站和坐都有学问

总是被说姿势不好看？其实是方法不对。

站须稳健

演讲者通常是站着演讲，“站”不仅是身体的动作，也可以是精神的体现。当我们说“站起来吧”的时候，情绪和声音都会高扬一些。站立的时候，身体和精神需要同步，也就是说站立的时候，应该给人一种“稳健”“昂扬”的感觉。中国古人说的“站如松”就是这个意思。

在正式的场合，人容易感到紧张，会无意识地将双腿紧紧贴在一起，站得笔直，看起来像一个士兵，但这样的姿势会让人感觉不自然，并且显得很拘谨。其次，双腿夹紧会站不太稳。我们都有过这样的体验，双腿并得太拢的话，身体就会摇晃，只有双腿略微张开的时候才能站稳。订/阅/V/信/whair004

吉他手在舞台上总是双腿张开，让自己的身体尽可能稳定，找到最自如的状态去演奏。我们在舞台上要站得稳当，才能呈现出理想的精神状态。下面有一些技巧能帮助你更好地站立。

方法1：站如树

双腿分开，与肩同宽。女性站立的时候，双腿的距离可以比肩稍窄一点儿，否则会给人比较粗鲁的感觉。让体重均匀地分布在双腿之上，膝盖放松，身体也放松。在这个前提下，将身体的重心稍微前轻，再往后倾斜一些，来回几次不断调整。然后保持住这个动作。不过你需要将脚底板贴紧在地板上，之前的动作让我们将身体彻底放松了，现在你需要关注脚底的力量，使其和地板紧密地贴合在一起。接下来，你需要想象自己是一棵扎根于土地的大树，身体非常有力量，紧紧贴在地面上的双脚也生出了根，深深地扎进土地。你像一棵屹立不倒的大树，任凭风雨强劲。然后再次调整身体的重心，往前、往后、再向中央倾斜。但无论怎么移动，一定要让双脚有力地贴在地面上。

人站立如树时，便有了精神。英国的很多城市都有种满大树的公园，很多英国人在公园里做运动。一年四季，树叶会变黄、掉落，但树干却高大挺拔，任凭风吹雨打。当我靠近这些树木时，常常会有一种微妙的感觉，觉得充满活力，同时感觉像受到了树的庇护，非常安全。我想很多喜欢在树林里运动的人也会有类似的感受，高大挺拔的树会潜移默化地影响他们，赐予他们生机和力量。

方法2：站如踩沙滩

想象夏天在海边玩耍的情景，在阳光的照射下，你赤脚走在沙滩上，然后突然停止走动。这时候你的双脚深陷在沙子中，并和大地紧紧地贴合在一起，这种感觉让你感到无比愉悦。当你脚板的每一寸缝隙都被沙子填得满满当当，和地面紧紧贴合的时候，你会觉得自己的身体仿佛被大自然注入了力量，从而产生一种安定、安心的感觉。生活在城市里的人饱受压力带来的不安和焦虑，而当他们去到海边，会醉心于这种安然的感觉。

双腿并拢站立时身体容易摇晃

双腿张开站立时身体稳定

演讲的时候，你需要把讲台看作自己的活动基地。当我们站在地板上的时候，想象自己脚下是一片沙滩。但这并不是说你不能跨出基地，有时候你需要在舞台上走动，有时候你需要站在离观众比较近的地方，一旦你在讲台上有了正确的站姿后，就可以自由移动。但是，你一定要记住：在关键的时候，回到自己的基地。尤其是在想传达特别重要的内容，或者想强调重点的时候，一定要重新回到自己的位置，这可以让你找回安定感，重获内心的平静，而且还可以让自己放松下来。

想象自己是站在沙滩上，这样做能让你的内心感到安定与平静。然后想象自己是一棵树，稳固、挺拔，双脚和地面紧紧连接，这样能使你肢体躯干的内部肌肉获得力量，精气神也更充足。

坐须力量

不仅是站，坐的时候也要意识到躯体的力量，也就是核心肌群的力量。我要特别强调一个概念——“核心肌群”，核心肌群是指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，因为一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，就算其他部位锻炼得再完美，整个人看起来还是姿势不正。因为核心肌群是躯体力量的主要来源，是身体最主要的支撑。我们坐着的时候，一定要保持住来自核心肌群的力量。

不要将身体松散地靠在椅背上

坐的时候要让核心肌群充满力量

怎么保持呢？你需要记住“BBC”这三个字母，这是Bottom in Back of the Chair（椅子的底部和靠背）的缩写。也就是说我们需要深坐，让身体尽量往后靠。当我们坐在有靠背的椅子上时，姿势就会好一些，那是因为有了椅子后背的支撑，你的腰部会得到力量。但你不能把背部完全倚在靠背上，不使一点儿劲，这样就等同于完全松散地陷在椅子里。你一定要让自己的核心肌群，也就是腰部的位置更有力量，并且有意识地控制这个力量。

这也是我们判断坐姿正确与否的标准。如果核心肌群有力量，坐姿就会正确；如果随意地靠在椅子上，核心肌群就会松散，这样的坐姿也不正确。坐姿正确与否会产生什么影响呢？贯穿这本书的核心观点是“通过对身体的控制来改善别人对你的印象”。大家都会觉得在交谈中，别人对我们的印象是由谈话的内容决定的，这是错误的观念。实际上，第一印象是靠你的身体传达出来的，而且会在你毫无意识的时候就原形毕露。如果坐姿正确，会带动身体其他部位的变化，你的呼吸和横膈膜的运动也会变得顺畅，而且发音也会更准确。如果以比较松散的状态跟人说话，即便你的声音特别大，或者显得很欢乐，也会给人没有精神的感觉。所以意识到自己的身体状态的重要性，意识到核心肌群的力量，就会给人留下不同的印象。

我之前和一个英国政治家一起工作过，他经常会接受很多采访，即便是现场没有观众，或者接受电话采访，他都会保持身体笔直，用一种非常端正的坐姿进行谈话。这是为什么呢？他认为，哪怕是通过电话采访，声音会体现出他的精神状态，而坐姿松散会让声音也显得无力。所以，大家一定要注意，哪怕是在电话中，尤其是说重要的事情时，一定不要呈现出松散的坐姿。日本人在这方面做得比较好，他们即使是在电话里给对方道歉，也会把头低下去，虽然别人看不见，但身体呈现出的状态会改变声音，会让对方感受到诚意。

如果会话中你能多注意自己的身体状态，你会发现很多事情会随之变化，别人对你的印象也会大有改观。想要呈现出好的状态，改善我们留给对方的第一印象，一定要从身体入手，而不是谈话内容。控制自己的身体，从任何细枝末节处开始改变，哪怕是简单的站和坐，不要将其看作简单的身体动作，而应看作你的精神状态、情绪的体现。

最后，还想额外提一下正确的站姿、坐姿对我们的身体健康也有很大的益处。现在很多年轻人习惯了长时间伏案工作，如果长期坐姿不端正，会引起颈椎、腰椎的问题。所以保持正确的站姿和坐姿非常重要。

本节精要：

站和坐都是大事

双腿适当张开，脚底板紧紧贴合在地面上，这样能站得更稳当。

站立的时候想象自己是一棵大树，脚掌也生出了树根，和大地紧密相连。

演讲的时候，想象自己踩在沙滩上，找到安然的感觉。把讲台看作自己的活动基地，在说重要内容的时候一定要回到基地。

坐的时候要深坐，并且让身体尽量往后靠，让核心肌群充满力量。

姿态会影响声音，从而影响所传递的情绪。即便没有人看到，说话的时候也要保持姿态端正。