第11章

7号规则：争取华丽制胜

怎样切入

华丽制胜是一种使人惊叹的结果，可以帮助你获得更强的动力，减少你对失败的恐惧。

华 丽制胜是一种特殊的目标。设计它的目的就是要让它更像游戏里的目标，而非普通的自我改进式目标。这里有一些来自成功获得《超好》华丽制胜的例子。

• 24小时不感到无聊。（挑战：抑郁症）
• 不靠iPod就睡上一整晚。（挑战：失眠）
• 坚持跟丈夫一起在湖边散步。（挑战：塑形）
• 当众跳舞。（挑战：社交焦虑、自卑）
• 坚持一星期不用呼吸器。（挑战：哮喘）
• 连续冥想30分钟。（挑战：焦虑）
• 带孩子们去看电影，和他们一起坐着，直到电影结束。（挑战：背部疼痛）
• 修好来自二手店的3辆坏自行车，然后把它们捐赠出去，供人骑行。（挑战：自行车事故后从膝盖手术中恢复）
• 完成20英里（32.2公里）徒步筹款。（挑战：找到一份更充实的新工作）

与高尔夫、数独和《超级马里奥》等所有优秀游戏的目标一样，这些目标有4个共同点：它们现实、具有挑战性、充满活力、容许犯错。

如果你有理由相信，只要你付出最大的努力，就能够成功实现目标，那么这样的游戏化目标就是现实的。毕竟，游戏的设计目的就是要能通关。

如果为了实现目标，你必须学习新的技能或借助创造力、智慧或勇气等优势，那么这样的游戏化目标就具有挑战性。不带有趣挑战的目标只是工作而已！

如果你只要想到游戏化目标就觉得兴奋，那它就是充满活力的。你知道如果你能实现它，就会觉得超棒。游戏的目标通常都充满活力，这就是为什么不管是体育运动还是电子游戏，玩家常常在获胜后朝空中高举双手，自豪地大喊。

游戏化目标具有很强的容错性。如果你没能第一次尝试就成功，也不会失去一切，任何人身上都不会发生什么可怕的事情。事实上，就算失败了，也会出现好事，你会学到新的策略和点子，在下一次尝试或下一个目标上做得更好。

胜利不是一切，但为获胜而付出的努力是

为什么要瞄准华丽制胜呢？如果你正在经历一场艰难的转变或棘手的生活挑战，有能力找到成功和突破的机会就极为重要。

研究人员把这种强大的技能叫作“积极重评”或“价值发现”。它的意思是，哪怕只是意识到压力、创伤或重大生活变化，也会带来好的结果。积极重评是心理、情绪、社交和生理复原力的强大源头：它降低应激激素水平、改善情绪，带来更强的关系满意度，增强免疫功能。但它不是随随便便就能发展起来的，获得积极重评的最佳方式是经常为自己设定华丽制胜或积极突破。

正如传奇橄榄球教练文斯·隆巴迪（Vince Lombardi）所说：“胜利不是一切，但为获胜而付出的努力是。”

在别人眼里，你的华丽制胜说不定微不足道，它们大概不会是突发新闻或者值得一个诺贝尔奖。但一场精彩华丽制胜的关键在于，它让你感觉像是往前跳了一大步，但仍是可以做到的。玩家萨姆在实现自己的第一次华丽制胜之后说：

坚持6天不使用哮喘吸入器，这听起来也许没什么大不了的。但当我选择它作为自己的华丽制胜时，我想这真的是一记远投啊。我比自己想象中更快地完成了它。我连续6天没使用哮喘吸入器！6个月来，我喘息、咳嗽、吃了各种药，可如今居然只靠自己也没问题了。我感觉就像是对自己的健康有了些控制力。

萨姆发现，华丽制胜的关键好处之一是，它能够改变你对自己能力的认识。它能揭示，你对自己的生活有着比想象中更大的控制力。一旦你知道了这一点，就可以瞄准更大的华丽制胜。

为自己设计游戏化目标是一个可以依靠练习来提高的技巧。本章将教你设计游戏化目标、进行积极重评的技术，帮助你在将来安排华丽制胜。

争取可测量的胜利

让我们从一个最简单的华丽制胜的版本开始，也就是可测量的胜利。

可测量的胜利指的是一个非常明确的目标，你可以客观地跟踪进度，清楚地知道什么时候达成目标。下面有一些例子。

• 在一个星期里每天晚上睡足8个小时。
• 减重5磅（2.3公斤）。
• 本月存钱250美元，为梦想之旅做准备。
• 24小时无须服用止疼药。
• 连续21天，每天向不同的朋友发送一条致谢短信。
• 完成5公里慈善跑。
• 在一次社交活动里向10个人做自我介绍。

如你所见，每一种可测量的胜利都涉及一个数字。它没有出错或者主观判断的余地，你要么达成了它，要么没有。

为了对比，针对同一目标，这里有一些不可测量的版本：多睡觉、减肥、存钱、减少对止疼药的依赖、更感恩、养成跑步的习惯、在社交场合更加自信。它们会带来非常糟糕的结果。

所有这些目标都值得付出努力！但说到保持游戏心态，它们基本上没有什么用，因为它们没有建立明确的获胜条件。当你达到目标的时候，你怎么才能知道呢？你不知道，除非你有办法来测量它！

为自己创建一次可测量的胜利很简单。想一个你希望经常做的习惯或活动，或者一种你想提高的能量、一个你乐意达到的大目标。接着，选一个你觉得有趣的目标数字。所谓有趣，既是因为它具有挑战性，也是因为你无法百分之百地肯定自己能做到。围绕该数字创建目标。

记住，对华丽制胜来说必不可少的是，你无法完全确信能够实现该目标。如果你有百分之百的信心，那么它或许就是一桩任务，而非一轮华丽制胜。任务是稳步推进的，而华丽制胜应该感觉像是重大的突破，当你实现它的时候，你感觉像是发现了自己身上的某种值得惊叹的新东西。

可测量的胜利是变得超好的基石，尤其是在初期。它们帮助你应对自己最大的挑战，朝着最重要的目标迈出针对性步伐。只是你一定要从小做起，你要能完成却又不确定百分之百能做到。因为你在力争突破，所以可能会尝试不止一次。这是完全正常，也极为合乎游戏风格的。电子游戏为了帮助玩家提升技能，会不断要求玩家瞄准刚好超出其当前能力的目标，也就是玩家不会以为试一次就能达到的目标。

每当你获得一次胜利，就要把目光放到更大的目标上。这样，在你还没意识到的时候，就已经实现了真正改变你对自己能力认知的胜利。

现在，让我们用一桩任务想一想有哪些能够实现的可测量胜利吧。

任务41：计划一次可测量的胜利

可测量的胜利是延伸你极限、激发你额外努力的绝佳方法。你的第一个可测量的胜利会是什么样的呢？这里有一些问题，希望能启发你。

• 什么样的事情你连做7天会为自己真正感到自豪？
• 有没有什么事情，你希望24小时都不必去做？
• 你渴望达到什么样的“个人最佳”纪录？换句话说，你做某件事的“最”好成绩是什么？你能超越这个数字吗？
• 如果你正朝着一个大目标努力，比如想要存一笔钱、增加若干公斤肌肉、动笔写想写的书，那你接下来的30天可以实现什么样的小目标吗？
• 你觉得哪个数字够华丽？比如：为自己的孩子读1 001个故事，步行800公里，为自己拍摄365张肖像照。选择一个让你感觉很大、值得庆贺的数字，然后向自己发起挑战去实现它。但一定要找一个真正华丽且有简便计算方法的数字！我喜欢使用小笔记本，或是在墙上贴一张纸。

原理：可测量的胜利之所以有作用，是因为它们是你根据自己的技能以及想要培养的习惯为自己选择的目标。研究表明，自己选择目标能更快地带来更多健康和幸福。事实上，每当你实现了自己选择的目标时，你就提高了实现下一个目标的概率，哪怕下一个目标更加困难！科学家称之为积极结果的螺旋式上升，它只有当你为自己追求的目标负责的时候才会出现。

怎么做：为自己列出至少一项可测量的胜利。

1．

你还没有尝试过任何一次华丽制胜，所以不妨多给自己预留几个可供挑选的项目。

小提示：如果任务里没有数字，那就无法测量！

计划突破性瞬间

不过，并非所有的胜利都带有数字。让我们来谈谈另一种喜闻乐见的华丽制胜：突破性瞬间。

突破性瞬间指的是你努力变得超好的过程中的重大积极转折点。它是一件你渴望去做、打算去做、并能展现你力量和复原力的事情。它还可以是一种展示并庆祝你对目标的承诺的方法。

在第9章，你读到过亚历克斯·戈德曼的华丽制胜，他遭遇骑行车祸6个月之后首次回到自行车上。这是一个突破性瞬间的完美例子。亚历克斯不仅要鼓起勇气再次骑行，而且身体也必须恢复到能够完成3英里的环公园骑行。他的展望公园骑行是生理和心理上的双重突破。

有时，突破性瞬间发生在你最不抱期待的时候，这并不会削弱它值得庆祝的价值。积极规划、生动想象你的下一个突破性瞬间有两个主要的优点。

首先，当你有意识地着手去完成某个突破性瞬间时，在确定那一瞬间你想怎么做的时候，你会反思自己的优势、价值观和目标。这种反思会带来重要的自我认知：对你来说，什么算成功？其次，牢记突破性瞬间，一次次地生动想象自己将来的成功以及成功之后的感受，这能成为你强大的动力源头。

以下是一些计划突破性瞬间的例子，来自《超好》玩家们的原话。

我想做个自由职业者，但在辞掉现在这份工作之前，我需要存下更多的钱，签下更多的合同。我的第一轮华丽制胜是架设了自己的官方网站。我让全世界都知道了我是谁、我具备什么样的才干。

达伦，38岁，挑战是自我雇用

我的一个盟友提议，我的第一次华丽制胜应该是在Facebook上取消对前女友的关注，并删掉她的手机号码。老实说，我做的时候浑身发抖。但现在，我好像感觉两吨重的负担从肩膀上消失了。

J. T.，25岁，挑战是忘掉前任

按照计划，我走进“奶酪工厂”连锁店却没有点任何奶酪，也没有点任何的甜食。我感觉自己拿到了一条意志力黑带。

梅丽莎，42岁，挑战是变得健康而美丽

有些突破比另一些更加重大。有些突破要花几个星期的努力才能完成，有一些却在瞬间变成了现实。但它们都代表一种现实生活里的个人升级。每一个突破都是对力量的庆祝，表明了积极改变的承诺。

你的下一个突破性瞬间会是什么样子？让我们尝试一桩任务，把它找出来。

任务42：寻找突破性瞬间

突破性瞬间是你《超好》之旅里的积极转折点。一旦你实现它，就可以确信，自己正在真正进步，培养强大的新优势。这里有一些问题可供头脑风暴，为你指明方向。

• 你在下个星期可以怎样向前迈一大步，表现你对目标的全情承诺？
• 是否有一件事，你因为受伤、生病或极度紧张而没法做，但你又很想获得重做它的能力？重新完成它能否成为你的突破性瞬间？
• 有没有什么事情让你感到害怕，但按理你在未来3天内能够完成？
• 你能否培养一项新技能或优势，并当众向朋友或家人展示？
• 有没有什么事，你一直在拖延或回避去做，但其实又很想一劳永逸地做完它？
• 站在山顶，你有没有什么好消息想大声喊出来？
• 你能不能做一件事来纪念、铭记、庆祝过去发生在自己身上的某件重要事情或某个影响你走向超好的人？
• 你在现实生活中还能想到其他重大的升级瞬间吗？你能不能在接下来的90天内完成一件事，告诉全世界或你自己：“我比你们想的要强大得多！”

原理：能够在自己的人生叙事中确认转折点，是创伤后或狂喜后成长的关键因素。每一个突破性瞬间或转折点都是在帮助你讲述一个全新的故事，关于自己，也关于你所发现的强大力量。

怎么做：请在这里为自己列出一个潜在的突破性瞬间。

1．

小提示：你尚未达成任何华丽制胜，所以不妨多列一些选项供自己选择。

《超好》玩家的故事：不曾放弃的人

“我几乎认不出自己了，这真好。”两年前，梅格完成了20英里（32.2公里）为饥荒筹款的步行，实现了自己的第一个突破性瞬间，然后她对盟友说了这句话。

当时，梅格26岁，住在波士顿郊区，在一家大公司工作，但该公司的价值观跟她不一样。“那对我来说真是一段艰难时期，”回首那段经历，她对我说，“我痛恨自己的工作，对未来的任何事都不抱希望。所以我找机会注册参加了《超好》。”

起初，梅格不知道要做些什么才算是华丽制胜。但当一位同事告诉她有一场慈善步行马上要举行，她想，这恐怕是朝着正确方向迈出步伐的绝佳机会。她或许并不觉得自己的雇主是一股行善的力量，但她自己总能做些事情让世界变得更美好。

参加慈善步行活动之前，梅格最远只走过6英里（9.5公里）的路。“我的目标是尽量走得更远些，在我的双腿还没放弃，没从我身体上掉下来前，”梅格说，“我想自己大概也就能走个10英里（16.1公里）吧。”

一开始，她跟着一个同事和熟人组成的小团队走，大家彼此加油鼓劲。走到10英里时，大多数人都觉得今天的任务完成了。不过，梅格还想继续推进。走到12英里时，她的最后一名队友决定回家了。“那是一天里最叫人泄气的一刻。”她说。

但她还是决定坚持走下去，尽管她小腿抽筋、膝盖疼痛，脚底还起了水泡。“走到18英里，我的身体酸痛得没法形容，”她回忆说，“我晒伤了，累得几乎哭出来。”她说不清到底是什么逼着自己想要忍痛走下去。部分原因是想为慈善事业多做点工作，部分原因是越来越强烈的好奇心。她真的完全低估了自己的能力吗？

强忍着疼痛和疲累，她最终迈过了波士顿公园的终点线，步履蹒跚但扬眉吐气。“我清楚地记得自己眼泪直流，尖叫出声：‘我做到了！我走完了20英里！我做到了！’

“哪怕到了现在，我还记得第二天上班时见到的每一张同事们同情而又惊讶的脸。任何人，包括我自己，似乎都不相信我能做到。只有我一个人走完了全程，没有半途而废。”

4个月后，梅格写下了她对这场华丽制胜的思考，她仍然觉得那好像是一场美梦。

“那一天，我身上每一处的酸痛都让我感到强烈的喜悦。步行20英里？我做，是因为我能做。没有人能夺走我的能力。现在，每当习惯性信心不足再次冒头时，我都会迎头而上，而不是因为恐惧而退缩。我会显得很傻，人们会嘲笑我，消极的想法会冒头，可紧接着，我的胜利之鸟就会叫唤起来！这算什么？这可是一个走完了20英里的人，让他们瞧瞧！

“因为嗜睡，我仍然超重、身材走形、有哮喘，但我不再那么关心自己跟大街上其他人比较起来怎样了。那场步行吞噬了我的疑虑。现在，我面临一场挑战时，不管是身体还是情绪上的，都会认为自己有耐力、有决心、有动力成功。

“那场步行以后，生活还是充满冲突和失望。但每当我动摇、生闷气、感觉阴郁的时候，我都会抬头望着自己卧室墙上挂着的‘为饥饿步行’的完赛证书，提醒自己曾真正完成了这个不可能的任务。”

她借助这股势头在生活里做出其他改变，包括重新寻找职业道路，她希望自己每一天都能为世界做出善意的努力：“‘为饥饿步行’活动满足了我做更多好事、投入自己社群的愿望。”今天，她在波士顿做一份自豪的工作：在医疗保健监督领域做部门协调人，保证人们在最需要的时候得到必需的医疗服务。“我热爱工作时的每一分钟。”她说。

虽然梅格已经不再跟过去的坏家伙们战斗，但她还是定期完成两桩最喜欢的《超好》任务。“我每个星期还是会去挑战‘做你害怕的事’任务，每一天都要完成‘做一件让自己骄傲的事’任务。”她告诉我。她保留着这些游戏习惯，因为你永远不知道生活会朝你扔过来什么样的障碍。“不管碰上什么样的障碍，”她说，“我都要永远做超好版的自己。”

做支线任务，把你的焦点稍微放得远一些

可测量的胜利和突破性瞬间能帮助你直接应对挑战，但还有一种你能达成华丽制胜的方法——做支线任务（sideways）。

过去3年，玩家们一直通过《超好》在线版汇报自己的华丽制胜。根据我的分析，大约有1/4的玩家是采用“做支线任务”方式获胜的。这个术语的灵感得自19世纪初期的英国哲学家约翰·斯图亚特·穆勒（John Stuart Mill），他曾说过：“我们应该从侧面接近幸福，就像螃蟹一样。”

换句话说，不是要努力变得更幸福，而是要瞄准更具体的目标，类似学习新东西、帮助他人或者运用你的创造天分做某件事情。追求有意义的目标很可能同时带来幸福这一副产物，单纯地寻找幸福反而不太容易。

类似地，要变得超好，有时候做支线任务的方法会有帮助。先不直接解决问题，而是专注于一个跟首要挑战相关甚至看似无关的目标。例如，非营利性组织“山巅军人”（Soldiers to Summits）带领美国士兵和退伍军人去世界最高的山峰探险。其中不少探险的目的都是以做支线任务的方式治疗创伤后应激障碍。很多参与者都感觉，完成登山这一游戏化目标，比尝试治愈创伤后遗症更能给人带来活力，也更容易测量。一趟困难的登山之旅也是实现狂喜后成长的有效途径，归根结底就是对抵抗创伤后应激障碍的症状大有帮助。

33岁的劳拉在怀孕期间开始玩《超好》。“我想变得超好，因为我的第二个宝宝这阵子随时都可能出生，”她当时这样写道，“所有当父母的都知道，孩子出生的前3个月相当难熬。我想，一件能鼓励我照料好自己的事情肯定是件好事。”

但劳拉很难找到一项既具有现实性又鼓舞人心的华丽制胜。“考虑到我没法阻止时间的流逝，不管我是否能变得更强大，未来的3个月都是件注定要发生的事情。避免抑郁症似乎做不到，因为我有抑郁症病史。有时候，哪怕我拼尽全力，它还是会砸中我。一个幸福的家庭依赖于那些我无法控制的因素。如你所见，反正我就是找不到一项自己喜欢的华丽制胜！”

劳拉向自己的盟友求助，对一个想要多挤出些时间满足自己需求的人来说，她最终选择的目标很奇怪。她的华丽制胜是，帮助其他新妈妈。更确切地说，她决定创造一套定制能量包，包括能够跟其他新父母分享的补充能量块、坏家伙和任务。

每当劳拉发现一种适合自己的补充能量块、辨识出一个特别棘手的坏家伙或完成一桩令人满意的任务，都会将之加入能量包。最终，她在网上公布了自己的能量包，里头有这样的补充能量块：“阳光！到户外去，哪怕只是在家门口台阶上坐几分钟也好。”也有这样的任务：“我感觉挺漂亮：花些时间做一件能让你感觉自己今天挺漂亮的事情。做个头发，戴上耳环或是涂上漂亮的唇彩。就算没人看见也不要紧，你知道自己很美。”

事后，劳拉回忆说：“对我来说，这真是完美的华丽制胜。我全天都待在家里，睡眠不足，大脑里充斥着激素，跟成年人没有足够的互动，最糟糕的是没有什么具体的目标或项目可供努力。创建自己的能量包让我感觉自己每天都有目标，有了进步的感觉。它让我感觉有意义，因为我知道它能帮到别人。”

劳拉的故事完美地阐释了怎样寻找一个稍微崇高的目标来实现个人的幸福。你的目标不一定是要改变世界，勇夺诺贝尔奖！把你的焦点稍微放得远一些，这样能帮助你接入更真诚的动机，做能带来强烈自豪感的事情。总之，你的华丽制胜不一定非得是为自己做的事情，也可以是为别人做的事情。

让我们再来看看迪伦的经历。他41岁，着手变得超好时，他的目标很多，包括吃得更健康、让身材更匀称以及减肥。迪伦本可以选择很多显而易见的可测量的胜利，但他厌倦了计算卡路里和锻炼时间。所以几个星期后，他决定通过一个非常有创意的方法重新设计自己的挑战。“我要变得超好，这样才能更称职地养好我的狗。”他感觉，动起来、获得更多精力、身体更健康，最终不光对自己有益，而且对他6岁的老狗科迪也有益，因为科迪喜欢玩，喜欢走远路。

但该怎么衡量自己成功地让狗狗变得更快乐了呢？一位来自网络论坛的盟友启发迪伦想到了以下点子：更频繁地庆祝狗狗的生日。这位盟友说：“我自己心爱的狗5月份去世了，直到那时，我才想起，我应该为她过更多次生日才对。狗的一年相当于人的1/7，也就是说，它们每隔52天就该过一次生日。给狗狗过生日意味着，你在这一天做各种它喜欢的事情：散步、扔玩具骨头、玩耍。和普通的生日庆祝方式一样，这也是一种有关死亡的方式：珍惜眼前拥有的一切。”

就这样，迪伦明白了自己的第一场华丽制胜应该是什么了，即每隔52天为科迪庆祝生日，庆祝内容包括长时间散步和各种游戏互动。“我如释重负，”选择新的华丽制胜后，他说，“我感觉这下能成功了，我不再觉得这是一个缓慢、失败的过程。”

迪伦的选择表明了做支线任务的一点主要好处：支线任务的目标往往更为宽容。和很多难以实现健康目标的人一样，迪伦过去总是为了没迅速达到目标而谴责自己。每一场挫折都成了自我怀疑的由头。把焦点放在一件如此快乐但不跟自己健康挑战直接相关的事情上，让他放下了自我怀疑、消极思考的包袱，也让他缓慢、稳定地减掉了一些额外的体重。而且，迪伦所庆祝的华丽制胜并不是自己最终减少的13.6公斤体重，他真正胜利的标志时刻是狗狗科迪的第7个生日。

劳拉和迪伦都得益于追求一开始看上去不那么显而易见的华丽制胜。

你是否应该考虑选择这一违背直觉的路线呢？以下是玩家们选择华丽制胜时最常见的一些障碍。如果你在思考时也碰到了这类路障，偷偷做支线任务或许更适合你。

你的目标无法激励你。“我决定自己的第一轮华丽制胜是每星期锻炼5次，坚持一个月。但我怎么也没法为这个兴奋起来，它感觉像是我应该做的事，却不像是我想要做的事。”

目标的实现取决于太多你无法控制的因素。“我很想说，我的华丽制胜是找到亲密爱人、组建家庭。但我知道这不是我能控制的事情。我没法让那个人神奇地出现，然后爱上我。那么在此期间，我应该做些什么来制胜呢？”

你的目标根本不可能实现，而且你不知道要去哪里再找一个目标。“现实情况是，我的症状不会消失，而且会随着时间的推移愈发恶化，”一位患有肌萎缩性侧索硬化的玩家说，“但我并不想放弃，绝对不想！但它确实让我很难找到合适的华丽制胜，因为我的病不可能治好。”

你没有目标，你想不出任何能让你感到快乐或成功的事情。用一位玩家的话来说就是：“我的问题是，我想不出任何事情，哪怕是一件小事，能让我快乐起来。”这个问题惊人地常见。抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍、创伤性脑损伤、慢性疼痛和许多其他疾病在神经化学的层面上令患者难以期待未来积极的结果。多巴胺失衡往往是罪魁祸首。如果你的情况是这样，你并不是一个人。但你要知道，哪怕你暂时无法为自己想象出华丽制胜，你仍然能够实现它。试试下面的任务43，或向盟友寻求建议。

从支线任务切入挑战能帮你绕过上述障碍，比你想象中更快地实现华丽制胜。你不必选择直接解决问题这样的目标，不妨先找一件有意思、对你具有吸引力的事情。

让我们现在就着手完成下一桩任务，试试做支线任务吧！

任务43：支线偷袭

做支线任务制胜的规则很简单。你只要想一个目标，它能激发你的喜悦、好奇、目的或意义感的火花。目标可大可小、可严肃可搞笑，只要追求它听起来有趣，就是了不起的华丽制胜。

这里有一些问题可供你参考，帮你更快找到更快乐、更健康、更勇敢的自己。忘了你的直接目标，片刻就好。如果你对以下问题的答案跟你选择的挑战毫无关系（至少表面看来），也完全没问题！

• 在你的想象中，从现在开始的未来30天，你能做的最开心的事情是什么？不管是什么，宣布这就是你的第一场华丽制胜。快去动手做计划，推进它！
• 有什么活动你一直想尝试，但总觉得没时间？选择一定量的时间，在未来90天里去做它。只要你在这件事上花了那么多时间，就算获胜。
• 你有什么看重的慈善事业或慈善机构？在未来90天里，选择一种方式来表示支持，筹集资金、做若干小时的志愿工作等都可以。
• 你能够以怎样的方式有创意地表达自己？制作一段视频、写一首歌、自己出版一本书、创建一套照片库、雕塑某种东西、画一幅壁画、写一首史诗或者以其他形式分享你的愿景，让人们听到你的声音。
• 你想去哪个从没去过的地方？安排一趟旅行，或是到本地的某个新地方冒险。这是一种很好的办法，能激励你偷偷去做各种有价值的事情，比如塑形、存钱、为家人朋友挤出更多时间、完成你一直拖延的事情，或者只是在很难起床时从床上爬起来。
• 你打从心眼儿里关心的人是谁？为这个人做一些特别的事情，比如为他办一场答谢聚会。邀请所有的客人为嘉宾写一封感谢信或采用其他感谢方式，你可以在网上开线上答谢会，也可以在线下开。
• 未来6个月，你能学习什么样的新技能？制订一套学习计划，接着选择一种大张旗鼓地炫耀技能的方式。这次表演就是你的华丽制胜。
• 有什么挑战你一直想尝试吗？不管是跑马拉松，还是报名参加网上课程，试试看，来个最终的定论吧！
• 有什么经验教训是你亲自体验过并可以教给他人的呢？把你的智慧和专业知识传递出去，分享给别人，使之真正受益。它可以是任何能够分享知识的事情，比如在维基百科上就你所关注的主题编辑20篇文章、做职场指导、创办一个博客或播客、在本地学校做志愿者、自己出版一本自救小册子或者教一群人怎样变得超好！

原理：人们追求符合自己核心价值观的目标时，会投入更多的精力，实现这些目标的可能性也就更大。而且，一旦他们完成了这些目标，会收获更大的益处，即持续更久、更强烈的幸福和个人满足感。做支线任务有助于你关注自己的核心价值观，不是那些你认为自己应该去做的事情，而是那些你真正想做的事情。

怎么做：在这里至少列出一个出其不意的华丽制胜的点子。

1．

小提示：你还没有体验过华丽制胜，所以多列几个选项，给自己更大的挑选余地吧。

就算你决定先来上一轮可测量的胜利或突破性瞬间，也不妨记住这种做支线任务的方法，以备不时之需！

《超好》玩家的故事：从支线智取的大师

你永远不知道华丽制胜能把你带到什么地方去。安德鲁·约翰斯顿就是个活生生的例子，他45岁，是3个孩子的父亲。

5年前，他跌到了人生的谷底。原本是招聘主管的他遭到裁员，尽管手里握着MBA学位，但每天搜索数个小时，仍然找不到工作。他努力了一年都毫无结果，家里的积蓄用光了，位于丹佛郊区的房子也快要被银行收回了。

不管怎么努力，安德鲁似乎事事都在撞南墙。他必须找件事情实现成功才行。所以，在这段艰难时期中，他开始每天花几个小时做自己过去曾经很擅长的一件事：跑步。

安德鲁过去是一位经验丰富的马拉松选手，他重新拾起了这个爱好，而且带着更强烈的意愿。“我把所有精力都投入进去了。我用尽全力冲向极端。”他告诉我。他跑得更快、更久，并开始参加本地的比赛。他征服了艰苦的山区地形，在海拔一路攀升数千英尺的条件下跑步。他完成了超级马拉松，跑了至少80公里。哪怕还在挣扎着寻找工作，他还是实现了为自己设定的每一个跑步目标。

这是一个悖论。跑步的时候，安德鲁能够分外清晰地看到自己的优势：守信、有决心、按计划行事以及有毅力。从他10多年的招聘及财务管理工作经验中，他知道在商业世界，这些性格是成功的关键。那么，在他自己的生活里，它们为什么就不能转化成更好的职场复原力呢？

终于，他总算松了口气，他在当地的社区大学教起了商业课程。此后不久，他有所顿悟。或许，表面上看起来，跑步只是为了打发漫长的失业期，其实却是事业的突破口。

安德鲁找到学院院长，提议开一门不同寻常的课程：利用长跑培养商业成功所需的技能。他称之为“通过挑战改变”，最疯狂的是，期末考试是一场42.195公里的全程马拉松。

安德鲁费了些口舌，说服了院长。课程立刻报满了名，而且更具挑战性的是，几乎所有学生都是跑步新人。在为期16周的课程中，他们要阅读商业书籍，每星期一起做两轮跑步训练。课程中的每名学员至少完成了一次赛跑，70%的人还成功地完成了全程马拉松。其他到了期末身体状况还不够完成全程马拉松的人，可以选择10公里跑或者半程马拉松作为“期末考试”。

这门课一开始以实验的形式推出，目前取得了空前的成功。迄今为止，安德鲁已经教授了3个学期的“通过挑战改变”课。他自豪地告诉我，在整个科罗拉多州的社区学院体系中，这堂课已正式获批为可计学分的商业课程。今年，该项目打算拓展到丹佛高中。与此同时，他的创新并未无声无息地遭到忽视。自这一课程开办以来，他已晋升为教学副院长。

安德鲁认为，在那段艰难时期，他在跑步中所取得的每一次胜利都提升了他的信心和决心，给了他继续寻求事业胜利的优势。他认为，如果没有运动上的胜利，自己恐怕不会有足够的乐观精神和创造力去开办一堂以马拉松为基础的商业课程。

今天，安德鲁把自己华丽制胜的理念带进教室，“超好”法也成了正式课程的一部分。“没有一个人上第一堂课时认为自己能完成一场马拉松，”他告诉我，“他们看到训练日程表，全都吓坏了。那些数字看起来根本不现实，但其实他们只是无法想象自己能成功。”安德鲁说，对大部分学生来说，一旦实现了自己的第一个突破性瞬间，信心就升腾起来。“大多数学生的真正转折点是跑完8公里。这个距离比他们一辈子跑过的路程都要长。突然之间，他们说：‘我以前从来没完成过，可现在居然做到了。’他们好像一下子开了窍。一个原本看起来不可能实现的目标现在似乎能做到了。它改变了他们的整个思维定势：通过短短几个星期的训练，还有什么别的看起来做不到的事也有可能做到呢？他们变得好奇，想一探究竟。”

这种好奇心是追求华丽制胜的典型体验。正如安德鲁的旅程所揭示的，实现个人突破的努力哪怕看似跟你最迫切的挑战没有关系，也能够引领你走向最美妙、最意想不到的结果。

“我几乎失去了一切，”安德鲁说，“但是看看它带来的结果，我找到了一辈子最有意义的工作。我从没有过这样的期待，但现在我知道了，一件看起来十分可怕的东西说不定是天赐良机。”

不妨考虑在身体上做文章

与本章介绍的许多华丽制胜一样，安德鲁的华丽制胜涉及身体上的胜利，本质上是体育运动，比如步行、骑行、跑步、登山、当众跳舞。这些故事并不是我特意选择的，如果你搜索《超好》数据库里来自40多万玩家的华丽制胜，就会发现10个最常出现的动词里有4个分别是：步行、跑步、锻炼和跳舞。其他最常见的华丽制胜动词包括完成、发现和创造。

更叫人惊讶的是，这些运动在你能想象得到的所有挑战里都很常见，而不仅是健身或减肥挑战。不管人们面对的障碍是克服抑郁或焦虑、从脑震荡中恢复、应对糖尿病或创伤后应激障碍、做个更好的家长、寻找伴侣，还是寻找新工作，体育运动的华丽制胜都极受欢迎。

为什么会这样呢？根据我听到的故事和见到的数据，我不得不说，运动型胜利构成了最激励人心、最引人注目的华丽制胜，也就是说，如果你还拿不定主意去争取什么样的华丽制胜，挑选跟步行、跑步、游泳、骑行或跳舞相关的目标准没错。原因如下：

体育运动是一种公认的心情提升器，对几乎所有的挑战都有帮助。锻炼还是治疗抑郁症最有效的方法之一，抑郁症是阻碍你实现非运动目标的常见障碍。

运动改变了你对疼痛的感知，让你更加坚强，降低了你对疼痛刺激的敏感度。科学家说，这是因为锻炼对你的身体施加了带有痛感的物理压力，你锻炼得越多，大脑对疼痛信号的阐释就越“正常”，故此减少了对疼痛的关注。对身体疼痛的迟钝感知是一种生理复原力，有助于你在生活的各个领域感觉更强大。

运动目标通常需要你对训练给出承诺，这培养了你的意志力和决心，而这两项优势能在所有挑战中让你受益。

完成一场慈善步行、跑完5公里、完成瑜伽训练营、在一种新的格斗术中得到第一个段位、参加筹款舞蹈表演，这些都是运动型华丽制胜。它们还能为你的社交复原力带来巨大的提升，让你和更大的社群建立连接。如果你的朋友、家人或同事跟你一起参加这些活动，其实这是常有的事，就会更好地提升你的社交优势！

最后，运动型胜利大多具有内在的意义和目的，因为很多步行、跑步和体育活动都是为了募捐、打响慈善事业认知度而组织的。更强的意义和目的意味着更多的动力以及更多的感恩、同情、灵性连接、敬畏和惊奇等积极情绪。

出于上述种种原因，当你走到《超好》之旅的某个地方时，或许会发现，一个身体活动方面的巨大目标正是你想要追求的那种胜利。哪怕你并不以塑形或减肥为目标，追求运动方面的突破也会带给你心理、情绪、社交和生理优势，而它们又会让运动型胜利成为你最渴望实现的变革性胜利。

带着游戏心态争取华丽制胜的其他小技巧

你大概已经为自己构想出若干种华丽制胜了吧。现在是时候把你第一个想实现的找出来了。

我建议你给自己一个机会，快速地实现第一轮华丽制胜，哪怕不在下个星期，至少也得在下个月之内。

当你思考首先想要实现哪一种华丽制胜的时候，不妨先看看我们的“华丽制胜可能性量表”。每当你下定决心实现新的胜利，可以花上30秒用一用这个工具。来，在下一桩任务里试试看！

任务44：华丽制胜可能性量表

你是否已经选择了一个明智的华丽制胜？这里有一种测试它的方法。

怎么做：按照以下可能性分值评估你即将进行的华丽制胜！你需要怎样做才能实现华丽制胜呢？

0——你可以不费吹灰之力，在接下来的一小时里实现你的华丽制胜。

1——你能在任何一天里做到它。

2——给它一个星期，你至少有五成的机会实现。

3——它要花几个星期，还需要巨大的努力。

4——如果你如英雄般付出努力，就能在30天里完成它。

5——6个星期应该能做好。

6——在几个月内切实遵守承诺，你就能实现。

7——可能需要半年，但很值得。

8——依靠英雄般的全神贯注，再加上来自你生活里最重要的人的一些帮助，你能够用一年来实现它。

9——如果你够诚实，描述你如何实现这个目标就需要相当狂野的想象力。

10——如果能拿下这样的华丽制胜，你就能赢下诺贝尔奖了，甚至是两项诺贝尔奖。

记分：

0～1分：再想得宏大一些！你比自己想的更强大。

2～5分：恭喜！你的第一轮华丽制胜正好在靶子上。

6～8分：你想到了非常了不起的华丽制胜，你超级有野心！这里有一个保持游戏心态的小窍门：如果你为自己仍然远离目标感到沮丧，就把它分拆成两次或三次较小的华丽制胜（在2～5分范围内），一次一个地解决。

9～10分：无所畏惧很好，但如果你瞄准2～8分范围内的事情，变得超好的过程会更有趣。谁知道呢？若干次较小的华丽制胜累积起来或许能增加你实现自己大胆目标的可能性！

小提示：现在，你已经掌握了窍门，每当你朝着新的华丽制胜出发时，就把这套量表用起来。大胆想象自己实现9～10分的胜利，不过，不妨先用能更快速实现的目标练练手。

最后，还有一些小技巧能帮你实现带着游戏心态追求华丽制胜。

把你打算追求的华丽制胜告诉盟友。对目标的当众承诺能提高你的实现概率。

带着开放的心，多试几次。如果你能坦然接受第一次失败，就能实现更大的胜利。想象一下，如果我们只玩特别容易、一定能赢的游戏，那该多么无聊啊。35年来，人们对设定目标所做的研究表明，难度越大的目标越能激励人付出努力，前提是目标没有过度超出人的控制或能力范围。

只追求对你来说真正重要的胜利。这是一条最重要的规则。获得个人的成长、成功和幸福的关键不在于你有多少动力，而是你有什么样的动机。如果你的主要动机是为了取悦别人或满足一些外在的标准，哪怕你达到了目标，也不会特别开心。但如果你追求的目标来自个人的选择，不管你能否实现，都可能会变得更快乐、更健康。而且，当你追求自己选择的目标时，你很可能会成功。你只要记住，华丽制胜，是你对自己希望有能力做到什么事情的自豪宣言。

解锁技能：怎样实现华丽制胜

• 华丽制胜指的是一个游戏化目标：现实且具有挑战性，充满活力但又容许犯错。你追求的每一轮华丽制胜，都应至少能唤起你的些许好奇心和求知欲：我真的能做到它吗？
• 争取可测量的胜利是延伸能力、实现飞跃的最简单方式。选择一项你想实现的改变，设定一个数字。
• 为突破性瞬间做计划。想象一下你可以采取什么样的行动来展示你变强大的承诺。
• 你也可以通过做支线任务来取得成功，选择一种看似与你的直接挑战没有关系的华丽制胜，随意选择一个能真正激励你的目标。如果你很难找到一个真正为之感到兴奋、乐观的目标，这就是很合适的策略。
• 不管你的挑战是什么，在接下来的华丽制胜里不妨考虑在身体上做文章。在《超好》历史上，运动型胜利实现了一些最有意义的转变。
• 要坚持和盟友分享、庆贺自己的胜利。无论你的胜利在别人眼里多么平凡，都要大谈特谈，就好像你攀上的是珠穆朗玛峰。庆祝积极的成就是走向狂喜后或创伤后成长的关键步骤。