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移除书签第10章 让孩子学会解释
习得性乐观不是从对世界持有未经证实的正面想法中而来，而是从“非负面”思维的力量中而来。容易抑郁的孩子，总是把注意力集中于自身或其他问题的最坏可能上。这样的孩子可以学着想想其他可能导致问题的因素，然后专心寻求可控制部分的问题解决方法。
一旦孩子看出了他的想法与感觉之间的关联后，你就可以将注意力集中在他的思维中最重要的部分：他的解释风格。在尚未教他这些技能之前，如果他尚未做过儿童归因风格问卷，则先让他完成儿童归因风格问卷，这份问卷会告诉你孩子是乐观或是悲观的程度。如果孩子的分数，不论是G-B或是总分，低于50%，那么这个孩子必须要学习本章的方法。如果孩子的分数已在乐观范围之内，你会发现这些方法仍对他有用，因为这是他在学校里学不到的，并且当他面对发育期的挑战与挫折时也可以用到。
开始教孩子之前，请先练习成人部分。孩子的悲观，有一部分是来自他所接触及尊敬的成人，如父母、老师。孩子就像海绵，他们不但吸收你所讲的话，也吸收你讲话的方式。所以帮助孩子的方法之一就是你自己先获得拒绝悲观的技能。
你的解释风格是什么
你应该还记得解释风格的三个重要面是：永久性、普遍性和人格化。悲观的人相信挫折是不可改变的，并且会影响到他生活中的许多层面。他相信，造成挫折的唯一原因是自己，不是环境，不是机缘，也不是他人。最悲观的人认为自己有个性上的缺陷，他们一生都处于错过时机、人际关系失败、平庸与损失的境况中。甚至当他们意识问题并非出自本身的时候，他们仍然将环境视为无法改变的，所以不设法去改变它。
了解想法与感觉之间的密切关系之后，你就已经开始获取将悲观改变为乐观的技能了。现在你可以开始准备提高发现及改变解释风格的能力。下面是一些事件与解释。请将每个例子的解释，依照三项解释风格写下来。请注意，每一项解释，不是永久的就是暂时的；不是普遍的就是特殊的；不是个人的就是非个人的。做完每个例子后，请判定解释是较永久的还是较短暂的，较普遍的还是较特殊的，较个人的还是较非个人的。这不是件简单的事，所以多花些时间慢慢做，以下是对这些名词的简单定义。
·永久性：事情的起因会继续下去；
·暂时性：起因是可改变的或是过渡性的；
·普遍的：起因会影响许多情况；
·特殊的：起因只会影响特定情况；
·个人的：起因就是我；
·非个人的：起因是其他人或是其他情况。
事件1：我先生和我商量好由他去机场接我母亲，因为那天晚上我得加班。在飞机到达的两小时前，他打电话到我的办公室，告诉我他走不开，要我替他去。
解释：他老是做这种事。我什么事都无法信任他。
A.此解释是较永久的还是较短暂的？
B.此解释是较普遍的还是较特殊的？
C.此解释是较个人的还是非个人的？
事件2：我的儿子六个月来一直在吸毒，这是学校的辅导员告诉我的。
解释：我一直都在忙我的新计划，没有花时间陪乔伊。他这样做一定是因为最近我很疏忽他。
A.此解释是较永久的还是较短暂的？
B.此解释是较普遍的还是较特殊的？
C.此解释是较个人的还是非个人的？
事件3：我的女朋友昨晚打电话来说她要和我保持一点距离。
解释：她又来了。她大概又陷入某种情绪了。过一个星期就会没事儿的，每一次都是这样的。
A.此解释是较永久的还是较短暂的？
B.此解释是较普遍的还是较特殊的？
C.此解释是较个人的还是非个人的（从男性的观点来看）？
在第一个例子中，解释是相当永久性的：总是做这样的事。这也是普遍的：如果不能信任他做任何事，那么他的不可信任将会影响许多情况。这是丈夫的错，不是妻子的，所以是非个人的。
在第二个例子中，解释是较暂时性的：她在忙新计划，但是并不表示情况永远不会改变；这也是普遍性的：忙于工作会影响到一个人所遇到的许多情况，就好像它已经影响到与儿子的关系及自己的工作与生活。同时这也是个人的，她认为儿子吸毒问题是由自己的疏忽而引起。
在最后一个例子中，解释是暂时性的（情绪波动）、普遍性的（情绪影响许多情况）和非个人的（是她的情绪，而不是他的）。
现在从你的生活中选择两个ABC的例子，依照解释风格写下想法。在每个例子中，如果你指认出了一个悲观的想法，看看你是否能同时指出一个较乐观的想法。
事件1：__。
解释：
永久性__暂时性
普遍性__特殊性
个人的__非个人的
事件2：__。
解释：
永久性__暂时性
普遍性__特殊性
个人的__非个人的
教孩子解释风格
乐观
首先介绍乐观与悲观的概念。让孩子以自己的方式对这些名词下定义，并且要他详细地形容乐观者与悲观者的特征。乐观者与悲观者的外貌、思想和行为是什么样的？一个七年级的学生是这样形容悲观者的：“沮丧，他们看起来沮丧，他们的想法沮丧，他们的行为也沮丧，和他们在一起没有什么乐趣。”就好像每个人在穿着上都有特殊风格一样，他们看待事情也有特殊风格，但是如果有人倾向于看到阴暗面而使自己难过，那么他也可以学着去看事情的光明面。
现在与孩子一同读下面的故事，忧愁的格雷格和充满希望的霍莉各代表悲观与乐观。读完这两段故事后，再来讨论格雷格与霍莉之间的不同。
忧愁的格雷格不愿参加选拔
杰夫：嘿！格雷格。你有没有看到贴在走廊上的海报？下星期就要开始选篮球队了。
格雷格：真的吗？我反正不在乎。
杰夫：我可在乎。我想我们应该去试试。如果能进校队会很酷的，还可得到制服什么的，你觉得怎样？
格雷格：什么怎么样？
杰夫：你觉得我们够高吗？
格雷格：才不呢！我们大概是六年级中最矮的了，多数人至少是我们的两倍高！
杰夫：可是，我们总有长高的机会，不是吗？
格雷格：不可能的，即使我们长高了，其他的人也会长高的，所以我们还是最矮的，就算我们够高，我也从来不曾被任何球队挑中过。
杰夫：对喔!不过我们这个星期去练练看，也许会有帮助的。我家后院就有个篮球架呢！
格雷格：别做梦了。我们只会浪费时间罢了。要练好多年才会对我们有用。即使到那个时候，说不定我们也不会被选上。放弃吧!
杰夫：噢，也许你是对的。也许我们应该等到春天时去打棒球。
格雷格：你开什么玩笑？我们没有任何机会的。棒球比篮球还难，而且多半打篮球的也打棒球。到了春天时，他们的体能会比现在还好呢!
充满希望的霍莉参加选拔
珍妮：嘿!霍莉。你有没有看到贴在走廊上的海报？下星期就要开始选篮球队了。
霍莉：好极了!你要不要去试一试？
珍妮：好呀!我想如果能进校队会很酷的。还可以得到制服什么的。你觉得怎样？
霍莉：什么怎么样？
珍妮：你觉得我们够格吗？
霍莉：我想是的。有些女孩个子相当大，可是也许我们动作比较快。
珍妮：我们可以在我家练习运球和投篮。
霍莉：好呀!也许今年我们会突然长高，变成队里最高的。还记得那年夏天丹妮亚长高了7.6厘米吗？希望这也能发生在我们身上。
珍妮：对。我们这星期去练习也许会有帮助，我家后院就有个篮球架。
霍莉：好主意，我哥哥是高中校队成员，也许我可以请他来给我们做一些指导。放学后，我在你的储物柜旁等你，好吗？
和孩子读完故事后，问他注意到了忧愁的格雷格与充满希望的霍莉的哪些方面。请特别强调格雷格总是看到情况的消极面而霍莉则看到积极面。问孩子假如他是格雷格或是霍莉，将会是如何？并且讨论他们愿意与哪个人做朋友。请坦白地告诉孩子你曾经感到悲观的事情，向他解释你的悲观对你的心情和毅力的影响。然后让孩子说出一件他感到悲观的事情，并且比较悲观的结果与乐观的结果。
信念的正确性
一旦孩子了解了乐观与悲观之间的不同，你就可以来讨论正确性了。
正确性涉及两个方面：第一是个人的责任。有些家长，当他们一听到我要教孩子们如何更乐观，来帮助孩子们判断生活中不顺利的事情是否是家长的责任时，就认为我是在教孩子逃避责任。这些家长会说：“我不要我的孩子在事情不顺时到处责怪别人。”这点我同意。如果认为教孩子说“这不是我的错，我没有做这件事”就可以帮助他们过更成功的日子，那就太单纯了，这同时也是错误的。教孩子们看出每个问题都有它自身的原因，对自己所导致的问题应自己负责，对于自己无法控制的事情，则不用责怪自己，这才会对他们有帮助。
第二是“空虚乐观”。有些家长听到我们要到他们的学校里来教他们的孩子，就说：“我不要我的孩子在世界上到处说‘每一件事都好极了’‘这个世界好极了’‘我好极了’等，这对他一点好处也没有。事情不会总是好极了，这是他必须学到的。”这些家长是对的，只是一再重复愉快的看法不会使你达到或是超过你的潜能，因此，许多所谓的“积极思维”的确是没有根据的。
积极思维通常是指在没有证据或甚至面对相反的证据时，仍然企图相信愉快的说法，例如：每一天、每一方面，我都会越来越好。许多受过教育的人，学会对事情持怀疑的看法，他们无法接受这种吹嘘，并且不要他们的子女学会这种吹嘘。对此，我也同意。与吹嘘相反，习得性乐观，是关于正确性的。
我们发现，仅是对自己重复正面说法，不会提高情绪或是成就感。即使会，也很少，我们应该教孩子正确地思考实际问题。悲观有很高且很特殊的价值：相信他们所做的事不重要、相信他们的问题是永久且无法改变的孩子，不会去寻找解决问题的方法。通常这类负面想法都是不正确的。许多孩子将事情灾难化，并且看到最坏的可能起因，也就是说他们从所有可能的起因中，选择了其中最可怕的一种。让孩子寻找出能证明灾难被歪曲解释的证据，就是反驳的最佳技能，之后他们可以看到事实。习得性乐观不是从对世界持有未经证实的正面想法中而来，而是从“非负面”思维的力量中来。
容易抑郁的孩子，注意力集中于问题的最坏可能上。他们将无法控制的事情怪在自己身上，他们逐渐倾向于最消极的解释。要他们考虑稍微乐观和更为正确的选择都是很困难的。像这样的孩子，可以学着想想其他可能导致问题产生的因素，然后他们就可以专心寻求自己可控制部分的问题解决方法。
永久性
孩子了解了一般性的乐观与悲观及对不顺利的事情正确解释的重要性后，你就可以教他注意自己的解释风格。首先要介绍最重要的永久性特点，这是应对失败后再恢复的一个最重要方面。告诉孩子当坏事件发生时，我们一定会向自己解释发生的原因以及预测影响的程度。有时，我们可能认为这个问题会永久持续，而且我们无法使它变好。这类“永久性”的想法会使我们难过，并且未经尝试就会被放弃。相反，如果我们相信这一状况只是短暂且可改变的，我们就会觉得很有信心，并且会尽力去寻找改变的方法。
这就是解释风格中最重要的层面。你必须花足够的时间与孩子一起练习，直到他完全学会为止。以下有三种练习的方法：利用忧愁的格雷格与充满希望的霍莉的短文、利用漫画、利用真实生活中的例子。因为永久性对乐观十分重要，所以你应该将三种方法都教给孩子。
利用忧愁的格雷格与充满希望的霍莉
将“学校舞会上忧愁的格雷格”一文大声读出，然后要孩子告诉你，格雷格的想法中有哪些是永久性，哪些是暂时性的。然后读“学校舞会上充满希望的霍莉”一文，要孩子比较格雷格与霍莉的想法。将想法与后果联系起来，使孩子了解悲观与乐观会如何改变他们的感觉及行为。
学校舞会上忧愁的格雷格
格雷格：嗨！辛蒂，要不要跳舞？
辛蒂：不要。谢谢你！我累了。
格雷格（对自己想）：我真是个失败者。我为什么要去请她跳舞呢？在这种舞会中，我从来就没有开心过。我应该知道她会拒绝我的。她很受欢迎而我只是个书呆子，永远没有人会要和我跳舞的。我总是被排挤，我永远都不会变酷的。真不知道我为什么还要来参加舞会，这种舞会总是很无聊（格雷格坐在板凳上，看起来十分难过）。
以下是要强调的重点：当格雷格想“我真是个失败者”“永远没有人会和我跳舞”以及“舞会总是很无聊”时，他是以永久性的想法来解释被辛蒂拒绝的事件。这使格雷格难过并且使他决定放弃，而不再去请其他人跳舞。既然他整晚都坐在板凳上，他当然会觉得无聊。请清楚地告诉孩子，当有人真正相信没有任何事情会转好时，那么放弃、不再尝试自然有理，但问题是，我们时常是可以采取行动来改善事情的进展的。所以如果你的想法使你放弃，那么你就很难使自己的情况改善了。
学校舞会上充满希望的霍莉
霍莉：你要不要跳舞？
乔伊：谢谢你，我不想跳。
霍莉（对自己想）：啊！这真让我感到难为情，我最不喜欢这种情景，我想乔伊大概今晚不想跳舞。我再试试问其他人吧！（对山姆说）！山姆，跳支舞如何？
山姆：霍莉，谢谢你，我不想跳。
霍莉（对自己想）：哎呀，又一个不想跳，真是出师不利，也许我不够友善。好吧！我再试一试，这次我要十分友善并且给予微笑。（微笑着对佛利德说）嗨！玩得好不好？
佛利德：不错啊，真不相信这就是平常又旧又差的体育馆，布置的真酷。
霍莉：是呀！我听说罗金拉先生花了整个星期才布置成这个样子的，我很喜欢你的衬衫，是新的吗？
佛利德：这件啊，谢谢你夸奖，我这个周末才买的，我去购物中心那家新开的店买的。
霍莉：我听过那家，但是还没有去过，我很喜欢这首歌，你要不要跳支舞？
佛利德：啊，好哇。
霍莉对她难找舞伴的看法与格雷格的不同。她认为 “乔伊大概今晚不想跳舞”或者“我不够友善”。这些是对情况的短暂及可改变的想法。乔伊可能不想跳舞，但是并不是说所有男孩都不想跳舞。如果霍莉相信自己在第二次时不够友善，那么在第三次她会更友善，与格雷格不同，霍莉不停地尝试。问孩子是什么使霍莉继续找舞伴而使格雷格放弃。如果他归因于“事实”，例如“我猜想霍莉比较受欢迎”或是“格雷格一定长得难看”，请再与孩子一起复习ABC的关联。不要小看“事实”，事实当然是要紧的，但是要帮孩子了解一个人如何解释事实，也是一样或更为重要的。
利用漫画
孩子做完短文练习后，利用下面的漫画练习来找出暂时与永久的看法。
在第一幅漫画第一列中，一个男孩子正被其他孩子欺负，他们喊：
“我们说了，滚开吧，胆小鬼。”
在第二列内，一个对话框是永久性看法，另一个是暂时性看法。永久性看法中有一句是“他们总是欺负我” 。要孩子再举一个永久性看法的例子，来解释男孩一直被排斥在外的原因（例如“我从来就没有朋友”“没有人喜欢我”“我向来就与人不合”等），然后在暂时性看法的对话框内，要孩子想出两个关于此情况的暂时性看法。暂时性看法包括：“他们今天对我很凶”“他们生我的气”“我最近行为很恶劣”等。
利用真实生活中的ABC
现在你要用以下的ABC（不好的事、想法与后果）表格来分析孩子生活中的例子。首先，要他写下一项最近发生的不好的事。注意！他只要写出人物、事件、时间与地点，再问他当时的想法。如果是永久性的想法，请写在永久性想法格内；如果是暂时性想法，请写在暂时性想法格内。接下来要孩子写下想法所带来的后果。然后用同样的事件，要他想出相反想法的例子（如果他的想法是永久性的，则要他想出暂时性的想法），记在纸上，并且讨论这个想法会带来何种结果。
请注意结果是否跟随孩子的想法而来，假如他写下“我永远都会是没有人要的”作为永久性想法，但是他又说他会觉得无所谓，你须停下来问他：“假如你百分之百地相信你永远会被别人遗弃，你一生中永远不会有朋友，你真的仍然觉得没有关系吗？实际上生活中是有这种想法的孩子，他们会感到沮丧和绝望。”在继续进行下面的练习之前，至少要做三个孩子生活的例子。
1.不好的事：__。
永久性想法：__。
后果：__。
暂时性想法：__。
后果：__。
2.不好的事：__。
永久性想法：__。
后果：__。
暂时性想法：__。
后果：__。
3.不好的事：__。
永久性想法：__。
后果：__。
暂时性想法：__。
后果：__。
人格化
每当事情不顺时，具有抑郁危险的孩子总是责怪自己。虽然多半问题都是由复杂因素造成的，但是这些孩子时常只想到黑白两面，并承担所有的责怪。他们被内疚笼罩着，也觉得自己没有价值，这又引起他们在朋友与家人面前退缩。这样往复循环也更增加他们患抑郁症的危险性。
本节将介绍帮助孩子发展一套复杂的方法来了解他该担多少责任。第一步是要教他指认出自己责怪的风格。当问题发生时，他是否总是假设是他的错？他是否总是说“这是我的错”。请注意当问题发生在家人或是他的朋友身上时，他是如何分配责任的。第二是观察孩子将问题归因于自己的行为还是个性上？行为是可改变的，个性则不可以。在下面的例子中，杰里米是个7年级的学生，他描述他如何理解与哥哥之间的问题的。
瑞奇和我经常吵架。好像从他16岁开始，他就不和我一起做任何事情。他朋友在旁边时就变得很糟，他表现得好像我不存在似的。到我们单独在一起的时候他会跟我说话，尽管大部分时间都是在说我顽皮什么的。
我和瑞奇常常吵架，我想知道他为什么这么凶。妈妈说是因为“青春期”，要好一段时间之后，他才会像以前一样。我懂她的意思，因为我的朋友罗伦也有个哥哥，我看过他每件小事都找罗伦的麻烦，比如接电话没讲好或是没有将唱片放回原来的位置之类的。
但是有时，我想我也有错。像那天我问他可不可以穿他的铁人队夹克，他说好。我简直不敢相信，因为他长久以来几乎是夹克不离身的。以前我问他我可不可以穿，他只是朝着我笑，叫我别做梦了。我穿着夹克到朋友家去，我们踢足球时，因为玩热了我就把夹克脱下。我把夹克放在那里忘记带回来了。当我到家时，他问我夹克呢，我还不出来，他就大发雷霆。我觉得很难过，我想也许我常常做这类事，像是忘记东西或是没有马上把东西还给他。我要努力试着更小心，也许这样至少会使事情好转一点。
在杰里米寻找冲突来源的过程中，他开始相信是自己的某种特殊行为引发了问题。这就是“行为上的自责”。既然行为是可改变的，行为上的自责就可带来修正问题的行为。因为行为上的自责是短暂的，它会防止绝望与无助。与杰里米的解释相反，以下是塔莉亚对不能与母亲融洽相处的解释。
我和妈妈常常争吵，我以前和妈妈、妹妹在一起时都很开心，比如到房子后面的河里划船，有一次我们租了溜冰鞋，妈妈一直假装要摔倒的样子，十分好笑。但现在我们已经不再像以前那样了，上星期六，我们开车到乡下去，住在那里的人是不用电的，好像是叫阿美区什么的。那天真是糟糕透了，刚开始时还好，但是过了一会儿，我就把事情搞砸了。妈妈开车，萨拉和我坐在后座，萨拉小声地和她的娃娃讲话，我就开始捉弄她。妈妈叫我停止，可是我没有，我还是小声地跟萨拉讲话，但是讲得很小声，所以妈妈听不见。后来萨拉就开始哭了，妈妈变得很生气，她开始对我大声地说，如果我不停止的话，她会把车子调过头来开回家，我们就都待在家里。
我觉得很难过。我总是让妈妈生气。我似乎就是会把每一件事都搞砸。不管怎样，我总是让妈妈生气，我一定很坏，萨拉就不像我，一个小孩会生来就很坏吗？
塔莉亚像杰里米一样，因冲突而责备自己。但是塔莉亚所想的是她“就是坏”。与杰里米不同的是，塔莉亚不仅责怪了自己的一种特殊行为——捉弄萨拉可能就是引起妈妈生气的导火线，同时指出了自己的人格特性——“我就是坏”。个性上的自责比行为上的自责更糟糕，行为是可改变的，但是个性却不可改变。杰里米可以改变引起问题的行为，塔莉亚则无法行动，因为她不但相信自己是引起混乱的原因，也同时相信她无法做任何事来改变情况，她是无望的、无助的。当你与孩子做练习时，请记住，对坏事件进行不可改变的个人方面的解释，（尤其与个性有关）就是高度悲观。
用来教人格化的三种方法与用来教永久性的相同。对年幼的孩子，我们用两个简单的术语。“因为我”的想法代表自责（内在的），而“因为别人或别的事”的想法则代表外部。讨论这些术语时，请不要赋予它们价值，不要说“最好相信是别人或别的事情的想法，而不要相信因为是我的想法”，也不要说“如果你有‘因为我’的想法，那么你就会与忧愁的格雷格一样”。不要鼓励孩子将责任推给别人或环境，也不要告诉孩子最好将自己视为引起问题的唯一原因。两种极端做法都不是正确的，也是不健康的。与孩子一起找出他的思维风格，并对它的结果加以评估，然后你可以开始评估孩子的思维习惯的正确性。
利用忧愁的格雷格与充满希望的霍莉短文
首先，解释人格化，简单地告诉孩子，当事件不顺时，我们可能相信是自己引起，或相信是别人或别的事情造成的。
告诉孩子你要和他做两个练习：读忧愁的格雷格的短文，再要求孩子将“因为我”的看法圈出。
格雷格掉了球
格雷格的球队输给克里夫顿的球队。那天晚时，他爸爸问起球赛的事。
爸爸：妈妈告诉我你们球队输了，我也很难过。
格雷格：是呀！我们被踩扁了，我们原来可以赢的，都是我。
爸爸：你说什么呀？是怎么一回事？
格雷格：托比把球传给我，我附近根本没有别人，而我把球弄掉了。我应该可以得分的，可是我把球弄掉了，我们本应该赢的。
爸爸：那太可惜了。不过那该不是输球的唯一原因吧？比分是多少呢？
格雷格：好像是21∶7吧。如果不是我的话，我们会赢的。每一次接到球我都搞砸。我打球真不行。我永远都打不好球。我要退出球队，也许那时我们就会赢球。
格雷格将输球的整个责任都归在自己身上。看看孩子圈出的 “都是我”“我应该可以得分的，可是我把球弄掉了”“我们本应该赢的”“如果不是我的话，我们会赢的”“每一次接到球，我都搞砸”“我打球真不行”“我永远都打不好球”等这些都是“因为我”的看法。问孩子以下的问题：“你觉得格雷格对输球的看法是否正确？如果比赛的比分是21∶7，可不可能错误是由队上的一个人所造成的呢？还可能有什么其他输球的原因吗？格雷格有没有想到有什么方法可以改进他的球技呢？为什么没有？告诉孩子当一个人将坏事件都归罪于自己时，会使他对自己感到失望，并且可能决定放弃。
现在读霍莉的短文，并将霍莉的想法与格雷格的相比。要孩子将所有因为别人或别的事情的想法画线，并圈出“因为我”的想法。
霍莉掉了球
霍莉的球队输给布里模的球队。那天晚时，爸爸问起球赛的事。
爸爸：妈妈告诉我你的球队输了，我也很难过。
霍莉 ：是呀！我们被踩扁了。我们应该是可以赢的。今天我们打得真菜。
爸爸：你说什么呀？是怎么一回事？
霍莉：有个女孩打了一个高飞球，而我把球弄掉了。我真不敢相信，球明明是在我的手中，可是我把球弄掉了。真是十分不好意思。
爸爸：那太可惜了。不过那该不是输球的唯一原因吧？比分是多少呢？
霍莉：好像是10∶4，我们都打得不好。克罗斯教练也不太高兴。雪伦将球掉了一两次；丹娜根本没有上垒，而她平常都会击出全垒打的；金伯莉也掉了一个高飞球；而且对方有一个很高大的女孩，她封杀了好多球，她同时击出了三个全垒打。克罗斯教练说我们在球场上应该更专心一点。
霍莉对她输球的评论比格雷格公正。她对自己的错误负责任，但是也能够怪其他球员，她也认识到对方球队成功的原因。看看孩子画线的部分。“我们都打得不好”“雪伦将球掉了一两次”“丹娜根本没有上垒，而她平常都会击出全垒打的”“金伯莉也掉了一个高飞球”“对方有一个很高大的女孩，她封杀了好多球”等，这些都是因为别人的看法的例子。“我把球掉了，真不敢相信，球明明是在我的手中，可是我把球掉了”就是“因为我”的看法。
问孩子以下问题：你觉得谁对事情的看法比较正确？是格雷格还是霍莉？你想你会比较喜欢和哪一个人在同一队打球？你觉得霍莉会不会要退出球队？为什么不会呢？你比较像哪一个孩子？告诉你的孩子，你要他对自己所引发的问题负责，但是你不要他将不是自己的错也揽在身上。告诉孩子，像霍莉这类的孩子，会说“这部分是我的错，那部分不是我的错”，而对自己感到高兴，并且会努力想出如何不再犯同样的过错。像格雷格这类的孩子，会说“这都是我的错”，而对自己感到难过，并且通常会在没有尝试改正问题以前就决定放弃。
如果你觉得孩子对问题没有负起足够的责任，或是孩子时常气愤的话，与孩子一起读下面的短文。读完短文后讨论前一段的问题。以生气的亚当作为主角人物，例如，谁对情形看得最实际？格雷格、亚当，还是霍莉？你想队里谁会比较开心？
生气的亚当
亚当的足球队输给了老虎队。那天晚时，爸爸问起比赛的情形。
爸爸：妈妈告诉我你们球队输了。我也很难过。
亚当：是呀！我们被打扁了。我们其实可以赢的，都是山姆的错。
爸爸：你在说什么呀？是怎么一回事？
亚当：山姆实在不能当守门员。他让4个球进网。连扑过去都接不住球。
爸爸：那太可惜了。不过那该不是输球的唯一原因吧！比分是多少？
亚当：5∶4。如果不是巴里的话，我们是会赢的。他罚球踢空。真是个只会发抖抽筋的人。我叫他让我来，但是教练说该轮到巴里。早一点我也有一次罚球，可是我没有踢进，都是因为佛兰克一直在告诉我该怎么做，使我无法专心。我在最糟的一队中。
利用漫画
接下来，利用漫画来做这两种看法的练习。除了在对话框内写出是“因为我”和“因为别人或别的事情”以外，这些练习与你用在永久性中的练习相似。
在第一个例子中，这个女孩发现她的朋友刚收到麦克派对的邀请卡，而自己没有收到。“因为我”的想法是：我是个书呆子，没有人喜欢和书呆子在一起。要孩子写下另一个“因为我”的看法，然后将女孩的脸画完来显示她的感觉。接下来要孩子想出两个“因为别人或别的事情”的看法，将它们写在对话框内，再画完脸以显示这样的想法会使人有何种感觉，并让他描述漫画内人物会有何种行为。请注意，结果必须是有逻辑地从想法中而来的。
利用真实生活中的ABC
现在孩子已经准备好来利用ABC模式了。要他提供一件自己的不好的事和那时的起初想法。问他的想法是“因为我”还是“因为别人或别的事情”。让他把事件、想法及想法带来的后果写在空格内。如果起初的看法是“因为我”，就让他想出另外一些“因为别人或别的事情”的看法，并记录下来。然后问他，假如他相信这些看法，而不是“因为我”的看法，他会如何感觉及行动。请将结果也写在纸上。如果起初看法是外部的，则从内部看法着手，将情况再讨论一遍。
不好的事：__。
“因为我”的想法：__。
结果：__。
“因为别人或别的事情”的想法：__。
结果：__。
画大饼的游戏
最后一项与孩子做的活动称为画大饼的游戏。
这项游戏对常将问题起因看成黑白两面，不会从多方面来分清责任的孩子特别有效。
如图10—1所示，孩子所要做的就是将圆饼画分成好几块，每一块都代表产生致命问题的一个原因。将原因写在每一小块饼上，和他一起来看第一个例子。
梅拉妮是六年级的学生。她被一些朋友给予“不理睬”的待遇。起初她只想到一个原因是“她们不再喜欢我了，她们不想和我做朋友了” 。她很难想出其他原因，这或许是因为她觉得没有朋友太难过了。
当我们给梅拉妮一个像图10—1的圆饼画时，她可以将圆饼画分成五块。她在每一块上写下可能的原因。“她们报复我是因为我告诉史考特说泰依霞喜欢他”“泰依霞叫她们都不要理我”“她们生我的气是因为卡洛琳请我去海边而没有请她们”“我叫茱莉‘滑雪坡鼻子’，而她们都替她打抱不平”和“她们很幼稚”。
起初，你需要帮助孩子考虑可能性的范围，我们对梅拉妮也是一样。先问她一些问题来帮她思考。在她们不理你以前，有没有发生什么事？你们有没有吵架？她们是不是常常这样做？
与孩子一起来看梅拉妮的例子。跟孩子说，起初梅拉妮只想到朋友不理睬她的一种解释，但是后来她再仔细想，就可以想出五种起因了。每一种原因都有可能是使她的朋友不理她的原因。这也帮助梅拉妮决定她要怎么处理这个问题。
问孩子当梅拉妮相信她们不再和她做朋友时，她大概会有怎样的感觉，她大概会怎么处理呢？然后问孩子在梅拉妮分切圆饼图后，她会不会有不同的感觉？要孩子了解，一旦梅拉妮想到了许多起因后，她就能更好地解决问题了。她可以就将秘密告诉史考特，她可以向泰依霞道歉，她可以与朋友谈谈和卡洛琳到海边的事，她可以去问茱莉是否因她开的玩笑而伤心。
现在从孩子的生活中取两个例子。首先，要孩子形容不好的事，并将它写在空格中，然后要他尽可能地想出许多原因。有时，孩子认为这种练习的目的是尽可能地将圆饼图分成许多块，所以他们想出许多不合理的原因。为避免他们误解，告诉孩子这项活动是要尽量将圆饼图分成有道理的块数。每一次，他想到一个可能的原因，就在图饼上画下一块，将原因写在里面。若是常将问题看成都是自己的错或都是别人的错的孩子，你则须帮他们想出许多不同的起因，你可以问他们那些刚才我们所举例的问题。当他把圆饼分好，编上号码之后，请他在图表的下方将每一块标明是永久性或是人格化。如果孩子建议的起因多半是永久性和“因为我”的想法，则请他再仔细想想其他暂时性和“因为别人或别的事情”的想法。
1.不好的事：__。
我将圆饼图分成__块。
第__块
□永久性想法 □暂时性想法
□“因为我”的想法 □“因为别人或别的事情”的想法
第__块
□永久性想法 □暂时性想法
□“因为我”的想法 □“因为别人或别的事情”的想法
第__块
□永久性想法 □暂时性想法
□“因为我”的想法 □“因为别人或别的事情”的想法
第__块
□永久性想法 □暂时性想法
□“因为我”的想法 □“因为别人或别的事情”的想法
2.不好的事：__。
我将圆饼图分成__块。
第__块
□永久性想法 □暂时性想法
□“因为我”的想法 □“因为别人或别的事情”的想法
第__块
□永久性想法 □暂时性想法
□“因为我”的想法 □“因为别人或别的事情”的想法
第__块
□永久性想法 □暂时性想法
□“因为我”的想法 □“因为别人或别的事情”的想法
第__块
□永久性想法 □暂时性想法
□“因为我”的想法 □“因为别人或别的事情”的想法
结论
现在，孩子已经了解他对自己所说的话会直接改变他的感受和行为。当坏事件发生时，他可以捕捉到自己的内心谈话并能预测它的结果，也许他可能仍然需要你的提示（当你接到成绩单时，你对自己说了什么），但是一经提示后，他就可以自己完成ABC练习，他就可以区分永久性和暂时性想法以及个人的和非个人的想法。现在他已可以开始考虑自己想法的正确性了。下一章的中心技能就是反驳不正确的想法。
