现 在，我们要把所有的东西放到一起，进行3轮能帮助你练习所有游戏优势的冒险。每一轮冒险都集合了各种旨在帮助你应对具体挑战的补充能量块、坏家伙和任务。这部分中的冒险能让你巩固自己最重要的人际关系，为身体充电，每天发现一笔可用于你最重要事情的秘密时间财富。

立足于自己的专业领域，我与宾夕法尼亚大学积极心理学中心、美国心脏协会、耐克公司、未来研究所、阿德莫尔健康研究院（Ardmore Institute of Health）、加州大学伯克利分校至善科学中心（Greater Good Science Center）合作开发设计了这些冒险。

等你完成一两轮冒险之后，你就可以创建自己的冒险了。它比你想象中容易得多！不管你专精于哪个领域，也不管你想成为哪个领域的专家，它都可以成为你冒险的基础。

世界各地的《超好》玩家借鉴自己的个人经历和生活智慧，设计了各种冒险，包括怎样被大学录取、探索不同宗教、战胜失眠、变成半素食者、写自己的第一本书，等等。

你要做的很简单，首先收集对成功至关重要的习惯和技能，它们就是你的补充能量块；接着列出有可能挡路的障碍，它们是坏家伙；最后，想出需要花一两个星期完成的小目标或每日任务，帮助你获得更好的冒险实践。

最有趣的是结合群体的力量，大家一起设计冒险。比如，你可以在办公室里，为自定义的公司冒险收集补充能量块和坏家伙。

在线服装零售商Zappos的员工超过100人时，大家决定共同变得超好，于是采用了这一做法。老师和学生、海军军官和直属下级、教练和运动员、宿舍管理员和大学住校生、治疗师和病人、志愿者组织和会员、牧师和信众、社区委员会和居民，他们都在一起创造《超好》冒险，就连一家人也可以在家族团聚的时候一起设计冒险。

｜冒险1：爱的连接｜

完成时间：10天完成10桩任务。

研究人员可以根据你在5件简单事情上的表现，预测你在生活里拥有多少爱。了解这是哪5件事后，你便能掌握奥妙，在职场、家庭和爱情里拥有幸福的关系。

在这轮冒险里，你将收集5种新的补充能量块：像真正的盟友那样庆祝、发送力量超强的感谢、调查一件兴奋之事、翻转一个孤独想法以及把握一个“窝心”瞬间。你还将学会怎样抗击5个坏家伙：消极恭喜、“现在道谢为时已晚”怪兽、过耳即忘的闲聊、孤独想法以及内心的恶霸。

｜冒险2：忍者变身｜

完成时间：21天完成21桩任务。

像忍者那样偷偷变身。这轮冒险将帮助你振作精神、变出好身材、减肥、增强体力、感觉更健康，而且不用节食，不用每天称体重。

在此轮冒险中，你将收集10个新的补充能量块：吃一种能量食物；听动力之歌；练习强力动作；接通水元素、土元素、风元素、火元素和天空元素；练习“鹑隐之法”，像石头那样保持静止；练习“树隐之法”，伪装成一棵树。你还将学习怎样对抗5个鬼祟的坏家伙：老是称体重，计算卡路里，对自己吃东西感到内疚，心理上对自己的身体百般挑剔，忽视自己的忍者力量。

｜冒险3：时间大亨｜

完成时间：10天完成10桩任务。

想感觉总有时间去做自己最喜欢的事情吗？想觉得每天的时间超过24小时吗？如果答案是肯定的，这轮冒险就最适合你了。

在此轮冒险中，你会收集6个新的补充能量块：唤起敬畏，为别人抽出自己的10分钟，呼吸，给自己一次能量升级，做自由、自然的选择。你还将学习怎样对抗3个棘手的坏家伙：时间贫困，社交拖拉，以及头脑空空、倍感压力的通勤。

我邀请你完成其中之一、之二或者全部。你可以按任何顺序来进行。这3轮冒险包含的任务恰好够你连续玩6个星期《超好》。这是一个重要的数字，因为在临床和随机对照研究中，我们的参与者遵照《超好》规则的时间也恰好是6个星期。在这些研究中，连续玩6个星期的《超好》带来了明显更好的心情、更强的社会支持和更多的乐观精神，参与者的抑郁和焦虑减少了，自信心更强了。如果你完成了所有的3轮冒险，每天只解决一桩任务，你应该就能实现让生活焕然一新的游戏效果。