第五章 平和体质养生（3）

妇女产后：坐月子有学问

妇女怀孕期间，身体内环境、脏腑功能会进行一次大的调整，气血相对旺盛以养育后代，对于虚性体质是一个较好的调整时机。

生产过程中产妇紧张、用力、失血，体力消耗大，气血不足，百节空虚，腠理疏松。“产前一盆火，产后一盆水”，产前产后，冰火两重天。

素体血虚、气虚、阳虚、瘀血的女性最应该注意产后月子调养，其体质很可能会得到明显的改善。有的女性，怀孕、生孩子之前，看着病怏怏的、面色黄黄青青的，像个“丑小鸭”，但是生完孩子以后，月子里保养得很好，一上班，容光焕发，女人味十足，变成“白天鹅”了。月子调养，能够把一些老病根除掉，比如说哮喘，不用治，好了。但是如果不注意保养，也很可能使气虚、血虚、阳虚、瘀血等体质出现明显偏颇，甚至落下病根，比如肌肉劳损、腰腿关节痛、贫血、抑郁症、胃病、偏头痛、眼花、视力下降等。凡是月子里落下的病，很难治。

坐月子要注意几点：

第一，身上、头上汗出潮湿时，不要洗头洗澡，应该待汗落，皮肤干爽时再洗，并选择一天中气温最高的时候。洗完后把身体头发完全擦干后再穿衣服或睡觉。

第二，产后不可受寒受风，少吃寒凉水果。情绪要舒畅，饮食宜温热熟软。

第三，少用眼睛。比如少用电脑，少看电视、书报等。我有一个朋友，很上进，生完孩子坐月子期间，由于有婆家、娘家的帮忙，不用很累。她为了通过职称外语考试，花很大心思去看书复习，最后虽然生子、晋升两不误，但是原本一双曾经自诩为“飞行员视力”的眼睛从此一天不如一天，眼睛干涩，视物昏花。月经量一贯比较多的女性，月经期不要用眼过度，“久视伤血”，而产后、经期正处于生理性的血虚状态。

第四，产后饮食调养因地制宜。可以说 “一方水土养一方人”，不同地区分别有服用红糖鸡蛋水、小米红枣粥、老母鸡汤、糯米甜酒、炖甜醋猪脚鸡蛋、生化汤、鸡蛋生姜酒、炖鸡酒等习俗，我觉得这些都很有道理，基本上都有补血活血的作用，恰恰适合妇女产后多虚多瘀的状况。

更年期：少食寒凉之物

如果人们在更年期注意调养，就能为自己获得良好的老年生活做一些铺垫，明代医家张介宾谓之“中年修理振根基”，人的根基就是肾气。

肾气不亏不伤，在小儿则促进生长发育，在成人则增强身体素质，在老人则延缓衰老速度。有一年冬天，我上街置办春节年货，看到一个七八十岁的老人穿着厚厚的衣服在津津有味地吃冰淇淋，这个老人大概就是肾气足阳气充、“天寿过度”。

进入更年期，生命活力明显下降，所以阳虚；因为阳虚，所以蒸腾气化、新陈代谢缓慢，痰湿瘀血由此渐生渐多。因此，阳虚、痰湿、瘀血等混合性体质较为常见。如果随着年龄的增长，逐渐畏寒怕冷、不想不敢再吃冷东西、怕风吹等，这是正常衰老的表现，不用刻意补益，平时饮食和用药注意不用少用寒凉之品就行了。但是，痰湿、瘀血则务必使之少生，否则后患无穷。要少吃、少盐、少油、少乱补。适当进食山药、陈皮、薏仁、生姜等利于减少痰湿之品。心态平和，多运动，少用空调冷气，适当进食山楂、少量红酒、糯米甜酒、黑木耳等食品，利于减少瘀血。

更年期，生命的航船不求快速，但求平稳。形、神需要卸载、轻装：控制体重，尤其是腰腹围；懂得舍弃，尤其是名利。

进入更年期，可能睡不着午觉、睡不够八小时了，只要睡醒不疲乏，就不要担心害怕，顺其自然。更不能计较名利，争胜好强，用气斗狠。更年期以后，在某种程度上可以说，懂得舍弃、放弃就是养生。

大病之后的康复阶段：不可过饱或贪食油腻

说大病之后的康复期是改善调整体质的关键时机，并非说大病之后身体会更好，而是说，一方面不仅要使疾病痊愈，各项指标正常或好转，更重要的是体质要尽量恢复至病前原有水平，而不使之更加虚弱或复杂；另一方面大病往往令人感受到疾病的巨大痛苦、经历生死考验，促使人的生活态度、思想观念发生很大变化，从而珍视生命，重视养生，能够较病前很好地约束自己的行为和欲望，而科学地生活、起居、饮食，从而因祸得福，使体质得到改善。

大病康复期的养生，不同疾病具体方法也不同，但是有些原则，我想应该是普适的：一是随着食欲的恢复，宁可饥三分，不可过饱一分，尤其在康复初期，更应避免过饱、油腻，中医非常重视这一点。二是亲属朋友鼓励、关心但不过度，使之心绪相对宁静。

时令和节气：三伏天可以做“天灸”

借助时令和节气改善体质，这大概是最自然、最无本万利的养生了。

三伏天是改善阳虚体质的关键时期，这叫春夏养阳。在三伏天，将辛香温热的中药膏敷贴在若干保健穴位?，借助自然界旺盛的阳气来振奋调节人体的阳气，这种方法叫天灸。在广东，三伏天各中医院针灸科就挤满了人做“天灸”。都是些过敏性鼻炎、哮喘、慢性胃肠炎、慢性结肠炎、颈椎病或者慢性肾炎等慢性病的病人。为什么？因为气虚和阳虚体质是产生这些病的温床和基础。借助三伏天的阳气，可以改善这种体质。

其他节气的时候，比如春分灸曲池可以明目，秋分灸足三里以健脾胃，冬至灸关元以补肾健体等。