿就会软化，逐渐形成小洞。这就是临睡前吃糖果、饼干易生“虫牙”的道理。

所以小儿睡前不应吃零食，更为重要的是睡前要养成漱口、刷牙的好习惯。年龄小的小儿睡前总要喝牛奶或果汁，那么就在喝完后再喝几口白开水清洁一下口腔。发现小儿生了龋齿后应立即治疗，不应拖延，否则小的龋齿不补，就会越来越大，越来越深。

磨牙动作是在“三叉神经”的支配下，使咀嚼肌持续收缩来完成的。那么为什么有些孩子在睡觉时磨牙呢？经研究，目前认为有以下几种原因：首先是肠寄生虫病，尤其是肠蛔虫症在儿童中相当多见。肠寄生虫在体内能分泌多种毒素，例如神经毒素、过敏毒素。这些毒素和体内寄生虫排出的代谢产物，在宝宝睡觉后都可以刺激脑的相应部位，通过三叉神经而引起磨牙的动作。另外，胃肠道的疾病、口腔疾病，或者是临睡前给小儿吃不好消化的食物，这样在宝宝睡觉后都可以刺激脑的相应部位，通过神经引起咀嚼肌持续收缩。神经系统疾病，例如精神运动性癫痛、癔病等，也可以引起睡后磨牙。再者白天小儿情绪激动、过度疲劳或情绪紧张等精神因素，都可以使大脑皮层功能失调而在睡觉后出现磨牙动作。

夜间磨牙对发育很不利，要找出原因，进行相应治疗或干预，症状会好转的。但有些孩子因磨牙时间较长，大脑皮层已形成牢固的条件反射，虽然疾病已治愈，但夜间磨牙的动作不会立即消失，特别是胃肠病虽有好转，但胃肠功能紊乱依然存在，所以磨牙动作不能在短时间内纠正过来，必须坚持较长时间的治疗干预才能好转。

2.适当午睡

其实午睡时间多少，什么时候午睡最理想，是要视具体孩子而定的，无须过分执著时间的长短，最好以健康状况来作根据。例如，有的孩子每天早晨不需人叫便自动起床，而且整天都充满活力，精神奕奕，身体健康而体重又能适量地每月增加的话，那么，即使睡眠时间比同年龄的孩子为短，也不用担忧。不过，午睡次数或时间太多，可能导致晚上无法入睡或不能熟睡。若有以上的情况，最好早些起来。到户外散步及游戏，让精力得以消耗，晚上便会易熟睡了。

三岁以后的孩子，大多不喜欢午睡，与其勉强，不如任其自行决定是否需要睡觉。当日间精力消耗殆尽，晚上反而容易熟睡，这么一来，更容易养成日后早睡早起的好习惯。

3.自理床铺

如今的孩子几乎都是独生子女，他们从小就得到了父母、祖父母、外祖父母的很好照料，只是有许多事实表明，孩子的生活处理能力却越来越差了，这不能不让人们为下一代成长担忧。就以孩子的住室和床铺来说吧，能够自己整理的孩子是不多的，这一方面可能是孩子懒，不愿动手去整理，另一方面，许多孩子也根本不懂得如何去整理，而父母也乐意替孩子整理住室和床铺。父母的体贴和爱心当然很让人感动，但从长远来看，对孩子的全面发展却并无一点好处，这种代劳不仅妨碍了孩子生活能力的培养，也易养成孩子的依赖心理。

那么，孩子如何自己去整理住室和床铺呢？

唤醒自理意识，改变事事都依赖父母的习惯。要让孩子明白，自己终究是会长大的，一个人的责任和义务是旁人无法代替的。孩子的自理意识一旦觉醒，他就愿意学着自己的事自己做，这时，家长就要及时表扬孩子的行为，以巩固孩子的正确观念。

学习整理住室和床铺的方法。有许多孩子也想自己整理自己的居室和床铺，然而又不知如何整理，常常是整来整去还是乱糟糟的，这时父母看到了就应抓住机会教给孩子整理居室和床铺的一般方法，而不应是责骂孩子，更不应又代替孩子整理。教方法给孩子时，还可以做示范给孩子看，小孩子的模仿能力强，或许刚开始时还要父母指导，但慢慢地，孩子就可以独立整理自己的居室和床铺了。孩子在学着自己整理居室和床铺时，如遇有困难，父母要及时给孩子以帮助。尽管有些孩子的这一转变过程可能较长，但不要紧，只要持之以恒，坚持下去，就能成功。

4.按时作息

如今的孩子由于生活领域的拓宽，日常生活节目也越来越丰富多彩起来。许多孩子因此就难以控制自己的时间，就得常常晚睡晚起，吃饭时间也不正常，难以按时作息。按时作息最大的好处是生活有节律，人体生物钟也较有规律，不紊乱，有利于身心的舒适和健康；又由于各种工作、学习活动都按计划进行，学习、工作的效率也高；由于按时作息，一个人还能较好地避免懒散的习气，从而形成积极学习、勤奋向上的良好品性，有利于今后的健康成长。

孩子按时作息的好习惯要从小着手培养。尽管年龄不同，孩子睡眠时间的长短也不相同，一般来说，晚上要让孩子养成早睡的习惯，早上孩子睡醒了则要让他起床去活动，不要让他养成一种赖床的坏习惯，吃饭或喂奶最好定时进行，让孩子从小形成一个良性的循环。

孩子不能按时作息的原因可能很多，一定要细心地去查找。原因找出后，就要探究消除原因的办法和措施，克服困难，出色地完成各项任务，这样才能从根本上形成按时作息的好习惯。

5.克服懒觉法

小黄峰今年读小学五年级了，身体长得很结实，学习成绩也很好，每天放学回家，不需大人多说，他会很自觉地做他的功课，有时功课做好了还会帮着家人做些家务活，因此深得全家人的喜爱。然而最近妈妈却发现一个很让她不安的情况，儿子不知从什么时候开始变得爱睡懒觉了。常常是快要到上学时间了才急急忙忙地穿衣刷牙，有时甚至连早餐都来不及好好吃就往学校跑。

生活中类似小黄峰那样爱睡懒觉的小孩可不少，那该怎么办呢？让我们还是先来看看小黄峰的妈妈的做法吧。

“这种情况可不能继续下去了，孩子以前可不是爱睡懒觉的呀？是什么原因使孩子变得爱睡懒觉了呢？”做妈妈的心里想。由于决定先找出孩子变得爱睡懒觉的原因，妈妈开始细心地观察孩子的言行举止，和颜悦色地询问着孩子的各种情况，检查孩子的身体有无不适，还与学校教师联系，了解孩子在校的情况……终于，妈妈找到了孩子变化的原因，原来学前段时间组织了一个校训队，小黄峰因为身体结实，素质好被选上了，每天要参加学校校训队下午的训练，孩子由于体力消耗大，再加上功课紧张，小孩子体力不支，疲劳过度导致爱睡懒觉了。

原因明了后，做妈妈的就开始忙开了，她首先与学校取得联系，交流了想法，探讨孩子集训的适当安排，同时她又鼓励孩子要坚持集训，克服困难；做妈妈的还从每餐的饮食上下功夫，补充孩子的营养；为了解决孩子不记得起床的问题，妈妈还特意为儿子买了一个小闹钟；为了保证孩子学习成绩不下降，更多地帮助孩子摸索学习方法，提高学习效率，这样经过共同努力，孩子很快就改变了爱睡懒觉的习惯。

从上例看，克服睡懒觉的关键是要找到爱睡懒觉的原因，原因找到后，根据孩实际情况有针对性地从多方面来引导，问题才易解决。

身体疲劳是造成睡懒觉的原因之一，除此之外，有些孩子则是由于一些心理原因，比如有些孩子把睡觉当作摆脱生活、学习中各种压力的途径；也有些孩子是由于情绪不好、心情不好、无活动欲望等原因而以睡觉来消磨时光。如果爱睡懒觉是由于一些心理原因造成的，那么父母则应侧重从解除孩子的心理问题人手来解决问题。

二、养成良好卫生习惯

很多年轻的母亲都发现，带孩子出去玩，遇到沙子堆孩子就不愿走了，在沙子堆上踩来踩去，大把大把地抓沙子玩。如果有个小桶小铲，还会模仿着大孩子用小铲笨拙地往桶里装沙子，然后倒出来，接着再装……直到夕阳西下，满身泥沙，闹得妈妈们没办法。

孩子总爱玩沙子好吗？回答是：非常好！沙子是一种天然的、取之不尽的游戏材料。婴孩子的早期发育主要是感知运动的发展，沙子可以提供特殊的感觉。沙子有流动性，踩上去会下陷，从高处又可滑下，特别是抓一把时，指缝中沙粒的流动会给幼儿一种特殊的感受。用沙子做“装入倒出”游戏，更给孩子增添情趣。孩子通过铲沙子，既锻炼了手的精细动作和肌肉的力量，又对小桶（容器）与沙子（内容物）之间的关系有了初步理解，尤其是把装满沙的容器倒扣过来，出现一个个造型时，更会进一步发展幼儿对空间关系的认识能力。

难怪有人说“沙子堆是儿童的乐园”。如果您附近没有沙子堆，不妨用木盒盛些沙子，为孩子做一个沙盘，好吗？

当然，爱玩沙子的孩子的卫生问题，是家长犹为头痛，没关系，只要你放开手让他去玩，然后，每次当他高兴而归时，让他立即洗手、洗脸，换衣服，并帮助他养成习惯，快乐并有一份感激之情的孩子是肯这样做的，不信，你试一试。小儿不爱理发是一种不良习惯，常常发生在l－3岁的年龄，遇到理发、洗头，孩子就哭闹不停，家长也没办法。

一般来说，常因最初给孩子理发或洗时做法不当，弄痛了小儿；头发茬子没收拾好，使孩子身上又扎又痒不舒服；洗头时水眯了眼睛等等造成孩子的恐惧心理，以后一遇到给他理发或洗头，他便条件反射地哭闹起来。

纠正孩子这一不良习惯并不难。家长先让孩子从感情上慢慢接受“理发”这一必须做的事情。可以带他看看其他小朋友理发，并对孩子说：

“你看小哥哥多勇敢，也不哭。”家长多说些鼓励孩子的话，或是使自己成为孩子模仿的对象。也可边理发边说：“开小汽车了。”使孩子提高兴趣，消除恐惧心理。千万不可用强制手段，诸如：用胳膊夹住孩子，按住脑袋等给孩子理发，这样做的结果只能增加孩子的恐惧及厌烦心理，不良习惯反而得不到纠正。

儿童的玩具，对孩子们的成长发展，尤其是智力的发展是十分重要的，它们能促进孩子的语言、观察力、想象力、思维力等智能的发展。在充分发挥玩具的功用时，必须对玩具的卫生给予足够的重视，因为玩具的卫生情况与孩子的健康有着很大的关系；加上制造玩具的原材料对人体有害，选择玩具时应该注意。所以，为了孩子的健康，父母就注意做到以下几点：

（1）不要让孩子把玩具放进口，以防摄入有害物质或误吞小玩具，特别注意不能让孩子将坚硬的、易碎的玩具含在嘴里奔跑，以免跌倒时发生口咽部损伤或其他外伤。

（2）不要买容易爆炸的东西给孩子玩，如气球、鞭炮等，以免爆炸时伤害孩子的眼睛，特别是不能让孩子将气球碎片放人嘴中，以免将碎片不自觉地咽入气管造成窒息。幼儿玩烟花、鞭炮时，父母一定要现场指导，或者由大人玩，小孩子观看。

（3）玩具要经常清洗和消毒。教育孩子不要在脏地方玩玩具，口吹的玩具一定要消毒后才入口，且尽量做到一个人玩一个，以免传染疾病。另外，玩具常与手、地面和其它物体接触，很容易沾上灰尘、病毒、细菌、寄生虫卵等，因此，儿童玩具要经常清洗消毒。一般耐热、耐湿而不褪色的木制玩具，可以用沸腾的肥皂水烫泡，再在阳光下晒干，就可以杀死细菌；对于不耐热而湿的棉毛巾制品和容易生锈的铁制品，可以将它们放在强烈的阳光下，曝晒6个小时以上。上述的这些方法，可以杀灭玩具上的大部分细菌和病毒。

总之，在教育孩子使用和爱护玩具的同时，父母要做好各种工作，引导儿童注意玩具的卫生，养成良好的卫生习惯，避免因之而导致孩子多种疾病的感染，这样就能保证孩子身心的健康。

孩子们不讲究衣着卫生的原因主要有以下几个方面：一是孩子贪玩，贪玩是孩子的天性，玩得忘乎所以时也就很少顾及衣着的干净与否了。二是孩子还没有衣着卫生的观念，做什么事情考虑的都是方便。三是孩子的衣服可能不干净，引发皮肤痒，为了消除皮肤痒感，也就顾不了许多。四是孩子的皮肤本身有炎症，炎症发作使皮肤奇痒难忍。

为了保证孩子的衣着卫生，我们当然必须先弄清问题的原因在哪里，只有找到了问题的原因，我们才能“对症下药”，解决问题。

很显然，对于因贪玩引起的衣着卫生问题，解决起来并不容易，因为强行禁止孩子玩耍是不可取的，孩子们从玩耍中不仅锻炼了他们的肌体也发展了他们的感知觉、注意、思维等心理能力。解决这一矛盾的一个可供选择的方式是一方面要教育孩子注意衣着卫生，另一方面为孩子的衣着选上耐脏、耐磨的衣料，而且多备几套衣物，以供孩子换用，不要以为多几件衣物是种浪费，花些钱买衣服换来的是孩子快乐健康的成长，这是值得的。

对于因皮肤痒引起的磨蹭行为，可以首先考虑孩子有无皮肤病，检查后有，就应及时治疗。勤洗澡，保持皮肤干净则是另一项保证性的措施。勤换衣洗衣也是一项很有帮助的措施，这样可以减少虫子、细菌的繁殖；消除一些不良的潜在因素。

至于一些不良的卫生习惯，则应及时教育孩子改正。除了要教育外；必要时还需提供一些卫生条件来帮助小孩解决问题。有些父母在孩子身上系上小手绢，也是一个很好的办法。

总之，孩子的衣着卫生要全面考虑，要从大处着眼，从小处着手。

保护环境，维护公共场所的卫生，不乱丢、乱吐，应该是新时代公民应具有的基本素养。然而我们却常常看到相反的情况，不论是公园里，还是街道上，甚至校园里，课室中，常常能看到人们遗下的纸屑、果皮、痰迹；在一些公共场所，明明挂着不准吸烟的牌子，然而整个空间都弥漫着呛人的烟味；本来每年都要政府花费巨额资金来治理的河流，居然还有人偷运废泥到江中倾倒……凡此种种，不一而足，这给我们培养新一代的良好公共卫生习惯带来了极大的负面影响。

1.榜样法

小孩模仿能力强，在培养小孩的公共卫生习惯过程中，父母一定要严于律己，不随地乱丢乱吐，不在公共场所吸烟，自觉维护公共卫生，为孩子树立一个好榜样。

2.评议法

如果看到有人破坏公共场所的卫生，父母还应该和孩子一起分析评议此事，对破坏公共卫生的行为进行谴责，以使孩子明辨是非，教育孩子不做不道德的事情。如有可能，还可以与孩子一道去消除那种不卫生、不道德行为带来的后果。

3.表扬法

当孩子能自觉讲究公共卫生时就应及时表扬、称赞他，以强化孩子的良好行为。如果有一日，孩子忽然“犯规”了，破坏了公共卫生，那么你虽然不必破口大骂孩子，但也应该让孩于明白你的不满，让他知道自己错了，井努力帮助孩子去消除不良影响。

公共卫生习惯的养成不是一时一事就能凑效的，它需要长期不懈的教育和锻炼，需要一丝不苟的作风。一句话，孩子公共卫生习惯的养成宜从小抓、经常抓，使之成为孩子的一种自觉行为。如何帮助孩子培养爱清洁、重卫生的习惯呢？这里提供几点建议：

为父母的首先要以身作则，自己应有良好的卫生习惯，不但是个人卫生，家居、饮食也要保持清洁。

订出一些守则，如每天要洗澡、吃饭前要洗手、上厕所后要洗手、早晚要刷牙漱口洗脸等等。要经常注意孩子有没有遵守，如有违犯，即予提醒，但不要用责备的语调，帮助孩子把遵守规则成为习惯。

要令孩子知道不刷牙的后果，牙齿蛀了就要接受牙医治疗，由医生来处理。牙医会告诉他保养牙齿的重要性及方法，而且令他从拔牙、补牙洗牙或吃药打针上得到教训。

洗澡是孩子应做的事，不洗澡的自然结果是气味难闻，别人必远离他，尤其是由他的朋友、同学告诉他更有效。父母也可以表示，自己无法忍受这种气味，可以拒绝与他同桌吃饭或坐在一起。此外不洗澡身体会发痒，尤其到了夏天，不常洗澡容易皮肤发痒、生疮，让孩子知道自己行为的结果，必须要注意个人卫生。

三、养成锻炼身体的习惯

“生命在于运动”这是古人总结出来的经验，它道出了运动与身体健康的密切关系。实践也告诉我们，体育锻炼有利于孩子的生长发育。锻炼可使人体各种器官的功能得到增强；身体强，学习起来也有能量基础。效率也高；体育锻炼还可以帮助孩子形成某些良好的道德和意志品质。

锻炼身体的好处我们说都说不完，然而现代生活中也许是人们生活节奏的加快，也许是运动空间的窄小，每天都能锻炼身体的人看起来是减少了，这不能不让人们感到忧虑。为了能负荷得起日后繁重的工作，就必须在年少时期打下一个好的身体基础，相信没有哪个人愿意看到自己在日后的竞争中因身体的原因而失败吧，所以在小时候，就要养成锻炼身体的习惯，以强其筋骨，健其体魄。

那么怎样培养锻炼身体的习惯呢？

1.兴趣法

要从小培养锻炼身体的兴趣。兴趣是最好的老师，一旦对体育锻炼发生了兴趣，就较易亲身去参加各种体育活动。培养体育锻炼的兴趣，可以从体育游戏开始，去参观、欣赏各种体育比赛。

2.示范法

要教给孩子锻炼身体的方法。孩子年龄不大，体质幼嫩，又缺乏体育锻炼经验，因此，家长要教给孩子体育锻炼的方法。在开展体育锻炼的时候，应讲明活动要领，还要做好动作示范，加强对孩子的指导与保护，防止发生事故。

3.合理安排法

要根据年龄和体质来安排活动项目，体质好的、喜欢活动的孩子，可以让他直接参加一些体育项目的锻炼；体质较差的、不爱活动的孩子，可以先让他参加一些体育游戏，待他有了兴趣，再让他参加跑跳、投掷、球类等体育活动。另外，要根据孩子的实际情况来安排运动量，年龄小的孩子宜多做些较为缓和的、活动性比较强的运动，不宜做用力过大、憋气、静力的、负重的练习项目。

4.持之以恒法

要持之以恒地锻炼。体育锻炼只有持之以恒，才会有效果，也只有持之以恒，才能形成锻炼的习惯。因此帮助孩子制定锻炼计划，并督促孩子天天坚持，就成为家长应该考虑的问题了。

孩子正是长身体时期，生理上新陈代谢旺盛，精力充沛，爱蹦蹦跳跳是他们的特点。但是，也有一些孩子不好动，更少蹦蹦跳跳，有的甚至像“小老头”。出现这种情况有许多原因。例如有些孩子年纪很小时父母就离异，父母都不疼爱孩子，孩子心情受到挫伤，不喜欢活动；有的孩子家庭经济困难，小小年纪要负担许多家务，整天愁眉苦脸；有的孩子生理有缺陷；有的孩子则身体不好，很难活动得起来……解决他们的问题要针对他们各人的情况，“一把钥匙开一把锁’才行。例如，就有这样一个小朋友，在幼儿园里，整天坐在课室的角落里，很少活动，不爱和其他小朋友玩耍。经了解，这孩子的母亲从小就认为自己的孩子身体不好，有慢性病，并且经常在孩子面前告诫说，在幼儿园里不要参加太多的活动，以免负担过重，搞坏身体。孩子是带着这个包袱入园的，当然出现上述的问题就不奇怪了。为了解决这个孩子的问题，老师专门带孩子去医院请医生检查身体，在确认孩子身体健康，没生什么病的情况下，由医生直接向孩子和他的母亲说明情况，再经过老师做工作，这孩子好像变成另外一个人，一改过去的状态，整天蹦蹦跳跳同其他小朋友在一起。可见，发现了这类问题，要了解情况、分析情况，针对孩子的情况采取措施，才能解决问题。问题也不完全在家庭方面，有些教师教学方法不当，或禁锢学生过多，或管理过死，或把孩子整得抬不起头来，都可能使孩子出现同样的问题，在解决孩子这类问题时，也要同时考虑到学校的因素。除此之外，要使孩子真正活跃起来，还有很多引导的方法，例如根据孩子的兴趣爱好来选择玩具和组织活动，为孩子选择志趣性格都较接近的小伙伴，经常带孩子去观看其他孩子的活动场面，以此来激发孩子活动等。

或许是现代舒适生活的影响，许多孩子都不能很好地站、坐、走了。我们经常能够看到斜躺在沙发上的小孩，或者两肩一高一低站着或坐着的小孩，弯着腰、弓着背走路的小孩，身体来回摇摆着走路的小孩，等等。这些孩子都有一个问题，就是没有养成一个良好的形体姿势。

不正确的站姿、坐姿、走姿给身体带来的最大不利是引发脊椎骨弯曲，影响身体的正常发育，严重的甚至影响身体健康。大家都知道，脊椎骨是人的顶梁柱，它要是歪斜了，就如房子的支柱歪斜一样，不知道什么时候就有倒下来的危险，脊椎骨的骨头大概一共有30多块，像积木一样叠起来，软骨负担着使它们相互连接起来的作用，这样才能使整体容易前后左右弯曲和扭转，如果平时有不良的形体姿势，就有可能使具有压缩功能的软骨部分遭到破坏或磨损。脊椎正中间有制造红血球的脊髓和神经束，本来从头部到尾骨是畅通的，现在说不定哪里就有损伤，使整个身体发生障碍。

这样看来，养成正确的形体姿势，对一个人的健康是十分重要的。

四、培养文明礼貌习惯

讲求文明礼貌，最要紧的是要身体力行，在实践上下功夫。有些同学对文明礼貌不习惯，做起来也不自然，这就更需要加强培养和锻炼。

1.尊重他人法

培养文明礼貌行为，关键要抓住文明礼貌的思想核心：尊重别人。只有诚诚恳恳地待人，时时考虑别人的利益和方便，才能表现出文明礼貌行为。文明礼貌修养要从提高认识开始，并把这种认识转化为道德信念。从大处着眼，从小处做起，久而久之，“习惯成自然”，文明礼貌习惯就会变成自觉行动。

2.及早培养法

一个人的文明礼貌习惯不是天生就有的，而是后天培养和环境熏陶的结果。学生在各方面都处在成长阶段，可塑性很大。科学文化知识“讲习之于幼稚之时”，效果最好。道德品质、文明礼貌习惯的养成，也是如此。我国古代就十分注意行为习惯的培养。西汉文学家贾谊在给汉文帝的小儿子当老师时，就向汉文帝提出要让孩子从小培养良好的习惯。贾谊引用了孔子的话：“少成若无性，习惯成自然。”如今有些学生，不但许多起码的文明礼貌习惯没有养成，还染上了一些不文明、不礼貌的坏习惯，而要矫正这些坏习惯就得花更大气力。

同学们，讲文明礼貌会给你无穷的友情、欢乐和巨大的力量。一个家庭里人人讲礼貌，家庭就会变得融洽；一个学校里人人讲礼貌，同学之间以及师生之间就会更加团结协作；整个社会上都讲礼貌，那么就会使每个社会成员都心情舒畅，大家互敬互爱、互相帮助，社会安定团结、蓬勃向上——这正是我们进行社会主义现代化建设迫切需要的一个外部环境。

让我们都来带头做这件有重大意义的美化社会环境的工作吧！只要我们每个人都严格要求自己，身体力行，从点点滴滴做起，坚持不懈，天天浇灌文明之树、礼貌之花，那就会使我们这个“文明古国”、“礼仪之邦”更加文明，更加美好，更加光辉灿烂。

五、养成良好的学习习惯

1.科学用脑法

随着科学技术的发展，人类对自身，特别是关于脑的认识日益深入。心理活动是脑的机能，人的一切心理活动，如认识的产生、情感的表达、意志行动的触发、学习任务的完成，无不依赖于大脑。

成人脑的重量一般为1400克到1500克左右，而12岁的人，其脑重就已基本达到成人的水平。从大脑的发育方面来看，12岁以后就已近于成熟。

人脑不仅结构复杂，而且功能也高度分化和精细。大脑可分为左右两个半球。近年来的研究发现：左半球主要用于逻辑的抽象思维，如数字运算、哲学推理等；右半球主管形象思维。如绘画、音乐欣赏等。大脑的两个半球活动与人躯体方位的对应关系是相互交叉的，即左半球主管右半身，右半球主管左半身。如果你是一个长于用右手的人，你的优势半球为左半脑；如果你是一个左撇子，那你的优势半球一定为右半脑。

无论是左半球，还是右半球，都分为额叶、顶叶、颞叶和枕叶四大区域，运动觉、皮肤觉、听觉和视觉的神经细胞分别集中在这些区域。

揭示大脑的奥秘，认识大脑的机能，充分有效地发挥大脑的潜力，对于中学生来说，其意义有三：

学生的大脑已基本发育成熟，成人大脑能够从事的活动，我们也能够从事；成人能学会的一切，我们也能学会。

要善于挖掘大脑的潜能。无论你是优于右手，还是长于左手，你对大脑能量的使用最多也只是一半，所以，我们必须学会同时挖掘两个半球的潜能。这不仅是要学会“左右开弓”，同时也要使自己的抽象思维能力和形象思维能力都能得到培养。据有关研究表明，人脑能量的利用最多只不过是百分之几，还有百分之九十以上的潜能未被人们开发和利用。

要学会保护大脑。马克思就很善于用脑，每当他因写作而感到疲劳时，就演算几道数学题，或朗诵一段小诗，这样做可使大脑皮层几个区域间的活动，在交替进行中得到休息。如我们在学习过程中，总是把数学、语文、物理、历史、化学、地理、政治、生物、外语等课程，按学科性质交叉安排课表，就是这个道理。在课后的自学及复习过程中，我们也应遵循这一规律，把不同性质的课程交叉学习，使大脑始终保持在积极的学习状态之中。

2.战胜疲劳法

戴尔·卡耐基在《卡耐基人际关系手册》中提出：单只是劳心的工作，并不会让你感到疲倦。这话听起来令人难以置信，可事实会使你折服。

几年前，科学家就为研究疲劳付出了努力，其结果令人惊奇，他们发现正在从事研究的科学家脑部血液中没有一点“疲劳毒素”，如果从正在劳动着的工人血管中抽取血液进行化验的话，就会发现其中充满了导致疲劳的“疲劳毒素”。

那么，是什么原因导致了劳心者的疲劳呢？英国著名的精神病理学哈德菲认为：大部分疲倦原因来自精神方面，真正因生理消耗而产生的疲劳是很少的。美国著名精神病理学家布雷尔则更加肯定地说：“健康状况良好而常坐着工作的人，他们的疲倦百分之百由于心理因素，或是我们所谓的情绪因素。

消极的情绪导致了肌体的紧张，而紧张就能使你产生疲劳。为此，卡耐基告诫人们：

记住，紧绷的肌肉本身就在工作。所以，要放松自己，节省精力去做更重要的事情。

放松自己，如何放松呢？这就是要你在学习过程中不要紧皱眉头、绷直肌肉，使自己在无压力的轻松愉快中去学习，用卡耐基的话说：“远离压力，好像婴儿般自在。”卡氏为了随时地提醒自己，在办公桌上特地放了一只旧袜子，好让自己像旧袜子一样放松。

以上观点是不是完全正确，这可不必追究，但他所提出的皱着眉头、绷紧肩膀，这种肌肉活动与学习效果的提高毫无关系的断言，不无道理。

3.处处留心法

涓涓之水可以汇成江河湖海，区区沙土可以垒成山塬峻岭，点点知识可以积成高深学问。

俄国作家列夫·托尔斯泰被人誉为大文豪，他公开自己多产的秘密是“身边永远带着铅笔和笔记本”，把读书和谈话时遇到的一切生动素材和语言，随时记录下来。

我国宋代诗人梅圣俞平时留心收集资料的故事，被人们传为佳话。他每每外出，随身总是携着一个布袋，将看到或听到的东西写在纸条上，装入布袋之中。

同学们正处在长知识的大好时期，只有处处留心，事事在意，才能积一点一滴的知识成大学问。在平时，我们不妨也带一支笔，一个小本子，随时将自己听到或看到的好语言好词句记录下来，养成处处留心、事事在意的好习惯。

4.勤于思考法

学贵在于思。

古人云：“学而不思则殆”，“形成于思毁于随，业精于勤荒于嬉”。一个人如果只重视知识的得到，而不重视分析和思考，即使学到了知识，也只不过是死的无用的知识。有人把知识比作粮食，把思维比作磨面机，粮食只有通过磨面机的加工才能食用，知识只有经过思维的提炼，才能成为活的有用的知识。

有的同学在学习过程中懒于思考，纯粹依赖于教师，上课不动脑筋思考，而要求教师讲得很细，把知识嚼碎，喂在口里；课后也不复习，做作业仿照例题，或者照抄他人的作业了事，这样做是害了自己。

同学们应该学会独立思考，形成良好的思考习惯。不论学什么，看什么书，都要开动脑筋，积极思考。

要去思考。首先要提出问题。也许有的同学会问：“没有问题思考什么呢？”如果真是这样，那恰恰说明了你是一个不善于思考的人。南宋学者吕祖谦就很有体会地说：“观史如身在其中，见事之利害，时之祸患，必掩卷自思：使我遇此等事，当做何处之？如此观史，学问亦可以通，知识亦可以高，方为有益。”由此，我们可以看出思考在学习中的重要性。著名科学家爱因斯坦也把自己成功的原因归之为：“思考、思考、再思考”。

5.疑问法

俗话说：“问是学之师，知之母”。

在现实生活中，我们每一个人不可能事事都通，许多问题对于我们来说都是一无所知，即便是学习成绩优秀的学生，也不一定什么事都比别人知道得多。孔子被人推为博学的圣人，然而，他的学生樊迟问如何种菜？如何种田？他也只能以“我不如老圃（种菜的人）”，“我不如老农”来做答。圣人尚且如此，何况我们常人乎？有问题并不可怕，怕的是不问。

学习最为重要的是提出疑问，疑问就是明白的开始。

美籍华人李政道教授一次在同中国科技大学少年班学生座谈时指出：“为什么理论物理领域做出贡献的大都是年轻人呢？就是因为他们敢于怀疑，敢问。”他还强调说：“一定要从小就培养学生的好奇心，要敢于提出问题。”

设问不是目的，解决问题才是我们的最终目的。有些疑问，通过我们自己的学习和思考就能得到解决；有些问题单凭我们自己的努力并不能解决，在这种情况下，只有通过问才能求其通。有的学生有了疑问不愿意请教老师和同学，怕被别人讥笑瞧不起，总想凭借自己的努力来解决。这往往会钻牛角尖，浪费精力和浪费时间，疑问也解决不了。

我们不主张那种有问题不去思考，只依赖别人给予解决的人，但也反对那些有问题自己解决不了，又不愿去请教别人的人。

请教别人解决问题不要怕别人耻笑，要知道，我们每一个同学都有优点和缺点，只是各自的优缺点不同，多少不同。大家在一起要互相取长补短，互相学习，共同进步。

6.盈科而后进法

古语劝道：“盈科而后进”。其意思是说，在学习上只有对前一个问题彻底弄懂了，才能转入下一个问题的学习。

学习可掺不得半点虚假，必须养成扎扎实实的学风，无论是大问题，还是小问题，都要细心对待，毫不含糊。特别是中学生所学知识，都是一定知识系列中的基础部分，如果我们对学习马虎了事，只知其皮毛的话，那我们的学习就如同基石不牢的高楼大厦一样，天长日久，必会倾塌。

怎样才能获得稳固扎实的知识基础呢？其中最为主要的是养成扎扎实实的学风，具体可从以下三个方面入手：

（1）要一丝不苟

一丝不苟是深刻理解和牢固掌握知识的先决条件。在学习过程中，一定不能放过任何一点一知半解的东西。我国青年数学家杨乐、张广厚之所以成功，就是因为深受熊庆来和庄圻泰两位教授严谨治学、一丝不苟的精神影响的结果，有时候他们的论文写20页，可两位教授提出的意见就达10页之多。如果我们在学习中不能养成严肃认真的态度，就不能很好学习、掌握各种基础知识。

（2）要有打破沙锅问到底的精神

寻根问底是获得知识的一个重要条件。如果满足于一知半解，停留于表面现象的认识，那无论如何也不能获得有用的知识。想要寻根问底，就必须具有打破砂锅问到底的精神，不达目的誓不罢休。

（3）要严要求

严要求就是要对所学知识精益求精，决不能抱有丝毫的“差不多”的思想。有些同学在学习中不求甚解，像蜻蜒点水一样浅尝辄止。如长期下去，就会积“小差”成“大差”，难以弥补，以致学习掉队。

7.惜时法

俗话说：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。”

时间之宝贵，是因为人的生命在时间上是一个有限的常数，个体的活动无一不是在一定的时间范围内进行。一般来说，成绩的大小与利用时间的多少密切相关。

司马迁写《史记》花了18年。

司马光写《资治通鉴》花了19年；

宋应星写《天工开物》花了20年；

达尔文写《物种起源》花了23年；

李时珍写《本草纲目》花了27年；

顾炎武写《日知录》花了30年；

哥白尼写《天体运行》花了36年；

马克思写《资本论》花了40年；

歌德写《浮士德》花了60年。

要学有所成，就得花费大量的时间。鲁迅先生就把时间当作“性命”，他说：“时间就是性命”，“浪费别人的时间，其实是无异于谋财害命的。”反之，节约时间“也就是使一个人的有限的生命，更加有效，即延长了人的生命”。我国古代就有“夏禹惜寸阴，陶侃惜分阴”的传说。

时间是宝贵的，但又是无情的。它对任何人既不偏爱，又不吝啬，每天给予人的都是24小时，不多一分，也不少一秒。任何人都拥有时间，而且是同样的时间。要学会珍惜时间、利用时间。

人的一生在历史的长河里是极其短暂的，要利用短暂的人生，学会更多的知识，为祖国、为人类多做一些事。

珍惜它吧——构成你生命的时间！