第9章

5号规则：招募盟友

怎样切入

盟友，就是一路上能向你伸出援手的亲友。

本 章的建议来自我脑震荡恢复期间的一次顿悟：碰到重大问题时，人们很难主动露怯、开口寻求帮助，但邀请别人玩游戏却很容易。

毕竟，我们随时都在邀请别人玩游戏。整体而言，人类每个星期玩电子游戏的时间，比陪伴亲友的时间多10亿小时。我们打扑克、下棋和运动的时间甚至更多。

不是找人帮你解决问题，而是请人和你一起玩游戏

邀请别人一起玩游戏的轻松心态，是人在需要感觉联系更紧密、获得更多社会支持时的关键。

有了社会支持，我们会更容易达到目标。亲友对我们的帮助，不光在于他们直接贡献出的时间、意见或资源。医学研究表明，我们的身体会强烈地回应社会支持，每当有人帮助我们时，它都变得更强壮、更具复原力。

每当你从别人那里得到支持时，比如一句鼓励的话、一个会心的笑容、一个拥抱、一段满意的对话、一个善意的手势、一起快乐玩耍的几分钟，都会出现以下情形。

• 你的压力水平下降，表现为皮质醇（即应激激素）水平降低。
• 你的免疫系统得到强化。伤口愈合得更快，患感冒的次数减少，甚至能更有效地对抗癌症等疾病。
• 你的心脏会变得更强壮。实际上，你整个心血管系统的工作效率都更高了，血压和心率也会更低。

无论你面对什么样的挑战，这种生理复原力都有助于你拥有更多的体力和精力去实现目标。

而且，别忘了社会支持非常有用的直接益处，即盟友提供的资源，比如睿智的言语、点子、信息、物资、对他人的引荐、提供的帮手、新鲜视角、美妙的陪伴。

社会支持还有可能带给你更多时间，去追求自己最大的梦想。有人全面审阅了163项有关社会支持和死亡率研究后发现，在延长预期寿命方面，提升每天的积极社会互动次数、放弃每天抽一包烟的习惯以及保持健康体重，三者的作用相当。也就是说，平均而言，它们能让你的预期寿命延长6年。

但如果你天生是个内向、注重私密性的人呢？如果你的亲密朋友和家人比你想的要少呢？没关系，要获得强大的社会支持感，无须性格外向。而且，你也不需要有一大群能与之分享问题的朋友。只要有一两个盟友就足以带来巨大的差异。科学家对真正的盟友或者说强烈的社会纽带做了如下定义：你能够诚实地向他们谈及自己的压力和挑战，碰到严重的问题，你相信自己能向其寻求帮助。

当然，知道寻求帮助、坦承挑战对自己有益，并不能让它成为一件轻松的事情。对此，我有亲身体验。我在应对自己最大的个人挑战，即脑震荡的漫长恢复期时，很害怕告诉别人我有多伤心。我不想因为寻求帮助而变成别人的负担，哪怕是对我最亲密的人，比如我的丈夫和我的双胞胎妹妹，我也这么觉得。那么，我是怎么改变的呢？

本章，你将学会以游戏的方式去分享挑战，寻求支持。你会发现，7条游戏规则怎样让亲友们更容易地知道具体该怎样来帮助你，即如何为你提供补充能量块、帮助你对抗坏家伙、陪你一同完成任务。你会开发出技能，在你最需要的时候建立连接，不是靠寻求帮助，而是靠邀请他人跟你一起玩游戏组队完成任务，并展开冒险。

这么做不仅更容易招募盟友，而且巩固了你的人际关系。我们已经在本书介绍的研究中看到了无数次，你和别人一起玩游戏的时候，你会建立积极的情绪、镜像神经元效应以及彼此陪伴必需的持久信任。你会惊讶地看到，这不仅对你，而且对受邀做你盟友的人也产生了极大的积极影响。

一位《超好》玩家受邀玩游戏以帮助弟弟抵抗抑郁症，他解释说：“我们现在用‘超好’语言交谈。我们会说：‘这听上去就像是个坏家伙。’或者‘你应该把它加入补充能量块。’之前，我们没有合适的方式来谈论它。现在，我有了合适的词汇去描述他的目标。这造成了很大的不同。老实说，我之前根本不知道该说什么、做什么去帮他。但现在有了。”

说到社会支持，我常常想到切斯特顿（G. K. Chesterston）的一句话，他是我最喜欢的一位作家。“孤立和拥有一位盟友，这两者之间的鸿沟难以用语言形容。那或许就像是让数学家承认，4是2的两倍，但2不是1的两倍，而是1的2 000倍。”就算你觉得自己不是个可供求助的人，你也可以变成盟友。本章会告诉你方法。

但先让我们来看看，为什么身边有至少一位盟友会让人更容易实现超好。

盟友帮忙的5种主要方式

我们的《超好》玩家跟世界各地的盟友组建了队伍。他们跟朋友、家人、同事、教练、医生、治疗师、老师和网友联起手来。我问玩家，盟友做什么对他们的帮助最大。以下是玩家们认为盟友日复一日为其提供额外力量和动力最主要的5种方式。

1．盟友向我推荐任务

有时候，我自己设计任务会短路，所以我会请盟友，包括我的孩子们，提些新点子。另外，如果盟友让我去做某件事，我总会做得更努力。我不想辜负他们的好意。

马克，49岁

他的挑战是50岁时拥有好身材

2．我们一起激活补充能量块

我的盟友知道我所有的补充能量块是什么，他们经常在我背后商量，确保我每天至少激活其中之一。他们实实在在地制作了一张时间表。太贴心了。

莎拉，19岁

她的挑战是发现足球之外的生活，同时应对脑震荡后遗症

3．我们集思广益对付坏家伙的策略

有些时候，我感觉自己不可能战胜坏家伙了。碰到这样的日子，我会对最好的盟友，也就是我的姐姐说：“我被困在愧疚的虚空了，快来救我！”

雷吉娜，30岁

她的挑战是克服职场妈妈忧郁症（working mom blues）

4．我们每天或每星期做“述职”或简报

每天，我都期待着告诉男朋友，我今天做了些什么从而变得超好。我告诉他，我完成了什么任务，激活了哪些补充能量块，抗击了哪些坏家伙。这激励我做得更多，并且更努力地尝试，因为我知道他想听到好消息。如果我告诉他，我什么任务也没完成，一个补充能量块也没激活，整天都被坏家伙击败，我知道那天晚上他就会给我更多一点的关注和照顾。当我用简单的游戏术语来描述现实，他似乎更容易理解我的感受。

梅西，28岁

她的挑战是获得博士学位

5．我们共同庆祝一场华丽制胜

我的大多数盟友都是网友。我的第一个大目标是步行总计超过100英里（160.9公里），我完成之后，他们帮我计划了一场“克里斯节”庆祝活动。我会把每次饭后的15分钟步行总量加起来，这是我控制血糖浓度、在患有糖尿病的条件下维持健康的重要环节。我用了3个月实现华丽制胜。随着我越来越接近目标，我的盟友们开始鼓励我一整天只做我爱做的事情，庆祝长久以来的辛苦努力。我拍下了自己度过“克里斯节”的照片，和他们分享。

克里斯，31岁

他的挑战是保持强壮的大脑和身体

盟友们怎样帮助你变得超好，想必你对此有了更清楚的理解。在你开始招募盟友之前，让我们先来为你的社交“肌肉”热热身。

事实证明，光是想着得到或给予帮助，就能提升你的社交复原力。试试下面的任务，了解怎么做吧！

任务33：想象它

是时候打通你的想象力了。

怎么做：用一分钟来思考以下3个科幻场景。它们都要求你想象自己正面临一项非同寻常的挑战。在应对这些挑战的过程中，你需要选择一个愿意联手的人。场景虽然是虚构的，但你选择的人却要是真实的，是你在日常生活里认识、亲近的人。

这桩任务只有一条规则：每个场景你得选择不同的人。同一位盟友连续应对3个疯狂挑战，这太不公平了！到本次任务结束时，你脑袋里应当想到3个不同的人。

如果你一片茫然，想不出在这些情况下能向什么人请求帮助，该怎么办？没关系，把场景翻个面就行了。想象一下，某个你认识的人面临着疯狂的挑战，再想想你会怎么做去帮忙。在提升社交复原力方面，思考自己将怎样充当他人的盟友，跟想象别人成为你的盟友，两者同样有益！

这些场景是故意设计得傻里傻气的，所以别把它们看得太严肃。假装一小会儿，让你的想象力飞起来！

场景1：哦，不！一颗流星撞上了地球，宇宙射线把数百万人变成了有着不可预知超能力的变种人。你猜怎么着？你现在成了拥有超能力的变种人之一。你肯定自己能想出办法，把超能力用到做好事上。但此时，政府开始追捕你。

你可以向谁分享这个秘密呢？你会向谁坦白你拥有了超能力呢？谁能帮助你弄清该怎么使用超能力呢？

现在，为“超能力”选择一位盟友。

场景2：啊！本地的巧克力工厂爆炸了！一条汹涌的美味巧克力之河淹没了你的家。幸好，经营工厂的精灵提出了一个收拾残局的计划：他们会吃掉所有的巧克力！但不好的一点是，它们要至少一个星期才能吃完。

谁跟你地理位置最接近，你能到对方家里暂住借些衣服和有用的东西，直到巧克力全部清理完毕呢？或者，如果你的房子是最先得到清理的人，谁跟你住得最近，你愿意为他提供衣服或留宿之所？

现在，为“巧克力洪流”选择一位盟友。

场景3：哇！脾气古怪、久未联系的塞尔达姑妈在遗嘱里为你留下了100万美元。如果你下星期二之前能把它花光，你将继承10亿美元。但有一个条件：你必须用这100万美元换回一笔世俗意义上的财产，不能把钱送人或捐赠给慈善机构。

塞尔达姑妈的遗嘱规定，花掉最初的这100万美元，你只能找一个人来帮忙。如果你告诉其他人你要做什么，钱就归姑妈的猫了。你打算找谁来商量解锁这10亿美元呢？谁能够帮助你想出一套制胜策略呢？在你烧光最初100万美元的过程里，你觉得和谁一起烧最好玩呢？

现在，为“百万美元狂欢”选择一位盟友。

原理：当你生动地想象本任务中的这些虚构场景时，你就激活了诸如感激、同理心、信任和同情等社交情绪，所有这些情绪，都让你在将来有了更大的可能获得支持。

现在，你已经完成了这桩任务，你不仅激发了一些有益的社交情绪，还为你的游戏确认了3位潜在可供招募的盟友。或者，你确定了想成为对方盟友的3个人！那么，就让我们对什么是盟友多说两句吧。

如果某个人是你的盟友，你就是对方的英雄

以下的《超好》玩家故事完美地再现了盟友体验。这一切大大出乎主人公亚历克斯的意料，因为他本来根本不想要任何盟友的。

《超好》玩家的故事：不情愿的英雄

亚历克斯·戈德曼，30岁，公共广播节目制作人，住在纽约，是你绝对料不到会去招募盟友的那种人。“在这个世界上，开口寻求帮助是我最痛恨的事情。”2011年底，他在自己的电台节目里跟我聊天时这样说。

亚历克斯是个狂热的自行车手，但2011年夏天，他遭遇了一场可怕的事故：他从自行车上摔倒，被一辆车碾了过去。“我的腿多处骨折，”他回忆说，“需要动两次手术才能修复。第一次手术之后，我的腿上打了3个星期石膏和夹具。我又动了第二次手术移除它们，之后拄了6个星期拐杖。”

等他再次开始走路，亚历克斯仍面临着漫长的恢复期。“我现在走路有点跛，每走一步都很痛，”他说，“到了下午，腿还会肿胀起来。我没法做以前的任何锻炼了，尤其是骑行。看过我伤势的医生说，没法判断这是永久性还是暂时性损伤。你可以想象，我沮丧得一塌糊涂。”

在这一困难时期，亚历克斯转向了《超好》。在他开始玩之前，我跟他在直播节目时聊起过游戏规则。他确信，对他而言，游戏最困难的环节是招募盟友，比拿着断腿跑完一场马拉松还难！但6个星期后，我们再次聊天，他不仅实现了自己的第一轮华丽制胜，即绕着布鲁克林的展望公园骑行5公里，而且找到了11名并肩作战的盟友，这真是让他喜出望外。

他是怎样从拒绝找任何人帮忙变成有一大帮朋友和同事围着他鼓劲的呢？

事情是慢慢开始的，最初他只有两名盟友：妻子萨拉和同事PJ。他向两人讲述了自己的目标，并请他们未来6星期帮忙实现。为了打破僵局，他给萨拉和PJ看了坏家伙清单：“它们就是不社交、熬夜却什么事也没做完、垃圾食品这一类东西，是一切让我久坐、有气无力和不开心的事情。”接着，他又给两人看了自己的补充能量块清单：“任何能让我身体动起来，跟他人互动的事情。”PJ在工作上帮忙，萨拉在家里帮忙，亚历克斯基本上全天24小时都有人陪着，让他动起来，不向坏家伙屈服。

亚历克斯承认，他自己本来绝不会要求这么多的帮助。“老实说，这个过程对我来说很困难，”他说，“虽然游戏规则降低了它的难度，但它叫人为难的另一面也非常好，那就是让人们为我负责。我在事故发生后养成的行为习惯是，干坐着懊恼。有人来努力推动我去做些感觉更好的事情，对我来说超有帮助。”

一旦亚历克斯看到了拥有盟友带来的优势，他就决定扩大自己的支持圈。但他还是觉得，向其他朋友或同事谈起自己的挑战不舒服。于是，他投入了在线论坛和社交媒体的怀抱。他是热门网络团队射击游戏《军团要塞2》（Team Fortress 2）的玩家。他感觉，在陌生网友里招募盟友更舒服。不久，他在现实生活里从没见过的十几号盟友就开始为他提供补充能量块、对抗坏家伙的策略和做任务的点子了。他们还帮助他定下了力争实现的华丽制胜目标：重返骑行，绕着布鲁克林展望公园骑一整圈（或是5公里）。

“我想这有点疯狂，但有人为我设计任务带给我强大的激励作用，这让我深感震惊，”亚历克斯说，“盟友们给我的任务比我自己想出来的都更有趣、更具启发意义。”他最喜欢的一项任务是，要求他给妻子买一朵花、为家里的猫咪买两件新玩具。但任务的巧妙之处在于：他必须步行前往花店和宠物店，以便让他得到一定的身体锻炼。“这个建议很聪明，因为让妻子和宠物开心带来的激励感比光是为自己做物理治疗更强大。”他说。他还报告，这桩任务“太成功了，我不仅实现了当天的体育锻炼目标，家里的猫和我妻子也都把我当成了大英雄”。

亚历克斯还盛赞一位盟友送给自己展望公园附近一家酒吧15美元的礼券，如果他能绕公园走完一圈，就可以进酒吧享受一杯啤酒。这是让他走出门、朝着华丽制胜努力的巨大动力。

找到盟友、完成任务，这逐渐给亚历克斯每天带来不同的感受。他在自己的博客“超好日记”（他用来记录玩《超好》的8个星期）里写道：“我现在使用《超好》第4个星期了，同事们都在好奇，我的性格怎么一反常态，变得阳光热情起来。”这让他有了完美的机会更坦率地聊起自己的康复活动，招募更多的盟友。

结果，朋友和同事们跟网上的盟友给了他同样多的帮助和支持，帮他设计任务、发送能量升级的提醒、协力对抗坏家伙。更重要的是，他们还亲自到场，支持亚历克斯的华丽制胜尝试。11月里一个秋意乍寒的上午，11位朋友早早地来到展望公园，陪他完成绕场骑行。

“虽然我以前因为很讨厌这种加油打气的事情，所以人人都觉得我是个自私、不懂感恩的乖戾人物，但这么多的朋友和同事到场表示支持，我还是感到很受用、很开心。”他在事后这么说。虽然仍然对社会支持保持一丝警觉，但他显然很乐意接受它。

那么，他的华丽制胜尝试怎么样了呢？“骑行很顺利。6个月来，我第一次回到了自行车上，这对我来说很难，甚至很可怕。这是很大的一步。是的，感觉真的很华丽！”

为了帮他庆祝，铭记胜利的感觉，亚历克斯的一位盟友拍摄了一段骑行视频，并采用了来自电影《烈火战车》（Chariots of Fire）的主题曲作为配乐。亚历克斯自豪地在网上分享了这段视频。6个星期快过去的时候，我又在电台跟他聊天，他承认自己非常惊讶，居然招募了这么多盟友合作。对这位自称孤僻的人来说，这太惊人了！而且，这成了他在整个体验中最喜欢的部分。

3年后，我重新联系了亚历克斯，了解他的近况。他仍然称赞《超好》帮助他从创伤性骨折里更快、更强地恢复过来。他再度成为一名活跃的运动员，并获得了寻求帮助的全新能力。“我愈合得非常非常好，《超好》提供了很大帮助。”他告诉我。但在亚历克斯看来，身体恢复得更快并不是游戏心态带来的最大益处。“说到底，”他说，“对我而言，更多是在情绪和心理健康上变得超好，而不仅仅是身体的恢复。”

寻求和提供社会支持的方法多种多样，但亚历克斯的故事表明，《超好》之中的社会支持有一种结构，让寻求帮助、给予帮助都变得容易了许多。

这种结构很简单。在《超好》里，盟友就是以下这样的人。

• 知道你在应对什么挑战的人；
• 对你喜欢的补充能量块、你身边最大的坏家伙有着良好辨识感的人；
• 愿意与你定期打卡，关注你《超好》进度的人。他们的沟通形式多种多样，包括当面听、打电话、发电子邮件、视频聊天、使用社交网络等任何你感觉舒适的沟通方式。

就这么简单。盟友一旦上了船，还能为你做许多其他有惊人帮助的事情，我们只提到了其中的一点点。但为了让人成为盟友，你要做的就是和他们分享游戏，他们要做的则是接受你的游戏邀请。

如果你的盟友对《超好》略有了解，那会很有帮助。如果他们不了解，也没关系，我采访过的大多数《超好》玩家都发现，解释现实生活补充能量块、坏家伙和任务的概念很容易，只需要花上几分钟就行。如果你希望盟友能稍微深入挖掘一下，可以把本书推荐给他们，加快理解速度；更快一些的办法则是，发给他们一段我介绍《超好》的TED视频链接。

• 从分享你的挑战入手。“我玩一款游戏帮助自己此处加上你的挑战。如果你愿意的话，我想让你当我在游戏里的盟友。”
• 解释盟友的意思。“你给我提一些建议和鼓励，让我向你讲述所有的冒险故事。”
• 为游戏设定一些时间界限。比如，“我希望你在未来30天里做我的盟友”或者“在我回到学校之前，你愿意陪我玩吗”，抑或“我们一起玩一个星期试试看”。提供了明确的时限，盟友更容易接受邀请。
• 给每位盟友一桩任务，帮助他们上手。比如，告诉他们：“这个星期，你只要每隔一天发短信给我，提醒我别向坏家伙屈服，这就是你对我最大的帮助了。”或者：“做我的盟友，你的第一桩任务是帮我想一种新的补充能量块，最好是一种我在床上就能做的事。”抑或：“我的任务是选择一句新的口头禅，你有什么喜欢的鼓舞人心的名言推荐吗？”给盟友分配任务是告诉他们你具体需要一种什么方式，也解决了他们不明白自己该怎么帮忙的困惑。一旦掌握了《超好》的规则，大多数盟友都能轻松构思出自己的任务。

只要盟友接受了游戏邀请，他们渴望帮忙的事情简直没有止境！举个例子，荷兰的一位玩家延斯以戒烟为自己的《超好》挑战，出乎他的意料，盟友给了他额外的一重动力，他们俩打了一个友好的赌。“他提议说，如果我100天都不吸烟，他就帮我彻底翻耕花园，做种植准备。如果我失败了，那就为他做一个冬天的房屋清洁工作。”延斯赌赢了。

如果你的盟友想知道怎样帮助你变得超好，就跟他们分享以下建议。你会发现，建议里称呼《超好》玩家为“英雄”，所以如果某个人是你的盟友，你就是对方的英雄！

做个强大盟友的10种方法

如果你生活里有人正在应对严峻的挑战或是尝试做出积极的转变，你就可以去帮助他们。有了你的支持和鼓励，他们会更容易实现自己的目标。

而且，你也会从中受益。做个好盟友意味着实践并掌握成为更好的朋友、家长、教练或伴侣的重要技能。此外，每当你以盟友身份采取行动，你就提高了自己的社交复原力，也就是当你未来最需要的时候更有可能获得支持的优势。

下面是做一个强大盟友的10种方法。

1．了解你的英雄。做盟友总是从了解英雄当前的挑战、补充能量块和坏家伙开始的。你还要了解他们自己挑选的秘密身份！请英雄给你做个简要的总结。

2．为你的英雄提供补充能量块。现在，你知道了英雄的补充能量块，主动跟他一起激活一个。例如，如果你的英雄想开一次5分钟的歌舞晚会作为补充能量块，那就邀请他们亲自参加舞会或是和你进行视频聊天。你还可以向英雄投送他喜欢的补充能量块。如果你的英雄喜欢绿色蔬菜这种补充能量块，那就为他烤些干酪甘蓝片。如果他最喜欢的一种补充能量块是看小动物的照片，那就通过电子邮件或社交媒体分享一张。如果你想出了补充能量块的新点子，那就提议你的英雄试一试并告诉你它有没有派上用场！

3．帮助你的英雄跟坏家伙战斗。从你英雄的清单上挑选一个坏家伙，试着想出一种能帮助英雄成功抗击它的策略。在网上做些调查，看看其他面对类似坏家伙的人推荐了哪些适用的技巧和窍门。你也可以运用自己的创造力！不管你推荐了什么样的策略，都请你的英雄事后告知效果。

4．为你的英雄布置任务。人并非始终能够看清前进的道路。你可以向他提出挑战，要他在未来24小时里完成你选择的任务。请记住，一桩任务可以是任何一件能让英雄变得更强大、更快乐、更健康或更接近大目标的事情。请确保你布置的任务具有现实性，而且如果你提议两人一起完成任务，它就会变得更好玩！如果你想不出什么好点子，也可以从本书（包括第三部分的冒险）挑一桩喜欢的任务！

5．获取报告。你可以简单地问一句：“你的超好之旅进展如何？”对事情问得更具体一些，可以引发谈话。“最近你最喜欢的补充能量块是什么？”“你感觉对哪个坏家伙取得了巨大进展？”“你最近做过什么有趣的任务吗？”“你接下来的任务是什么？”你可以通过电话、电子邮件、视频聊天、当面对话或任何你感觉自然的形式来获取报告。如果你真的跟英雄很亲密，甚至可以请他每天汇报。英雄知道自己每天都有机会与人联系、进行反省，这能带给他巨大的情绪和动力提升。如果不方便这么做，那就在任何你感觉合适的时候主动要求英雄报告。不少盟友发现，每星期联络一两次就相当充分了。

6．跟踪好东西。为英雄的辛苦努力和成就点燃明灯是你能做的最重要的一件事。把自己想成侦探，你的任务就是跟踪他们所做的好事情，接着大肆宣扬。你肯定不是只想说一句“干得好”。如果英雄付出了英勇的努力，完成了一个艰巨的目标，问他们是怎么做到的。他们的策略是什么？他们在哪里获得了力量？问问他们完成以后感觉如何。问他们受此激励，接下来想做什么。或者，告诉他们你受到激励后想要做些什么！

心理学家称这种行为是主动建设性回应（active constructive responding），这意味着认真对待别人的好消息或成功，帮助对方真正地品尝、庆祝胜利的滋味。主动建设性回应是一种技能，你练习得越多，它就显得越自然。请记住，这不是过度的赞美或正面反馈。试着用3个问题了解任何新发生的好事情，接着把你听到的内容投射回去！

7．庆祝英雄的秘密身份。如果你的英雄已经接受了自己的秘密身份，那就找出背后的灵感。他们受到了哪一本书、电影、漫画、戏剧、神话或历史人物的启发？或者说，他们的创意背后是否另有故事？请你的英雄讲一讲，他们是怎么想到自己的秘密身份的，你可以通过这种办法进一步了解他们的价值观和他们想要发展的优势。

等你对他们的灵感有了更多的了解，试试用它做些好玩的事情。在网上找一幅跟英雄秘密身份相关的图片，与英雄分享。从启发了他们的书、电影或故事里寻找名言，每个星期发送一次。如果你们相隔的距离远，你可以使用电子邮件或短信；如果没有距离问题，也可以手写便条，给英雄一个惊喜！如果你会画画，可以把切入秘密身份的英雄形象画成涂鸦。你有无数种方式可向英雄展示：你真正看到了他们成为那个强大、值得敬畏的人。

8．保持关注。有时，向别人表达支持的最好办法其实很简单，只需要对他们所作所为给予关注就行了。这有点像是跟人交谈，别人与你说话时，你点头、偶尔说个“嗯”，这样他们才知道你的思路正紧跟其后。在其他时候，用小小的线索让朋友知道你在关注他，这也是一种值得培养的好习惯。如果你的英雄在社交媒体上很活跃或拥有博客，那就更容易了。你可以经常到英雄的帖子下点赞、收藏或评论，尤其是有关他们正变得超好的帖子！把你的点赞、收藏和评论看成虚拟形式的点头道“嗯”！它们能让你的朋友知道自己并不孤单，他们所走的每一步都有你的陪伴。

9．碰到非常艰难的时候，要心贴心。科学家们发现，在感受深切的支持方面，有3种社交互动能构建最好的纽带：声音、面对面、触摸。所以，当你的英雄真正需要打气时，你有3种选择。首先，你可以说出来。研究表明，表达支持时打电话比书面文字效果更强烈。其次，你可以把脸展示出来！事实证明，我们通过面部表情传达的友情、爱情和鼓励比其他方式都更多。所以联系的时候，何不进行视频聊天呢？最后，你可以伸出手去，是的，按字面理解的“伸出手”。科学家证明，身体接触，如拥抱或击掌，能提升信心、缓解疼痛、减轻压力、强化关系。为了给予这种支持，只要有可能，你都应该尽量亲自去看望朋友。

10．要坚如磐石。这是最难培养的盟友技能。它意味着，就算你很忙，也要在你力所能及的每一天花时间和英雄保持联系。保持联系可以很简单，比如发送短信、在他们的社交媒体帖子下发送评论或在看到他们的时候对他们的《超好》日提出一个问题。研究表明，就社会支持而言，数量比质量更重要。^[9]所以，不要等到有大段时间的时候才去陪伴朋友。一天里只要拿出30秒来就能给予支持，日复一日地，它最终将积累成巨大的积极影响。

请记住，锻造强大的同盟关系不仅能让你一个人受益，而且能帮助你的朋友和家人更好地理解你所经历的一切。这能让他们找到具体的途径为你提供真正能发挥作用的支持。倘若你正面临巨大的障碍或正经历一段真正艰难的时期，这一点尤其重要。面对你的挑战，你的亲人虽然拼命想帮忙，仍会感到力不从心，其实没必要这样。有人对70份不同的心理和医学研究分析后发现，如果当事人的亲友生病、受伤或面临重大危机，如果当事人能得到建议去改善沟通、向亲友表达支持，那么亲友体验到的压力就会较小，没有那么焦虑，并且情绪更好、精力更旺盛。^[10]

《超好》玩家乔是广告总监，居住在坦帕市附近。当他在全家范围内开展《超好》游戏时，亲眼见证了这一益处。“我们为我母亲开始了一个‘超好曾祖母计划’。她有两个孩子、5个孙子、13个曾孙。”乔最近对我说，“该计划的两大目标是：第一，在她适应疗养生活的过程中，用爱的信息和电话支持她、宽慰她；第二，教育整个家族怎样设计自己的《超好》游戏，帮助他们建立亲友健康网。现在，这成了一件大好事。”总计27名家族成员都成了“超好曾祖母珍妮特”的盟友，所有人一起合作，保证老人家每一天都能收到一通电话、一封信或者一张照片。乔告诉我：“家族里的每个人现在都在琢磨着自己的补充能量块、坏家伙以及怎样彼此帮助。对所有人来说，这都是一段超棒的纽带，也是绝佳的学习体验。”

乔的游戏不只是多人游戏，说它是大型多人游戏也不为过！你为自己设计游戏时用不着这么雄心勃勃。但对游戏本身而言，参与的人越多越好玩，社交复原力会在你的整个社交网络里掀起涟漪。邀请朋友玩游戏不仅是为了你好，而且对他们也好。

不是只有乔碰到了这样的事情。一套游戏化的社会支持方法能赋予你的盟友更多力量、勇气和乐观精神，从而让你们都变得更强大。

如果你仍然拿不准主意邀请谁来做你的盟友，请允许我为你留下最后一段数据用作鼓励。

我们的《超好》玩家邀请了成千上万的盟友和他们一起在网上玩。数据表明，这些亲友会享受这些帮忙、出力的机会。我们怎么知道的呢？平均而言，在《超好》里，盟友们的登录次数两倍于解决自己挑战的人！平均而言，相较于解决自身挑战的玩家，盟友们每次登录都会采取更多的游戏行动，比如留下更多支持性评语、提出任务建议，等等。换句话说，大多数盟友不仅愿意陪你一起玩，而且事实上，他们是兴高采烈地想要成为你旅途中的一部分。正如一位《超好》盟友所说：“当朋友或家人请求帮助时，它意味着很多；而当你给予的支持得到认可时，它意味着更多。”

我并不想描绘一幅过分乐观的画面。总有些时候，你邀请来玩游戏的某人此刻太过忙碌或是因专注于解决自己的挑战而无法全情投入这场体验。也有可能，你邀请的人对游戏的偏见太大，无法引发他足够的热情。如果是这样，感觉受伤或失望是很自然的。但社会支持的潜在益处是那么大，所以我建议你冒着失望的小小风险，去追求真正能让你变得强大的东西。如果你拿不准招募谁作为你的第一个盟友，不妨邀请一个本来就很喜欢玩游戏的人或某个过去就曾帮助过你、对你表达过支持的人。

请记住，你不需要盟友给你做出终身承诺。对《超好》玩家的访问表明，就算盟友与你在游戏里全情投入很短的时间，比如一个星期，你们俩也能得到明显的益处。只需要一起玩一会儿，就可以激发亲密的感觉，改善沟通，深化你们互相之间的理解。

从虚拟盟友开始

尽管至少拥有一个能当面看到的盟友很重要，但这或许不是你开始游戏的最佳方式。事实上，大约有1/5的《超好》新玩家说，他们更乐意找一个虚拟盟友开始游戏，而非平常的朋友或家人。

如果你是个注重隐私、内向的人，你或许也这么认为。也有可能，你出于一些很实际的原因，不想招募亲密的朋友或家人。曾有一位玩家在《超好》论坛上解释说：“我正在克服对现实生活里某些人的痛苦感觉，如果我对某人说：‘嘿，我觉得你是我的一个坏家伙！’那就太尴尬了。所以眼下我觉得跟陌生人分享这些东西更合适。”

如果你想找某个跟你有过同样挑战的人建立关系，虚拟盟友就特别有帮助。

而且，25%的美国人说自己没有特别亲密的朋友，能舒舒服服地与之讨论重要的私人事情。^[11]说不定你就是其中之一。在过去20年里，这个数字翻了一倍多。所以要是你找不到合适的盟友候选人，别担心，同样情况的人不止你一个。

如果你属于上述情况，你今天就可以从网上开始招募盟友了。几乎任何你想象得到的挑战，网上都有论坛和社群。不知道从哪里开始？在Areyougameful.com网站，我为最常见的《超好》挑战收集了热门论坛和群组的链接。您也可以在Instagram、Twitter和Pinterest等社交媒体上搜索superbetter，寻找同道玩家。我靠着这个办法结交了数量惊人的虚拟盟友！

经验丰富的《超好》玩家经常为虚拟盟友大感惊奇。一位玩家说：“我万万没有想到，我竟然逐渐感到跟盟友如此亲近，这可是我在现实生活里从没见过的人，我连他们长什么样都不认识。我真的在乎他们，在乎他们的梦想与挣扎。他们做得好的时候，我为他们感到高兴和自豪。盟友体验比我一开始所想的要私密、畅快和宝贵得多！我喜欢我的盟友们！我们有点像家人，当然是好的那种。”

另外，研究表明，虚拟盟友可以增加你的社交复原力，哪怕你们只通过屏幕沟通。有人对45项不同的科学研究做了分析后指出，参加专门为彼此提供建议和鼓励的在线社群后，大多数人都感受到了社会支持的真正提升。

随着社交复原力的提升，你会发现自己能更舒适地对待从日常生活里招募盟友这个想法了。你不仅可以把网上盟友视为日常盟友的替代品，而且把他们作为跳板，让你最终在余生建立更强大的联盟。

我希望能够说服你，现在是时候把这款游戏从单人模式切入多人模式了。让我们现在就靠一桩极为重要的任务动手开干吧。

任务34：招募你的第一个盟友

怎么做：在你的生活中选择一个人，邀请他做你的第一个《超好》盟友。

如果你拿不准找谁，以下问题可以给你灵感。

• 你觉得在谁身边你能无拘无束地表现出真正的自己？
• 在你真正需要时可以向谁求助？
• 你和谁一起聊天能尽兴？
• 你和谁一起玩游戏？
• 你每次看到谁或者与谁交谈时能会心微笑？
• 谁能为你提出良好的建议？
• 你钦佩谁？愿意让谁做你的教练或导师？
• 谁在你身边时会让事情变得更好玩？

当你选择自己的第一个盟友，你只需要伸出手去，就算完成了这一任务。

“我正在玩一款游戏，帮我你的挑战。我希望你能和我一起玩。每个星期只需要花几分钟，我们可以通过电话、电子邮件、网络视频聊天，或者亲自见面来玩。”

备选任务：到任何网络论坛或社群里发布消息，介绍你自己和你的挑战。

祝你好运，愿盟友一路给你支持！

技能解锁：怎样强化你的社会支持

• 不是找人帮你解决问题，而是请人和你一起玩游戏。
• 怎么解释游戏的运作方式？分享你的挑战、补充能量块和坏家伙。你只需要这么做，就能让家人或朋友加入你的联盟。
• 务必经常向盟友报告你在游戏中的进步，以便得到大量的建议、鼓励和支持。
• 为你的盟友布置具体任务，使他保持动力和灵感。请记住，一桩任务是一件他们在未来24小时内可以完成的微不足道的小事，比如通过短信向你发送第一段励志名言或从你的清单里选择一种补充能量块后一起玩。
• 如果你还不能自在地邀请亲友和你一起玩，可以从虚拟盟友开始。网络论坛和社群是结交新朋友、让他们理解你所经历的一切的完美场所。
• 一个星期的游戏互动就足以让双方都收到巨大的益处，提升你的社交复原力。所以，如果你的盟友之一因太忙而忘了玩或是《超好》打卡相隔时间太久，也别担心。请继续保持游戏心态生活下去，试着在一路上跟尽量多的盟友分享你的冒险。