第11章　离线思考为何如此困难？

你有没有听说过一种新的症候，叫作无手机焦虑症（Nomophobia）？我不知道这个词的出处，不过在英语里，它是“No Mobile Phone Phobia”（没有手机焦虑症）这个短语的缩写，表示离开手机就会感到焦虑。我很愿意把它当作一个笑话，但统计数据会告诉你令人悲伤的现实。

在美国，29%的智能手机用户表示“无法想象没有手机的生活”，67%的用户会经常查看手机上有无信息、提醒或电话，哪怕手机并没有响铃或振动，67%的人出现过“铃声幻听”，检查之下发现手机其实没响。

习惯了随时在线的人很难离线。比如说，你需要感觉到被重视，或者需要显示存在感，你希望有人需要你，希望得到参与感；你也可能缺乏自信，想要取悦别人，或是自尊心不足，害怕承担责任，缺乏意志力，如此种种。

我们是天生的条件动物

你很可能听说过巴甫洛夫的条件反射实验。巴甫洛夫在研究消化系统时，采用了一种简单的方法——测试狗的唾液分泌量。实验中他发现，狗不光在看到食物时会分泌唾液，甚至在实验室助手准备食物的时候，它们就开始流口水了。于是巴甫洛夫提出了一个设想：是否与食物一起出现的任何事物都能引发唾液的分泌？于是他试了试平常用来召唤狗群进食的铃铛，果然，铃铛一响，狗也会分泌唾液。狗群已经形成了所谓的“巴甫洛夫反射”或“条件反射”。值得一提的是，铃铛本身和食物毫无关系，你可以用其他任何东西代替它。

同样的事情发生在你的手机上，新邮件到达的“叮”一声会让你查看手机。对很多人来说，最轻微的无聊和空虚感也会促使他们停下手边的任何事情，掏出手机。重要的工作，重要的谈话，重要的家庭活动，现实生活中的一切都无法阻止连线的巴甫洛夫反射。你常常中断现实中与人的接触，转而去追逐更贫乏、更不重要的虚拟接触。正如狗不能自发地停止分泌唾液，你也无法阻止自己的连线反射，除非你能打破循环。

但我们仍有希望，你可以帮助自己内心那条巴甫洛夫的狗，让它在听到铃声时不再分泌唾液。实验的后半部分，巴甫洛夫在给狗喂食时停止了摇铃，一段时间以后，铃声带来的条件反射慢慢消退，最后彻底消失了。对某些狗来说，这个过程花费了不少时间。

顺便说一下，你可以引导条件反射，让它发挥积极作用，养成卓有成效的好习惯。比如说，你可以把那些需要一直在线的、多任务并行的事情放到另一个房间、另一张桌子上做，或者换到桌子的另一边去做，以这种方式将连线与艰难的脑力劳动分隔开来。

我们天生热爱眼下的满足

心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Michel）曾做过一个富有创意又非常切题的心理学实验。实验的受试者是600名4～6岁的儿童，沃尔特给了他们每人一块棉花糖，然后告诉他们，如果能坚持15分钟不吃掉这块糖的话，你就能得到第二块糖。然后他离开了房间，透过单面玻璃观察孩子们的表现。只有1/3的孩子得到了第二块棉花糖。你或许会想：“那又怎样？”

接下来他们又对这些孩子进行了几次跟踪调查，最近的一次调查是在2011年，甚至有一部分受试者接受了脑部扫描。

长期的跟踪结果显示，那些有能力忍住欲望、推迟满足的孩子明显能力更强，也更成功。

•他们在学校里的表现更好，在SAT之类的考试中得分也更高。

•他们变得肥胖的概率较小。

•他们对药物上瘾的概率较小。

•他们离婚的比例较低。

•他们的情商更高。

听起来其他孩子的情况不太妙，不过好消息是，有很多孩子在20～25岁的时候学会了推迟满足，尤其是在他们学会把眼光放得更长远以后。

大脑似乎天生喜欢眼下的满足，对亿万年前生活在荒原上的人类祖先来说，这一点非常重要。他们必须及时抓住每一个进食的机会，否则很可能等不到第二次。

2009年，福里斯特调研公司的一项研究发现，网上购物者希望网站的页面能在2秒内加载完毕——一旦拖到了3秒钟，很多人就会放弃这个网站。时至今日，甚至有很多人觉得2秒都太慢了。“立刻”到底要多快？对我来说，这些人要么屈从于眼下的满足，要么已经上瘾，又或者两者皆有。他们就像是那些立刻吃掉棉花糖的孩子，哪怕明明知道推迟满足会带来更多的奖励。或许你也应该学习推迟满足，或者教会你内心那位荒野居民推迟满足。

不过仍有希望，因为追求即时满足的天性并非不能改变。基因创造了倾向，但绝不是注定。正如实验中一部分孩子长大后学会了克制，我们也可以通过学习做到这一点。

我们天生容易养成习惯

正如我在反射脑的章节中解释过的，通过不断的重复，行为会变成自发的、无意识的习惯。我们连线的（错误）方式通常会变成习惯，所以我们会不假思索地连线，而且很难改变。

不难想象，容易养成习惯，这在生存竞争中是一个很大的优势，所以这样的特性通过基因传递延续，一直保留到了今天。易于养成习惯带来的好处是，它让我们的生活变得更加简单。我们能够轻松地形成固定的流程，于是在很多情况下，我们可以不假思索地做出反应，不需要消耗太多资源和能量。

当然，不受控制的坏习惯或过时的习惯会带来麻烦，所以我们必须将它们“擦除”。对于某些根深蒂固的习惯来说，这可是件难事。幸运的是，心理学的一个分支已经在这个领域里深入研究了近100年。现代技术让我们得以实时观察大脑对刺激的反应，这方面的研究已经非常成熟。在第三部分里，我将解释你能以什么方式戒掉旧习惯、学习新习惯。

我们天生倾向于快速反应

在人类祖先面对剑齿虎的时候，思考的冲动无异于自我毁灭。携带思考基因的祖先不太可能有机会把自己的基因传递下去，而那些拥有快速、即时反射基因的祖先却能够顺利生存繁衍。经过简单环境中数千代的演化，反射基因在自然选择中战胜了思考基因。

此外，我们需要前额叶皮层来控制冲动式反射、进行深入思考，然而男孩的前额叶皮层要到25岁左右才会发育成熟。对人类祖先来说，这算不上致命的劣势，因为他们不需要太多思考和远见，而且很少有人能活到这个年纪。

时至今日，这些原始的机制依然在很多方面影响着我们。如果不加约束，内心的荒野居民会阻断我们的思考，尤其是在新鲜刺激的环境下。

正如我在第一部分中描述的，你需要付出努力才能控制内心的荒野居民，而任由它主宰、摧毁你的生活非常容易。训练年轻人的专注力和思考能力需要坚持不懈的努力，任由他们屈从于冲动、在变幻莫测的互联网上漫游，那非常容易。

我们天生对危险十分敏感

在漫长的演化过程中，如果有某种特质能让你对危险更加警觉，那么你生存繁衍的概率也会随之增加。因此，和其他动物一样，我们演化出了对潜在危险的敏锐感觉。与普通正常的信号相比，潜在的危险信号更容易攫取我们的注意力。

因此，每次收到带来意外、坏消息、烦心事或是预警危险的邮件和信息，时刻检查邮件的欲望就会得到强化。你的情绪越紧张，检查的次数就越多。尽管你知道，大部分邮件都是无关内容，没有任何危险，但依然于事无补，甚至正好相反。很多研究表明，与常规定时的危险信号相比，罕见、不规律、无法预测的危险信号更能强化这种搜寻行为。一段时间以后，一旦我们开始检查邮件，身体就会进入预警模式（还记得巴甫洛夫的狗吗），内心的荒野居民也会产生典型的压力应激反应：要么战斗，要么僵住，要么逃跑。这种慢性的提心吊胆也让我们更容易生病（参见第9章和15章）。

我们天生好奇

好奇是连接危险与新鲜感的纽带。

就我个人的体会而言，如果随时在线，我的确很难战胜自己的好奇心。这让我想起了在医学院求学的年代读到过的一个实验。实验中的小鼠被放入迷宫，这时候它会探寻每一个角落和缝隙，如果走到特定的地方，它就会被电击一次。从纯粹行为调节的角度来说，这样的惩罚应该会让小鼠停止探索行为。但实际上，它并未停下脚步。为什么？因为发现新鲜事本身就是一种奖励，哪怕新发现带来的结果并不愉快。要想生存下去，搞清楚哪些地方有危险、哪些地方很安全，这非常重要。

对荒原上的人类祖先来说，发现环境中细微但明显的变化几乎是最重要的事情。灌木丛的任何一点异动都有重大意义：可能有猎物，也可能是威胁——要么有饭吃，要么被吃掉。树枝的异动甚至能刺激我们的大脑分泌兴奋化学物，帮助我们做好战或逃的准备。好奇心的确会带来风险，但归根结底，它应该算是优势，因为好奇心强的个体更可能生存繁衍下去。

我在训练营里曾听见一位学员说，在一大堆完全无关的邮件中找到一封有用的，那简直就像是“在一大堆垃圾里发现了金矿”。显然，他不喜欢处理电子邮件，但他依然很难控制自己不断查看的冲动，也很难学会批量处理邮件。发现“金矿”本身就足以满足他的好奇心，尤其是在奖励来得并不规律的情况下。

好奇心是面对新鲜事物时产生的探究反射，在演化的历程中，这是个非常古老的特性，归反射脑掌管，而且不需要付出很大努力。要维持生存，好奇心非常重要。此外，发现新事物会带来即时的满足，即便探索的结果完全无关甚至是负面的。正如我接下来将要进一步解释的，发现新事物会促使大脑分泌兴奋化学物，带来满足感。

管理者和其他专业人士每天要浏览100封或更多的电子邮件，其中50%～95%的邮件是完全无关的（荒野上的草丛），但是当然，他们不想错过任何一封来自老板或客户的有用邮件（异动的树枝）。为了找到有用的邮件，他们一遍遍地查看邮箱，哪怕这会严重干扰手头的工作、侵蚀思考的空间、降低生产率。

我们天生热爱兴奋感

在我调查的1152位管理者和专业人士中，84%的人早上的第一件事是检查邮件，接下来一有空还会继续检查。在另一项调查中，1000位受试者接受了远离电子设备24小时的挑战。一位受试者描述说，这次实验是“我最大的噩梦”，53%的人离开网络后感到“沮丧”，40%的人感觉“孤独”。

这项调查还表明，年轻人更爱使用社交媒体和文字短信，离开网络对他们来说难度最大；而年纪较长的人群（40岁以上）更容易适应断网环境。

在有的人眼里，断网和戒烟、戒酒一样困难，在一项调查中，甚至有人说：“那简直像是砍掉了我一只手。”

只有少数人认为离开互联网有积极作用，23%的人报告称断网让他们感觉“自由”。

另一项调查表明，现在超过1/4的成人和接近半数的青少年拥有智能手机。

37%的成人和60%的青少年对手机“高度上瘾”。

23%的成人和34%的青少年会在进餐时使用手机。

调查者检查了390部手机，其中16%的手机携带大肠杆菌，这种细菌通常存在于粪便中。研究者认为这说明我们有必要加强便后洗手的观念，但我经常发现，人们在厕所里也会使用手机。我在工作坊里调查的时候，多达70%的学员承认自己偶尔会在厕所里使用手机。

这些数据清晰地表明，很多人对随时在线已经上瘾。现实情况甚至可能比调查数据更加糟糕，因为众所周知，大部分瘾君子会低估或者拒绝承认自己的瘾头。他们已经不再使用“上瘾”这个词，而代之以“依赖”，以区别于“真正的”上瘾，表示自己“和那些人是不同的”，尽管从基础的生物学和心理学机制上来说，两者并无二致。

所有的瘾头都是习惯，但并非所有习惯都是上瘾。如果它仅仅是个习惯，哪怕是个坏习惯，那么你会不假思索地做这件事，但还是可以选择做或不做。尽管改变习惯有时候会非常困难，但你依然可以控制它。如果无法继续再做这件事，最开始你或许会感觉不太适应，但不会感觉太难受。

你或许习惯在晚上喝一两杯酒。这没什么错，恰恰相反，少量饮酒甚至对健康还有一定好处（除非你是个孕妇）。如果家里正好没有酒了，你不会感觉痛苦，只会一笑了之。但如果你每天都要喝上大半瓶，而且你真的非常需要喝酒，没酒的时候甚至会专门开车出去买，那你很可能已经上瘾。

当习惯变成瘾头，你就失去了选择的自由，无法再控制自己，而且瘾君子常常会想尽办法否认这个事实。习惯控制了你。你必须去做这件事，哪怕它会破坏你生命中其他更重要的东西。做这件事让你感觉良好，停下来会让你难受，甚至会带来生理上的不适。这些戒断症状是成瘾的标志。

如果我们将上瘾定义为“明知某种药物或某种行为会带来负面后果，但仍强迫性地去做、去寻找”，那么毫无疑问，从医学和精神病学的角度来说，很多人对随时在线已经上瘾。他们不断在网上漫游，一刻不停地关注脸书或推特，随时检查自己的收件箱。很多人陷入了恶性循环：他们检查邮箱的次数越多，就越焦虑于检查邮箱这件事，要缓解这种焦虑情绪，唯一的办法就是——检查邮箱。

为了简化复杂的问题，我们可以说，上瘾大致分为两种。第一种叫作“鸦片类成瘾”，原型是鸦片吸食者，核心是追求愉悦的满足感。这类上瘾有时候又被称为“爱好型成瘾”“快乐型成瘾”或“愉悦型成瘾”。带来满足感的实际上是大脑分泌的鸦片类化学物。当然，直接摄入此类化学物也能带来同样的天堂般的感受。

鸦片类成瘾与我们将要描述的第二类成瘾的主要区别在于，一旦进入这种愉悦的状态，我们就会暂时停止对药物的追寻，享受满足的时刻，直至天堂般的感受逐渐消退，我们才会重新开始寻找。

第二种叫作“多巴胺类成瘾”，原型是安非他命或可卡因使用者，核心是寻求兴奋感。这类上瘾有时候又被称为“需求型成瘾”“欲望型成瘾”或“激励型成瘾”。随时在线的欲望属于多巴胺类成瘾。在日常生活中，带来兴奋感的事件和刺激都会促使大脑分泌多巴胺。但多巴胺的分泌却不会带来满足，所以对兴奋感的追求不会自动停止，你会持续不断地追求这种感觉。

这两种成瘾背后的机制对荒原上的人类祖先都非常重要，而且从某种程度上来说，对现在的我们也依然重要。多巴胺类成瘾或所谓的欲望型成瘾会刺激我们产生观察、战斗、努力工作的欲望，借此维持生存和繁衍。它会带来兴奋、渴望和对目标的专注。鸦片类成瘾或爱好型成瘾带来的满足感会延缓或终止大脑的兴奋，与此同时，愉悦感会让我们内心的荒野居民放松下来，而在愉悦感消退以后，它又会激励我们重新开始追寻。

正常情况下，这两套系统会彼此互动，维持一种有趣的平衡。“欲望”和“爱好”是互补的。“欲望”系统激励我们去设法满足自己的需求和目标，而在得到满足以后，比如说得到一顿美餐、一场酣畅淋漓的性爱或是一本有趣的书，那么“爱好”系统就会启动，让我们感觉到满足。于是我们暂时停止追寻，静静享受幸福时刻，不过片刻之后，对极乐状态的记忆会重启欲望系统，如此周而复始。满足感会暂时抑制永无尽头的欲望，而欲望又会阻止我们长期停留在消极的满足状态。

这样的平衡是为了鼓励寻找和发现，激发我们的主动性。无论在过去还是现在，这都是人类生存的一大优势。而劣势在于，21世纪的丛林里充满了各种兴奋点，就连你口袋里的小玩意儿都在哔哔叫着带来刺激，于是这套系统在刺激下失衡，让你陷入永无休止的追寻和消费，甚至有人会靠刺激性的药物或毒品来增加并保持兴奋感。对另一些人来说，兴奋超过了身体能接受的限度，带来焦虑，所以他们只得求助于镇静剂，或是陷入酒精和大麻制造的虚幻天堂。

为了帮助你更好地理解背后的原因，请容我更深入地解释一下。一旦你对随时在线成瘾，那么离线就会变得异常困难。但这不能成为你的借口，恰恰相反，你应该严肃看待这个问题，制定周详的计划，尽可能地运用一切窍门、技巧和工具，戒掉这个坏习惯。

笼子里饥饿的小鼠只要推动拉杆，就会得到食物。所以它们推动拉杆不是因为对那根杆子有兴趣，而是对食物有兴趣。一旦得到满足，它们就会停止动作，直到饥饿再次袭来。

但我们可以设置一个实验，让小鼠将获得食物的兴奋感与推动拉杆联系起来。那么对兴奋感的追求就会取代食物本身，小鼠永远不会得到真正的满足。

20世纪50年代的研究者曾在小鼠脑部植入小电极，小鼠推动拉杆时，电极会接收到微弱的电流。后来他们在无意中发现，如果脑部某个特定区域被激活，小鼠就会不停推动拉杆，忽视其他一切正常行为，甚至包括进食和交媾。研究者认为，他们发现了脑部的“快感中心”或“奖励中心”。现在我们知道，快感中心并不是脑部某个精确定位的区域，而是由数百万细胞组成的一套系统，连接着脑内诸多部位。

研究者还发现，在这种情况下，传送信号的是多巴胺，所以他们给这种化学物起了个绰号——“快感激素”，但实际上这是个误解，更准确地说，多巴胺是“兴奋激素”。小鼠对推动拉杆的行为上瘾，因为每一次它都能获得一点点刺激。追逐兴奋感的欲望越来越强烈，却得不到满足，所以它们疯狂地推动拉杆，一刻不停，有时候甚至会持续到筋疲力尽。顺便说一句，安非他命和其他许多所谓的“派对毒品”和多巴胺属于同一个类别。

众多上网成瘾者的行为和小鼠惊人地相似，他们不断推动“拉杆”，越来越快，直至精疲力竭。

想想我之前提到过的格雷戈里·伯恩斯的研究，无论奖励是果汁还是清水，不可预测的奖励会让大脑更加兴奋。你对果汁或清水的偏爱完全独立于不可预测性带来的影响。此外，他的研究还表明，“欲望”与“爱好”并不相同，在你的大脑里，它们由不同的区域掌管：欲望位于强大的“快感中心”，而爱好就没那么强烈了。所以，你可能会对某个特定行为产生渴望或欲望，虽然你自己并不喜欢它，或者没那么喜欢。

我们就像小鼠一样，仅仅是对快感的预期就足以激活快感中心。在这样的激励（或者说驱动）下，我们不断寻找快感的来源。奖励越不可预期、越不规律，大脑分泌的多巴胺就越多，兴奋感就越强烈，上瘾的风险也越大。一旦你陷入了这个循环，本章开头我描述过的巴甫洛夫效应就会起效，让你进一步上瘾，因为“很快就能得到奖励”的认知就像狗听到的铃声一样，也会带来兴奋感。所以与相对较长的邮件相比，简短的信息带来的兴奋感更强，例如推文、短信和whatsup。也正是出于这个原因，你应该关闭提醒新邮件、新消息的一切声音和图标。

更糟糕的是，你的大脑会逐渐习惯多巴胺的刺激，接下来要更多的多巴胺才能产生同样的兴奋感。于是你需要不断增加刺激的频率，缩短刺激的间隔时间，才能获得同样水平的快感。一旦习惯了高水平的多巴胺，原来的普通水平就会变成谷底。而且，在每一次“兴奋期”之后，大脑通常会自我调整，为普通水平以下的状态作过度补偿，于是我们需要更多的刺激才能达到正常的感觉。瘾头就是这样形成的。

我们天生追求确定性

如果你不能主宰自己的大脑，它就会拼命地追求确定性，同时尽量避免不确定。根据我个人的经验，如果明知有很多消息正在蜂拥而来，你很难控制自己不去看手机。那些消息重不重要？是老板发来的吗？或者某个重要客户？事情急吗？如果我没有及时回复会有什么后果？只要掏出口袋里的手机点两下，所有疑问就会尘埃落定。尽管理智上我们知道，真正紧急的邮件非常罕见，但你依然会不理性地渴望排除“万分之一”的不确定性。

对不确定性的厌恶还会让我们逃避艰苦的思考。思考要求我们有意识地摄取、处理信息，其中重要的一点是，我们必须有意识地创造一些不确定性：从完全不同的角度审视问题，询问“如果……那会怎样”，质疑看似肯定的结论和解释，挑战你自己深信不疑的理论、观点和所谓的真相、常识，把所有这些东西都当成未经证实的假设。要想进步，我们得想想CIA的名言：“总是自信，从不确定。”这样的不确定性和随之而来的压力会将我们推往两个不同的方向：一是不断深入地挖掘，追求更多的知识，同时绝不武断地认为自己的结论就是真理；二是快速得出结论，以获得“真相大白”的快感，把自己的看法（无论正误）当成放诸四海而皆准的真理。

我们内心的荒野居民不喜欢这些问题，也不喜欢不确定性。如果没有思考脑的干预，他会跟随反射脑的指引。在人类祖先生存的那个世界里，致命的危险随时可能降临，但环境相对简单，他们从长辈那里学习到的“真理”帮助他们快速有效地做出反应。生存繁衍不需要太多真理，抓住几条就够了。质疑这些真理会拖慢你的速度，最终可能让你丧命。我们身上最强大的两种认知偏见（见第一部分）是证实性偏见和选择性感知：为了避免不确定性，我们倾向于选择那些能支持自身结论的信息，而忽视与之相悖的信息。要避免这些偏见，唯一的办法是停下来进行思考，接受批判性思考带来的不确定性，通过真正的对话或建设性的辩论来考验自己的想法和结论。

在我看来，我们经常任由内心那个追求确定性的荒野居民控制自己，逃避思考，从而逃避不确定性带来的压力。

我们天生需要归属感

人类是群居动物。对荒原上的人类祖先来说，如果不是大家都忠于部落，那就谁也活不下来。千万年后人类过上了定居生活，部落又成了社会分工和劳动共享的基础。

数以千计的出版物（尤其是压力研究领域的文献）表明，时至今日，归属于某个运转良好的社会系统仍是健康、幸福和完美生活的基础，通过外部干预加强归属感，幸福感也会得到增强。在今天的社会里，随着传统意义上的部落逐渐弱化消失，人们又在社交媒体上创造了虚拟的新部落并投入大量时间，这不光是为了寻找归属感，可能也是为了获得地位。正如我们将在压力相关章节中看到的，互动交流能增加幸福感，孤立、消费性的网络活动却会增强孤独感，降低归属感和幸福感。但无论是互动还是孤独地消费，这两种情况都会进一步增强你对随时在线的需求。

我们常常被相当神经质的感觉驱动

很多人一直保持在线的理由之一是，想要帮助别人。显然，这一点没有错。但是，一旦帮助他人的愿望变成了需求，它可能会让你白白折腾半天，却什么忙都帮不上。

一旦愿望变成需求，正面刺激就会变成负面驱动，甚至是病态的驱动。除了“帮助他人”以外，我们还能找到许多不肯离线的理由，例如显示自己的重要性、渴望被人需要的感觉、缺乏自信、希望取悦他人、自尊心不足、极度缺爱、害怕承担责任、缺乏意志力，如此种种。这些特征在社交媒体用户身上非常明显。H.萨士泰勒和同事研究了人们使用社交媒体的动机，请容我引用他们的结论：“从根本上说，脸书用户的动机有三种：（1）窥视他人生活；（2）为自己创造一个有特色的身份；（3）满足内心的自恋倾向。”

不断检查社交媒体比检查邮箱更糟糕，因为它会带来额外的问题：社交媒体会催生“身份焦虑”，让你感觉更加孤独、悲惨。而所谓的“身份焦虑”，基本上就是“嫉妒”的学术委婉说法。考虑到人人都只会发布生活中有趣、正面的东西，你会感觉自己的生活不如别人的丰富，所以你对生活的满意度会下降。千真万确，你越沉迷于脸书，那么你在现实中的真实朋友就越少，与人相处的时间也越少，而且你会越发相信，谁都比你过得幸福。如果你能在不同的情况下见到大量真人，你就会以更加真实的角度看待他们的生活。

起初研究者并不明白这种现象的来源和它造成的影响，因为也可能是那些抑郁、不快乐的人更喜欢频繁使用脸书。但通过一项颇具前瞻性的研究我们清楚地发现，尽管用户对孤独的原始感受的确会影响他们对脸书的使用程度，但使用脸书真的会让你更不快乐。

因此，你感觉孤独或者不快乐，于是就去脸书上寻点儿开心。如果找到了一些能带来兴奋感的东西，它会让你感觉好一些，却显然不足以抵消你由此产生的（一点点）不快，所以你会一直寻找下去，形成恶性循环：你越频繁地查看脸书，就越无法满足，感觉越不快乐、越孤独；于是你就更需要小小的兴奋感，因此你更加频繁地检查脸书，变得更加不快乐……