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抗压能力是怎样养成的

如果我有一个绕开麻烦的公式，我不会把它告诉别人。这对别人没有好处。麻烦会创造出一种处理麻烦的能力。

——奥利弗·霍姆斯（Oliver Wendell Holmes）

当克里斯来找我的时候，他正在遭受着焦虑和呼吸困难。他16岁，患有眼-耳-脊柱发育不良综合征（Goldenhar Syndrome），这意味着他生来就没有左下颚骨。为了校正他的畸形，他已经接受了21次手术，其中包括自体骨移植。他的脸上布满疤痕，就像一个老旧的铁路调车场一样。当他躺在手术台上，身上被插上管子准备进行最后两次手术时，他开始恐慌发作。他的妈妈玛丽亚非常不安，因为克里斯以前一直是一个适应力非常强的孩子，于是她带克里斯来我这儿接受心理治疗。他至少还要接受两次手术。经过了几次放松训练和催眠，就很容易消除他的焦虑。

随着我对克里斯的了解，我开始相信，虽然他在第20次手术时产生了焦虑反应，但他是我曾经遇到过的最健康的人。他曾经是班长，他的成绩单上曾经一律是A，他有一个喜欢的女朋友。尽管经过了多次手术，他的面部已经变形，但对于他的未来，他有着非常明确的目标和积极的态度。

在克里斯的焦虑消除之后的几个月里，我继续帮他治疗，但没有收取任何费用。我感到非常好奇，很想知道尽管他的境遇如此不幸，他为什么还能如此健康。我的其他一些病人，他们所面对的应激情境和挑战远不及他，但在精神上却完全垮掉了。

精神病学家罗伯特·帕斯诺（Robert Pasnau）曾经担任过美国精神科研究协会的主席。有一次，在我的一个培训项目中，他给住院医生讲过课。在一次讲课时他谈到了“应对”需要的三个要素：信息、控制感以及自尊。克里斯显然有高自尊。他知道正在发生的事情，他很清楚他的病情，并且知道必须要做什么。他的焦虑是在他感到仿佛失去了控制感时发作的。医生事先并没有告诉他要给他插管（这是指在麻醉和手术期间把一个金属管插到你的喉咙里以保证呼吸道的畅通）。在第20次手术中，麻醉师并没有给他服用足够的麻药，当他知道管子插在他的喉咙里时，他感到恐慌，感到失去了控制。

抗打击能力要从孩子做起

研究表明，经历过极端并且不能控制的应激（如身体虐待和性虐待）的儿童，更有可能在以后的生活中遭受焦虑和抑郁，并且在压力面前更为脆弱。刚出生时，大脑对应激事件做出反应和适应的能力实际上是有相当大的灵活性的。而长期暴露于应激激素的影响之下，海马区的细胞会死亡。海马区是颞叶内侧边缘系统的一部分，涉及记忆、学习和情绪。有研究发现，在抑郁症和长期应激障碍的患者中，其海马区的体积较小。早期的受虐和应激能使与弹性和学习相关的大脑回路发生长期的变化。有受虐经历的妇女更有可能与有施虐行为的男性在一起，部分原因在于她们自身的焦虑、不稳定的记忆以及低自信。这些发现表明，童年时的受虐经历可能会导致大脑长期发生变化，这有助于解释虐待行为何以会代代相传。

然而，研究发现，当儿童遭遇了较轻的、更容易管理的各种应激源时，会发生一些有趣的现象。这些应激源实际上有助于建立儿童的心理弹性。看起来，有一些应激源是好的，甚至是重要的。这种现象被称为“应激免疫”，即把这一现象类比成了预防传染病的接种疫苗。这一理论是指，当一个人染上了一种不那么厉害的传染病时，他就可能会通过学习如何抵抗该疾病而形成免疫力。与那些儿童期从未经历过麻烦的人相比，那些曾经面对并战胜过适度应激事件（如搬家、父母生病或失去一份友谊）的儿童能在以后的生活中更好地应对逆境。那些学习如何应对应激事件的儿童，长期看来，似乎能够更好地应对艰难困苦。

一项研究发现，在执行有挑战性的任务时，与早期没有经历过什么麻烦的少年相比，那些在童年经历过应激事件的少年会表现出较少的应激迹象（如心跳加速，血压变化等）。对动物的研究从另一个侧面证明了这一应激免疫理论，并提供了有关大脑机制的洞见。把那些与母亲每周分开一小时的幼猴（一种可管理的应激事件）跟那些从未与母亲分开过的猴子相比，这些幼猴在与母猴分开的期间里会体验到急剧的悲痛，它们的皮质醇和应激激素的水平会暂时提高。但是，在以后的生活里，与那些从未与母亲分开过的猴子相比，这些幼猴却能够表现出较低的焦虑和较低的基线皮质醇水平。另外，在前额叶皮层的测试中，这些经过“应激免疫”的幼猴表现得更好。在人类中，前额叶皮层的控制能力差与抑郁和冲动性相联系。

增加弹性的10条途径

我们所有人都会在生活中遭遇逆境。我们所有的人都曾面对过身体方面、情绪方面、财务方面、工作方面和人际关系方面的压力。我们都曾经体验过自我怀疑、恐惧、失败、丧失、愤怒和失望等。正是在这些时候，当我们感到紧张或我们个人承受力的极限被压迫时，我们的行为才体现着我们的品格。在过去的10年里，已经积累了很多关于心理弹性的研究以及像克里斯这类人的研究。这些研究为我们理解为什么有些人坚强而有些人容易放弃提供了重要的线索。在本章中，我将对这些研究加以总结，并为你提供增强自己承受打击能力的10条途径。

1．搜集信息

心理学家亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）曾经说过，你不了解的事物控制着你，而知识则会带来选择和控制。当人们知道自己所面对的敌人是什么的时候，绝大多数人就能够更好地应对逆境。克里斯知道他的脸上需要做什么样的手术，所以他就能够更好地应对那无法避免的痛苦。如果不知道前面等待我们的是什么，就会增加焦虑并降低心理弹性。

得到正确答案的最重要的一步就是提出适当的问题。提出适当的问题是好奇心的一个标志并表明有学习的意愿。但是，你可能害怕被人认为愚蠢，这种心态常常会阻止你提出问题并扼杀你的学习意愿。有多少次，当你想要提出一个问题时，当问题已经在嘴边的时候，由于觉得不好意思而张不开嘴呢？有多少次，由于害怕自己会让别人感到厌烦，你未能得到自己需要的信息呢？你可能成了错觉的牺牲品。实际上，很多人把那些提问题的人看成是有兴趣而好学的人，而不是愚蠢的人。

由于未能提问题和搜集信息，很多人际关系会受到损害。当我们对其他人的行为感到疑惑时，或当我们认为我们从他们那里得到了错误的信息时，关键就是要弄清楚他们行为的含义。如果没有弄清楚别人行为的真正含义，我们可能会相信我们的假设，一些小事情可能就会变成大问题。当你提出一个问题时，可能发生的最糟糕的事就是，被提问的人拒绝回答、给出一个你并不喜欢的答案或让你感觉到提这样的问题很愚蠢。但我认为忽略比这三种结果更糟糕。你可以选择适当的时间，以一种适当的、尊重别人的方式提出问题，这就降低了收到消极反应的可能性。但当你有问题时，一定要问！提问能让你获得更多的信息，这会使你向你的目标更前进一步，并帮助你应对困难的时刻和情境。

期望自己没有经过学习就知道某件事情，心理学家们把这种心态称为“魔幻思维”（magical thinking）。这就像是一个人从来没有去过一个地方，但当他迷路以后却不愿意问路。这种“我应该知道答案”的魔幻思维见于许多情境之中。最常见的就是一些问题儿童的父母，尽管没有一个角色楷模教过他们，但他们却仍然期望自己能够成为好父母。骄傲常常是掩盖无知的一个好借口。对自己好一点，不要期望自己的知识比自己应当知道的还要多。如果你不知道一件事情，就承认自己不知道，并想办法找到问题的答案。

人们不去问问题，也不去寻找答案的另一个原因是他们害怕答案。这种情形在那些刚认识几个星期就匆忙结婚的夫妻中最为常见。他们只是一个人过得有些烦了，所以才如此迫切地想要建立一种关系以至于把常识置之脑后。他们认为无知比知情更好一些，但结果常常令人失望。最终的结果常常是隐藏的信息浮出了水面，一方或双方都有一种被欺骗的感觉。有些人由于愿望过于迫切，以至于在还未发现一个人是否值得信任之前就付出了自己的信任。在生意上或在私人问题上也是这样的，由于非常想要一个东西，以至于一个人宁愿否定现实也不愿意丧失满足自己愿望的机会。以下几点总结了信息的重要性。

• 你不了解的事物控制着你，而知识则会带来选择和控制。
• 信息就是力量。
• 我对于无知的恐惧战胜了我对于提问题的恐惧。

2．形成一种个人的控制感

凭我的临床经验来说，要管理压力并在生活中取得成功，控制感是最为重要的因素之一。当人们感到失去控制时，你是能够看出来的，因为他们会责怪他人要对自己生活中的境况负责。当他们的工作或人际关系出了什么问题时，他们总是可以找到一个可以责怪的人。不要任由这种趋势发展下去，这会让你失去对自己生活的控制力。

另外，缺乏个人控制感的人常常生活在过去。你会听到他们说：“如果我当初做了这个或做了那个就好了，事情就会完全不一样了。”

尽管那些过去的事已经不相干了，但这些事仍在纠缠着这些人。巨大的心理能量被投到了那些不能改变的事情上。我曾经治疗过一个名叫凯茜的病人，她有一本名叫《如果……该多好啊》的百科全书。“如果我读完了大学该多好啊。”“如果我没有与大卫结婚该多好啊。”“如果我没有生活在华盛顿特区该多好啊。”“如果我能找到一个好的日托中心该多好啊。”“如果我生活在一个不同的社区该多好啊。”当我向她指出想着这么多的“如果”要带走她多大的心理能量时，她说：“如果我没有操这么多的心该多好啊。”跟她在一起，我都快要急疯了。但几个月以后，她学会了将那些能量连接到“我现在想要什么以及我如何才能得到它”这条渠道上了。这种对生活的态度就健康得多了。

永远不要忘记，你的成功开始于你，也结束于你。想要成功，你就要定义成功、追求成功。你成功或者失败，只有你自己才能对你的生活变成什么样承担个人责任。许多人会努力为你承担责任，比如你的父母、你的配偶、你的朋友或你的同事，但最终，他们只能影响你的生活进程而不能控制你的生活进程。能控制你生活进程的只有你自己。

为你的生活承担个人责任有一个有趣的副作用。越是认识到你能够控制自己的生活，你就越是认识到你不能控制别人的生活。你变得越来越独立，与此同时，你也不再相信你能够改变别人的生活。你认识到只有他们自己才能改变他们的生活。你不再努力去改变你的父母、你的配偶或你的老板，而是把更多的时间和能量用来改变你自己。

研究者已经证明，一个人有可能改变他在世界上对自己的感知，比如，为了获得控制力牺牲自己也可以获得更大的控制力。如果你能完成以下的练习，这些“思维”练习将有助于加强你的个人控制感。如果不能完成这些练习，受损失的只是你自己，这样值得吗？

在下个星期里，当有事情不顺利时，比如犯了一个错误、遇到了麻烦、遭遇了一次事故或容易使你指责别人的任何情境下，当你识别出这样的事件时，回答下面的问题。至少要根据三次不同的事件做这样的练习。

思维练习

示例：

1．发生了什么？“有人给了我一张超速罚单。”

2．我对这一情境的第一反应是什么？我是不是在指责别人？“我没有开那么快，一定是有人设了一个超速圈套。”

3．为什么指责别人有这么重要？这有什么用？“如果我能指责那个交警，然后说服他收回罚单可能会容易些。如果这不起作用，恶心他一下也没什么大不了的。”

4．如果我找不到一个可以指责的人，我是不是会感到不舒服？“是的，那意味着是我的错。谁愿意承认自己错了呢？”

5．在这种情况下犯了一个错误是不是没什么大不了的？“不，我的保险费会提高，因为这是我一年里接到的第三张罚单了。”

轮到你了：

1．发生了什么？

2．我对这一情境的第一反应是什么？我是不是在指责别人？

3．为什么指责别人有这么重要？这有什么用？

4．如果我找不到一个可以指责的人我是不是会感到不舒服？“是的。那意味着是我的错。谁愿意承认自己犯了错呢？”

5．在这种情况下犯了一个错误是不是没什么大不了的？

你可以学着去反驳你的这种“指责别人”的自动的思维习惯。我还设计了一个分为两栏的表来帮助你在面对问题时再次训练你的思维。当面对一个问题时，在第一栏中写下你的自动的想法，然后在第二栏中写出一个理性的反应。以下就是帮助你开始的一些示例。

练习示例

轮到你了

每次当你试图指责别人的时候，请停一停，重重地拍自己一下。拍醒自己：我正控制着我的生活。

3．建立自尊

自尊是心理弹性的一块基石。哈佛大学的一项持续50年之久的研究，揭示出了关于自尊的一些令人震惊的事实。这项研究最初是为了尝试理解青少年犯罪。这项研究跟踪了来自波士顿中心城区的456名10多岁的少年。这些少年中有许多是来自于破裂家庭或贫困家庭的。当他们到了中年时，研究者们发现了这样一个事实：不管他们的智力、家庭收入、民族背景如何以及接受了多少正式教育，与那些儿童及少年时期没有从事过任何工作的人相比，那些在儿童及少年时期从事过某项工作的人，即使只是做一些简单的家务杂事儿，他们的生活会更为幸福，也会拥有更丰富的人生。这一结果不难解释。负责这项研究的医学博士、精神病学家乔治·瓦利特（George Valliant）指出：“在家庭或社区参加过某种工作的男孩获得了一种能力，并感到他们是社会中有价值的成员。他们自己对自己感觉良好，而其他人也觉得他们不错。”那些感受非常好的成人，在孩提时代就开始为自己承担责任。孩子们从事了一项工作，他们就相信自己能干好工作，他们相信自己。

孩子生活中的重要人物对孩子的自尊感有很大的影响，特别是父母、朋友、祖父母、老师和教练。孩子们常常会将对自己很重要的成人理想化，并形成一个他们想要成为的理想人物的形象。最初，那些理想人物通常是父母。我们常常会听到四五岁的孩子说他们想要成为他们妈妈或他们爸爸那样的人。随着他们渐渐长大，理想人物开始变成一个受到钦佩或受尊重的许多人的结合体。他们对自己的感觉距离那些他们所钦佩的人的形象越近，他们的自尊就越高。他们对自己的感觉距离那些他们所钦佩的人的形象越远，他们的自尊就越低。

我们与自己谈话的方式、我们的内心声音是我们自尊的一个日常指标。我们所有人在头脑中都有许多声音，它们会对我们日常的思想和行为加以评论。这些声音是由我们生活中我们所听到的那些重要的声音汇聚在一起的。如果我们所听到的父母的声音是积极的，我们的内心声音很有可能也是积极的。如果它们是严厉并且消极的，很有可能我们也会以一种惩罚性的方式对我们自己说话。当我们的自尊心受伤的时候，我们的内心声音会多多少少有点像一个“批评委员会”，它们会没完没了地讨论我们如何能把事情做得更好一些。如果我们肯花时间去检查一下这些声音的话，我们能够认出这些声音就是我们过往经历中所听到的一些声音。

4．保持一个健康的愉悦中枢

发生严重情绪性创伤时，一个最大的缓冲器就是健康的大脑。当大脑正常工作的时候，所有的其他应对机制都能够正常发挥作用，以帮助你消除情绪风暴给你造成的影响。特别是，当深嵌于大脑的愉悦中枢是健康的，并让你在麻烦之中还能体验到幸福和喜悦的时候，被击倒的你就很容易站起来。爱护大脑的这一部分不仅有助于获得持久的幸福，还有助于提高心理弹性。

我们在前文中已经讨论过愉悦中枢，它是由腹侧被盖区、基底神经节以及大脑的其他边缘系统区域组成的。愉悦中枢可以对几种神经递质，特别是多巴胺做出反应。当多巴胺水平低的时候（比如帕金森氏病），抑郁症和低动机的发生率就会很高，并且患者更难感受到愉悦。为了保持这些区域的健康，有规律地保持有意义而且愉悦的活动是很重要的。经营你的爱，并与那些你所爱的人一起度过美好时光。这些活动能够启动愉悦中枢并有助于这些中枢保持健康。

同样重要的是，小心不要滥用毒品或从事太多的重复性活动，如网上赌博、浏览黄色信息、强迫性购物或进行过度的网上约会等，以免耗竭你的愉悦中枢。即时信息和文本信息、电子邮件、互联网、电子游戏、音乐下载以及充满情绪化表演的电影和电视等都在吸引着我们的注意力。只是为了吸引我们一点点的注意力，就需要越来越多的刺激。坐在电脑屏幕前的十几岁少年会同时与10个人进行即时信息对话。电视商业广告是另一个耗竭你的愉悦中枢的例子。40年前，一段30秒的商业广告会有10个3秒钟的场景，而同样时长的商业广告到了2007年有30个1秒钟的场景。广告为了吸引我们的眼球，驱动我们需要更多的刺激，而我们也因此变得麻木了。

在儿童和青少年中，经常玩电子游戏是一个普遍的现象，也是一个严重问题的潜在来源。很多人一玩就是好几个小时，这严重影响了他们做其他事的时间；还有一些人，当不允许他们玩游戏或停止玩游戏时，他们会出现戒断反应。

发表在《自然》杂志上的一项脑成像研究有助于说明原因。当一群玩家在玩动作电子游戏时，研究者们进行了正电子发射断层成像扫描，来观察电子游戏所激活的是大脑的哪一部分。他们看到了基底神经节的活动增加，而这里正是多巴胺起作用的地方。其他研究者已经发现可卡因和冰毒也是在大脑的这一部分起作用。玩电子游戏是通过增加多巴胺而带来愉快和专注的感觉。问题是，在玩电子游戏中释放的多巴胺越多，在以后的日常生活中（如学校作业、家庭作业和家务杂事儿等）能够获得的多巴胺就越少。很多家长告诉我，他们的孩子玩电子游戏越多，在学校的表现就越差，当要求停止玩游戏时，孩子就容易被激惹。我们一定要小心不要因当今的科学技术令自己变得麻木，这样我们才能够体验到快乐和幸福，特别是在压力面前，以及当我们需要它们的时候。

我们应当努力保持愉悦中枢的健康，以下是一些简单的指导：

• 治疗任何干扰愉悦中枢功能的疾病，比如抑郁症等。
• 约束经常性的刺激性活动，比如赌博、购物、浏览黄色信息、使用互联网、观看恐怖电影以及进行高度危险性的活动。
• 锻炼，特别是从事你所热爱的运动，比如跳舞或打乒乓球等。
• 花时间去笑，因为幽默可以增强愉悦中枢的活动但却不会使其耗竭。
• 从事有意义的活动或拥有有意义的兴趣爱好，比如从事你所热爱的志愿者活动等。
• 培养欣赏和感恩的习惯。
• 从你生活中的小事中寻求乐趣，比如和一位朋友散步、吃一顿大餐或参加有意义的团体活动等。

5．清理过往的创伤

未经化解的过往创伤使我们在未来的压力源（应激源）面前更加脆弱。思想纠缠于不能忘怀的记忆，使我们对任何有可能让我们想起的从前的经历都很敏感，并使我们丧失心理弹性。举例来说，杰娜在她20多岁时，由于被诊断为甲状腺癌而不得不去申请破产。她无法想象如何支付那巨额的医疗费账单。12年后，她仍然在钱的问题上非常焦虑。作为一名护士，她每天要工作很长时间，但表现平平。在与男人的关系上，钱总是一个大问题。男人们总是认为她过度专注于经济问题，结果逃之夭夭。

要有心理弹性，一个最基本的工作就是把过往或当下的心理创伤从你的大脑中清理出去。如此，它们就不能再控制你现在和将来的行为了。

6．面对恐惧

正视你的恐惧是心理弹性训练的一个关键组成部分。如果允许恐惧占据你的大脑并在你的大脑中扎根，那么这些恐惧今后将会控制你。举例来说，那些经历创伤后应激障碍的人会回避他们生活的许多方面，如人、地点、事件以及机会等，因为这些会让他们想起他们所受的创伤。结果是，条件性恐惧在他们的大脑中被强化而不是被消除。作为对照，那些有心理弹性的人更善于面对和管理他们的恐惧。他们利用自己的恐惧作为一个指导来理解威胁，并决定如何应对。当你面对你的恐惧时，你有可能在你的大脑中建立新的联系。当你逃避你的恐惧时，它们就开始控制你。用简单的话来说，就是从哪里摔倒就从哪里爬起来。被解雇之后可以再去找一份工作，经过一次鸡犬不宁的离婚之后可以再建新的婚姻关系。

7．加强应对逆境的能力

失败不会要了你的命，它是学习和成长的一部分。亚伯拉罕·林肯是我个人所崇拜的一个英雄。在他个人的生活中，他取得过很多次的成功，也面对过很多次严峻的挑战。他幼年丧母，与父亲的关系不好。他的婚姻生活一波三折，同时还遭受着丧子的痛苦。他数度遭受抑郁症发作之苦，甚至好几次产生了自杀的念头。他痛恨自己的长相，曾经说过如果他什么时候碰到一个和他长得一样丑的人，他会开枪打死那个可怜的人，让他从惨不忍睹的生活中解脱出来。1834年的时候他被选举进了美国立法机构，但也曾在数度选举中失利，包括两次落选美国参议院。1860年他被选为总统，但他在白宫的头几年里动荡不安到了极点。南北战争开始的时候，北方军队遭遇了多次失败，他因此而不断受到批评。他早年的挫折经历使他有能力抵抗失败。如果他所有的努力都获得了成功，他可能承受不了总统职位上的压力。他一直都是美国历史上最伟大的领导人之一。他曾经的失败、损失以及挣扎为他最后的成功铺平了道路。

同样，迈克尔·乔丹大概是有史以来最伟大的篮球运动员。他曾经这样说：“在我的职业生涯中，有9 000次投球未中。我输掉过300多场比赛。当整场比赛的胜负取决于我的最后一投时，我没有投中，这样的比赛有26场。在我的生活中，我曾经经历过无数次失败。这就是为什么我成功了。”失败不会要了你的命，而不去争取成功才是致命的。

失败是每个人生活的一部分。没有人一生下来就会走路，刚生下来几个月的时间里我们甚至连爬都不会。蹒跚学步的幼儿摔倒之后绝不会放弃，尽管他们的身上被摔得青一块紫一块，但他们还是会继续尝试。养育过小孩的人都知道，尽管小孩会遭遇很多次失败的尝试，但大多数的孩子都能很快地学会从爬到走、到跑、到爬到他们不应该去的地方。如果认为我们是完美的，我们从不会失败，那无疑是骄傲自大。我们都不是生而知之，而是学而知之。通过学习过程和观察我们在路上所犯的错误，我们才能得出正确的答案。成功的经理人并不会因为他们的雇员犯错误而发怒。他们会说：“不要害怕犯错误，要从错误中吸取经验教训，但不要两次犯同样的错误。在你所从事的工作中多留心，你就会不断进步。”

经理人如何处理雇员的错误常常决定着雇员的质量。每天开始工作时，如果等待他们的是大吼大叫或被人贬斥，那么他们的恐惧和愤怒就会妨碍他们拿出最好的工作表现。如果他们每天工作时，知道他们处在一个积极的氛围中，有人指导他们从错误中学习，他们就会很放松，就更有可能干好工作。做一个能指导你自己和你周围的人的好老师。成熟就是能够从你所犯的错误中学习。我们如何从错误中学习是我们在童年期间习得的一个特质。当你还是一个孩子的时候，你犯了一个错误，会有什么事发生？当你在餐桌上洒了一些汤汤水水的时候，或当你在一次测验中成绩很差的时候，会有什么事发生？有人会因为那个错误严厉斥责你或对你大吼大叫吗？或者有人会鼓励你从中学到一些东西吗？父母能够教会孩子的最关键的一课，就是如何从错误中学习。为了帮助我们的孩子对自己感觉良好，我们必须帮助他们提高自己的能力。有能力的人当然也会犯错误，但区别是，他们具有从错误中学习，并继续做其他事的能力，而不是为了一个错误而狠狠地惩罚自己一番。

你可能会由于害怕失败而不敢尝试。当你确实失败的时候，你可能会尽量回避这一错误，不去想它，结果就是重复犯同样的错误。通向成功的道路上有许多失败和教训。想一想在你的人生中所犯的一些重大错误。

• 你是如何对待这些失败的？
• 你有没有从中学到过什么？
• 你有没有一次又一次地指责过自己？
• 你有没有因此而埋怨别人？
• 你有没有尽力去忘记那个错误？
• 你有没有重复那次失败？
• 你有没有想通为什么会犯那个错误并从中吸取了经验教训？
• 将来你会不会逃避类似的情境？
• 你有没有利用这个错误对你的刺激，从而更加深入地了解你自己，使自己成为一个更好的人？

8．利用积极情绪，特别是大笑

越来越多的科学文献表明，积极情绪，特别是大笑，能够抵消压力，有助于提高心理弹性。加利福尼亚大学欧文分校的李·伯克（Lee Berk）认为：“如果把已经为我们所知的大笑的医疗效果搜集起来装在瓶子里（出售），可能会需要美国国家食品与药品管理局（FDA）的批准。”大笑能够降低血压，引发一波内啡肽（大脑中的一种化学物质，能够引起愉悦感并减少疼痛），并加强我们的免疫系统。γ干扰素是一种抵抗疫病的蛋白质，会随着笑声而增加。B细胞能够生产一种摧毁疾病的抗体，T细胞配合我们身体的免疫反应，这两种细胞也会随着笑声而增加。大笑能够抑制危险的应激激素泛滥，这种激素会压迫免疫系统，使血压升高，并增加血小板的数量，这会引起血凝并有可能造成致命的冠状动脉阻塞。一个普通的小孩平均每天要大笑数百次，而一个普通的成人平均每天大笑不过十几次。如果我们能把那些失去的笑声收集起来并善加利用，那该多好啊！

让笑声进入你生活中的每一天。观看情景喜剧（这类电视节目还是有益的），去相声俱乐部，看笑话书或和你的朋友们一起讲笑话。林肯总统曾经经历过非常抑郁的时期。他把大笑和讲笑话作为一种良药。以下就是三则我最喜欢的林肯式幽默：

• 长相平常的人是世界上最好的人：这就是为什么上帝制造了这么多。
• 如果我有两张脸，我还会戴上这张吗？
• 传说一位东方的君主曾经要求他手下有智慧的人创造出一句他一直想要听到的话，这句话在任何时间和任何场合下都应当是真实和适当的。他们给他这样一句话：“这句话，也会烟消云散。”

9．依靠道德指引

道德感是一种内在的人性。生活在公元前1世纪的希腊哲学家埃皮克提图（Epictetus）曾写道：“对于好与坏、体面和羞耻、合适与不合适，我们来到这世界上的每一个人都具有天生的信念。”在一个具有高度功能性的社会中，道德感是必需的。在观察大脑时，很容易就会发现，道德是以大脑为基础的。当前额叶皮层被损坏以后，有些人就会出现反社会倾向。关心他人就是将一个人的道德信念转化为行动。利他主义能够强有力地增强心理弹性。在第二次世界大战中，那些遭遇炸弹袭击而死里逃生的人，当他们去关心、帮助他人时，他们体验到的抑郁和焦虑要比一般人少一些。那些在炸弹袭击之前表现出某些症状的人，如果他们在袭击发生之后有助人的行为，其症状就会显著减轻。很多人在悲剧中发现意义，并利用他们的苦难来帮助别人。当他们这样做时，心理弹性就会增强。

10．培养社会支持

在对付压力和创伤的过程中，人际关系起到至关重要的作用。心脏病专家丁·欧尼什（Dean Ornish）在其奇妙的著作《爱与生存》（Love and Survival）中详尽列举了拥有亲密人际关系的诸多好处。欧尼什医生列举了多项研究来说明，那些感觉到亲密、有联结、被爱和被支持的人有自杀倾向或患上抑郁症、焦虑症、心脏病、各种传染病、高血压以及癌症的概率较小。人际联系能增强脑功能并有助于提高心理弹性。

我曾经当过几年部队精神科医生。我所发现的一项最为惊人的规律就是：在部队服役人员和他们的家属中，自杀和企图自杀的发生率在1月和7月最高。而在普通人群中，自杀率在4月最高。造成普通人群和军队人口之间这种差别的原因是什么呢？1月和7月是部队迁移的月份。当人们迁移时，他们就会脱离他们的社会支持网络，并承担了更大的抑郁和自杀的风险。他们的心理弹性在此时会较小。我曾频繁地治疗过军人们的妻子，她们在一次迁移之后常常会陷入抑郁达6个月之久。而当她们形成一个新的社交网络（朋友、社会群体）之后，她们的抑郁就会消失。在立即获得社会支持和建立社会支持系统方面，那些没有陷入抑郁的妇女，其社交技能要比那些陷入抑郁的人高超得多。

增强情绪性联结有助于增强心理弹性，亦有助于治愈焦虑和抑郁。在对接受治疗的重度抑郁症患者进行的一项大型研究中，美国国家卫生学会比较了三种治疗方法：抗抑郁药物治疗、认知疗法（就是先前讨论过的杀死“蚂蚁”疗法）以及人际关系疗法，即教人们如何与所爱之人更好地相处。研究者们惊奇地发现，在治疗抑郁症时，这三种疗法同样有效。毫无悬念的是，把这三种疗法结合起来，能取得更好的疗效。

你与他人的相处之道可能对你的大脑有益，也可能对它有害！我们人际之间的日常互动可能会增强你的大脑功能，也可能会损害其功能。与你生活中的人们建立更多的联结有助于增强你的大脑。爱和药物一样有力量，并且要比药物有趣得多。看起来，通过人际关系疗法获得的改善完全体现在大脑上。两项脑成像研究显示，人际关系疗法对增强脑功能有显著作用。

我们都必须经历逆境的洗礼，在逆境中，通过以上介绍的10条途径可以增强我们的心理弹性。