美好人生日程表/工作日篇

5:15

醒了！昨晚睡得很好，醒来精神也特别好。

闹钟设在6：00，不过，我一般能在闹钟响之前就自然醒。

躺在床上，伸了几个懒腰，按摩一下腹部，转几圈眼睛，让身体渐渐醒来。

5:20

起床！打开窗，给房间透透气。然后刷牙、用护发素洗头、洗澡，清清爽爽开始新的一天！

5:50

认认真真地做面部和颈部护肤，再给自己涂上一层薄薄的身体乳，最后点一点润色润唇膏，滋养一下嘴唇，也增加一点儿元气。

6:00

吹干头发，以防寒气入侵。

我剪了短发，很快吹干头发，而且吹完就成形，很方便，特别适合我这种爱美又不愿意花太多工夫的懒人。

6:10

走进厨房，我喝了一大杯温水，加一粒生命花园（Garden of Life）益生菌，保养肠道。

又喝了一杯阿顿做好的绿色蔬果泥（兑了点儿热水），帮助肠道蠕动，清除宿便和肠道毒素。

6:25

我端着另一杯绿色蔬果泥，打开电脑，开始写公众号文章。

最近很多人在问关于冻卵的事，我就请一位刚做完冻卵的好姐妹分享了她的冻卵经历和体会。其实，35岁或更大年龄未生育的姐妹们都可以了解一下冻卵以及相关数据，做到心中有数。

7:00

我一边写书，一边做深呼吸训练，腹式吸气7秒，屏息28秒，呼气14秒，做了10组。

深呼吸训练可以提升心肺功能，是提升精力水平的关键。

8:00

我关上电脑，早上的写作完成了。

我写得很慢，因为我喜欢反复修改文字和逻辑，有时候还会全部推翻重写，所以每一篇文章都很花时间。

既然我没能力“一笔到位”，又不愿意降低标准，只能下笨功夫，一遍遍地改，改到满意为止，否则过不了自己这一关。不过，做自己喜欢而且满意的事还是很有成就感的。

8:01

准备上班！

化妆：上点润色防晒霜，画个眉毛，刷个睫毛，点一点儿玫瑰色润唇膏。

着装：一件舒适的灰毛衣，修身牛仔裤，黑色低跟短靴，加一件米色中长款风衣。

首饰：粉色珍珠耳环，同事新年送的银色能量手镯，单粒珍珠戒指。

硅谷的公司文化比较自然随意，我挺欣赏这种风格，也省了不少制装费。

8:30

和阿顿吻别，背上装了苹果笔记本的双肩包（以前我用单肩包，但是对肩颈和脊椎的压力太大，就改用双肩包），上班去了！

在电梯里，我开始做整骨医生教我的膝盖锻炼法。我的膝盖从小就不太强健，平时运动量又不小，就更要注意膝盖的保健和锻炼，避免损伤。

8:40

我家离公司只有10分钟步行的距离。早上喝的那两杯绿色蔬果泥已经消化完了，我也开始觉得有点饿了，是时候给身体充电了。

在办公室楼下买了一片牛油果烤吐司当早餐，牛油果不仅营养丰富，而且很管饱。

细嚼慢咽，细嚼慢咽。

9:00

开工！我刚刚上完两个大项目，正处在休整期，所以工作量还行。不过，我最得力的分析员怀孕了，吐得死去活来。为了让她安心养胎，我尽可能少给她派事，也帮她顶了不少事。

9:55

我把所有最重要的邮件都回完了。我重新灌满我的大水壶，噔噔噔噔爬了7层楼去37楼开会。只要时间允许（还有膝盖强健），10层以内的会议我都是爬楼梯去的，权当锻炼身体。

我有个导师，今年59岁，每天爬30层楼上下班(我很佩服)。他的目标是：明年60岁，爬60层楼！

12:30

我和商学院校友B先生约了吃午餐。B先生今年28岁，已婚，有一个两岁的女儿。他告诉我，他很喜欢工作，但不希望成为工作狂。他希望在工作之余有时间和精力陪伴妻子和孩子，并做一些他觉得有意思的事（他喜欢用无人机拍摄风景）。为这样的生活，他愿意放弃一些收入更高，更“光鲜”，但压力更大，工作时间也更长的职位。

B先生对工作和人生的态度和我不谋而合，这让我觉得很有意思。这些年来，我也遇见过一些和我的生活理念接近的高级知识分子，不过主要是30岁以上的女性，尤其是有孩子的女性。B先生是男性，这么年轻，就能够这么平衡地看待工作和人生，的确很少见。

难道这就是90后对待人生的态度？

13:30

视频会议。这是个比较轻松的总结会，我主要听就可以了，所以我一边听会议、做笔记，一边做深呼吸。一场会议下来，我估计做了40组深呼吸。超额完成今天的目标！

14:30

会议结束。灌点儿水，做几下舒展运动，顺便看一下远处的海景，放松一下眼球，然后继续看邮件。

15:00

和下属埃玛做每周例行的交流。前一阵子，埃玛对我说想接一些更具挑战性的项目，我就给她安排了一个新项目。她很高兴地告诉我自己学到了很多东西，也很感谢我给她这个机会。我告诉她，我对她的表现很满意，接下来会有更多好项目交给她。

职场上，你才是自己的总规划师，老板们根本没空思考你的职业规划，所以，想要什么最好跟老板明说，寻求他们的支持和建议。说到这儿，我也该跟老板讨论一下自己升职的事了。

17:30

今天的事都处理得差不多了。给桌子上的花花草草浇一下水，洗一下杯子，收工！

回家路上给在上海的老爸、老妈打个电话。老爸、老妈刚起床，正在喝咖啡，吃自己做的红枣馒头，说很好吃！这个吃法我服了。

17:40

到家了！阿顿去健身房了。我就洗洗手，换上家居服，然后开始做晚饭。今天的晚餐是茄子芦笋番茄酱意大利面。

我每周都会通过你好新鲜（Hello Fresh）之类的App订购一些配餐，配餐公司会把所有原材料包括食谱寄过来。大到一袋意大利面，小到两瓣蒜，只要是这顿饭要用到的材料都会寄来。

做饭的时候，只要按照配套的食谱一步一步做，30分钟后，一道媲美餐厅的新鲜美食就做好了！

为了增加蔬菜摄入量，我常常会自行加上一些蔬菜，比如今天我就在意大利面里多加了一些西葫芦。

18:15

晚餐好了！阿顿已经健身归来。我们开始吃晚餐。

我们平时都很忙，但是每周至少有4顿晚餐是一起吃的，这是我们宝贵的二人时间。

阿顿告诉我，自从他的一篇股票分析被《巴伦周刊》（Barron’s）登载以后，很多投资人都找到他，有意向投资到他的基金。

说实话，我真的很佩服阿顿的魄力。三年前辞去在对冲基金的高薪职位，自己创业做基金。创业不易，但是凭他的智商、能力和努力（还有我的强助攻），我毫不怀疑他一定会非常成功的。

19:00

吃完晚餐，阿顿开始收拾碗碟。我们家的规矩是一个人煮饭，另一个人就负责洗碗。

我开始认真地卸妆、清洁皮肤和基本保养，让皮肤透透气。

19:15

打开电脑看一下我的股票账户。最近美股大跌，我的资产还是稳中有升。资产配置做好了，抗风险能力自然就强了。

19:20

插上耳机，我开始听一个关于行为学的音频课程，一边听，一边认真做笔记。

我不喜欢碎片式学习，也不习惯一心二用。我喜欢花大段时间静下心来专心学习，让知识完全融入意识和行为，而不是停留在“知道”的层面。

这已经是我第三次回听这个近60小时的课程了。没办法，我资质一般，只能多下笨功夫，毕竟大师的多年心血也不是我听一遍就能全部消化的，只能一遍一遍地听，直到把所有的知识点完全消化，并转入我的知识体系和日常实践。

20:30

学完了一个章节。虽然已经听过两遍，但这次还是有了很多新体会，也做了很多笔记。估计再听一两遍就差不多了。

20:35

换上健身服，带上一罐温柠檬水，准备去楼下的健身房健身。阿顿正在专心看文件，我就不打扰他了。

出门前看一下心跳：73。我的最佳心率区间是135~145，要在正式锻炼之前至少增加到130以上，才能达到最佳锻炼效果，而且可以避免损伤。

我一路快走到健身房，先做了一些动态拉伸，打开韧带，然后做了一些泡沫轴，深层打开僵硬的肌肉。接着开始转手腕和脚腕，打开髋部，给全身关节做热身，最后做一些大幅度的舒展运动。看一下运动手环：心跳110。

20:40

上跑步机开始慢走热身，并加了一些坡度，让身体逐渐适应运动，并让心跳逐渐达到最佳心率下限。

在跑步机上走路的姿势很重要。很多人站得太靠前，所以步子和摆臂幅度都很小。正确的姿势是站在跑步机中间，这样可以大幅度地迈步和摆臂，达到最佳的全身运动效果。

20:45

我的呼吸达到微喘了，看了一下心跳：137。可以开始正式运动了。

我加了一些速度和坡度，就开始大踏步地走路。我一边运动，一边听一个关于女性健康保养的课程。这个课程比较浅，不太烧脑，可以边运动边听。

21:15

我已经在最佳心率区间快步走了30分钟。大家别小看走路，我还是出了不少汗，感觉浑身脂肪都在燃烧，所有的细胞都觉醒了，好爽！可以开始收尾了。我逐步调低了跑步机的速度和坡度，让心跳渐渐平复下来，避免猝然结束。

21:20

心跳110，差不多了。我下了跑步机，开始做一些静态拉伸，舒展一下身体和肌肉。

21:25

心跳95，结束运动回家了！

回到家，洗脸，上一层面膜给皮肤快速充电，然后刷牙，洗头（我是短发，频繁洗头对发质影响不大），洗澡，做皮肤保养，吹干头发，再给全身涂一层香薰护肤精油。

干干净净，香喷喷，好舒服！

21:50

我在香薰机里加了一点薰衣草精油，然后舒舒服服地坐在沙发上读《未来简史》。阿顿就坐在我旁边看他的投资宝典，他说这本书不烧脑，可以用来睡前为大脑减速。好吧，我承认他的大脑比我的发达很多。我们平时经常工作到很晚，所以喜欢在睡前看几页书，为高质量睡眠做准备。

22:10

冥想。我喜欢在睡前用冥想整理一下忙碌的一天，平复思绪和心情，给大脑充充电，也可以睡得更好。

22:20

换睡衣，上床。我和阿顿喜欢在睡前聊聊天，也给对方一个爱的抱抱。

22:30

关灯。我和阿顿互道晚安，很快沉沉地睡去。

时间安排总结

这可能不是你见过的最拼命的时间表，却是一个非常平衡、美好、科学，而且可以长期轻松持续的日常时间表。

一起加油！