第12章　思维技巧

给自己设定目标" class="reference-link">给自己设定目标

金·凯瑞（Jim Carrey）在成名之前，曾一度为努力成为成功的演员而挣扎。他出身贫寒家庭，去好莱坞闯荡时身无分文。传言说他们家太穷了，常常住在亲戚家后院停着的车子里。不过，尽管金·凯瑞没有钱，但是他有远大志向。他曾说，他时常开着他那辆老旧的丰田轿车，一路沿着穆赫兰道去看洛杉矶的景色，想象自己的未来。一天夜晚，他决心给自己定个目标。他给自己签了一张1000万美元的支票，约定五年后兑现这笔钱。他把这张支票放进钱包里，以便时常提醒自己。昨日已成历史，他拍摄了大量成功电影，例如《神探飞机头》《变相怪杰》和《阿呆与阿瓜》。五年之后的金·凯瑞拥有的财富远远超过1000万美元。

你也许不会像金·凯瑞那样去爬附近的小山，俯瞰你所在的城市，梦想自己的未来。但是你可以像他一样采用设定目标的策略实现自己的愿望。目标至关重要，它提供给我们奋斗的方向和驱动力。 有人以努力做好当下的工作来激励自己，但我们大部分人都需要时刻提醒自己奋斗的目标是什么。

好的目标会激励人。每当你想起它，就会感觉充实，它帮助你变得专注，在日常生活中做出更多正确的选择。不过目标应该是具体的。全世界各地大量的研究表明，具体的目标会提升个人表现。

聪明原则目标

一个好的目标应该方便记忆，符合聪明原则（SMART）。聪明原则中每一个字母都代表了好目标应该具有的鲜明特点（见表12-1）。

表　12-1

符合聪明原则目标的例子

·本学期平均绩点达到3.75以上。

·下次作业拿到A。

·“解剖学”拿到A。

·明年去中国交流，学好汉语以便在交流期间能够应对在中国的生活。

不符合聪明原则目标的例子

·学得好一点。

·考试之前多复习一点。

·分数尽可能考高一点。

·同时拿到三个本科学位，每门课都拿A。

这些目标都不“聪明”，因为它们不具体、不可量化、没有时间限定，而最后一个目标根本不现实。

为自己设定多个目标

为了更好地完成目标，应该同时设定长期和短期目标。在《动机和掌控》（Movivation and Mastering）这本书中，沃姆恩斯（Wormnes）和曼格（Manger）写道：“我们所设定的小目标能激励我们坚持到底，时刻充满动力。每完成一个目标，我们都深受鼓舞，看到自己的努力有了成效，值得继续坚持下去。它也让我们对未来充满期待，因此不知不觉中充满前进的动力。这种激励效果有大量的证据支持。”

建议目标

以下设定的目标供你参考：

（1）毕业后继续深造或就业（长期目标）；

（2）提高在校成绩平均分（长期目标）；

（3）提高本学期的成绩平均分（短期目标）；

（4）提高本学期每门课的分数（短期目标）；

（5）提高每个学习时段的学习效率（短期微目标）。

学习过程中及时调整目标既必要又重要。开始学习时或学期之初，你未必有足够深远的认识来制定切实可行的目标。有时候非常容易就完成了全部目标。在这种情况下，你必须调整目标。如果成绩和目标之间的差距太大，你就很容易会缺乏动力。如果你给自己设定的目标是在求学期间保持平均绩点4.5，但入学第一年你就完成了这个目标，那么应该考虑将目标绩点提高到4.75～5。

前面曾提过，你必须准备好面对任何结果，才不会在小目标都达不到的时候陷入自我批评、消极否定的负面情绪中。

提醒自己别忘记

为了让设定的目标发挥强大力量，我们必须经常提醒自己。一旦我们忘了设定的目标，一切皆成浮云。 这也是为什么许多运动心理学家建议我们把目标写下来，放在能经常看到的地方。当你写下目标，你就强化了它们。如果你把它们写在多个地方，就进一步增强了它们的力量。金·凯瑞把他的目标放在钱包里，天天提醒自己。奥运会冠军、激励大师埃吉尔·索比（Egil Soby）建议把目标写成海报，挂在最显眼的地方，比如书桌上方。你还可以把自己的目标设置为手机或电脑桌面，甚至其他更有创意的方法。

要点小结

·目标给你驱动力和激励。把它们写下来并放在你经常能看到的地方。

·给自己设定多个目标，包括主要目标和次要目标。过程中根据需求不断调整目标。

·设定符合聪明原则（SMART）的目标：具体（specific）、可量化（measurable）、有挑战性（ambitious）、切实可行（realistic）、有时间限定（time limited）。