第12章

记分：3个补充能量块＋对抗一个坏家伙＋一桩任务＝每日赢

在 数字化时代，记分的艺术不常被用到。今天，大多数游戏都会自动记分。保龄球馆用电脑统计分数，在线拼字游戏会为你统计单词得分，电子游戏会主动跟踪你的经验值和级别，你自己完全不用费功夫。

但在变得超好的过程中，你或许想要记录自己在特别定制的游戏中的得分。记下自己的分数是将游戏规则内化于心的最佳方式，能让你对自己的游戏进度获得更深刻的理解。

只要人类还玩游戏，记分就始终都有这样的作用。事实上，我最喜欢的一篇支持个人记分的文章写于100多年前，发表在1914年的《棒球杂志》（Baseball Magazine）上。《记分的乐趣和好处》（The Pleasure and Profit of Keeping Score）是一篇社论，鼓励球迷观看职业比赛期间自己填写记分卡。它认为，跟踪每一次得分、击球和失误能更好地理解、记忆和享受比赛。体育记者斯塔克（C. P. Stack）这样论证道：

大多数观众饶有兴致地观看精彩的比赛，可不管比赛多么紧张激烈，到了下一局，它就被遗忘了。观众们度过了一个相当愉快的下午，离开了赛场，可只能靠着阅读几个小时之后的新闻报道，才勉强回忆得起来比赛的重要场面。记分弥补了这样的遗憾，它把比赛铭刻到了人的记忆里，它极大地提高了观众对比赛的认识……最重要的一点是，它本身就令人愉悦。记住一些简单的规则并练习，记分就成了你的第二天性。

这一建议适用于当时的棒球比赛，也适合今天的“超好”法。对自己的游戏化努力记分，尤其是在上手玩游戏的最初几天和几个星期里这么做，能让你更深刻地认识切入游戏心态的7条规则。在你人生最重要的挑战和成长时期记分，你能更清楚地记住自己到底做了什么才变得更强大，从而令你在未来有更大可能性再次成功。

在《超好》里记分有很多方法。你可以统计自己激活了多少个补充能量块，对抗了多少个坏家伙，数一数完成了多少桩任务，取得了多少次华丽制胜，然后用这些数字来激励自己。你能创下新纪录吗？比如，一天之内激活10个补充能量块！你最长的连续得分是什么样的？比如，连续30天，每天至少完成一桩任务！用笔记本、日志、电子表格或者博客来跟踪这些胜利是很简单的办法。

除了这些简单的计算，记分中还有更深的内涵。带着游戏心态生活的真正标志是你日渐增长的复原力，即生理、心理、情绪和社交方面的优势。那么，你该怎样知道自己的复原力有了真正的提高呢？本章，我会推荐一些简单的记分技术，帮助你测量用游戏心态思考和行动为你生活带来的重大影响，包括怎样设定一个新的高分以及用简单的数字代表你的游戏技巧和新获得的复原力。分数越高，你就越可能过上忠于你梦想的生活，变得更快乐、更健康、更勇敢，而且没有遗憾。

试着赢下这一天

让我们从跟踪《超好》进度最简单的方法开始，即记录每日分数。一位《超好》玩家说过：“华丽制胜或许很遥远，但你每天都赢却很简单。”你只要关注每天的《超好》配方就行了。

3个补充能量块＋对抗一个坏家伙＋一桩任务＝每日赢

这一《超好》配方经过了宾夕法尼亚大学和俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的检测，我向所有的《超好》玩家都推荐了它。每天试着激活至少3个补充能量块，对抗至少一个坏家伙，至少完成一桩任务，这一组游戏心态活动有助于你培养强大的复原力，同时又能轻松地纳入你的日常生活之中。

有些玩家把每日配方录入了自己的固定待办事项清单。你只需添上“补充能量块1、补充能量块2、补充能量块3，战斗，任务”，每完成一项就划掉一项。

另一些玩家会写《超好》冒险日志，以便回头看自己走了多远。如果你想试一试，每日配方是一种很适用于日志录入的结构，写下你每天激活了哪3个补充能量块，抗击了哪个坏家伙以及你所采用的策略，完成了什么样的任务。每日配方的格式能让你快速、方便地记录你的游戏之旅。

记录每天的得分能帮助你在累积“每日赢”的过程中，建立起往前推进的感觉。你一个星期里能实现4次、5次、6次甚至7次胜利吗？七连胜真是个完美的分数！

每天记分还有助于你从自己的《超好》习惯中了解一些有用的信息。一位玩家曾向我解释：“我注意到，我不曾在星期天获得过‘每日赢’。尽管这一天全是空闲时间，可我什么也不做。”觉察到这一模式帮助他采用了一套全新的策略。“我正式宣布，所有的星期天都是‘超级星期天’。我会让它成为一场获取‘每日赢’的特殊挑战。”

我向你推荐以下做法：连续两个星期跟踪你的每日配方。一旦你试过，当你需要的时候就能再次运用这一记分方法，比如你正面临新的挑战、正在经历关键时刻或者只是想更新你的《超好》承诺。

3个补充能量块、一次战斗、一桩任务，为了确保你不断变得更强大、更快乐、更勇敢、更有复原力，这就是你今天需要做的事情。

争取创造个人纪录

还有一种向前推进、获得洞见的简单方法，那就是争取创造个人纪录。个人纪录指的是，你应对特定挑战时所得的历史最好成绩。运动员和各种游戏玩家都会跟踪自己的个人纪录，比如跑过的最远里程、一场比赛里助攻的最多次数、下象棋取胜所用的最少步数或者游戏通关的最短时间。创造这样的个人纪录能激励你更努力地尝试，更有进取心，更富创造性。这是在游戏中探索你潜力极限的绝佳方式。

等你掌握了每日记分的诀窍之后，我建议你创造一两个自己的《超好》个人纪录，以下是一些帮你入手的点子。

• 最强力的一小时：在一个小时里，你能激活多少个不同的补充能量块？
• 最强力的一天：你在一天之内能够激活多少个不同的补充能量块？
• 战斗最惨烈的一天：你在一天里最多遭遇过多少个坏家伙？这可能是个真正可怕的日子，但它也表明，熬过了这一天的你有多么强大。
• 最长的“每日赢”连胜：你曾连续多少天圆满完成了《超好》的每日配方？

你也可以追求最契合你挑战的个性化个人纪录。例如，如果你的挑战是要完成自己的第一部小说，你或许希望创造一项个人纪录，连续多少天每天都写至少100字。如果你的挑战是改善体形，你的个人纪录或许是一天最多走了多少步，这可以用计步器来帮忙测量。如果你的挑战是要克服焦虑，你就可以创造一项个人纪录：你在某个通常会让你焦虑的地方最长待了多久，或者最长用了多长时间去做一件一般会让你感到焦虑的事情。找一些你能够跟踪和测量的小事情，让它们成为你进步的真正指标。而且，个人纪录也可以构成绝妙的华丽制胜。

如果你觉得这些记分技术太简单，不足以给你的生活带来重大转变，那么我想用一个例子来说明记分将给人的行为带来何其惊人而深刻的转变。这个例子来自我自己的《超好》之旅。

《超好》玩家的故事：154个好日子

回到2010年，陷入脑震荡后综合征已经半年了，我仍然每天都在偏头痛上挣扎。它痛得我几乎天天都要服用最大安全剂量的止疼药，有时甚至一天内服用3种不同的止疼药。我知道，在某些方面，我有了好转，比如我终于能够清晰地思考了，可以连续几个小时工作了。但我白天还是有很长时间要卧床休息，头痛得恶心，处于半失明状态。我感觉远远没有恢复正常。

我并没有抱着不切实际的期望。但我需要拥有希望，不能每天都感觉过得很糟糕。那么，怎样的情况对我来说就算够好了呢？我认为，就算我一个星期只能过两天好日子，也就是说，在这两天里，我的头痛不太剧烈，完全不需要我服用止疼药，我就很开心了。我可以忍受一个星期过5天糟糕的日子，只要我知道能过上两天好日子。

但当时，我真的不知道能过上多少个好日子。所有日子都模模糊糊地融合在一起，漫长、可怕、糟糕，一个星期，接着是一个月。所以2010年1月1日，我开始记分。我在床边贴了一张A4大的白纸，开始统计。每天晚上睡觉之前，如果我没有服用止疼药，就给自己打一个钩。我希望到了年底，我能打上100个钩。

接下来的几个星期有得有失。第一个星期，我只有一天好日子，但第二个星期我有两天。第3个星期，一天好日子也没有，第4个星期却有3天！

光是记录得分就为我带来了十分有趣的效果。如果哪一天出现剧烈的偏头痛，我并不会陷入消沉和绝望，我看着床边越来越长的得分单，暗暗说：“瞧瞧，你已经过了这么多个好日子。从统计上看，你将会感觉好些的，不是明天，就是后天。疼痛不会永远持续下去的，坚持下去。”我记录的分数成了让我对未来保持希望的客观证据。

我还开始渴望着在一天结束时也打上钩。我希望带着成就感和自豪感给得分单上再打一个钩。偏头痛袭来时，我不是立刻伸手去拿药，而是在黑暗里躺一个小时，等着它能够自然消失，希望自己能为这一天多赚回一个钩。有时候，让我感到特别惊喜的是，它真的会消失！这对我有所启示。头痛有时候会自己缓解。如果不是因为我想要提升得分的额外动力，我说不定永远没机会意识到，偏头痛不服药也能消失呢。

不久，我的分数不再只是对行为的客观记录了，它激发了更健康、更有力的新行为。我开始练习“强力呼吸”技术，即呼气时间是吸气时间的两倍，然后用它代替冥思，作为对付头痛的第一反应。它有时管用，有时没用。管用的时候，我觉得自己很强。但就算我仍然决定服用止痛药，结果还是积极的：我在服药前忍了那么久，所以当天所服用的剂量往往要小得多。这触发了一个良性循环。我不仅开始打更多的钩，数出更多的好日子，而且服药效果也变得更好了。因为药吃得少，药物耐受性也降低了。

这让我对自己的好转有了更多信心，而新获得的信心让我把更多时间花在外面的世界上，而不是躺在床上。这样一来，螺旋式上升继续推进：我投入世界的时间越多，我对偏头痛的关注就越少。事实证明，活跃和忙碌能减少痛感！痛感减少意味着，我累积了更多的好日子，得到了更高的分数。得分越高意味着更多的信心和更多的日常活动。整个良性循环完全是通过记分这一简单的活动拉开序幕的。

到当年年底，我打了154个钩，平均一个星期有3天好日子。我得到了一个超过先前想象的分数，我的高分反映出一个事实：我对自己的生活有了更强的控制力。

这时候，我停止了记分。我已经不再需要客观的尺度来告诉自己在好转了。我对自己的健康有了足够强的信心，我能够享受生活、做重要的工作、为家人出力了。

在理想状况下，记分对你也应该发挥同样的作用。它不是一个你必须永远保持下去的习惯，但请坚持记分，直到你将渴望的进步和成就感内化于心，直到你实现了真正的成长。

寻找机会，提升你的优势得分

现在，你手头已经有了一些基本的记分方法，让我们再来聊几种更有创意的选择。

“超好”法的招牌益处之一就是培养起对自己的个人优势和能力更清醒的认识。但愿行文至此，你已经觉得更加靠近自己的英雄品质了。

在前进的过程中，你可能发现，亲友们同样能够看到你的优势在提升，事实上，他们甚至能比你看得更清楚！尤其是在极度紧张的时候，你说不定需要有个外部视角来观察自己做得对不对。如果你十分谦虚或经常自我怀疑，那就尤其需要了。这就是为什么我建议你考虑招募盟友来帮忙跟踪自己的英雄品质的原因。

首先，还记得你在任务36里确认的5种英雄品质清单吗？不管清单里包括什么，是热爱学习、灵性、创造力、公平还是热爱冒险，总之你都要尽量提升它们的等级。在电子游戏里，练级的意思是，一分一分地提升你的品格优势，直到你达到特定的分数，同时获得新的力量和机会。

接下来，如果你还没有跟任何人分享自己的优势清单，请现在动手，因为你需要有人奖励你优势得分！挑选至少一位值得信任的盟友，跟他们分享你的5大优势。

从现在起，你的得分任务结束了。你只需要专心地在日常生活里应用优势就好。而你盟友的任务则是寻找机会，提升你的优势得分作为奖励。

当我是震荡猎人简的时候，我丈夫和我用笔记本写下了我的5大优势，包括创造力、热爱学习、决心等。每天晚上，我们一起核对这一天的进度时，他就拿出笔记本，给我的成绩打分。

• 创造力＋5：制作了一段YouTube视频，用来解释你为什么设计了一款游戏来治愈脑震荡。
• 热爱学习＋10：用15分钟头脑清醒的时间找到了一篇怎样治疗脑震荡后综合征的科学论文。
• 决心＋20：尽管你感到头晕目眩，仍然坚持去诊所复诊。

实际分数并不那么重要，加500还是0.00001，随你喜欢。对你真正有帮助的是，一个你重视的人看到了你的坚强而非软弱。而且坦白说，有人对你道喜的感觉很好。

31岁的杰斯是一位营销主管，在多次住院和手术期间玩了《超好》。他说：

从盟友那里领取奖励点数，提升了我的成就感。每个星期看病几百万次会让我感到无比沮丧和压抑，我觉得自己毫无进展。积分制度给我带来了帮助，让我把每一次就诊、每一个小时的工作、每一堆要洗的衣服，都看成我理应为之自豪的成就。我无法客观地评价自己的情况。这时候，有个人跑来说：“伙计，这真的很棒，我想你应该为此获得10分的勇气加分。”这让我对自己的成就有了更清楚的认识。

一定要选择一个有许多机会见证你展现优势的盟友，比如他们跟你住在一起、能够每天跟你见面或你们经常聊天。

虽然请求别人给你这样明确的正向反馈，可能会让你觉得有点难为情，但我们问过《超好》盟友最喜欢为自己的英雄做哪一种活动，大多数人都把赠送点数作为自己第二喜欢的活动，排名第一的活动是发送鼓励和支持信息。请记住，关心你的人渴望做具体的事情来帮助你、支持你。你请他们送给你优势点数，也是给了他们帮助你、影响你的机会。这是双赢。

现在，让我们来看看具体的操作。你可以用口头方式、电子邮件或文本短信来收集盟友的点数。如果你向公众公开自己的《超好》之旅，就可以从读者或观众写在你照片、视频、博客或其他社交媒体上的评论里收集点数。如果有人告诉你，你在他们心中很了不起，你可别害羞！

如果你想正式记录分数，就可以用笔记本或者电子表格把点数加起来。如果你懒得动手，也可以把每一个“＋1”视为击掌庆贺。有一半的玩家都是这么做的。如果你把历来所得的点数加起来，达到重要里程碑的时候，比如好奇心＋50或勇气＋100，就不妨给自己一些奖励。

升级点数不一定很复杂，甚至不一定是个特别正式的练习。我的建议是：至少请一位盟友在一两个星期内奖励你优势点数。过了这段时期，就可以不必做得太正式了。＋1可以作为你们彼此间表示祝贺、鼓励的缩写。加分的对象不必限制在前述24种招牌性格优势当中，你可以找出自己想要的任何积极品质。只要你觉得盟友足够强大，或是他们自己也有挑战要去面对，那就主动给他们＋1吧！你会发现，寻找别人的优势是一种非常有意义的做法，你可以借此向他们表示关心，更好地理解他们。

完成调查问卷，跟踪提升进度

还有一种你或许想要跟踪的记分方法：使用“量表”。量表是一种测量工具表，专门用来测量具体的心理特征或体验，如乐观、焦虑、勇气、抑郁或生活满意度。量表大多经过严格的科学检验，以确保其能有效地测量它们声称要测量的东西。

在本书中，你已经使用过多个经科学验证的非正式量表来测量自己的心理优势，比如你在压力下采用挑战心态的能力（第5章）、你向目标采取带承诺的行动的意愿（第8章）。宾夕法尼亚大学和俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的研究人员就采用类似的量表来判断玩《超好》的效果。通过这些量表，研究人员发现，连续玩6个星期的《超好》能明显降低抑郁和焦虑，大幅提升自我效能感和生活满意度。

当你带着挑战心态应对挑战、培养个人优势时，你或许希望能使用同样强大的测量工具。通常除了科学刊物，外界不容易接触到经过最严格检验的量表。但为了帮你获得这些重要资源，我收集了对你展开《超好》之旅可能最有用的量表，你可以访问Areyougameful.com网站免费取用。以下是我收集的部分量表。

• 乐观精神测试；
• 生命的意义问卷；
• 感恩调查；
• 亲密关系问卷；
• 幸福问卷；
• 与健康相关的生活质量问卷；
• 活着的理由量表。

宾夕法尼亚大学和俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的研究人员用来研究《超好》效果的5种问卷分别是：

• 流行病学研究中心抑郁症量表；
• 一般性焦虑障碍量表；
• 新版一般性自我效能感量表；
• 生活满意度量表；
• 社会支持感知量表。

随着你游戏进度的推进，你可以自行决定想要跟踪哪些个性或体验。如果你碰到一个特殊问题，如抑郁症、焦虑症或者创伤后应激障碍，测量这些具体症状的量表可以帮助你更客观地评价自己是否有所改善。如果你想提升好奇心或者勇气等品格优势，在过程中周期性地完成问卷能表明你具体有了多大的进步。

我鼓励大家完成一份特殊的量表：游戏优势量表（Gameful Strengths Inventory）。这是我在加州大学伯克利分校及斯坦福大学科学顾问的协助下设计的量表，专门用来衡量采用游戏心态的益处，如创造力、乐观精神、勇气、希望、决心、社会连接和自我效能感的提升。

贯穿本书，你看到了这些游戏心态的优势，还完成了发展它们的任务。它们令你在挑战面前更具复原力，帮助你获得狂喜后或创伤后成长的益处。

如果你想审视自己游戏优势的发展，这套量表就用得上。你可以周期性使用它，一个月一次就够了。当你实现华丽制胜、选择了新挑战、设定新的基准分时，你或许就会想做上一次测试。

每次你做完游戏优势量表，就会得到一个分数，它不仅说明了你心态上的变化，而且能告诉你，如果你希望体验到更多的益处和发展，在哪些游戏规则上有必要投入更多的时间和关注。

首次完成这一问卷正是你在本书这一部分中的最后一桩任务，准备好了吗？恭喜你已经走了这么远！

任务45：你的游戏心态有多强

怎么做：用0到5分回答以下每一个问题。如果你完全不赞同问题中的描述，就得0分；如果你完全赞同，就得5分；如果你的态度在两者之间，就任意选择一个符合你心意的分数。

• 我对自己的未来持乐观态度。
• 我经常寻找新东西学习或是尝试新体验。
• 我面对的每一个挑战都是学习或成长的机会。
• 我至少能想到一件事可以在接下来一小时里做，并让自己感到更快乐、更强大、更有成效。
• 我会做对自己最重要的事情，哪怕它困难、痛苦或可怕。
• 我能够用新的方式做事，不会限制完成工作的方式和方法。
• 我相信自己有能力完成决定要做的事情。
• 我觉得自己对许多人心怀感激。
• 这个星期，我能够成功应对一个障碍。
• 挫折不会让我气馁。
• 我感觉跟其他面临着同样挑战的人或已经撑过去的人有着紧密的联系。
• 面对问题，我通常能找到解决方法。
• 我至少能想到一个明天想要达成的目标。
• 如果拿不准自己能否把某件事办成，我就会很有动力地想要试试结果如何。
• 我对一些具体的事情怀着期待。
• 如果我不喜欢自己的感觉，我可以改变它。
• 我常常沉醉在自己喜欢的活动里，忘记时间。
• 我喜欢思考有创意的新策略。
• 我至少能想出一个真心希望我成功的人。
• 我有勇气面对生活，以及它带来的任何挑战和困难。

记分：把你的得分加起来，它应该介于0～100分之间。请继续往下读，看看你的得分意味着什么！

你可以用游戏优势量表得分来观察自己的心态怎样随着时间而发生变化。

任何得分都不意味着“有足够的游戏心态”或者“游戏心态还不够”。你无须关注具体的数字，而是要关注这个数字是在上涨还是下跌，你还可以为自己设置新的高分纪录。

如果你的分数上升，就意味着相较于过去，你更能够借助自己天生的游戏优势了。你应该对自己渐增的游戏化能力越来越有信心，并为自己成功培养出这种强大的思考方式而满意。

如果你的分数下降，就意味着你的游戏优势或许需要巩固或需要重新被唤醒。如果是这样，你就可以做两件事来再次调起游戏心态。

首先，在接下来的几星期里多花时间玩游戏。玩游戏是提升你游戏优势最快、最可靠的方法。这听起来很浅显，却是一种经常遭到忽视的策略。为什么呢？因为我们的文化对游戏存在偏见，认为它“浪费时间”，而不是能“培养优势”。其实，篮球、数独、《超级马里奥》、《卡坦岛》（Settlers of Catan）、纵横字谜、《虚拟人生》、躲猫猫、桥牌，它们的作用都一样。如果你通常不玩游戏，那这个星期就玩上30分钟吧。如果你一般每星期玩10个小时的游戏，那这个星期就带着更强的目的感玩，你可以玩一种极具挑战性的游戏，如有可能，尽量玩多人参与的游戏。

如果你希望更有策略地提升自己的分数，那就还有一种选择。找出你得分最低的问题或是这一次得分比上一次低的问题，用它们来提醒自己，要多练习那些对自己帮助最大的游戏规则。以下是具体的做法。

• 如果你在问题3或12上得分较低，你的挑战心态就需要加强。重温第5章的任务和建议。
• 如果在问题4、16或17上得分较低，那下个星期就专注于收集、激活新的补充能量块（第6章）。
• 如果你在问题6、9、10、12或18上得分较低，就看看你的坏家伙名单，在这个星期花些时间，尽量想出新策略和作战计划并进行检验（第7章）。
• 如果你在问题2、5、13上得分较低，这个星期就专注于完成任务（第8章），而且越多越好！
• 如果你在问题8、11或19上得分较低，这个星期就试着和至少一位盟友联系或招募新盟友（第9章）。
• 如果你在问题7或20上得分较低，这就是个额外关注你秘密身份的好机会（第10章）。试试在这个星期用一种新的方法运用自己的优势或讲述一个有关自己的全新英雄故事。
• 如果你在问题1、14或15上得分较低，这个星期就花些时间好好想想你的华丽制胜（第11章）。如果你感觉瞄准的制胜目标不再现实，就请构思一个新目标。如果它此刻不能再激发你的活力，那就换一个能激发你活力的目标。

最后，完全是为了好玩以及增加额外动力，我给你留下了几个迷你游戏，它们能让你跟亲友及其他《超好》盟友在规定时间内竞争、合作着记分。

我为耐克数字运动（Nike Digital Sport）团队设计交互体验的时候，迷你游戏是我们激励性策略的核心组成部分。在一个星期接一个星期、一个赛季接一个赛季的训练期间，我们该怎样激励竞技运动员呢？我们怎么能激励一个有着繁忙日程按排的人挤出额外的30分钟，在晚上参加改变生活的体育运动，使他有更大的可能实现自己的健康和健身目标呢？个人纪录大有帮助，但在我们检验的所有策略中，迷你游戏能激发最大的活动和努力冲动。让挑战变成社交活动能让我们发挥出最好的自己。

为了帮助你在最需要的时候提升游戏努力，我为你设计了7款社交小游戏。不管你们是竞争着玩，还是合作地玩，它们都不仅能带来动力的提升，而且能帮助你发现变得更强大的新方法，哪怕你已经很擅长变得超好！

7款竞争小游戏：向朋友发起挑战

如果你喜欢竞争，或许就会认为跟一两位朋友比较自己的游戏化努力会很有意思。这里有几种方法，可以引出人们的竞争意识。

｜本日第一个补充能量块｜

第一个为自己升级能量的人获胜。通过短信、电子邮件或社交媒体发布消息，宣布胜利。你可以用一张补充能量块的照片作为证据！如果你争取在连续3天、5天或者30天内胜出，这款小游戏会更加有趣。你可以自行决定是从凌晨12：01开始算，还是到日出后才展开竞争。

｜任务竞赛｜

第一个完成一连串任务的人获胜。具体玩法如下：每名玩家提名一桩参赛任务。如果有4名玩家，那么你们总共就有4桩任务要完成。开始之前，所有玩家必须认同所有的任务都合乎情理；如果小团队里只有你一个人有能力完成10英里（16.1公里）跑或向慈善机构捐款100美元，设立这样的任务就不够公平。任务清单确立之后，那就：预备——跑！第一个成功完成所有任务的人获胜，最好附带照片和视频证明。你邀请的玩家越多，游戏越好玩。

｜战报｜

挑选一个你们都要面对的坏家伙。在这个星期，你们专门对抗这个坏家伙。想出尽量多的策略。有创意很重要！到这个星期结束时，比较你们的策略清单。如果有人想出一种别人清单上没有的策略，就算他得1分。得分最高的玩家获胜。这样到了周末，你们所有人都有了一堆对付最恼人坏家伙的策略！

｜《超好》幸存者｜

你可以独自尝试这一挑战，但跟一两个朋友一起玩会更有趣。具体游戏方式如下：第一天，至少激活一个补充能量块；第二天，激活两个不同的补充能量块；第3天，激活3个不同的补充能量块……每天增加一个目标。如果你达不到每日目标，这项挑战你就出局了。最后留下的幸存者获胜！

对于上述竞赛，你会希望跟本来就在玩《超好》的人展开竞争。他们可以是你在日常生活中认识的人，也可以是网友。你还可以考虑向一两个盟友发起挑战，就算他们本身并未尝试变得超好。但是试过跟你一起激活补充能量块、完成任务之后，谁知道会发生什么呢？他们也许会受到启发，为自己选择挑战，争取华丽制胜！

3款合作小游戏：组队完成任务

也许你更喜欢跟朋友们合作，而不是相互竞争。如果是这样，你就可以记录多名玩家的总分数，强调团队精神。这里有一些你们可以争取达到的合作任务。

｜十二金刚任务｜

这个星期，你们要一起成功地对抗至少12个不同的坏家伙。或许你对抗了5个，你的伙伴对抗了7个；如果你们有3个人，也可以一人对抗4个坏家伙。每当你们经历了一次成功的战斗，就告知彼此。如果这个星期还没过完，大家已经打满了12个坏家伙，任务就完成了！

｜能量100任务｜

你们团队必须集体努力激活100种不同的补充能量块。首先设定目标时间，如果你们是两个人，可以用30天；如果你们有10个人，可以试着设为一个星期。在时间用完之前达到100，并列出补充能量块的共享清单，以免同样的补充能量块数了两次！等这个小游戏结束的时候，你会拥有一份定制的百种补充能量块清单，如果你愿意的话，可以分享给其他人！

｜团队连胜｜

你们的两人或两人以上的团队能连续多少天完成《超好》每日配方？也就是每天至少激活3个补充能量块，对抗一个坏家伙，完成一桩任务。团队里的人越多，越难保持连胜，但为你赢下这一天而欢呼的人也就越多！你还可以把它变为以团队为基础的竞赛：每一支团队都努力实现最长的连胜，争取比其他队伍坚持得更久。

“奖励命”，用多出来的时间去追梦

如你所见，你有无数种方法可以设定新的最高分。但如果说有什么事比创下新的高分纪录更令人满足，那就是把游戏继续玩下去。

哲学家、研究宗教的詹姆斯·卡斯（James Carse）教授曾将游戏分为两种类型：有限游戏和无限游戏。^[3]有限游戏指的是以找出获胜者为目的的游戏，无限游戏则是为了尽量长时间地玩下去而玩的游戏。

国际象棋、足球、《英雄联盟》竞赛、麻将、政治选举，这些属于有限游戏。它们无情地推进，直到有人胜出。一旦有人获胜，游戏就结束了。《超好》则是一款无限游戏。你玩得越好，玩得就越久。

每当你完成一桩任务、对抗了一个坏家伙或激活了一个补充能量块，你的复原力都会提升。因此，你在统计学意义上的寿命也就延长了。我把这叫作“奖励命”，这个名字的灵感来自电子游戏里挣到的额外的性命。

如果你曾经玩过经典的电子游戏，一定知道这是怎么一回事。一开始，玩家的性命，即游戏中获胜的机会有预设次数。耗尽性命，游戏结束。但随着你实现较小的目标，不断地玩下去，你可以延长游戏的时间。在《吃豆人》里打满1 000分，就可以获得额外一条性命。在《超级马里奥》里收集100枚金币，也能赢回额外一条性命。如今的许多游戏以新的方式采用了这一机制。比如，在《糖果粉碎传奇》里，你可以向朋友请求帮助，换得无数条额外的性命。

在现实生活中赚到更多的时间玩游戏、追求目标，并不像在电子游戏里赚性命那么精确。但从比喻的角度来说，它可以让你洞察到无比宝贵的一点：你今天能够为自己做一些事情，从而增加你幸福、长寿的机会。

多亏了复原力研究领域的发展，我们有了很多跟踪进度、累加奖励命的方法。这一领域的科学家们使用精算师的方法和长寿模型，精算师是人寿保险公司里的专业人士，他们依靠复杂的数学和统计方法，计算各种风险和保险定价。不过，就复原力研究而言，科学家们寻找的是能够延长寿命的日常习惯。我翻阅了数以百计有关4种复原力（生理、心理、情绪和社交）与长寿的科学论文，发现了以下4点。

按一份调查了65万多人的研究所说，你在身体活动上花1分钟，不管是在家附近步行遛弯、做俯卧撑，还是在客厅里跳舞，都能让你的预期寿命增加7分钟。这就是说，从这一刻起，只要你提升1分钟生理复原力，就能让自己延寿7分钟。所以，你不妨站起身读完本书下一页！

根据一份调查了17 000人的研究，花更多的时间陪伴家人和朋友，为延长预期寿命带来的效果不亚于戒烟、减肥、降低胆固醇、降低血压等。这就是说，通过增加每天的积极互动，给予或接受社会支持，你将获得最高价值3小时的奖励命。所以，不妨现在就给自己的盟友发一条积极的短信！

你实现华丽制胜或完成任务时产生的乐观精神和自我效能，不仅跟长寿相关，而且能预示你的旺盛精力，以及随着年龄增长，你能怎样延缓认知衰退。宾夕法尼亚大学研究人员观察到了《超好》玩家提升的自我效能，这意味着，如果你未来6个星期朝着华丽制胜努力，就有望得到5天快乐而健康的生活。因此，现在就花10秒钟构想你的下一场华丽制胜！

就算你从未提升过自己的生理或社交复原力，光是每天追求更多的积极情绪，也能为你增寿整整10年。有一项重要的研究搜集了75年的数据，发现二三十岁时感受到更广泛积极情绪的女性，日后会多活10.7年。这种积极情绪包括感恩、好奇、希望、自豪等。科学期刊跟踪了贯穿女性青年时代所感受到各种不同的情绪。大量其他研究也证实了这一益处：你所感受到的每一种积极情绪，哪怕只持续短短的一瞬间，都能带来更长的寿命。所以，不管多累多忙，今天晚上都给自己喂一份补充能量块吧。

请记住，说到“奖励命”，我们谈的是上千份经同行检验过的科学研究里的统计概率，这些数据是跟踪了成百上千人数十年所收集到的。这样的证据很充分，但并不是必然的保证。不要太死板地看待上述奖励时间！“奖励命”是一种好玩的思考框架：你今天所做的小小选择，累积起来会给你的人生之路带来了重大变化。每当你又完成了本书中提到的一桩任务，每当你在生活里遵循了《超好》游戏规则，你就应该满怀自信地认为，你在朝着正确的方向前进，通往更快乐、更健康、更长寿、更有成就的生活。那么，寿命会延长多久呢？研究认为，如果你把4类复原力带来的益处都加起来，就能多活10年。

整整10年的“奖励命”！想想看，你能多出来10年时间去追逐梦想，创造幸福。

不管游戏心态最终能为你额外带来1年还是10年的“奖励命”，它都将立刻开始改变你的生活。更强的复原力马上就能提高你的创造力、勇气、好奇心和决心。你将得到所需的优势，发起更多的尝试和挑战，为自己设定更高的目标，挤出更多的时间陪伴亲友，做对自己最重要的事情。

那么问题来了，你该把“奖励命”用到什么地方呢？为了从额外的寿命中获取最大的益处，你不能把它当成一笔到了99岁才去兑现的奖金。你应该今天就开始用它。如果你等上几年甚至几十年才用掉你所得到的几分钟、几小时和几天的“奖励命”，就会丧失用它们更好地改变整个余生的机会。本书一开始就提到了人们临终之前最常见的遗憾之事，带着游戏心态生活意味着，在后悔之前早早地就把“奖励命”用掉。

这就是为什么我给大家的最后一条建议是：做几道游戏心态计算题，弄清你最近得到了多少“奖励命”。你用不着算得很精确。如果你花了一小时玩《超好》，那就奖励自己7分钟。如果你玩了一个星期，那就奖励自己3小时。如果你已经玩了6个星期，并且实现了华丽制胜，那就奖励自己5天。把这部分奖励时间标记在日历上，思考一下打算把它用在哪里以加速你实现的梦想步伐。

花7分钟为心爱的人做一件事。投入3个小时学习新东西。规划一场为期5天的梦想假期或者在家休息5天，报名参加为期5天的健身训练营，或者预留出5个星期六写自己的回忆录或者小说。

借助这种有趣的跟进方法，激励自己今天做最重要的事情。变得更强大、更快乐、更勇敢的最大益处就是找到勇气和方法，立刻就过上更忠于自己梦想的生活，而不管一路上面临着什么样的障碍。

你正在变成一个更强大、更亲密、更明确、更勇敢、更了不起的人

如果你现在就用掉自己的“奖励命”，就会在自己的生活里看到狂喜后和创伤后成长的迹象，也就是5种有助于你过上无悔人生的潜在积极变化。

• 更强大：你产生了个人力量和复原力的新感觉。
• 更亲密：你跟亲人之间的关系更亲密，对他人更有同情心。
• 更明确：你改变或巩固了生活里重要事情的优先顺序，你愿意花更多时间做最重要的事情。
• 更勇敢：你觉得有权去追求新的梦想，改变自己的人生规划，抓住新的机遇。
• 更了不起：你有了更强烈的目标感，你的生活哲学改变了，你的灵性更新了，你有了更深刻的智慧。

你要特别注意潜在成长的每一方面。一些变化可能会迅速出现，另一些变化可能会随着时间的推移慢慢展开。定期问问自己：自从直面挑战以来，我在这些方面有任何改变吗？我是否感觉变得更强大、更亲密、更明确、更勇敢、更了不起了呢？

回首扮演“震荡猎人简”的《超好》之旅，我的确看出自己在所有5个方面都有所成长。

我知道自己变得更强大，因为在直面自杀念头并从中恢复过来之后，我没有哪一天出现过哪怕最轻微的抑郁。我相信，在我处理失败、失望和逆境的方式上，有些事情发生了永远的改变。而且，我现在还更好地理解了，游戏怎样在人最需要的时候帮忙改变大脑的化学物质。我变得更亲密了，因为我不仅对帮我度过最黑暗时刻的亲友心怀感激，而且感受到了前所未有的深层同理心，感觉自己跟其他遭遇脑震荡、脑外伤的人有了亲近感，渴望帮助他们。我变得更明确了，因为现在如果有人要我花时间、花精力做一些不符合我优先安排的事情，我会早早拒绝。事实上，我现在很敢于拒绝，可受伤之前，我根本做不到。我变得更勇敢了，因为度过恢复期让我对自己的复原力更有信心了。它帮我找到了勇气去做那些从前认为无法应对的可怕事情，哪怕它们有着改变生活的重大意义，比如对抗不孕症，最终为人之母。我知道自己现在变得更了不起了，因为我在工作中有了意义更大的新目标，那就是帮助其他人经历同样的蜕变式成长。

你控制自己注意力的能力提高了，所以你控制自己想法和感受的能力也提高了。你已经发展出把所有人变成潜在盟友的力量，也能巩固你现有的关系。你挖掘了自我激励、提升个人英雄品质，如意志力、同情心和决心的天生能力。

现在你知道怎样带着目的去玩了，所以不妨把你的游戏优势应用到现实生活的障碍应对上。你越是擅长应对挑战和逆境，就越能恰当地应对挑战和逆境。

毫无疑问，你已经证明：你比自己想象中更强大。你身边都是盟友，而且你绝对是自己故事里的英雄。你只要记住以下7条游戏规则。

• 挑战自我。
• 收集并激活补充能量块。
• 找到坏家伙，与之战斗。
• 寻找任务，完成它。
• 招募盟友。
• 采用秘密身份。
• 争取华丽制胜。

解锁技能：怎样以及为什么要记分

• 自己记分是将游戏规则铭记于心、更好地理解游戏的最佳途径。
• 试着赢下这一天。如果你完成了每日《超好》配方，就算是赢了，即激活3个补充能量块、对抗一个坏家伙、完成一桩任务。
• 争取创造个人纪录，如一个小时内激活最多的补充能量块。
• 记录你想要提升的行为的次数，设定你想达成目标的次数。
• 每当你运用自己的招牌品格优势，请盟友奖励你分数和点数，你的英雄优势就升级了。
• 上Areyougameful.com完成调查问卷，看看你的优势培养情况和其他心理变化。每月做一次游戏优势问卷，跟踪你技能和能力的提升进度。
• 参加竞争性或合作性小游戏，赚取团队得分。利用社交游戏寻找创意新方法来变得超好。
• 实践能提升生理、情绪、社交和心理复原力的习惯，赚取奖励时间，每天最多可达3个半小时。更重要的是，赚到了奖励时间之后就立刻用到你的优先事项上，用到你最紧迫的梦想上。
• 观察5大积极变化，跟踪你的狂喜后和创伤后成长状况：由于你所解决的挑战、面对的障碍，你正在变成一个更强大、更亲密、更明确、更勇敢、更了不起的人。