第10章

6号规则：采用秘密身份

怎样切入

选择一个英雄绰号，突出你独特的个人优势。

采 用一个秘密身份是带着游戏心态生活的规则里最有趣的一条。它需要你有幽默感，不把自己太当回事。你要选择恰当的英雄绰号，还需要一点点创造力和自我反思。

什么是秘密身份呢？你可以把它想成你在现实世界里的化身。在电子游戏里，化身就是我们扮演的英雄人物，我们透过他们的眼睛观察虚拟世界，并借用他们的虚拟优势。

正如我们在第3章中看到的，玩电子游戏时采用英雄化身能在现实生活里调动你的英雄品质。但要最大限度地发挥你的英雄潜力，并不需要电子游戏或3D角色。光是你自己的想象力和创造力就足以运用这一诀窍了。你只需采用一个英雄的绰号或秘密身份，就能把接受挑战时最重要的一些品质调动起来，比如决心、勇气和同情心。

你的英雄绰号可以从小说、神话、历史，甚至家族传奇里汲取灵感。以下有几个我很喜欢的成功《超好》玩家的秘密身份，如你所见，它们都强调的是玩家不同的优势和独特的挣扎。

“我要做‘黑暗海盗罗西’，它来自我最喜欢的电影《公主新娘》（The Princess Bride）里的‘黑暗海盗罗伯茨’。我内心一直偷偷地想当个冒险家，但现实生活里，我太害羞，身材也不够好，没法朝这方面努力。等我的身材变得更匀称、更有自信的时候，我打算去学击剑和航海。”

“我的秘密身份是罗杰·科尔，是我父亲名字的英语拼写法。这个名字带给我力量，因为我父亲总是能在任何情况下保持冷静、简单和慷慨。我想为他带去荣耀，变得像他那么强大。”

“我是超能力女侠，就像是漫画里的超级英雄。有时候，消极情绪会淹没我，但它淹没不了超能力女侠！她可以随时控制自己的心理，为自己召唤出幸福、快乐和爱的感受。”

“我的秘密身份是邓基·多莉，这听起来很傻，总会让我笑起来！‘邓基’来自我的真名邓肯。多莉取自《海底总动员》里‘多莉’那个角色，我很喜欢它，因为这条鱼总是对一切泰然自若，对任何个人的缺点都不在乎，‘只是不停地游来游去’。”

“我的秘密身份是‘翠鸟火焰’。它来自我最喜爱的诗人杰拉德·曼利·霍普金斯（Gerard Manley Hopkins）的一句诗：‘我所做的事就是我，因为这是我的来历。’我用《超好》在很多不同的事情上变得更好了，但我感到，它们仍是挡在路上的障碍，因为它们，我没法说出‘我所做的事就是我’。”

“我是玛丽·猫蛋·泼拼。记得有个天才的女人曾经说过：‘要整整一勺子糖才能把药送下去！’这些天，我有太多太多的药要吞了。这个绰号也说明我有强大的幽默感，我想，它对我坚持下去、达到目标很重要。”

“我的秘密身份是‘自我照料军士’。自我照料是我得创伤后应激障碍后变得超好这一路上的关注焦点。我总是把帮助他人放在自己待办事项清单的最高位置。但是我意识到，如果我不首先关爱、照顾好自己，就没办法帮助任何人。我选择‘军士’这个头衔，是因为我一辈子遇到的最鼓舞人心的一个人物就是《兄弟连》系列电视剧里的军士卡伍德·李普顿。军士李普顿是第二次世界大战中美国伞兵部队的一名真实士兵。哪怕在最可怕的情形下，他仍鼓起勇气，尽自己所能把工作做到最好。哪怕他救了战友的命，也仍然保持着谦逊和积极的态度，这真的让人很受启发。”

用好你的品格优势

为什么要采用秘密身份呢？表面上看，这个规则很好玩，实则还有着令人惊讶的强大影响。

一个秘密身份能帮你聚焦于能体现你是谁的英雄品质，研究人员将它称为你的招牌品格优势（signature character strength）。

不同的人有不同的招牌品格优势：决心、善良、幽默、灵性、勇于冒险、热爱学习。搞清楚自己的优势有助于你为实现目标设定新的策略，这些策略为你量身定制，发挥作用的概率更大。

你应对不同的挑战时，或许希望借助不同的优势。在秘密身份中进行切换，能帮助你做到这一点。我在对抗轻度脑外伤的时候化身为“震荡猎人简”，这个名字来自《吸血鬼猎人巴菲》，这个身份带给我勇气和决心。我试着和丈夫怀孕造人期间，我又成了“维伦多尔夫的简”，它源自有着3 000年历史、人称“维伦多尔夫的维纳斯”（Venus of Willendorf）的石像，据说她是为不孕妇女带来好运的神明。变成“维伦多尔夫的简”帮助我聚焦于不同的优势：爱与被爱的能力。当你的挑战和目标发生变化时，你或许也会发现，采用新的英雄身份将有所帮助。

秘密身份还有另一个惊人的作用，如果你泄露自己的秘密，它能让你的盟友们团结得更紧密。有些《超好》玩家牢牢隐瞒着秘密身份。毕竟，克拉克·肯特向路易丝·莲恩透露自己是“超人”可花了不少年呢。但如果你选择与人分享自己的英雄身份，你就会发现，这是一种极有力的途径，可以用来与亲友们沟通你想成为什么样的人以及什么样的优势和力量对你的旅程至关重要。

其实，秘密身份是讲述自己英雄故事的第一步。专攻创伤后和狂喜后成长的研究人员发现，讲述自己的英雄故事是通过挑战获得成长最重要的一个触发因素。它不仅帮助你看到自己的优势，而且帮你看清自己的目的，即你借助个人优势帮助他人的途径。

正如行为科学家史蒂夫·马拉博利（Steve Maraboli）所说：“如果你不是自己故事的英雄，那就错过了你整个人的关键。”

本章，我会教你一些有趣的方法来探索你的英雄品质，从而创造秘密身份。通过找到你的招牌品格优势，讲述你自己的英雄故事，你不仅会变得更强大，而且能激励别人变得更快乐、更健康、更勇敢。

让我们先来做一桩快捷的任务。

任务35：组建你的英雄梦之队

变得超好，就是培养你的英雄品质，如勇敢、善良、幽默、审美、领导力或热爱学习。

在任何英雄故事里，你都可以找到这些品质，不管是真的还是假的，是在电影、漫画、电视、神话、电子游戏、文学、历史、宗教、社会活动里还是在体育运动中（这里仅举几个最容易找到英雄灵感的领域）。

每个人都会受到不同英雄故事的吸引。你最喜欢的英雄透露了许多关于你性格的内情。为什么呢？因为如果英雄体现了我们本就具备且有进一步开发潜力的特质，我们就会更容易受他吸引。换句话说，你最喜欢的英雄就像是你内心英雄品质的一面镜子。就算你觉得自己一辈子或者最近都没做过什么英雄事迹，它仍然成立。

为了找出更多有关你招牌品格优势的线索，让我们来组建你的英雄梦之队。

英雄梦之队就是3个或3个以上的英雄携手合作，达成共同的目标。每个英雄通常有不同的优势或能力。文化领域里，梦之队的例子比比皆是，比如漫画、音乐和体育运动。“复仇者联盟”就是由多样化的超级英雄组成，包括美国队长、钢铁侠、绿巨人、雷神、黑寡妇和鹰眼。超级乐队“漂泊”（Traveling Wilbury）的成员包括披头士乐队的乔治·哈里森、鲍勃·迪伦、洛伊·奥比森（Roy Orbison）和汤姆·佩蒂（Tom Petty）。打入世界杯的球队成员都是一个国家里最优秀的足球选手，他们组队联手征战世界其他地区的球队。

你的英雄梦之队可以跨越任何类别，发挥你的创造力。为什么不能有一支由蜘蛛侠、佛陀、塞雷娜·威廉姆斯（Serena Williams，网球选手）、福尔摩斯和你妈妈组成的英雄梦之队呢？你能想象这样的5个人会碰上什么样的冒险经历吗？

怎么做：要执行此任务，需要至少挑选3个英雄。如果你与这些英雄人物有相似之处，那么谁的性格能让你感觉做什么事都不在话下，谁的故事能激励你更加努力，谁的冒险体现了你想过的那种生活呢？下面这些问题，可供你打开脑洞，组建自己独特的英雄梦之队。

• 谁是你最喜欢的电视角色？
• 谁是你最喜欢的电影人物？
• 你最认同哪一本书中的角色？
• 谁是你最喜欢的职业运动员？
• 历史上你认为最鼓舞人心的英雄是谁？
• 神话里的哪个人最让你着迷？
• 谁是你最喜欢的乐手或乐队？
• 你最喜欢电子游戏里的哪个角色？
• 哪一位艺术家或创作者最能激励你？
• 谁的人生故事能引起你的共鸣？
• 你认为谁是最有趣的漫画超级英雄？
• 现实生活或小说里有谁跟你面临着类似的挑战？
• 哪一位灵性人物体现了你想要成为的那种人？
• 当代或现实生活中，你的英雄是谁？
• 你还有其他钦佩的人吗，出名与否均可？

小提示：如果你想不出来，可以在互联网上搜索“你喜欢的媒体形式，如文学、电影、漫画、神话、电子游戏、历史、圣经，等等中最受欢迎的英雄”。任何你想象得到的英雄都有一份“历年最伟大”清单。

我的英雄梦之队由以下人物构成：

1．

2．

3．

小提示：如果你有更多的点子，无须克制！你可以把任意数量的英雄添加到你的梦之队当中，而且多多益善。

这一任务还有超级重要的一步。对你选中的每一位英雄，举出至少一种你所钦佩的技能、力量、美德或品格优势。举例来说，如果你选中了波士顿马拉松赛冠军梅布·柯弗雷兹基（Meb Keflezighi），你或许就会说“决心”或“竞争动力”。如果你选择迪斯尼动画片《冰雪奇缘》里的女王艾尔莎，你就可能会说“无畏地拥抱、运用自身力量的能力”或者“赞美自我的勇气”。不管你怎么做，千万别跳过这一步！你把英雄的优势表达得越清楚，就越能更好地想象自己的英雄品质，不管它们是已经在你生活里全面展开，还是正等待你的培养和释放。

现在，你已经选中了几个自己喜欢的英雄，也得以窥见自己的英雄潜力，应该已经准备好磨炼造就自己独特英雄品质的技能了。

对于你的身份，你才是真正的专家

别浪费任何时间了，让我们直接进入下一桩任务吧！本章有大量的任务，比其他章节多得多。这是因为对于你的身份，你才是真正的专家。你对自己的英雄优势有最丰富的知识。因此，本章的大部分内容不是由我为你提供信息，而是帮你借助一些游戏形式的指引接通自己的洞察力。

任务36：辨明你的优势

你至少有5种强大的资源，可以帮助你在任何障碍面前保持复原力。

这5种强大的资源是你的招牌品格优势，也就是你能表现出来的、在你施展时能带给你极大满足感的美德。按两位广为人知的幸福专家马丁·塞利格曼博士和克里斯托弗·彼得森（Christopher Petersen）所说，这些优势决定了你怎样最好地应对逆境，以及什么东西能让你在生活里感受到最大的喜悦与满足。

塞利格曼和彼得森博士指导一支40人的研究团队来确认这些优势。他们一起研究了世界各地近百种文化，测试了15万名受试者以确定哪些美德每当我们使用都能带来幸福并提升我们的复原力。他们总共确认了24种不同的品格优势，现在被称为“行动价值观”（VIA）优势，如下文所列。

怎么做：我希望你通读这份清单，选择5种能最好地描述你的优势。不要反复思考。如果你愿意，网上有一份奇妙的问卷测试，它包括120个问题，你可以做做看，找出你最强的5大优势，我会告诉你怎样一分钟就做完。不过，在我主持的实验里，大多数人只要看一份清单就能选出自己5大优势里的4种，这是与更正式的测试相比所得的结果。所以，继续往下看吧。以下哪5项最准确地形容了你？

• 创造力：你表现出极大的想象力和思维独创性，你总能打破传统思维。
• 好奇心：你喜欢探索和发现，你对了解新东西有迫切的愿望。
• 思想开放：你总是乐于接受新的想法或观点，从各个角度周全地考虑事情。
• 热爱学习：你天生就爱寻觅新知识，掌握新技能是你的激情所在。
• 观点和智慧：你有着为他人提供建议、把周围事物都说得头头是道的天分。
• 勇敢：你从不为挑战、威胁、困难或痛苦皱眉头；不管有多少反对意见，都无法阻止你去做正确的事情。
• 坚持：开始的事情就要做完，不管遇到什么障碍都会跟进，你为此感到愉快。
• 诚信：你力求真实、诚恳，不管怎样都忠于自己。
• 活力和热情：你的生活好像是一场冒险，你为所做的每一件事情都投入精力。
• 爱与被爱的能力：你是一个有爱心的人，能与他人建立非常亲密的关系。
• 善良：你花时间为他人做事，你很自然就会出手帮忙。
• 社交智力：你了解别人，能预见其感觉；你自然地契合很多不同的社交场合。
• 积极的公民意识和团队精神：你有强烈的社会责任意识，你会做分内之事并给予回馈。
• 公平：你平等地对待他人，必要时会为正义而战。
• 领导力：你鼓舞激励他人；你是一个卓有成效的组织者，能促成事情的发生。
• 宽恕与怜悯：你能宽厚地给别人第二次机会，并接受其缺点。
• 谦卑和低调：你像重视自己一样重视别人，你不追求声望；你让自己的成果来说话。
• 谨慎：你是一个细心、周到的人，很少做会让自己后悔的事。
• 自我调节和控制：你有强大的意志力，你可以控制自己的想法和感受。
• 审美：你总能注意到身边优秀和美丽的事物，你总是感到敬畏与赞叹。
• 感恩：你经常表达感谢，你欣赏生活与他人的美好。
• 希望：你期待自己在将来碰到美好的事情，你的努力让美梦成真。
• 幽默和有趣：你能看到生活的轻松一面，你总是让别人微笑。
• 灵性：你在生活中追求更崇高的目标，在自己所做的一切中寻找意义。

你大概从这份清单里看出来了，所谓的招牌品格优势不仅是技能或天赋，比如语言天赋、运动能力、优秀的计算机编程能力等。普通天赋和招牌品格优势之间的区别是，你的招牌优势代表你最深刻的价值观，代表你最珍视的东西，是能为你生活带来意义和目的的事情。

例子：你可能极擅长烹饪，但心理学家不会认为这是你的招牌品格优势之一。然而，它可能为其提供了一条线索。如果每次你为家人做饭都感到难以置信的满足，那么你的最强优势之一很可能就是“爱与被爱的能力”。如果你喜欢发明新食谱，或许就有着创造力优势。如果你发现观看烹饪节目、找到新技巧让你很高兴，“热爱学习”或许是你的一个优势。这些更深层的优势有助于解释为什么你能从烹饪中获得这么多的乐趣以及你为什么为之投入那么多的精力。

现在你知道招牌品格优势是什么了，你想到自己最拿手的5项了吗？很好！如果这不是太棘手，试着将它们排出个先后来，排第一的一定要是你认为对自己最重要的。

下一步：现在，把你的前5大优势写出来，放到一个你在接下来的几天、几星期里能经常看到的地方。这份清单提醒你，你拥有一套独特的优势组合，能够帮助你迎接任何挑战。

奖励任务：如果你看着清单，拿不准是否真正理解了自己的招牌优势，这里有一桩奖励任务同样能帮你建立社交复原力。把本任务中完整的24项优势清单拿给一位亲友看，请他选出你最强的5项来。为了让整个过程变得更有趣，不妨主动提议自己也帮他们挑。比较你自己选出来的项目是否跟对方所选的一致。如果他们的选择跟你自己选的完全不一样，你或许有着更宽泛的优势范围可供入手。这没什么问题！

小提示：如果你希望看到冰冷铁硬的科学证据说明你的确具备这5大优势，这里还有一桩额外的奖励任务。请登录www.viacharacter.org/Survey，完成经过科学检验的优势调查。这一在线调查包含120道题，需要10～15分钟来完成。它能详细地解释你的5大优势，让你更有信心地确认以下事实：你能够有效地运用这些优势去解决问题，追求梦想。

你已经完成了本章中最重要的两桩任务。你组建好了一支英雄梦之队，确定了自己的招牌品格优势。现在，不妨将这些灵感和自我认识结合起来，整合成一个秘密身份！

任务37：采用秘密身份

你的下一桩任务是选择一个英雄绰号，激励你的超好之旅，强调你独特的优势。

创建秘密身份的方法多种多样，不分对错。以下是《超好》玩家最常使用的一些方法。尝试一种，或者多试几种，看看什么样的秘密身份最适合你！

从你的梦之队名单里选择一位英雄。以他的个性和力量为启发，给自己起一个英雄绰号。你可以简单地原样直接套用他的身份，比如“我是钢铁侠”或者“我是爱神阿芙洛狄忒”，但我鼓励你把自己的个性加进去，比如“我是钢铁侠凯西”或者“我是爱神凯莉”。

把你梦之队里两位或两位以上的英雄组合成一个独特的新身份。有一位《超好》玩家是这么做的：“我的秘密身份是‘神奇舰长’。这它来自我最喜欢的两位英雄的组合：《星际迷航》里的皮卡尔舰长和神奇女侠。”

给自己一个尊称。你可以把你喜欢的招牌优势或特点组合起来，比如某某女王／国王／大祭司／警长／公主等。例如：好奇国王罗杰，再创造女王玛丽，摇滚烹饪大祭司吉姆。

选择一个新的中间名绰号。比如：简·“冒险”·麦戈尼格尔或者哈里·“大熊”·史密斯。你可以找在线起名程序试试看，它可以为你设计数以千计的定制或随机英雄名字。你可以成为情人瓦伦丁龙啸、海啸心之战士，甚至布丁探路人。是的，这是一个认真的建议！我在本书的注释中收入了一些有趣好玩的超级英雄起名程序的网址。

选择一个有趣的形容词或标题。你可以将它跟你的姓氏组合在一起，比如伟大切尔西，它以“Catherine the Great”为灵感，中译为“叶卡捷琳娜二世”或“凯瑟琳大帝”；或者“超级托尼”，它以“超级马里奥”为灵感。

还有一个办法：把你名字的字母打乱，创造新名字。比如，我的名字是Jane McGonigal，乱序版可以是Ace Longing Jam！这个点子来自荷兰的《超好》玩家麦克（Meike），他决定使用这一做法：“我的秘密身份是克麦（Ekiem）。我只是把自己的真名倒着写而已。我想要成为一个更好版本的自己，我认为，我们内心深处都有着这么做的能力和力量。我希望召唤出藏在我内心的英雄……所以，去吧，克麦！”虽然这种方法或许并未明确地表现出你的招牌优势，但它能提醒你具备自我改造的力量。你可以使用在线字谜服务器来帮忙（http://wordsmith.org/anagram）。现在该你了，哪一位英雄能最好地代表你的超好自我？

我的秘密身份是：　　　　　　　　　　　

这位英雄的优势、超能力、美德和特殊能力是：

1．

2．

3．

庆祝秘密身份的8种热门做法

现在，你有了秘密身份，应该怎么做呢？以下是《超好》玩家们庆祝秘密身份的8种热门做法：

设计一条视觉线索。找一幅能让你想起自己秘密身份的图片，把它放在经常看得见的地方，可以是冰箱上、镜子上或钱包里。或者使用电子形式，把计算机桌面、手机背景改成能让你想起自己秘密身份的图。

选择一条咒语或行动号召。选一个简短有力的句子，提醒你秘密身份的优势，激励你付诸行动。

自豪地穿戴起来。你不需要穿一套带着巨大超人“S”的内衣，但可以考虑选择些小东西，比如腕带、鞋带、太阳镜、某种首饰、袜子等，来代表你的秘密身份。在你需要自己英雄优势的日子里，把它们穿戴起来。

选择一支主题曲。在电视和电影里，每当英雄们扭转败局、拯救世界，都会由一支歌曲或器乐演奏。你也给自己选一支。电影电视原声带是寻找戏剧化音乐的好地方！每当你需要提升英雄力量，就听这首歌。

悄悄炫耀。你可以把你的秘密身份隐藏在众目睽睽之下，但为社交媒体账号照一张新的头像照片，里面藏着你秘密身份的暗示，但不要泄露秘密。

收集英雄名言。如果你的秘密身份是受现有人物或真实历史人物启发而来，可以从他们那里找几句你喜欢的名言。如果你的秘密身份是完全原创的，就从你的英雄梦之队成员（任务35）身上收集名言，你还可以从你的原创英雄愿意结交的任何人身上收集名言。把名言做成一本小册子或手机、计算机上能快速访问的文件，也可以用便利贴贴在房间周围。你甚至可以把英雄的名言用小纸条写下来，存在一个玻璃罐子里，作为每日好运签。

沉浸在你的英雄世界里。如果你的灵感来自电影或电视人物，那就举办一场“电影之夜”或重看系列电视剧里你最喜欢的一季。如果你的灵感来自书里的人物，那就重读你最喜欢的书或把最喜欢的段落大声向别人念出来。如果你的秘密身份以现实生活中的英雄为灵感，那就试试能不能找到他的回忆录、传记、采访或讲演。花些时间真正地沉浸在能激励你的故事里。

把秘密身份透露给你信任的人。和你的一位盟友分享你的不同自我，让他们看到你的英雄优势，并与你一起庆祝。

不管你决定怎么处理自己的秘密身份，请记住，它是表现创意的有趣机会，是纪念真正打动你的故事和英雄的机会，还是寻找新途径表现、庆祝你的最佳版本（也就是超好的你）的机会！

《超好》玩家的故事：下一位医生

何苏埃·卡多纳在少数亲密朋友那里也叫“下一位医生”（Next Doctor），他见证了精彩秘密身份的力量。

30岁的何苏埃来自波多黎各，现居北卡罗来纳州，从事心理治疗工作。但两年前他刚开始玩《超好》时，还在学校努力考取咨询师执照，不知道下一步要迈出什么样的职业步伐。

“采用秘密身份对我产生了巨大的影响。”他最近告诉我，并说这个身份他只告诉过两个人，我就是第二个，第一个是他的女朋友。

何苏埃的《超好》绰号参考了英国久播不衰的一套科幻电视连续剧《神秘博士》（Doctor Who）。“我选中了‘下一位医生’这个身份，因为我希望拿到咨询师执照，”按照字面意思来理解，他想成为所住城里的下一位心理医生，“但不只如此。我跟神秘博士这个角色很有共鸣。”神秘博士是一位能时空旅行的英雄，他不仅拯救文明，而且帮助普通人。“对我而言，这个名字既代表完成学业之路，也代表要承担该角色更多的英雄品质，包括帮助他人、好奇、热爱学习、真诚。”

何苏埃告诉我，采用虚构的秘密身份虽然感觉很奇怪，但却像揭示了他真实的自我。“我把‘下一位医生’看成是我想要成为的理想自我。但我也觉得他就是我，更好的我。当我接受了这个秘密身份，就好像对自己的优势‘出了柜’。我猜，我本就有着那些素质。我慢慢变得更乐于向外展示这些优势，采用新的身份把我带上了新的层面。”

身为“下一位医生”，何苏埃拿下了自己的心理咨询师执照。接着，他决定开私人诊所，哪怕这在财务上有些冒险。到目前为止，冒险得到了回报，因为他说自己执业很成功。

说起秘密身份对培养自己最珍视的美德带来了多大的帮助，何苏埃的话让我大感震惊。在很多具体的方面，他都明显受到了自己秘密身份的鼓励，去做一个更优秀的咨询师。“在电视剧里，神秘博士看得多也懂得多。他走遍了宇宙的每一个角落，阅遍了时间的每一刻，”他说，“但他仍然认为每一个人都新鲜而特殊。他对人有着无限的好奇，他钦佩他们。每当看到神秘博士说起自己见过的每一个人有多么了不起，我就提醒自己，我一定要让自己的客户也产生同样的感觉。”

跟许多与我倾谈过的成功《超好》玩家一样，何苏埃从玩游戏过渡到了带着游戏心态生活。“我有差不多一年没有正式记录任务、补充能量块和坏家伙了，”他说，“但是这些概念仍然陪伴着我。它们是我现在思考方式的一部分，我也对客户使用它们。它们成了我日常词汇的一部分。”当然了，他还是保留着自己的秘密身份。如今，他的办公桌上还放着一套神秘博士的时间穿梭机小模型，提醒自己暗地里扮演的角色。“我随时都想着‘下一位医生’，我至今仍然是他，而且每一天都越来越是他。”

采用秘密身份的3大核心益处

如你所见，采用秘密身份可以带来很大的乐趣，但它还附带了一些认真严肃的益处。

现在，你知道自己的招牌品格优势，又有了一个英雄绰号自我提醒，可以着手运用这些优势了。

过去10年，研究人员已经发现，有些人会把思考自身性格优势的行为变成日常习惯，而这通常会呈现出了大核心益处。

首先，他们更成功。对自己优势更有觉知的人面对目标能取得更大的进展和成就。科学家研究优势带来益处的时候，他们指的并不是普通的技能或天赋。他们着眼考察的是24种行动价值观优势，即你在本书任务36中读到过的美德。比如，一项研究发现，在选择了3个月内要实现的短期目标后，如果当事人首先列出了自己的品格优势，并有意识地将之应用到挑战上，他们实现目标的概率要大得多。事实上，在为期3个月的研究过程中，他们不仅更好地实现了目标，而且每次打卡核对进度时对自己的生活也更满意。

其次，理解并每天实践自己的优势，不仅让你更成功，而且让你更快乐。一项随机对照研究考察了6种改善整体幸福的不同方法，包括写感恩记录、向心爱的人传达积极情感等。研究发现，唯一最为有效的干预措施是创建一份招牌品格优势的清单。6个月后，列举了自己优势的人明显比研究开始时更快乐，而且比研究中的其他任何人都更快乐。研究期间，他们每天对自己的优势思考得越多、实践得越多，就越快乐。

最后，专注于自己的优势能帮助你更有效地应对疾病、损伤或残疾，不管是关节炎、癌症、慢性疼痛和不孕，还是滥用药物、饮食失调和创伤后应激障碍。研究还发现，在治疗或痊愈过程中，我们对自己的优势思考得越多、运用得越多，就越喜欢交际、富有成效，对自己的生活也越满意，哪怕我们同时还经历着重大的健康挑战。所有招牌品格优势都能带来实实在在的益处，但在应对此类情况时，帮助最大的似乎是勇敢、善良、幽默、审美、热爱学习。出于这个原因，一些心理学家建议，如果你正面临着一段治疗或恢复时期，要着重培养这些优势。

知道自己优势并有效运用的人更快乐、更成功，这在你看来似乎是显而易见的事。但实际上，很多时候，特别是当我们面临严峻挑战的时候，我们的焦点总会放在自己的弱点而非优势上。很多人觉得列出十几个自己的弱点比说出几种优势更容易，处在焦虑、抑郁或自我怀疑状态下的人尤其如此。

当然，彻底忽视自己的弱点也要不得。毕竟，这是我们对抗坏家伙的原因所在！但为了获得你品格优势带来的全部益处，你必须每天想着优势并运用它们。这是采用秘密身份的一个最佳理由，每当用上自己的英雄绰号，你就会主动提醒自己的优势。

怀着更大的目的感运用自己的优势就会很容易。下一桩任务就来告诉你怎么做。

任务38：7种表现强大的方式

怎么做：现在，花上几分钟开动脑筋，想出在日常生活中实践自己品格优势并体现秘密身份的7种方法。

例子：下面有一些例子说明怎样用不同的新方式实践优势。它们的灵感来自临床心理学家特亚伯·拉希德（Tayyab Rashid）博士和艾弗罗泽·昂君（Afroze Anjum）博士提供的精彩资源《运用行动价值观品格优势的340种方法》（340 Ways to Use VIA Character Strengths）。您可以在本书注释的链接里看到网上的完整清单。

如果你的优势之一是热爱学习，不妨就在今天的对话里运用一个新学的外语单词或短语。

如果你的优势之一是富有活力和热情，就试着做一件你平常就在做的事情，比如去干洗店和遛狗，但向它投入更多的体力，观察自己有怎样的感觉。

如果你的优势之一是社交智力，那就试着看电视剧或电影时把声音关掉，看看你通过剧中人面部表情和身体语言观察到了什么样的情绪。

如果你的优势之一是正义和公民意识，那就试着花15分钟清理、装饰或照料一处公共场所，如公园和公用厨房。

如果你的优势之一就是宽恕和怜悯，那就不妨计划一下，下一次碰到有人冒犯你，你应该做出什么样的反应。提醒自己关注这个计划，如有可能，最好排练一下，定期确认：“不管对方怎样冒犯了我，我都要按计划做出反应。”

如果你的优势之一是灵性，那就试着今天用几分钟读一段思想文章，和你信任并尊重的人讨论其中的深意。

现在轮到你了：选择7种方式，运用自己的优势，体现自己的秘密身份。一定要立足于你在任务36中确认的5大招牌品格优势。

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

原理：宾夕法尼亚大学和密歇根大学的研究人员曾研究过相同的干预措施。在他们的研究中，参与者先确认自己的招牌品格优势，然后头脑风暴，想出7种不同的办法，在接下来的一星期运用它们。在7天里以7种不同的方法运用自己的优势之后，参与者变得更快乐，对生活更满意了，而且不仅是在这个星期里，其后的6个月也一样。

你现在已经做好准备去获得同样的成功。你有一份清单，包含了7种具体的行动，可以带着更强的觉知和目的感运用自己的优势。试着在接下来的7天里每天做一件，直至全部做完。如果你分心了或某一天里忘记了运用某一优势，别担心，从你落下的地方重新开始就行。

《超好》玩家的故事：一起玩游戏的家庭

亚伦·温本恩是一位网站开发人员，也是两个小姑娘的父亲。44岁那年，他患上了神经退行性疾病“肌萎缩性侧索硬化”，通常也叫洛盖赫里格病、渐冻症。确诊几个月之后，他开始玩《超好》。到他决定采用秘密身份（天行者亚伦，灵感来自《星球大战》中的绝地武士天行者卢克）的时候，他手部的所有灵活性均已丧失。他用语音识别软件写信告诉我，他刚完成了自己的第一轮华丽制胜：搬进了一栋方便轮椅患者的房子，更好地应对患病生活。

虽然亚伦怀疑有些人可能不理解，一款游戏怎么能帮助这么严重的疾病患者，但他希望向其他渐冻症患者说明游戏化方法带来的区别。“我并不怀有幻想，以为积极的想法就能改变我患病的结局。除了斯蒂芬·霍金，基本上患有这种疾病的人没有一个能撑过三五年。但是我相信，《超好》能做到的是提高人的生活质量，一天提高一点。”

《超好》让亚伦和妻子有了具体、积极的方式来帮助两个女儿（一个5岁，一个8岁），调整家里新出现的棘手现实。父母给女孩儿们布置特殊的盟友任务，比如帮助亚伦激活每天最重要的补充能量块，即一系列“超人飞行姿势”和“绝地武士训练动作”，它们其实是旨在全方位活动肌肉和关节的拉伸练习。采用超级英雄身份还让亚伦向女儿投射了自己的优势形象，哪怕他的身体日渐虚弱，这对做父亲的他来说也无比重要。

亚伦还邀请更大范围的亲友圈玩游戏，用补充能量块和坏家伙的说法与家人和朋友沟通疾病的进展，告诉他们具体该怎样帮忙。他从《星球大战》的宇宙里获得灵感，给最亲密的盟友们安排角色。朋友利亚纳变成了“精神顾问”利亚纳旺·克诺比，对应的是训练天行者卢克成为绝地武士的导师欧比旺·克诺比。“身为我的精神顾问，”亚伦向我解释，“她的特殊能力是切入正题。”换句话说，她会在有关死亡和生活意义的对话中充当坦率、诚实、全力支持的伙伴，亚伦想要进行这样的对话。“她还有一项重要任务：向我布置每星期的阅读书单。”每个星期，她会分享一本来自不同哲学或思想流派的读物，接着两人一起讨论。

最终亚伦觉得，自己不再需要秘密身份。在渐冻症不断恶化的过程中，凭借对家人不断展现的意志力和爱，亚伦已经成为许多人心目中的真正英雄。遗憾的是，病情确诊3年以后，亚伦过世了。但对于他接受渐冻症的现实，游戏化方法非常重要。“如果有人接到了患绝症的诊断，他们最迫切需要的就是超能力。我要感谢你提醒我也有着这样的力量。”他这样写信给我。他还鼓励我向读者们分享他的故事：“我希望帮助别人发现自己的超能力。”

采用秘密身份还有一点你必须知道的益处：它能在你生命中最紧张的时期改变你的想法和感受。

自我疏离，把自己的问题放在他人身上来看

秘密身份可以帮你应对一种被科学家称为“自我反思悖论”（self-reflection paradox）的问题。

当你面对严峻的挑战时，你自然会花大量时间去思考它。但这么做是有益还是有害呢？它很矛盾，两者兼而有之。

密歇根大学教授、心理学家伊桑·克罗斯（Ethan Kross）和加州大学伯克利分校的奥兹兰·艾杜（Ozlem Ayduk）这样解释该悖论：“一方面，无数的研究表明，鼓励人们对消极情绪或紧张体验进行反思能带来重要的心理和生理健康益处。另一方面，有数量同样多的研究表明，试图理解自己的感受或从紧张体验里感受意义往往会带来反效果，让人陷入反刍，即强迫性思考循环，从而令感觉更为糟糕。”

克罗斯和艾杜已研究自我反思悖论多年，他们尝试解答这个问题：“为什么人理解消极体验的尝试，有时候成功，有时候又失败呢？”他们的研究成果揭示了一个出人意料的答案：为了从深入思考个人挑战中受益，你必须在思考时把这些挑战当成发生在别人身上。

这种技术叫作“自我疏离”（self-distancing），克罗斯和艾杜已经完成了有关它的最重要的若干研究。他们解释说：“自我疏离是你对个人经历进行思考时退后一步，从旁观者的角度来分析它们，仿佛它们就是墙壁上的一只苍蝇。”你不能纠缠在自己强烈的感受和体验的细节上，你要着眼于更宏大的场景。

按照两人的研究，成功自我疏离的常见征兆是使用“第三人称”语言。你不要问自己：“为什么我今天得知这个消息这么难过？”我会问：“为什么简今天得知这个消息这么难过呢？”

以第三人称思考自己的体验，会让人觉得奇怪和尴尬。如果你听到其他人用第三人称讨论自己，恐怕会认为这个人狂妄自大，至少行事有点古怪。比如，克罗斯和艾杜指出，NBA篮球巨星员勒布朗·詹姆斯曾用第三人称指代自己，就像“我想做对勒布朗·詹姆斯最好的事情”。

不过，专家并不建议你随时都用第三人称思考或提到自己。只有当你碰到非常大的挑战、非常紧张的局面或创伤性体验时，你才需要借助自我疏离技术来转换视角。

如果你掌握了这一技术，就会体验到一系列生理、心理和情绪益处。当你想到挑战、压力和创伤的时候，你的心血管反应会较少，也就是说，你的血压不大可能提升，你的心率将更快恢复正常。大脑扫描显示，自我疏离式思考时，大脑膝下扣带回皮层的活动较少，该脑区这是抑郁症患者在消极思考模式中会点亮的大脑区域。换句话说，自我疏离强化了你的身体，巩固了一条更积极的神经回路。

有人回顾了过去30年来的研究，发现不管你想的是过去、现在还是未来，自我疏离都能发挥同样的作用。

过去：采用自我疏离技术的人，在想到痛苦回忆或创伤性经历时，体验到的焦虑较少。

现在：自我疏离会提升意志力。面对诱惑的时候，如果你站在第三人称视角想一想当下局面，就能更好地进行自我控制。不要问自己“我想吃那根巧克力棒吗”，而是问“简想吃那根巧克力棒吗”。这听起来真是简单到了荒谬的技巧，但很管用。你用第一人称思考更容易陷入瞬时的感受和渴望。可如果你用第三人称思考，就有更大可能看到宏观图景，记起你的长期目标和最重要的动机，比如为亲人保持身体健康或将更多精力用来写小说，而不是因为觉得糖分冲击上脑而愧疚。自我疏离让你专注在大局上，有助于坚持目标。

自我疏离对现在的另一点益处是，它能让人更加投入到建设性地解决问题上，也就是说，不受制于混乱的想法，而是专注于采取有益行动。

未来：自我疏离让你面对新的障碍时，有更大可能性采用挑战心态而非威胁心态。读者想必记得，我们在第5章讨论过，挑战心态指的是保持对现实的乐观态度，认为自己有机会在紧张情况下获得成功、汲取经验、变得更强大。总体而言，相较于怀有威胁心态的人，拥有挑战心态的人能更快乐、更健康、更成功地实现个人目标。

自我疏离地思考未来的益处将持续到应对障碍之后。根据在实验室和现实中的研究，在完成紧张任务之后，事前采用第三人称视角的人进行消极的善后处理的时间明显更少，消极的善后处理就是反复回味进展不顺利的事情，自责或责怪自己没能做得更好。

最后，自我疏离能显著改善心理复原力。我们在第7章中讨论过，心理复原力是为了达成目标而做困难之事的意愿。拉开一定距离思考自己所处的情况，你更容易根据最核心的价值观采取行动，哪怕你有可能碰到消极情绪和痛苦、遭到拒绝或失败。换句话说，自我疏离让你变得更勇敢。

把你的身份玩出花样来

秘密身份让人在最需要的时候更轻松地制造自我疏离。因为你通常并不把自己跟英雄绰号等同起来，所以使用秘密身份能制造足够的心理距离，让你对自己所面对的挑战或压力获得更佳的视角。让我们在下一桩任务里看看它是怎么运作的吧！

任务39：英雄会怎么做

怎么做：想一件能导致你紧张、烦恼或兴奋的具体事情。它可以是你今天晚些时候要做的事情，也可以是以后才需要做的事情。不管怎样，请确保你一想到它，就产生强烈的情绪反应，积极或消极的均可。

选好了？很好。现在问自己：英雄会怎么做？不是随便哪个英雄，而是你已经采用为秘密身份的那位英雄。如果你还没有想好自己的秘密身份，请稍后再来完成这桩任务！

回想与你秘密身份相关的优势、超能力、美德和具体能力，包括创造力、勇气、善良、幽默、正义，甚至不怕痛。你的英雄将怎样运用这些特定优势为眼下的挑战或障碍做准备？

换句话说，问问你自己：你的秘密身份会怎么做？思考这个问题的时候，一定要使用第三人称。不要说（或者想、写）“我会……”，相反，要说（或者想、写）“震荡猎人简会……”“自我照料军士会……”“再创造女王玛丽会……”。

原理：问“你的秘密身份会怎么做”是制造少许自我距离，同时为自己提出更明智、激励性更强的建议的绝佳方式。

专家解释说：“用来自我指代的语言产生的小小变化，具体而言就是使用你自己的名字及其他非第一人称名词，提高了你在压力下调节自己想法、感觉和行为的能力。”

使用你的秘密身份而不是你平常的名字还提供了一个好处：你能够专注于自己的招牌品格优势，用它去解决问题，并怀着更大的喜悦采取更有效的行动。深入挖掘你的英雄身上重要的优势和力量，它们有望成为通往1 000种不同策略的跳板。

我在自己生活里很有效地运用这一任务，所以知道它有多强大。今年早些时候，我给自家的双胞胎采购婴儿用品，初为人母常见的自我怀疑和焦虑泛滥起来。我不停操心：这款婴儿床够安全吗？如果我不买有机用品，我的宝宝会患上哮喘或过敏吗？而且，哎呀呀呀，市面上有500万种不同的婴儿床可供选择呢，我该怎么挑选呀？每一次采购都让我感觉更加欠缺安全感，而不是做了更多准备！这让人抓狂。所以我回想起自己在接受试管婴儿治疗时采用的秘密身份“维伦多尔夫的简”，灵感来自古代生育女神“维伦多尔夫的维纳斯”。我问自己，生育女神简会怎么做？

后来我又想到：每回维伦多尔夫的简为宝宝挑选东西，她都感到快乐，因为这符合她的期待！她如此期待的事情怎么会变成持续的焦虑之源，而非快乐之源呢？她不会这样的。她是生育女神！她自信，她的母爱征服一切。退后一步，拉开一点距离看待眼前的情形，我意识到，是我自己把快乐体验变成了紧张经历。但只要我召唤出自己“爱与被爱”的超能力，我就能庆祝每一个准备时刻。从那一刻开始，每当我感到担忧，就将之标记为“扎心的爱”，我喜欢这样！

任务完成：通过完成这个任务，你得以站在新鲜的视角去认识自己的紧张或担忧源头。祝你好运！

现在，你知道怎么运用自我疏离了，让我们继续练习。

任务39的目的是帮助你思考未来，接下来的任务将教你一种有力的方法，它可以用来反思过去的紧张或令人不安的事件，却又不落入自我反思悖论的黑暗面。

任务40：讲述一个英雄故事

你在本任务的目标是快速讲述一个英雄，也就是你的故事。

怎么做：每一位英雄都曾面对障碍和挫折。请想一件过去几天曾引发你消极想法或感觉的事情。它可以是你为自己感觉沮丧或失望的某个瞬间，你和伴侣之间的争执，你在学校或职场上进行的不愉快交谈，你发现自己为别人动怒或烦躁的时刻，以及你感觉受了伤害或者某次唤起相同焦虑或自我怀疑的经历。你想到这样的经历了吗？很好。现在迅速地讲个小故事，反映这次经历，目的是要弄清为什么英雄产生了这样的感觉，做出了那样的反应。

你可以在脑海里思考这个故事，也可以把它写下来或者跟盟友讲出来。

故事可以从发生了什么事情、英雄怎样反应开始。然后，你可以花些时间思考该反应的原因，把它当成谜题去解决。

你的故事还可以庆祝英雄为改善局面而做的事情，或者观察他所做的恶化了局面的事情。这可以是一个有关英雄优势或弱点，抑或两者皆有的故事，因为就算是超级英雄，也至少有一个弱点。

讲故事的时候，一定要把它当成发生在别人身上的故事，具体而言就是你秘密身份的故事。构思故事时，请使用第三人称。例如，为什么钢铁侠约翰做了这种事；或者，黑暗海盗罗西产生这种感觉，根本原因到底是什么？

任务完成：等你讲完英雄故事，这桩任务就成功完成啦！

原理：在一段艰难的经历之后很快自我疏离有助于改善你在事后几天里的感觉，让你思路更清晰。事实上，研究表明，哪怕只是一桩迅速自我疏离的任务，其益处也能持续整整一个星期。在这段时间里，你不太可能被套牢在负面记忆当中。就算你真的想起该次经历，也不会觉得太过紧张，而是更乐于接受。随着时间的推移，你实践这一技巧的次数越多，陷入无益思考模式的时间就越少。这些无益的思考模式会耗尽你的精力，损耗你的身体，让你分心，无法朝着目标前进。

这个对日常事件的反思技术能最终帮助你讲述整个《超好》之旅的故事。这会是一个你想要经常讲、经常重述的故事，因为随着你对生活方方面面的理解，你对未来可能发生之事的感知有了变化。

芭芭拉·阿伯内西（Barbara Abernathy）博士从自己的研究工作中看到了英雄叙事的力量。她是小儿肿瘤支持项目（Pediatric Oncology Support Team）的负责人，这是一家非营利性组织，为癌症儿童及其家庭提供免费的心理支持。她也是创伤后成长领域的专家。基于对患病儿童及家属的接触，她相信，讲故事和扮演潜在新身份是创伤后成长的基石。

“我们通过自己讲述的故事来了解自己，”她说，“事实上，我们更是通过肯定自己的神话故事来创造自己。”

阿伯内西博士认为，我们的故事不是我们面对挑战的结果或我们已经过完了的生活。相反，它们是“一种全面、强大的应对策略”，可以切实地改变我们生活的轨迹，哪怕我们始终面对着最严峻的挑战。换句话说，我们讲述的有关自己的故事能够改变我们对自己能力的认知，因此也就能够改变我们每一天所做的事情。

49岁的《超好》玩家雪莉来自休斯敦，是个企业家。她说，改变自己的故事成为她关键的个人突破口。“在我忍受慢性疲劳综合征期间，我体会到了这样一个故事：‘我身体脆弱，容易精疲力竭。’我讨厌这个故事，全身心地痛恨它。”她知道必须为自己重写一个全新的更英勇的故事。她不愿意让疾病拖垮自己，长时间待在病床上，过越来越局限的生活，于是她化身为“精彩生活雪莉”。有了这个秘密身份，她讲述了一个有关自己的完全不同的故事。“‘我能干、有创造力、有奉献精神，我不断成长，势不可当！哪怕身患重病，我也可以过精彩生活。’就算我感觉自己迟缓得可怕，不灵活、不快速、不有趣，我也对自己讲这个故事。尤其当我感觉糟糕，我更需要记住这个故事。”

任何一种重大人生挑战（积极或消极）都带来了一个采用新身份、创建神话故事的机会。阿伯内西博士经常鼓励自己辅导的患病儿童及家长思考如下问题：我此刻是谁？这同样是一个你可以用来问自己的好问题，也是你需要采用全新秘密身份时可用的好办法。

我此刻是谁？在你的《超好》之旅中，你的答案可能会变化，一次、两次，甚至许多次。只要有必要，请放手让自己变成一个不同的新人。试着变成一个更强大、更聪明、更勇敢、更冷静甚至更稚气的人，一个有着更崇高目标、更精准焦点、对未来心态更开放的人。讲述新的英雄故事是创造创伤后或狂喜后成长最准确的条件之一。

所以，把你的身份玩出花样来。讲述新的故事，重新创建你是何人的神话。

你的秘密身份不仅是你练习招牌品格优势、掌握自我疏离关键技术的有力工具，而且是一次次重新塑造你自己、探索自身一切可能的有力工具。

技能解锁：怎样采用秘密身份

• 选择一个能体现你招牌品格优势的英雄绰号。
• 你的招牌品格优势指的是造就了独特的你的美德和能力。如果运用它们应对你的挑战，你不仅会获得更大的成功，而且一路上也会更加快乐。
• 让你的秘密身份提醒你每天实践自己的招牌品格优势，不断探索不同的新方法来运用优势。
• 借助英雄绰号练习自我疏离，这是一种把自己的问题当成发生在他人身上，从而进行自我反思的强大技术。
• 向信任的人透露秘密身份。告诉你的盟友你迄今为止的英雄故事。
• 每当你需要聚焦在不同的优势上，就讲一个新的英雄故事或采用一个新的秘密身份。重新创建你的个人神话，以此代表你正在变成的更强大、更勇敢、更快乐的那个人。