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移除书签第11章 让孩子学会反驳
教孩子反驳的最主要原则就是正确：反驳必须根据事实，必须是可证实的。如果孩子的反驳是不清楚的或仅是空虚的正面思维，那么反驳就不会消除他的悲观。如果有这种现象发生，你需要帮助他发展更坚定、更正确的反驳。
虽然许多成人与儿童在受到他人指责时，都自然地努力反驳，但如果一旦被自己指责，反驳自己的能力就很微弱。我们知道他人对我们的看法可能存在偏差或是错误，但是我们坚信自己对自身的看法都是不可反驳的。对不切实际的解释最有效的挑战工具就是自我反驳。揭示出你的想法的不正确性，并向自己证明你的想法是夸大其词或是根本错误的。然后，不正确的看法就会越来越少地出现。这种认知方法是将自己的想法视为可验证的假设。如果假设被证实是不正确的，就对假设进行修正。一旦你自己熟悉了成人的反驳与化解灾难的模式，就可以将这些方法传授给孩子。
要打倒悲观，必须将自己对自身的看法视为怀疑的目标，不要盲目地接受对自己的侮辱。后退一步，再仔细想想。如果是真的，你就需要努力改变自己或是环境带来的不满意部分。你可能发现对自己的看法不是真的，并可能将它灾难化，而将不好的事情以极端永久性及普遍性的方式来解释。如果是这样的话，你必须改变看法。
学会反驳悲观
成功的反驳需要许多练习，以下是位成人试图反驳自己悲观看法的例子。
依莲娜是宾州预防计划中一个孩子的母亲。我们认识后，她告诉我她想应用我们教孩子的方法教她自己，所以我教她如何用ABC模式。以下有一个例子是依莲娜早期刚学到如何反驳自己悲观看法的情形；第二个例子展示了她在练习以后如何应对悲观的情形。
我现在在ABC模式中增加两个因素，就是D和E。D（disputation）代表反驳，指反对自己想法（B）的辩论；E（energization）代表激发，就是反驳所带来的精神与行为的结果。特殊想法及反驳后的数字（1～100）代表你相信它的程度。特殊结果及激发后的数字代表感觉强度，也是从1～100。反驳是否成功，可以从负面感觉是否下降中看出。
不好的事：这几个星期以来，我一直在为一个大客户做一份宣传广告。我知道如果老板喜欢我做的东西，我就会有升迁的机会。我做完交给老板之后，有一阵子都没听到回音。有一天早上，我上班时看到我制作的策划案放在桌面上，里面夹着一张便条，上面只写着“好，需要改进，再加油”。
想法：啊！太好了（说的是反话），升迁泡汤了（100），我拼老命制作的策划，只得到一句“再加油”。我没有办法更加油了（100）。我还不如算了吧！这是我能够作出的最好成绩了。我还是辞职算了（90），我不适合干这行（90）。
后果：我真的很沮丧。我将它描述成一半生气（80），一半沮丧（100）。我有一两个星期都没有再去看那个策划。每一次要开始弄它时，我的胃就像是打了结似的，所以我只好把它放在一旁。可是我也无法专心做其他事，就好像对整个工作都没有劲了。
反驳：算了吧，不要气馁了。你会得到升迁的（20），你是最能干的（20），你需要继续努力。
激发：我仍然觉得十分难过且沮丧（90）。我的反驳好像完全没有用，也许有这么一两天我可以专心工作，可是这并没有多大作用，我一直想辞职，另谋出路。
依莲娜的反驳尝试很微弱，因为她并不相信自己的反驳，所以她的情绪没有得到改善。她觉得好像这只是给自己一个随便的鼓励，说一句“加油啊，依莲娜，加油”而已。依莲娜反驳失败的原因就和其他许多自我鼓舞失败者的原因相同，因为他们只是空虚的正面思维，完全是吹嘘。肤浅的口号不能长期改变你的情绪，有效的反驳必须有实质性内容。你必须说服自己，自己的判断是不正确的。
请将以下依莲娜最近所做的反驳，与她最初的反驳做比较。
不好的事：上星期是泰德和我结婚21周年纪念日。每年我们都轮流计划庆祝活动。今年轮到泰德，他带我去一家饭店，也买了去看舞台剧的票。可是那个周末，我们非但没有好好享受反而大部分时间都在争吵。起先是为女儿咪咪是否可以开始出去约会争吵，然后又为是否用部分退休金在卧室搭个阳台争吵，好像我们要把结婚纪念日花在彼此的争吵上似的。
想法：我就知道我们很难单独在一起，在一起的时候又吵个不停，他对每件事都是这么固执（80），他觉得一旦做了决定就一辈子不想更改，就好像他从来没有听说过要多考虑考虑这回事。他真是自私（90），永远不愿意妥协（80），他总是要坚持己见，我对此烦透了。
后果：我真是气到极点了（100），根本无法平静下来，我甚至无法听他说。他还说要在周末之后继续讨论，可是我现在无法不去想它，我越想越生气（100）。
反驳：等一下，我的确十分生气，我想我是否将事情夸大了。泰德确实不愿意对约会的事让步，也十分不愿意花掉我们的退休金，他的确不像我一样随意，不过他也不是太固执。他也曾经为了我和孩子放弃他所想要的（95），就好像去年夏天，我们决定去海边，虽然他已经花了不少精力去找五月角的资料，但他还是愿意改去伯克郡。而我也不能称他自私，因为我要回去上学，他甚至愿意换工作搬家，他对此牺牲很大（100）。也许他只是对咪咪长大感到焦虑（80），想到她要与她认识的那些家伙约会，这的确令人害怕，而且阳台会花掉我们积蓄的一大部分。我应该了解他为何会觉得不安（90）。
激发：我冷静了许多，虽然仍觉得有点生气，但是不像我以前的感觉了（20）。我可以把约会及改建的事放在一边，这使我们能够享受剩下的周末。
依莲娜不再给自己空虚的鼓舞。反驳使得她的气愤从100减到20，并且她可以放松心情来享受她的结婚纪念日。是什么使这些反驳有效呢？让我们来看看一些细节。首先，依莲娜告诉自己慢一点，这点是很重要的，负面思维跑得比反驳还快，所以她需要“刹车”。告诉自己等一下，这样可以与自己即时的想法保持一定距离，这是很重要的第一步。然后依莲娜指出自己自动思维中的真实部分。的确，她的先生不像她一样随意，但是这并不表示就是固执。如果你的看法中有一些是真实的话，不要将它们都丢弃，但是必须要将真实的要点与无价值的灾难化分隔开。
接下来，依莲娜举了几个泰德妥协或是愿意改变计划的例子。依莲娜引用证据来反对她的想法。最后，她为泰德的行为做另一种假设，也许他对咪咪进入青春期感到焦虑，也许他对经济保障感到不安。对看法保持距离、区分事实与灾难、考虑现有的证据和做选择，都会使反驳强而有力。悲观的看法被放弃后，你的情绪会转好，活力将再现。
有效反驳的基石
有效的反驳建立在四大基石之上。第一个是搜集证据。当你指出悲观的想法之后，问自己，这种想法的证据是什么？要小心啊！你长期以来都是个悲观者，所以也已经发展了一套维持悲观的方法。刚开始寻找证据时，你可能会找到许多支持悲观的证据，而反对它的证据却很少，这就是认知偏差。我们较容易看到支持想法的事实，却较难看到反对它们的事实，攻击认知偏差，不要只从生活中寻找任何可以打击想法的证据，而要将此任务分成两个不同的部分。首先，找出所有可以支持你的想法的证据，然后问自己，哪些证据是属于反对这项想法的？强迫自己考虑两方面的可能性，可以减轻认知偏差。当然，反驳是否有效，要看所搜集的证据是否有效。所以，请务必仔细地搜集证据，且将每一项证据单独列出。
第二是作出选择。问自己还可从其他方面来看这件不好的事吗？悲观者很难从不同角度来看事情。许多时候你可能完全相信自己的看法就是唯一的解释，不过你多是与自己开玩笑吧，你尝试尽量列出其他的解释。如果你仍然相信没有其他可能的解释，那么再问自己，为什么我的好朋友能正确了解所发生的事？我的父亲呢？为什么一个公正的旁观者可以了解呢？你一旦搜集到其他解释后，再应用证据来评估它的正确性。请记住，事件的发生几乎从来不会只由于某单一因素引起，复杂的世界使我们有自由挑选许多解释，不要只简单地看到一项悲观性的解释，要看到引起问题的整体原因。
第三个反驳的技术就是化解灾难，即正确地评估影响，也就是评估引起不好的事的所有可能情况。当事情不顺利时，你是否立刻想到一连串即将来临的恐怖事件呢？如果你的老板说“需要改进”，你是否会过度地联想到职业生涯的没落呢？悲观者老是想到“万一”，他们将事情看成灾难。老板略为不满意，悲观者立刻进入“万一”的想法。万一他开除我呢？万一我找不到其他工作呢？万一我得转行呢？……应付“万一”问题的最佳方法就是正视这类想法，并且探讨问题。“万一”问题很恐怖，是因为它含糊不清，听上去又不吉利。
当你想到“万一”时，问自己以下三个问题，每一个问题都会帮助你化解灾难。第一，无论发生的几率多渺小，什么是可能发生的最糟糕情况？要仔细描述，不要敷衍。然后问自己，发生的可能性有多高呢？如果发生的话，有什么方法可以改善情况呢？再问自己，可能发生的事中最好的情况会怎样？同样也要描述清楚。为最好情况和最坏情况下定义之后，再问自己，实际上最可能发生的会是什么？从几率上来看，最坏和最好的都不会发生，能发生的情况常在两者之间。
一旦指出三种结果后，你就可以制订计划了。发展反攻计划是第四种反驳策略，将精力投入在发展最可能发生的情况的反攻计划上。但是也不要忘记为最好及最坏的情况做好打算。在极少数的情况下，最坏的假设也可能成真。坏事件的确会发生，比如中止关系、无法挽回、被开除、挨训、个性不完美等。但这并不意谓着我们是无助的，有什么方法可以改善呢？你该如何改正错误呢？或是应如何改善引起问题的某种个性呢？我应如何补救已造成的伤害呢？形成反攻计划可以避免无助，也可以保持能力以度过可怕的时刻。
依莲娜自称是个老想着“万一”的人，以下是她如何学会化解灾难的例子。
不好的事：我和泰德大吵一架，我们俩都说了一些伤人的话，他冲出家门，两小时后打电话回来说要在他的弟弟家过夜。
想法：真是糟糕。我们从来没有这样吵过架，我也从来没有见过他如此生气，万一他冷静不了的话，又该怎么办？万一我们无法解决此事，又会发生什么事呢？
化解灾难：冷静一下，依莲娜，最坏的可能后果就是他不愿意再回家，趁我上班时，收拾他的东西就再也不回来（最坏的假设情况）。即使真的是这样，我也能应付。虽然那会是我所想象中最困难的事，但是我可以要求我的家人帮我渡过难关（反攻计划）。再者，照理说，这事是不会发生的，我们结婚已经这么久了，他这么爱孩子，不会就这样失踪的（证据）。我想最佳的假设情况就是，几小时后，他就带着玫瑰花回家，并向我道歉。这个希望渺小，泰德已经有20年没有买花送我了。好吧！什么才是最可能发生的呢？我想他会在亨利那里过夜，明天早上才回家（最可能发生）。刚开始时我们之间会有些冷漠，我们俩都说了一些气话，我想大概要过些时候，我们才会真正和好。不过我们可以共同努力，也许我该把孩子放在妈妈那里，这样我们才可以好好地谈谈（反攻计划）。
当依莲娜指出最坏的假设情况，并且想好如何应付之后，她可以看出最坏的假设不太可能发生，而得以摒除恐惧，冷静下来。她知道最佳的假设也同样不太可能发生。接下来，她就可以关注在吵架后最可能发生的结果。现在她已有实际的想法，于是可以为想法打造计划，也就进一步增加了事情成功的可能性。
你也同样需要反驳
教孩子反驳悲观想法之前，你自己要先练习这些方法。以下是帮助你练习的例子。
不好的事：我的好朋友与她的先生分居了。虽然我认识珍妮丝更久些，可是多年来我与史提夫已成为好朋友。珍妮丝搬出去后，我仍会偶尔与史提夫聊天，他也来吃过两次晚饭。当珍妮丝发现之后，大为生气，她说我对她不忠。
想法：她是对的，要是我会怎么想？珍妮丝需要我的支持。我与史提夫在一起使她伤心。我真是做错了。我知道她一定会不理我了。我们的友谊也会完蛋的。
后果：我觉得内疚。史提夫两次给我留言，我都没有给他回电。然后我对他也觉得内疚，这真是一团糟。
反驳：对，我先认识珍妮丝，我也支持她的决定。但是这并不是说我就不能不理史提夫了。这是个复杂的情况。我最好能解释清楚我对他们两个人都很关心。与史提夫在一起并不是对珍妮丝不忠，我也关心她（选择）。自从他们分开后，我几乎每天都和她通电话（证据）。而且我也极力将她带入我的活动中，使她不至觉得孤单（证据）。珍妮丝也许现在会生气，但是她很快就会冷静下来的（化解灾难）。我给她一点时间吧！也许我该寄张卡片给她，向她说明我的感觉（反攻计划）。
激发：我不再觉得内疚，开始对自己感到满意。我觉得我对这个困难的情况处理得还不错，我决定打电话给珍妮丝并向她解释我对事情的看法。
现在该你用你生活中的例子来做练习了。接下来的几天中，请密切注意所发生的任何挫折或问题。聆听自己的内在谈话，然后练习反攻计划。以下是询问自己问题的总括：
1.有什么证据可支持这种想法是真实的？有什么证据反对这种想法？
2.有什么不同的选择，可从不同角度来看这种情况？
3.可能发生的最坏情况是什么？可不可能发生呢？
4.可能发生的最好情况是什么？可不可能发生呢？
5.最可能发生的结果是什么？
6.我的反攻计划，尤其是对最可能发生的结果的反攻计划是什么？
你不必在每种情况下，都问自己每一个问题。练习几个问题，然后挑出其中最适合你的几个。不要忘记用1到100的量表来评估你最初的想法及反驳，也要评估感觉强度，这样才可以看出反驳的作用。将你的ABCDE记在下面空格内。
不好的事：__。
想法：__。
后果：__。
反驳：__。
激发：__。
不好的事：__。
想法：__。
后果：__。
反驳：__。
激发：__。
不好的事：__。
想法：__。
后果：__。
反驳：__。
激发：__。
成人的快速反驳
教孩子反驳之前，还有最后一项成人练习是你必须要做的，系统地将ABCDE写在纸上，是反驳悲观的良好开端。一旦熟练之后，你就可以不必依赖纸张，正如你起初的悲观想法是自动反应一样，你的反驳也会成为自动反应。这项练习是为了在悲观看法一进入脑中时，就立刻向它发起攻击。
快速反驳的目的是要你立刻驱除悲观的想法，请配偶或一位你信任的朋友来帮助你，务必要选择一个你可以与他分享自我批判的想法与感觉的人来作为练习伙伴。伙伴的任务就是要像你平日批评自己一样来批评你，先花五分钟向伙伴解释平日会引发你悲观看法的各种情况，以及通常对自己所说的话。你的伙伴也许起初会觉得不自在，请向他保证你绝对不会将他批评的话当做他个人的想法，那些批评其实是你对自己的指责。一旦他了解了这项练习的目的，他就不会再紧张。你必须说服他，让他严厉地批评你，你不能没有反击，就轻易放弃。
你的任务就是要大声地反驳批评，指出证据，化解灾难。提出其他有道理的选择情况，然后描述你要如何应对这个情况，尤其在指责正中目标时，更要提出反攻计划。在开始练习之前，请先与伙伴一同看下面的例子。
情况：丹妮尔晚上接到警察打来的电话，告诉她17岁的女儿费丝发生了车祸。费丝没有受伤，但是车子严重受损。费丝喝了酒。
指责（伙伴）：酒后驾车！幸好她没有死。她怎么会如此笨！你显然没有好好地教导她。如果你有的话，她就不会在喝酒之后还想到要开车。再说她根本不该喝酒的。你还不知道她喝酒呢！你都到哪里去了？
反驳：我很庆幸她没有死。酒后驾车是最愚蠢的事。我的确不知道她会喝酒，这不是个好现象。但这并不表示我没有好好教导她。我十分认真地当好妈妈（选择），并且我也好几次和她谈到喝酒的危险（证据），我甚至带她和她的弟弟去参加社区举办的有关酒精和毒品的演讲（证据）。即使如此，她仍然决定喝酒。我无法控制她的每项决定（选择），我只能提供给她事实和我自己的意见而已。
伙伴打岔：是呀！虽然你说的不错，可是事实是你的女儿损坏了车，自己还差一点被撞死。她会出大问题的，既然她已经在喝酒了，谁知道她还会作出其他什么事。刚开始时是酒精，以后就会吸毒了。
反驳：我无法否认这的确可怕，但是只是想象最坏结果也是无用的。她在17岁时才喝酒，但这并不见得她会染上毒瘾（化解灾难）。我必须了解她现在的状况看她是否需要我的帮助。如果我们好好处理这件事，费丝就会没事的（选择），还好在没有出大问题之前，我已经先注意到了。
现在该你了。与你的伙伴一起至少做五个练习。如果练习时，你觉得头脑不清或是受阻，就要叫暂停。记住，这项练习是很困难的。它要你在热烈争辩之中找出有说服力的化解灾难的方法。所以如果你觉得头脑不清，就要停下来，醒一醒，再以较慢的脚步来找出有效的反驳。当你准备好了之后，再与你的伙伴开始。请他用和刚才一样的指责，这样你才有机会来征服它。和其他方法一样，不要一次做太多。快速反驳是需要许多练习的。如果你一星期有一两次花15分钟来练习，你就会快速而有力地改变你的悲观想法。如果一段时间后你发现自己反驳的方法逐渐消失的话，可以再次练习。
教孩子反驳
现在你已经准备好来教孩子反驳及化解灾难了，这也就是宾州预防计划的研究重心。一旦孩子学会这些方法，这些方法就可以持续保持，而孩子也会学会在他一生中抗拒失败以及学会放弃。坏事件会不断发生：考试不理想、被球队裁掉、无法谋得最想要的工作、被异性拒绝等。但是你已教他如何在这些挫折面前坚定不移。他不会无助地崩溃，反而可能会找寻出路，这就是你教给他的。
教孩子反驳最主要的原则就是精确：反驳必须依据事实，必须是可被证实的。如果孩子的反驳是不清楚的或仅是空虚的正面思维，那这就不会消除他的悲观。如果有这种现象发生，你要帮助他发展更坚固而踏实的反驳方法。即使你不是在正式教他技巧，也要模仿有效的反驳。他越常听到你对自身悲观的挑战，就会越快学会挑战自己的悲观。
精确的反驳
告诉孩子你要教他如何挑战悲观的想法。向他解释这是为了帮助他尽可能精确地看待自己，那样他会对自己感到满意，并且可以解决自己的问题。
首先，读第8章有关福尔摩斯与糊尔模斯的故事。问孩子如果是他的自行车被偷的话，他愿意请哪一个侦探来侦察？要他描述为什么福尔摩斯是比较好的侦探。如果他回答因为福尔摩斯破了案而糊尔模斯没有，要他解释福尔摩斯做了些什么事来帮他破案。解释福尔摩斯做了两项糊尔模斯没有做的重要事情。第一，他列下一张嫌疑犯的单子；第二，他寻找证据来帮他决定谁是小偷。相反的，糊尔模斯只是假设脑子里想到的第一个人就是小偷。告诉孩子，我们偶尔都会像糊尔模斯一样，当不好的事件发生时，我们时常相信脑子里闪过的第一个想法，而没有花时间仔细判断它是否真实。告诉他你要帮他成为像福尔摩斯那样的人，当问题发生时，你要他寻找证据来判断他对问题的看法是否正确。提醒他，悲观想法不仅会使他难过或使他轻易放弃，这常常是不正确的。告诉他你要他从不同角度来看问题，而不要相信脑子里出现的第一个念头。
接下来和孩子读下面的短文，来看看找出不同选择和寻找证据是如何起作用的。
罗素和妈妈
罗素：妈妈，学校里有一群孩子周末要去广林，那一定会很好玩的，我可不可以去？
妈妈：嗯，我不知道。我要想想看，有谁去？是谁开车？
罗素：罗布·雷克利斯（莽撞）要去，他的爸爸雷克利斯（莽撞）先生开车。
妈妈：还有谁会和你去？我不要你和透纳家的那个女孩在一起，她会带给你不良影响。
罗素：哎呀，妈妈，别紧张，丽沙没那么坏，她只是在那一次惹了些麻烦而已，还有其他孩子也会去的。
妈妈：那里有没有电话我可以打去找到你？
罗素：妈妈，放心啦！我又不是个小孩子。我会照顾自己的。我想那里不会有电话的。我们要住的地方就在海滩上，再说其他孩子的父母都没有大惊小怪的，你为什么总是和我做对呢？
妈妈：听起来不太对劲，这样吧，下个周末，爸爸和我带你去海边玩。
罗素：喔！太好了。怎么会不好呢？我和我的父母一起去海边！为什么不干脆把我关在家里算了？
妈妈：罗素，我已经打定主意，你就是不能去，没有什么好说的了。
（罗素回到他的房间）
罗素（对自己说）：我真恨她！她像女巫一样，总是这样对我，从来都不让我玩开心，她使我在朋友面前抬不起头。等一下！我像糊尔模斯一样了，福尔摩斯不会因为脑子里的第一个念头，就使自己生气的。他会去寻找证据，让我想想……妈妈有没有让我出去玩的开心事情呢？嗯，上星期她有让我去大冒险游乐场，而且她也让我一个人去看电影（证据）。噢，还有，她通常都让我请朋友来一起玩任天堂（证据），我想她的确是有让我玩一些有趣的活动，也许她只是担心莽撞先生吧（选择）！他的确有不良的开车记录，也许她真的不喜欢我和丽沙在一起（选择），她的确曾从女孩衣物保管箱内偷东西而惹来不少麻烦。也许她是担心那边没有电话，那样万一有什么事，她就不能和我联系了，就好像去年我踢足球扭到脚踝的事（选择）。
我不能去玩仍然使我生气，但是我想我不恨妈妈，至少她有不让我去的理由，这使我心情好一些。也许她会让我请安德鲁一起和我们去海边，这会比只有我和爸妈一起好的多，我想我可以去问问看。
读完短文后，与孩子一起讨论。以下是用来讨论的一些问题。罗素对妈妈不让他去海边的第一个解释是什么？如果罗素跟糊尔模斯一样，他会怎么做？罗素的行为为什么比较像福尔摩斯呢？他找到了什么证据？罗素有没有找出其他方式来理解妈妈为什么不让他去？如果罗素没有去寻找妈妈是否曾经有让他去玩的证据的话，你想他会觉得怎样呢？你想他会作出些什么事呢？当他找出证据，并且想到妈妈不让他去的其他原因之后，你想他会觉得怎样呢？你想他接下来会做什么呢？
ABCDE的例子
请与孩子一起读下面的例子，要他指出例子中的孩子如何每次应用证据来改变自己的悲观，且提供更实际和更乐观的选择方法。
不好的事：我去我朋友梅雷迪思的家里参加派对。她的父母带我们去看电影，说好十点来接我们。天黑以后，劳伦从她的背包中拿出了一个塑胶瓶，里面装满了从她爸妈酒柜里倒出的酒。贝丝、史堤芬及塔米好兴奋，都开始轮流喝酒。她们开始痴痴地笑，好像有什么事很好笑似的。坐在附近的人一直在叫让我们安静。劳伦叫我喝，可是我不要，她们就说我是胆小鬼、扫兴什么的，一直不停地吵我。
想法：我真胆小。她们都喝，我也该喝，我总是像个小婴儿一样。我认识的每一个人都喝酒，又不是什么大不了的事。每一次我们做什么有趣或疯狂的事，我总是害怕又退缩。我真是乳臭未干。
后果：我觉得好笨，真的好笨。我假装不在乎，只是盯着屏幕，其实我好想哭。就像是受窘、害怕、悲伤都一起来似的。我好恨。
反驳：我只是不想喝酒，这不会让我变成胆小鬼的。做别人在做的事也不算勇敢，那也可能是胆小。有时不做你所有朋友都做的事反而更困难，就好像莱利先生说的“一个人有可能是多数”，我想那就是我。反正又不是每个人都喝酒，我知道萨里和莉萨不喝。而且我也做过很多疯狂的事，比如我与哈莫尼小姐开的玩笑，或将格蕾琴小姐的房子用卫生纸围起来，也是我的主意，好有趣的。
激发：我开始觉得好些了，但仍等不及电影结束，因为我怕她们被逮到。不过我不再觉得伤心或不好意思。我只是坐在那里看电影，不理她们。
这个女孩用什么证据来挑战悲观思维呢？她举出曾做过的疯狂事情，像开玩笑，将教练家的房子围上卫生纸等，来反驳自己是胆小鬼的看法。她找到什么不同的选择？她拒绝喝酒成为勇敢而非胆怯的象征，与她们一起反而是胆怯的行为。
实际生活中的ABCDE
与孩子讨论完上面的例子之后，用下面的表格来帮他反驳他的悲观想法。首先，要孩子写下他生活中的一些不好的事、想法和后果。然后要他在“支持的证据”一栏中，写下支持这个想法的证据，并在“反对的证据”一栏中，写下反对想法的证据。在“其他角度的看法”一栏中，要他写下两个他对情况较乐观的想法。最后在“激发”一栏中，写下他对乐观想法产生的感觉及行为。当新情况发生时，请务必应用这种方法。
不好的事：__。
想法：__。
后果：__。
支持的证据：__。
反对的证据：__。
其他角度的看法：__。
激发：__。
化解灾难
现在你已准备好来教孩子化解灾难了。告诉他，到目前为止，你所说的都是关于问题为何发生的不同且有选择性的看法。例如：如果在学校考试不及格，他可能会想为什么不及格？他可能会想“我准备不够”、“我很笨”，或“考试不公平”。告诉他在问题发生时，人们还会想到另一件事，那就是：接下来会发生什么？如果他考试不及格，他也许会想到接下来可能发生的事，像是“我会一辈子被罚在家”或是“我这一科永远不会拿到好成绩了”。向他解释这类想法是关于问题会如何影响未来的。
请读下面有关忧愁的格雷格与充满希望的霍莉的短文。在如何应付那些“接下来会发生什么事”的想法中，格雷格代表灾难化，而霍莉代表化解灾难。
格雷格和C+
亨利：格雷格，一切都好吗？
格雷格：糟透了，我刚拿到英文课的试卷，我得了个C+。
亨利：噢，那是不太好，不过也不算很坏，你下一次就会考好一点。
格雷格：你开什么玩笑？你说不算太坏是什么意思？一个C+，你知道那是什么意思吗？
亨利：不知道，是什么呢？
格雷格：那就是说我不可能在英文这个科目拿到A。如果我没有拿到A就意味着我拿不到荣誉奖，如果我没有拿到荣誉奖就意味着我无法加入荣誉会。如果我不能加入荣誉会，我也就别想到普林斯顿大学去，而我是非得到普林斯顿大学去念书的。
亨利：你在说什么呀？只是一个C+而已，如果你其他考试都很好的话，还是可以得到A的。老天啊，放轻松点。你现在干嘛想到上大学的事呢？你才13岁啊！
格雷格：算了罢！你不会懂的，我完蛋了，没有前途了。
告诉孩子，人们时常将事情看成灾难。当坏事件发生时，他们立刻想到可能发生的最坏的结果，而通常这些事都不太可能发生的。这种想法，使坏事情变成大灾难。要孩子描述格雷格是如何将C+变成大灾难的，问孩子他是否相信格雷格所想象的恐怖事情会真的发生。
现在来读充满希望的霍莉的短文。
霍莉和C+
汉娜：嗨！霍莉，一切都好吗？
霍莉：糟透了，我刚才拿到英文课的试卷，我得了个C+。
汉娜：噢，那是不太好，不过也不算很坏。你下一次就会考好一点。
霍莉：你开什么玩笑？你说不算太坏是什么意思呢？一个C+，你知道那是什么意思吗？
汉娜：不知道，是什么呢？
霍莉：那就是说我的英文不能得到A。如果我拿不到A就不能得到荣誉奖。如果没有荣誉奖，就不能参加荣誉会。如果我不能参加荣誉会，就别想上普林斯顿大学，而我是一定要去普林斯顿念书的。
汉娜：你在说些什么呀？只是一个C+而已。如果你的其他考试都很好的话，还是可以拿到A的。老天啊，放轻松点。你现在干嘛想到上大学的事呢？你才13岁啊！
霍莉：对喔，我想你说的对。我反应过激了一点，是不是？我想一个C+并不意味着我一辈子都完蛋了。也许我太夸张了一点，不过要得到A是有些困难，我必须更加努力。如果我在剩下的学期里用功努力，我可以把分数拉高到B+，或甚至A-。我的其他科目都还不错，如果我很用功的话，我还是可以拿到荣誉奖的。谢谢你了，汉娜。
霍莉发觉自己将事情灾难化时，就立刻缓慢下来，不像格雷格，她可以看出一个C+使上大学的美梦破裂的可能性是十分渺小的。她将注意力集中在更实际的结果上，并且发展了反攻计划。霍莉决定她必须更用功，才能在这科拿到较高的成绩。问孩子谁可能放弃英文且不再用功，是格雷格还是霍莉？告诉孩子当我们把问题变成灾难时，会使我们觉得沮丧失望，而且我们时常会觉得没有尝试的必要，所以就放弃了。
告诉孩子，当他在不好的事情发生后将结果灾难化时，他需要想到三件事。首先他应该问自己 “可能发生的最坏情况是什么”；其次再问自己 “可能发生的最好情况是什么” ；最后，像福尔摩斯一样的，再问自己“最可能发生的是什么”。指出三种可能性之后，他就可以为每一种可能性分别制作反攻计划。让他告诉你一件能防止最坏情形发生的一件可做的事，一件能促使最佳情形发生的事和所有可做的并能应付最可能发生的结果的事。
接下来会发生什么事
以下是在宾州预防计划里一个六年级女孩的例子。
情况：卡莉是我最要好的朋友，她借给我一件十分漂亮的毛衣，上面有许多不同的颜色，还有一块块的牛皮。我穿它去参加派对，连莫莉和马克斯都说这件衣服很好看。但是不知怎么搞的，胸前和袖子上都沾满了奶油，看起来糟透了，像是巧克力塞进毛衣里了。我没有办法把它擦掉，妈妈说我应该穿塑胶衣服，因为我总是将食物弄到衣服上。她说那样到了晚上，她就可以拿个水管把我冲干净。反正我很怕告诉卡莉，我知道她会非常生气的。
可能发生的最坏情况是什么？最坏的就是卡莉会非常生气，告诉我她不要再做我的好朋友了。她会告诉琼安和希瑟，她们也会生我的气。
你可以做哪一件事来防止最坏情况发生？我可以用我的零花钱买一件一模一样的毛衣还给卡莉。
可能发生的最好情况是什么？卡莉告诉我她一点也不生我的气。
你可以做哪一件事来促使最好情况发生呢？我可以告诉她我非常抱歉。我可以给她一件我最喜欢的毛衣。
最可能发生的是什么？我想她会有些生气，会有一阵子不和我讲话。
如果最可能发生的情况发生了，你会如何应付？我会告诉她我十分抱歉。我会对她非常好。我会经常与丽沙玩。
用下面化解灾难的练习表来帮助孩子练习这种技能。
情况：桑德拉的妈妈要她在妈妈下班回家以前，将浴室打扫干净。桑德拉的妈妈回到家时，看到浴室一团糟，而桑德拉却正在外面玩耍。
可能发生的最坏情况是什么？__。
桑德拉可以做哪一件事来防止最坏情况发生？__。
可能发生的最好情况是什么？__。
桑德拉可以做哪一件事来促使最好情况发生？__。
最可能发生的是什么？__。
如果最可能发生的情况发生了，桑德拉可以如何应付？__。
情况：乔伊是15岁的男孩，他喜欢一个叫玛吉的女孩。他的朋友们说服他去约玛吉出去，他鼓足了勇气去约她，但是当他约玛吉时，她拒绝了。
可能发生的最坏情况是什么？__。
乔伊可以做哪一件事来预防最坏情况发生？__。
可能发生的最好情况是什么？__。
乔伊可以做哪一件事来促使最好情况发生？__。
最可能发生的是什么？__。
如果最可能发生的事发生了，乔伊应该如何应付？__。
情况：杰基的父母经常吵架。她晚上躺在床上，听到他们互相叫骂，他们好像越吵越凶。
可能发生的最怀情况是什么？__。
杰基可以做哪一件事来防止最坏情况发生？__。
可能发生的最好情况是什么？__。
杰基可以做哪一件事来促使最好情况发生？__。
最可能发生的是什么？__。
如果最可能发生的事发生了，杰基会如何应付？__。
实际生活中“接下来会发生什么”
用下面空白的表格进行练习，让孩子用实际生活中发生的事情来做。做完练习后，要孩子比较，当他想到最坏情况和最可能发生情况时的感觉，问他所想的最坏情况是如何影响他的行为的，并且和想象最可能发生的情形来做比较。
情况：__。
可能发生的最坏情况是什么？__。
有哪一件事你可以做来防止最坏情况发生？__。
可能发生的最好情况是什么？__。
有哪一件事你可以做来促使最好情况发生？__。
最可能发生的是什么？__。
如果最可能发生的事发生了，你会如何应付？__。
完成ABCDE
你现在已经准备好与孩子一同来练习ABCDE了。提醒孩子运用反驳的技能，如果他的想法是属于“为什么”型的思维，他应该寻找相对的证据，并且找出不同的选择。如果他的信念是属于“接下来会发生什么”的思维，他则应该利用最坏、最好、最可能的策略来化解灾难。放学后，要他和你做几个练习，用所遇到的挫折作为例子。以下是帮助孩子学会反驳的几个问题。
1.要像福尔摩斯：有什么证据来支持我的看法？
2.要像福尔摩斯：有什么证据是反对我的看法的？
3.有什么其他角度可以来看这件事情？
4.可能发生的最坏情况是什么？
5.我可以做什么来阻止它发生？
6.可能发生的最好情况是什么？
7.我可以做什么来帮助它发生？
8.最可能发生的是什么？
9.如果它发生了的话，我的对策是什么？
不好的事：__。
想法：__。
后果：__。
反驳：__。
激发：__。
不好的事：__。
想法：__。
后果：__。
反驳：__。
激发：__。
脑力游戏
一旦孩子可以有效地反驳自己对实际生活中的挫折的悲观思维之后，你就可以教他脑力游戏了。快速反驳就是反驳练习的最终目的，但是不要太仓促。如果孩子对有效的反驳仍有困难的话，请继续练习。要记住，你教给孩子的方法会一辈子都有用。他也不是在一个星期内就学会走路的，也不是不经许多练习就从加法减法一下子跳到除法和分数的。脑力游戏可以加快有效的反驳，如果孩子的反驳还不是非常有效，加快速度对他是没有好处的。所以对反驳技术一定要有耐心。一星期和孩子练习两三次，每次20分钟。当你对孩子的练习程度感到满意时，就可以开始脑力游戏了。
在宾州预防计划中，脑力游戏是孩子们最喜欢的一项活动。告诉孩子你要和他玩一种游戏，这种游戏可以帮助他在悲观思维一发生时，就立刻对它反击。因为他不见得总是有时间将所有支持与反对的证据写在练习表格中。例如体育课上垒球时，他发现自己在想“我对垒球最不在行，我知道我一定会被三振出局的，我一向都是如此”。他必须立刻当场向这种看法发起挑战，才能够增加击中球的机会。
要孩子想出其他可能要立刻对悲观思维进行反击的情况，比如正在考试时，在台上演出时，在课堂上对所有同学演讲时，邀请别人去约会时。当你的思想会妨碍到你要做的事情时，最好即时即地向它反击。
告诉孩子你要教他一种游戏叫脑力游戏，并向他解释玩法。你假装自己是孩子脑里的悲观思想，你会给他一个假设问题，然后告诉他脑子里的悲观看法。他的任务就是要找出一件可以对抗这个想法的证据，或是想出另一种对情况更乐观的看法。
在开始以前，请先阅读下面的例子。你扮演脑子的角色，要孩子扮演短剧中的主角。
不好的事：莫莉是七年级的学生。她很喜欢学校，可是一个8年级的学生黛比，最近开始找她麻烦。有一天放学后，莫莉正与其他同学一起走路回家，黛比和一些她的朋友走过来，拦住莫莉的去路，并且说：“嘿，大家来看看这个小肥球。你这么胖，如果你赢得美国小姐比赛，他们就会唱‘美国大陆来了’绕你一圈要花一整天的时间。你若不是吃得像牛一样多，就是你是一条牛。呣！呣！”莫莉整个脸都红了。她对自己的身材感到十分不好意思。她想假装不理她们，可是又做不到，就哭着跑走了。
莫莉的脑子：我真是个小婴儿，都不能为自己说话。他们说对了，我是只大胖牛，永远没有人会要和我在一起。
反驳：我比别的女孩重一点。我也希望我像苏茜一样瘦。可是我也不是大胖牛。我常运动，穿着也好，看起来蛮好看的。我还有许多朋友，他们不在乎我是否比他们重。苏茜、杰西卡和丹娜都非常喜欢我，我们在一起也玩得很开心。
不好的事：卡尔这个夏天才搬到田纳弗莱。他很喜欢他的新房子，但是也很想念老朋友，并且对上6年级有些紧张。开学的第一天对卡尔来讲是很困难的，他不认识任何人，午餐时自己一个人坐，下课时也没有人和他玩。
卡尔的脑子：每一个人都已经开始讨厌我了，我一定不会喜欢这里的。往后的学期里，我都会一个人坐着吃午餐。我永远也不可能适应。
反驳：好吧！就算我今天没有交到那么多朋友，但这只是我的第一天呀，还没有人知道我。这并不意味着我会永远没有朋友的。以前在毕区特瑞时，我有好多朋友。妈妈说交朋友需要时间，她是对的。也许明天我会向数学课上坐在我旁边的男孩打招呼，他看起来还蛮好的。
与孩子一起读完这些例子之后，开始用下面例子做练习。告诉孩子你会念给他听一个假设情况，然后会立刻给他五个悲观的看法，他必须立即向每一个想法反击。告诉他你会以第一人称来读每种假设的五个看法，这样他可以想象你是在对他说话。在练习时，请特别注意他的反驳。如果反驳脆弱，请立刻阻止他，并帮他找出较有力的反驳。以下是五个假设情况，每一个情况下有五个悲观看法。
1.你本来是要在邻居不在家时帮他们照顾室内植物的，可是你把房子的钥匙弄丢了，无法进入屋内，植物都死了。
A.我不值得信任。
B.我的邻居永远不会原谅我。
C.我把每一件事情都搞砸。
D.我的父母会觉得我不尽责。
E.我连帮人浇花这种简单的事都办不好，我永远也无法成功。
2.最近，你的妈妈常常对你叫骂。
A.她是世界上最坏的妈妈。
B.不管我在房子里做什么事，都是错的。
C.她一定不再像以前那样爱我了。
D.我们再也不会和睦相处了。
E.我所有的朋友都和他们的母亲有很好的关系。我是唯一和妈妈争吵的人。
3.有人偷抄你数学作业，老师指责你作弊。
A.从现在起，老师就会讨厌我了。
B.我的父母会对我非常生气。
C.我是个坏人。
D.现在，我的朋友会看不起我了。
E.没有人会相信我。
4.你整天捉弄你的弟弟，他哭着喊道：“你是世界上最坏的哥哥（或姐姐）。”
A.他是对的，我是最坏的哥哥（或姐姐）。
B.我是多么的凶呀。
C.我的弟弟会一辈子恨我的。
D.我永远也无法控制我的脾气。
E.我的父母会觉得我是个坏小孩。
5.这是七年级的第一星期，你觉得没有人喜欢你。
A.我永远不会有朋友。
B.没有人喜欢我，因为我太无趣了。
C.在剩下来的一年中，我都会孤独的。
D.如果我长得好看一点，别人也许会喜欢我。
E.如果我很幽默，我就会有朋友。
做完练习以后，再让孩子用ABCDE练习表格中的一些例子来做进一步的练习。每星期练习三次，每次15分钟。孩子就会很快学会如何快速且强力地来对抗自己的悲观。每隔几个月就复习一下，使孩子对反驳与化解灾难的方法保持敏锐的状态。
结论
“她像我一样观察敏锐”“他遗传了我的运动神经”“她遗传了她妈妈的智慧”，父母时常很骄傲地这样说。想想看，当你说 “他有我的乐观”或“他有我的毅力”时，你会有多骄傲。这正是你所要做的，你已经开始让孩子对抑郁、低成就和无助免疫了。你教给自己以及孩子的方法，会成为你们一生都会用到的“武器”的一部分。你已经教孩子无论遇到任何障碍，都保持“把握今天”的态度。所有的父母都想要教孩子努力工作、尽责及有活力。这些价值观是十分重要的，但是只有价值观和天赋而没有乐观，通常是不会有成就的。你不仅要教孩子正确的价值观，同时也要帮助他发展应对生活挑战、达成目标及超越自我潜能的能力。
在下一章，我将会教你在本章所学的认知技巧基础上发展而来的社交及解决问题的技巧。本章与下一章的方法一起使用，可以为孩子提供乐观与征服的基本方法。
